Kolagen je pomemben protein v koži in vezivnem tkivu. Med številnimi funkcijami je koži odgovoren za moč in prožnost. Izguba kolagena je vzrok gub. Medtem ko se proizvodnja kolagena s starostjo zmanjšuje, boste morda lahko povečali proizvodnjo kolagena v telesu na različne načine. Eden od načinov za povečanje kolagena v telesu je uživanje hrane, ki podpira naravno proizvodnjo kolagena. Izdelki za nego kože, ki vsebujejo antioksidante in sestavine za povečanje kolagena, lahko povečajo količino kolagena v vaši koži, vendar so potrebne dodatne raziskave. Kolagen lahko povečate tudi z dodatkom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Povečanje kolagena s prehrano
Korak 1. Osredotočite se na ključna hranila
Nekatera hranila lahko telesu pomagajo proizvajati več kolagena, zato poskrbite za dobro ravnovesje vitaminov in mineralov. Nekatera bistvena hranila za proizvodnjo kolagena vključujejo:
- Živila, ki vsebujejo antioksidante.
- Aminokisline, na primer iz živalskih proizvodov, kot so meso, mleko in jajca.
- Prolin, na primer iz želatine, skute in govedine.
- Antocijanidini, na primer iz modre koruze, jajčevcev in grozdja concord.
- Vitamin C, na primer iz agrumov, paprike in paradižnika.
- Baker, na primer iz ostrig, ohrovta in šiitake.
- Vitamin A, na primer iz sladkega krompirja, korenja in temno listnate zelenice.
Korak 2. Dodajte v svojo prehrano križnice
Križnice vsebujejo žveplo, ki je pomembno za proizvodnjo kolagena. Vsak dan poskusite jesti med dvema in tremi obroki zelenjave, ki vsebuje žveplo, na primer ohrovt, brokoli ali cvetačo.
Korak 3. Jejte stročnice
Stročnice, kot sta fižol in leča, vsebujejo tudi žveplo. Vsak teden dodajte več obrokov stročnic v svojo prehrano. Za večerjo poskusite jesti fižol in riž ali za kosilo enolončnico iz leče. Uživanje teh živil lahko telesu pomaga optimizirati proizvodnjo kolagena.
Korak 4. Jejte sojo
Sojini izdelki, bogati z izoflavoni, lahko povečajo proizvodnjo kolagena. Poraba soje lahko poveča količino kolagena v vaši koži. Prav tako lahko poveča elastičnost kože. Poskusite sojine izdelke, vključno s tempehom, tofujem, sojinim mlekom in sojinim sirom.
Korak 5. Dodajte jajca v svojo prehrano
Jajca so odličen vir kolagena. Zagotavljajo tudi ustrezno mešanico aminokislin, ki so potrebne za razvoj in vzdrževanje vezivnega tkiva v človeškem telesu. Kuhanje lahko moti jajčne membrane, zato je najboljši način dodatek jajčnega kolagena. Kljub temu lahko še vedno dobite kolagen z uživanjem jajc.
Korak 6. Pijte veliko vode
Pomembno je, da koža in telo ostaneta navlaženi, če poskušate povečati proizvodnjo kolagena. Ohranjanje hidratacije bo podpiralo proizvodnjo kolagena. Prizadevajte si za vsaj osem kozarcev za 8 unč ali približno dva litra na dan.
Korak 7. Jejte veliko hrane, bogate z vitaminom C
Vitamin C je pomemben za proizvodnjo kolagena v telesu. Najboljši način za pridobivanje vitamina C je uživanje hrane, bogate s tem pomembnim hranilom. Dnevni odmerek vitamina C lahko dobite z uživanjem hrane, kot so jagode, jagode in paprika.
Metoda 2 od 3: Povečanje kolagena z dodatki
Korak 1. Vzemite dnevni dodatek kolagena
Kolagenski dodatki lahko pomagajo povečati količino kolagena v telesu. Lahko se odločite za dodatek v obliki tablet ali za prašek, ki ga zmešate z vodo ali dodate v smoothie. Za najboljše rezultate redno jemljite dodatek.
Preden začnete jemati dodatek kolagena, se posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 2. Razmislite o dodatku ribjega kolagena
Kolagen iz rib lahko telo hitro absorbira. Zaradi tega velja za enega najboljših virov kolagena za ljudi. Poiščite dodatek, ki vsebuje tudi vitamin C, ki bo pomagal pri absorpciji.
Korak 3. Poskusite dodatek kolagena na osnovi jajc
Če ste vegetarijanec ali če ne želite zaužiti dodatka kolagena iz živali, poskusite z alternativo na osnovi jajc. Ti dodatki so narejeni iz membran jajčne lupine in lahko pomagajo telesu pri izgradnji kolagena.
Korak 4. Vzemite dodatek govejega kolagena
Ti dodatki so narejeni iz kože, kosti in mišic krav. Odločite se za dodatek govejega kolagena, izdelan iz krav, hranjenih s travo. Če je mogoče, pojdite na dodatek, ki je tudi ekološki.
Korak 5. Razmislite o dodatku vitamina C
Medtem ko je najboljši način za pridobivanje vitamina C živila, bogata s tem hranilom, lahko vzamete tudi dodatek. Ciljajte na hrano, ki vsebuje vsaj 75 mg vitamina C.
Metoda 3 od 3: Okrepitev kolagena z nego kože
Korak 1. Poskusite masažo obraza
Profesionalna masaža obraza ali pa si jo privoščite v udobju svojega doma, lahko spodbudi proizvodnjo kolagena in poveča cirkulacijo. S konicami prstov nežno masirajte obraz z nežnimi krožnimi gibi navzgor. Začnite pri čeljusti in se počasi premaknite navzgor do čela.
Enkrat na teden si poskusite narediti masažo obraza
Korak 2. Razmislite o zdravljenju z retinolom
Lokalni vitamin A, znan tudi kot retinol, lahko poveča količino kolagena v vaši koži. Pogovorite se s svojim zdravnikom o receptu za lokalni retinol. Zdravila z retinolom lahko kupite tudi brez recepta, vendar bodo te kreme in losjoni v njih imeli nižjo koncentracijo retinola.
Korak 3. Nanesite antioksidativno kremo z vitaminom C
Antioksidantni losjoni, kreme in serumi, ki vsebujejo vitamin C, lahko povečajo raven kolagena v koži. Pogovorite se s svojim dermatologom o najboljših možnostih za vaš tip kože in teksturo. Prav tako lahko kupite izdelke za nego kože, ki vsebujejo vitamin C.
Korak 4. Poiščite izdelke za nego kože, ki vsebujejo polipeptide
Nanos izdelkov na kožo, ki vsebujejo polipeptide, lahko spodbudi sintezo kolagena v vaši koži. Poskusite nanesti prodorni polipeptidni serum pred vlažilno kremo ali vlažilno kremo, ki vsebuje polipeptide.
Na seznamu sestavin izdelkov za nego kože poiščite polipeptid, ki stimulira kolagen, kot je matriksil
Korak 5. Poskusite piling kože
Piling kože lahko pomaga povečati tudi proizvodnjo kolagena. Enkrat na teden poskusite namesto običajnega čistilnega sredstva uporabiti piling za obraz. Enkrat na teden lahko uporabite tudi piling za telo.
Korak 6. Zaščitite se pred stvarmi, ki lahko izčrpajo kolagen
Obstajajo nekatere snovi in dejavnosti, ki lahko izčrpajo kolagen v vaši koži. Potrudite se, da se tem snovem in dejavnostim izognete. Stvari, ki lahko zmanjšajo količino kolagena, vključujejo:
- Kajenje. Prenehajte kaditi, če ste kadilec! Kajenje poškoduje več kot samo kožo.
- Izpostavljenost sončni svetlobi. Ko preživite čas zunaj na soncu, vedno nosite kremo za sončenje z zaščitnim faktorjem 30 ali cinkom. Nošenje klobuka s širokim robom lahko pomaga zaščititi tudi kožo na lasišču in obrazu pred soncem.
- Izpostavljenost onesnaženju. Izogibajte se odhodu zunaj v zelo dimah. Izpostavljenost onesnaženju lahko izčrpa tudi kolagen v koži.
- Visoka poraba sladkorja. Omejite količino sladkorja v svoji prehrani, da ne boste izgubili kolagena v koži s porabo preveč sladkorja.
