Če ste izgubili zanimanje za stvari, ki jih običajno uživate, ali se vam zdi, da vam ni mar za večino stvari, se morda soočate z apatijo. To je res težko obvladati in eden od izzivov je najti motivacijo za spremembe. Obstaja veliko možnih razlogov za apatijo, zato razmislite o tem, kaj se dogaja v vašem življenju. Ko ugotovite nekaj možnih vzrokov, lahko ustvarite načrt za spremembe.
Koraki
Metoda 1 od 11: Zamenjajte negativne misli s pozitivnimi
0 5 Kmalu
Korak 1. Osredotočite se na spremembo svojega notranjega glasu
Misel lahko spremeni občutek. Če se želite počutiti bolje, izberite boljšo misel. Če opazite, da imate veliko negativnih misli, lahko zavestno poskusite spremeniti ta vzorec. Osredotočite se na ustvarjanje pozitivnih misli, ki bodo nadomestile negativne.
- Če se ujamete, da razmišljate o sebi negativno, si recite: "Nehaj!" Nato misel zamenjajte z nečim pozitivnim, na primer: "Napolnim svoj um s pozitivnimi idejami, ki bodo spremenile moja prepričanja. Spreminjam svoje življenje."
- Če imate na primer misel: »Nima smisla poskušati, ker vem, da mi ne bo uspelo«, jo spremenite v nekaj takega: »Neuspeh je priložnost za učenje. Če mi tokrat ne uspe, lahko vedno poskusim znova."
Metoda 2 od 11: Uporabite pozitiven samogovor, da zgradite svojo samozavest
0 10 Kmalu
Korak 1. Pomembno je, kako se pogovarjate sami s seboj
Bodite prva oseba, ki vam bo čestitala za dobro opravljeno delo. Poskusite videti svoje pozitivne lastnosti tako, kot vas vidijo drugi. Odlično vam gre, zato si vzemite čas, da se spomnite, da ste super.
Po hiši objavljajte pozitivne zapiske. Na kopalniško ogledalo na primer napišite opombo, na kateri piše nekaj takega: "Ti si pameten in prijazen."
Metoda 3 od 11: Potrdite svoje dosežke
0 3 Kmalu
Korak 1. Majhna zmaga je še vedno zmaga
Tudi če menite, da odstranjevanje smeti ni nič posebnega, si privoščite, da dokončate nalogo. Ni važno, kako velik ali majhen, poskušajte se spoštovati tako, da prepoznate stvari, ki jih lahko naredite, namesto da se osredotočite na stvari, za katere menite, da jih ne zmorete.
Lahko si celo privoščite, ko nekaj dosežete. To je lahko sproščujoča kopel z mehurčki ali nakup nove knjige, ki bi jo morda radi prebrali
Metoda 4 od 11: Ponovno obiščite hobi, ki ste ga imeli radi
0 6 Kmalu
Korak 1. Morda boste znova obudili strast, ki ste jo do takrat čutili
Ko se počutite apatični, začnete izgubljati povezave s stvarmi, ki so vas nekoč veselile. Lahko se celo težko spomnite, kaj vas je navdušilo. S tem se je težko spoprijeti, lahko pa spremenite. Pomislite na dejavnost, ki ste jo imeli radi, in pri tem porabite nekaj časa.
- Ali vam je igranje kitare prineslo veselje? Izvlecite ga iz prašnega ohišja in se spomnite, kakšen je občutek.
- Ste bili navdušen bralec, ki je vedno bral najboljše prodajalce? Povlecite knjigo s kupa, ki ste ga želeli prebrati, in jo prelistajte.
- Ste se uživali v smehu s prijatelji? Morda se vaši najboljši prijatelji niso oglasili že nekaj dni, tednov ali mesecev. Čas je, da vzpostavite stik.
Metoda 5 od 11: Naredite majhne spremembe, da ustvarite nove navade
0 3 Kmalu
Korak 1. Ukrepajte tako, da začnete z izvedljivimi koraki
Če se borite s hudo apatijo, ni pametno, da se potopite naravnost v globino novih odgovornosti in ambicij. Najprej naredite majhne spremembe in postopoma delajte na pomembnejših odgovornostih. Vsak korak, ki ga naredite naprej, je korak stran od apatije.
- Na primer, če se vam zdi, da se v enem dnevu zbudite in pridete na kavč, verjetno ni realno, da se odločite za tek na maratonu. Namesto tega se vsak dan raje sprehodite.
- Če ste včasih ljubili slikanje, vendar je trenutno težko, poskusite skicirati ali celo barvati.
Metoda 6 od 11: Stopite iz svojega območja udobja
0 7 Kmalu
Korak 1. Preizkusite se, da svoji rutini dodate nekaj novega
Ko se spopadate z apatijo, je lahko kakršna koli sprememba težka, vendar se zavežite, da boste v svoji vsakodnevni rutini spremenili vsaj eno stvar. To bi lahko sprožilo novo zanimanje ali vam dalo dodatno energijo.
- V program vadbe dodajte nekaj novega. Če običajno hodite, se raje kopajte.
- V službi se pogovorite z nekom drugačnim. Začnite pogovor s sodelavcem, ki ga v resnici ne poznate. Morda boste dobili novega sodelavca.
Metoda 7 od 11: Vsak dan bodite telesno aktivni
0 9 Kmalu
Korak 1. Dodajte vadbo, da povečate razpoloženje in dobite energijo
Obdobja skrajne apatije se lahko obrnejo, včasih z najmanjšimi koraki. Če odidete ven in uporabite svoje telo, je dovolj, da se znebite svoje megle. Če si ob ideji vadbe želite oditi na kavč, si izzovite, da naredite le 10 minut gibanja. Tudi ta majhen znesek lahko pomaga!
Ni vam treba takoj skočiti na tek 5k in vsako jutro plavati 16 km. Pojdi počasi in naredi, na kar si pripravljen. Vsako jutro začnite z lahkimi raztezki in kalisteniko ali pa pojdite na hiter sprehod po soseski
8. način od 11: spremenite pokrajino
0 4 Kmalu
Korak 1. Pojdite na dopust ali se celo premaknite
Če se preselite drugam, lahko spremenite pokrajino, ki jo potrebujete. Če se počutite obtičali nekje, kjer ne poznate ljudi, se ne počutite prijetno ali ne uživate, je morda koristno spremeniti prebivališče. Čeprav je res, da s premikanjem ne morete vedno prehiteti svojih težav, je to lahko iskra, ki jo nekateri potrebujejo.
- Če imate možnost, poskusite na dopust. Tudi dolg konec tedna lahko naredi čudeže, da pomaga pri apatiji.
- V redu je, če si dejansko ne morete vzeti odmora. Poskusite raziskati novo sosesko v svojem mestu ali poskusite novo pohodniško pot v svoji bližini.
Metoda 9 od 11: Ugotovite vzrok vaše apatije
0 9 Kmalu
Korak 1. Zastavite si nekaj vprašanj, da ocenite svoja čustva
To se morda zdi zahtevno, vendar je koristno, da naredite nekakšen osebni popis svojih občutkov. Lahko vam pomaga, da se bolj zavedate, kaj se dogaja v vašem življenju, in kako lahko naredite pozitivne spremembe. Odgovori na ta vprašanja vam lahko pomagajo ugotoviti, zakaj se počutite apatični, kar vam lahko pomaga najti rešitev. Bodite iskreni do sebe in se izogibajte presojanju svojih čustev. Poskusite z vprašanji, kot so:
- Ste imeli o svojih sposobnostih negativne misli? Poskusite svojemu dnevu dodati pozitiven samogovor. Recite si: "Resnično napredujete pri doseganju svojih ciljev" ali podobno.
- Ali se je pred kratkim zgodilo nekaj, kar je negativno vplivalo na vas? Če je tako, ste se s tem ukvarjali? Morda ste izgubili službo in imate težave s tem. Poskusite narediti načrt, kaj želite narediti za naprej.
- Vam je dolgčas in utrujenost vsakodnevne rutine? Spremenite ga! Tudi pri poskusu novega kotička za kosilo se lahko počutite bolje.
- Ali potrebujete nekaj, česar se lahko veselite? Narediti načrt. Poskusite načrtovati počitnice ali zabavno dejavnost, na primer večerjo s prijatelji.
Metoda 10 od 11: Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnih zdravstvenih vzrokih
0 4 Kmalu
Korak 1. Apatija je lahko opozorilni znak za več resnih stanj
Če se nekaj tednov ali več spopadate s hudo apatijo, se dogovorite za sestanek in se pogovorite s svojim zdravnikom. Verjetno vam bodo zastavili veliko vprašanj o tem, kaj ste preživeli, in opravili fizični pregled. Morda bodo opravili nekaj testov, če menijo, da je apatija znak nevrološkega stanja. To se morda sliši strašljivo in v redu je biti nervozen. Ne pozabite, da vam bo zdravnik pomagal.
- Apatija se lahko pojavi pri ljudeh s stanji, kot so shizofrenija, Parkinsonova, Alzheimerjeva in Huntingtonova bolezen.
- Ne domnevajte, da imate samo zato, ker ste bili apatični, eno od teh težav. Če se želite prepričati, se obrnite na svojega zdravnika. V redu je, da se zaradi tega počutite pod stresom.
Metoda 11 od 11: Če še vedno potrebujete pomoč, obiščite svetovalca
0 9 Kmalu
Korak 1. Če se resnično borite, ne počnite sami
Naročite sestanek za pogovor s pooblaščenim terapevtom in o apatiji razpravljajte o svojih težavah. Pomaga lahko le, če se dogovorite za sestanek in veste, da se bo s kom pogovoriti.
- Vprašajte svojega zdravnika za napotnico k svetovalcu. Lahko pomagajo ugotoviti, ali imate klinično depresijo, ki je pogosto povezana z apatijo.
- Prijatelje in družinske člane lahko vprašate tudi, če imajo kakšna priporočila za svetovanje.
Nasveti
- Prizadevajte si za druženje tako, da preživite čas s pozitivnimi ljudmi.
- Skrbite, kaj se dogaja v vašem svetu. Naredite si točko za proučevanje trenutnih dogodkov. Pomagal vam bo, da se počutite kot del sveta in ne sami.
- Ljudje potrebujejo interakcijo z drugimi ljudmi. Obrnite se na druge in oni se bodo obrnili na vas.
- Nagradite se za vse izboljšave, zlasti za interakcijo z drugimi. Naj vas nagrade motivirajo, da še naprej ustvarjate uspehe v svojem življenju.
