Če se borite z ljubosumjem, niste sami. Sploh ni nenavadno in povsem normalno čustvo, ki ga je treba doživeti. Ključno je, da ne dovolite, da vas preobremeni ali vpliva na vas. Dobra novica je, da se je popolnoma mogoče odvrniti od ljubosumja, zato vam ni treba skrbeti. Da bi vam to pomagali, smo pripravili seznam nasvetov in strategij, s katerimi lahko preprečite, da bi vas negativna čustva prevzela.
Koraki
Metoda 1 od 11: Vzemite si trenutek za dihanje
Korak 1. Zavedajte se, da vaše ljubosumne misli niso isto kot resničnost
Takoj, ko začutite ljubosumje, vzemite nekaj počasnih, globokih vdihov. To vam bo pomagalo umiriti um, da boste lahko jasneje razmišljali. Osredotočite se na dejstvo, da samo zato, ker se počutite ljubosumni ali mislite ljubosumne misli, ne pomeni, da je resnično. Zavedajte se, da sta razmišljanje in resničnost popolnoma različna in vam lahko pomaga prezreti ali obvladati svoja ljubosumna čustva.
- Če na primer mislite, da vas partner vara ali da je vaš prijatelj uspešnejši od vas, nekajkrat globoko vdihnite in se zavedajte, da to sploh ne drži.
- Vadite dihalne vaje, da boste izboljšali uporabo tehnik nadzorovanega dihanja, da umirite svoj um.
Metoda 2 od 11: Uporabite tehnike za ustavitev misli
Korak 1. Ulovite se, takoj ko začnete čutiti ljubosumje
Eden najboljših načinov, da ne dovolite, da bi ljubosumje vladalo vašemu življenju, je, da ga ustavite. Bodite pozorni, ko se začnete počutiti ljubosumne. Takoj, ko to opazite, glasno izgovorite: "Stop". Lahko pomaga preprečiti, da bi vaša negativna čustva prevzela vaše življenje.
- Na primer, ko začnete ljubosumno razmišljati, poskusite reči: "Nehaj, Sarah" (vstavi svoje ime) in to ti lahko pomaga, da si povrneš nadzor.
- Bolj ko puščate um v mislih, bolj ljubosumni ste in težje si boste lahko povrnili nadzor.
Metoda 3 od 11: Oglejte si svojo najljubšo oddajo
Korak 1. Odvrnite pozornost in si za nekaj časa privoščite duševni odmor
Ko se vam začnejo ljubiti ljubosumni občutki, poiščite oddajo ali film, ki ga imate radi. Med gledanjem si vzemite nekaj časa za sprostitev in se morda niti ne spomnite, da ste bili ljubosumni, ko je konec.
- Če si na primer radi ogledate predstavo, kot so Urad, Parki in rekreacija ali Zvezdna vrata, si privoščite nekaj epizod in morda se boste počutili bolje.
- Morda vam niti ne bo treba veliko gledati. Če se po 15 minutah začnete počutiti bolje, je to super!
Metoda 4 od 11: Meditirajte
Korak 1. Pomirite se in usmerite svojo pozornost drugam
Meditacija vključuje zavedanje, kako razmišljate in kako se počutite. Lahko je odlično orodje za boj proti negativnim čustvom, kot je ljubosumje. Oglejte si vodeno aplikacijo za meditacijo ali video posnetek ali se skupaj s trenerjem naučite, kako to storiti sami. Lahko bi pomenilo veliko razliko.
- Tudi meditacija ne traja dolgo. Za umiritev uma lahko poskusite kratke, 10-15 minutne seje.
- Poiščite aplikacije za meditacijo v trgovini z aplikacijami v telefonu ali poiščite videoposnetke in tečaje, ki jih lahko poskusite.
- Če ste religiozni, lahko molitev deluje na podoben način kot meditacija in vam lahko pomaga pri spopadanju s svojimi ljubosumnimi občutki.
Metoda 5 od 11: Vaja
Korak 1. Pojdite na tek ali pojdite v telovadnico, da se potite
Poskusite se fizično znebiti te negativne energije. Pojdite na lep dolg tek (ali se sprehodite), poskusite skočiti, skočiti v telovadnico ali se udeležite skupinskega tečaja fitnesa. Med vadbo boste moteni in lahko sprošča endorfine, zaradi katerih se boste tudi počutili bolje.
- Zdrava vadba vas lahko dovolj pomiri, da vam da perspektivo in bolje obvladate svoja ljubosumna čustva.
- Če ste novi pri vadbi, začnite z majhnimi. Pojdite na enostaven tek ali dvignite uteži z izkušenim partnerjem ali trenerjem, da se ne poškodujete.
Metoda 6 od 11: Naredite nekaj zabavnega
Korak 1. Vzemite si hobi, poskusite nekaj novega ali se družite s prijatelji
Uživaj! Ukvarjajte se s tem hobijem, ki vam je všeč in vas osrečuje, ali pa se poskusite lotiti nečesa novega, kar ste si vedno želeli početi. Lahko tudi pokličete svoje prijatelje in se dobite. Zagriznite, si privoščite pijačo ali se preprosto družite. Naredite nekaj, zaradi česar se počutite dobro, da se odvrnete od teh ljubosumnih občutkov.
- Na primer, če imate radi igranje video iger, izdelavo modelov letal, risanje, šivanje ali kakšen drug hobi, to storite! Zaradi tega se boste počutili bolje in vaš um bo moten.
- Če ste si vedno želeli poskusiti nekaj, kot je joga, slikanje ali pletenje, zakaj ne bi poskusili? Lahko se udeležite predavanja ali poiščete spletne tečaje ali videoposnetke, ki jih lahko uporabite za preizkušanje.
Metoda 7 od 11: Dremnite
Korak 1. Počivajte in si privoščite kratek odmor od vsega
Negativna čustva, kot je ljubosumje, so lahko izčrpavajoča! Ne utrudite se in ne utrudite se. Če potrebujete popoln odmor, telefon vklopite, lezite na udobno mesto, kot je vaša postelja ali kavč, in se pridržite 15-30 minut (ali več, če ga potrebujete). Zbudili se boste osveženi in bolje boste obvladali svoja ljubosumna čustva.
- Poleg tega med spanjem ne boste ljubosumni!
- Če ste res utrujeni, je lahko težje obvladati svoja čustva. Mogoče je, da za spopadanje s svojo ljubosumnostjo potrebujete le počitek.
Metoda 8 od 11: Prenesite svoje občutke z besedami
Korak 1. Izgovorite jih na glas ali jih zapišite, da sprostite ljubosumje
Ne imejte ljubosumnih misli zaprtih v glavi! Če pomaga, jih poskusite glasno izgovoriti, da jih sprostite in slišite, kako zvenijo. Morda se vam bo zdelo neumno ali nerazumno. Svoje občutke lahko zapišete tudi v zvezek ali dnevnik, kar vam bo morda pomagalo bolje obvladati. Če vse objavite na strani, bi lahko bila zdrava motnja, medtem ko delate skozi svoja čustva.
Lahko jih tudi vnesete v računalnik ali v aplikacijo za beležke v telefonu ali tabličnem računalniku
Metoda 9 od 11: Osredotočite se na svoje prednosti
Korak 1. Spomnite se stvari, v katerih ste dobri
Zaradi ljubosumja se včasih počutite neprimerne ali pa niste dovolj dobri. To ni res. Imate ogromno odličnih lastnosti, talentov in moči. Kadarkoli začutite ljubosumje, pomislite na nekatere tiste pozitivne lastnosti, ki jih imate. Morda vas bo odvrnilo od teh ljubosumnih misli in se počutili bolje.
- Na primer, če ste zaskrbljeni in ljubosumni, da vas bo partner lahko zapustil, pomislite na nekaj čudovitih časov, ki ste jih preživeli, kako zelo jih imate radi in na nekaj velikih stvari, ki so jih naredili za vas.
- Če ste ljubosumni na uspeh nekoga ali na nekaj, kar ste prejeli, pomislite na svoje trdo delo in darila, ki ste jih imeli srečo. V vašem življenju so se zgodile velike stvari. Uporabite jih za boj proti ljubosumnim mislim.
Metoda 10 od 11: Osredotočite se na svoje delo
Korak 1. Preusmerite svojo energijo v nekaj produktivnega
Vrzite se v projekt ali nalogo, ki jo morate opraviti. Ko boste nekaj dosegli, se boste počutili dobro in preveč boste zaposleni, da bi bili ljubosumni. Poleg tega bi vam motenje lahko dalo čas in prostor, ki ga potrebujete za boljše obvladovanje svojih ljubosumnih občutkov.
- Na primer, če imate v službi poročilo ali imate v šoli projekt domače naloge, zakaj ne bi začeli in se tega lotili zdaj? Boste na vrhu svojega dela in vaša ljubosumna čustva vas ne bodo pripeljala do najboljšega.
- To ne pomeni, da morate ljubosumna čustva zakopati in jih ignorirati, vendar vam lahko zdrava motnja, kot je delo, da nekaj perspektive.
Metoda 11 od 11: Pohvalite nekoga, ko naredi nekaj pozitivnega
Korak 1. Bodite prijaznejši in nagrajujte druge
Če ste ljubosumni na določeno osebo, poskusite svoje negativne misli in občutke nadomestiti z veselimi. Pomislite na nekaj pozitivnega, kar so naredili, ali na nekaj, zaradi česar se počutite dobro. Nato jim povejte o tem. Počutili se boste bolje in počutili se bodo res dobro-to je win-win!
- Če na primer začnete biti ljubosumni na nekoga v življenju svojega partnerja, poskusite te misli nadomestiti z nečim, kar ste vi in vaš partner nedavno storili, na primer z zabavnim zmenkom, neumno šalo, ki ste jo delili, ali okusnim obrokom, ki ste ga pojedli. skupaj.
- Če je prijatelj pravkar dobil povišico in ste zaradi tega nekoliko ljubosumni, pomislite, kako trdo delajo in koliko si to res zaslužijo.
