Vsak ima rad včasih nameniti nekaj pozornosti. Morda pa ste nekdo, ki čuti potrebo po preveliki količini pozornosti. Ljudje, ki iščejo pozornost, pogosto hrepenijo po pozornosti, da bi nadomestili načine, za katere menijo, da niso ustrezni ali negotovi. Če se počutite samozavestni glede načinov, kako pritegniti pozornost, se lahko naučite, kako se temu vedenju izogniti.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izražanje sebe na zdrave načine
Korak 1. Vadite obliko ustvarjalne umetnosti
Ljudje, ki veljajo za iskalce pozornosti, se ponavadi obnašajo nenavadno. Delajo zaradi pozornosti, namesto da bi preprosto izrazili ali izrazili, kdo v resnici so. Delati nekaj ustvarjalnega je odličen način, da se verodostojno izrazite in vadite, da ste sami. Izberete lahko katero koli obliko, ki jo želite, vključno s slikanjem, pisanjem, ustvarjanjem glasbe, petjem ali opravljanjem obrti.
- Če še nikoli niste storili kaj ustvarjalnega, se ne bojte. Poskusite nekaj, kar vas zanima, tudi če ne veste, ali vam bo to uspelo.
- Ne pozabite, da to delate namesto vas. Vadite, da se kreativno izrazite, ne da bi vas skrbelo, kaj si bodo mislili drugi, ali pa nameravate pokazati, kaj počnete.
Korak 2. Konstruktivno uporabljajte družbena omrežja
Ljudje, ki iščejo pozornost, lahko pogosto zlorabljajo družbene medije. V redu je, če s prijatelji načrtujete družbo in ostanete na tekočem z aktualnimi dogodki. Če pa opazite, da ga uporabljate samo zato, da bi pritegnili pozornost, morate pred objavo premisliti.
- Upoštevajte, če se zdi večina vaših objav hvalisanje ali razkazovanje.
- Upoštevajte, če vaše objave pogosto izražajo vašo žalost ali se zdi, kot da iščete pohvale ali podporo.
- Objava, ki išče pozornost, bi lahko bila: "Vedno se najbolj zabavaj s najbolj kul prijatelji na svetu !!", medtem ko bi lahko namesto tega objavili sliko svojih prijateljev in napisali: "Tako hvaležen, da imam v življenju tako velike prijatelje."
- Če potrebujete podporo, namesto da napišete nekaj takega: "Najslabši dan v življenju vsakogar. Popolnoma se želim zlezati v luknjo in zdaj umreti", bi lahko napisali: "Danes sem imel res grozen dan. Ali je kdo na voljo bi se lahko pogovoril? Dobro bi mi prišlo kakšno podjetje. " V redu je, da neposredno zaprosite za podporo s socialnimi mediji. Vendar bodite jasni, da prosite za podporo, in obdržite pogovor zaseben, ko nekdo ponudi.
Korak 3. Osredotočite se na druge
Ko vedno iščete pozornost, se največ osredotočite nase. Če želite to premakniti, se poskušajte osredotočiti na druge. Obstaja veliko načinov za to. Lahko preživite čas z ljudmi, ki vas zanimajo, prostovoljno delate ali celo spoznavate druge.
- Ali v vaši skupnosti obstajajo ljudje, ki potrebujejo pomoč? Prostovoljno si lahko privoščite čas v ljudski kuhinji ali domu upokojencev. Prav tako lahko prostovoljno delate v lokalni knjižnici, berete otrokom ali pomagate učencem pri domačih nalogah po šoli.
- Preživite čas s prijatelji in družino ter jih povprašajte o njihovem življenju. Spomnite se, kako vam je mar za njih, in porabite čas za vlaganje v to, kar imajo povedati.
- Lahko si izmislite način osredotočanja na druge, ki so vam zabavni. Na primer, pozimi lahko organizirate vožnjo s plašči ali pa organizirate čiščenje soseske.
- Vendar se ne primerjajte z drugimi, saj to pogosto vodi v neprimernost. Običajno primerjave zbirajo vaše vsakodnevne izkušnje s poudarjenimi koluti drugih ljudi, zaradi česar se lahko počutite slabo. Zaradi tega boste lahko še bolj iskali pozornost.
Metoda 2 od 3: Uvedba pozitivnih sprememb
Korak 1. Odpustite si napake
Čeprav se ne moremo zadržati na napakah, ki smo jih naredili, jih veliko ljudi vedno znova ponavlja v svojih glavah. Dovolite si odpuščanje in poglejte, kaj se lahko naučite iz svojih napak.
- Preteklosti ne morete spremeniti, vendar se iz nje lahko naučite dragocenih lekcij. Povejte si, kako super je, da ste se naučili nekaj novega in lahko v prihodnosti spremenite način dela.
- Če se spomnite določenih časov, ko ste v preteklosti delovali na način, ki išče pozornost, si odpustite tudi te stvari. Dejstvo, da lahko priznate to vedenje, pomeni, da si lahko prizadevate, da bi ga v prihodnje preprečili.
- Prijazno se pogovarjajte sami s seboj, tako kot bi imeli s prijateljem, ki ima težave. Recite si: "Vem, da sem takrat zmotil, toda v tem trenutku sem dal vse od sebe. Vsi včasih zmedejo. V redu je, naslednjič bom poskušal narediti stvari drugače."
Korak 2. Ustvarite dnevno prakso pristnosti
Izberite načine, za katere želite, da so vsak dan pristni. To lahko pomeni, da sami počnete nekaj, v čemer uživate, ali si recitirate pomembno izjavo.
- Vadite biti sami in ravnajte tako, da se počutite pristno, ne da bi vas skrbelo, kaj si bodo ljudje mislili. Vsak dan lahko počnete eno stvar, ko čutite, da ste resnični glede tega, kako se počutite v tem trenutku. To bi lahko pomenilo povedati nekaj iskrenega, česar doslej niste imeli, na primer: "Pravzaprav ne maram ravno hoditi v to kavarno." To lahko pomeni tudi, da naredite nekaj drugače, na primer oblečete udobno obleko, tudi če ni elegantna.
- Lahko razvijete osebne afirmacije, ki vam bodo pomagale sprejeti sebe. Lahko rečete nekaj takega: "Sem dragocena, ljubka oseba takšna, kot sem", ali "Sprejemam in ljubim vse vidike sebe, tudi ko delam za rast in spreminjanje."
Korak 3. Vadite čuječnost
Zavedanje se nanaša na to, da poskušate ostati prisotni, kjer koli že ste, ne da bi se izgubili v mislih ali občutkih, ki vas vzamejo iz trenutka. Zavedanje se najpogosteje izvaja s tehnikami meditacije. Vendar obstaja veliko načinov, kako vaditi čuječnost.
- Poiščete lahko knjige ali spletna mesta, ki ponujajo tehnike meditacije, ali obiščite center za meditacijo, kjer najdete navodila, kako začeti meditirati. Uporabite lahko tudi aplikacijo, na primer Insight Timer, Calm ali Headspace.
- Če vam meditacija ne ustreza, bodite pozorni, tako da opazite fizične občutke, ki jih doživljate. Če vas začnejo motiti krivda, sram ali neprijetni spomini, opazite občutek oblačil na koži ali stopal na tleh.
Korak 4. Zavežite se spremembi
Skoraj nemogoče je spremeniti sebe, če se tega zavestno ne zavežemo. Če želite spremeniti ali odpraviti svoje vedenje, ki išče pozornost, se zavežite, da to storite, in naredite posebne korake k temu cilju.
- Zapišite svojo zavezo. Lahko ga vnesete v koledar in označite dan, ko se zavežete, da boste na njem začeli delati.
- Zapišite dnevne ali tedenske cilje, na primer: "Vsak dan bom meditiral pet minut" ali "Vsak teden bom prostovoljno namenil 5 ur svojega časa v dobrodelne namene."
- Povejte še komu o svoji zavezi. Povejte zaupanja vrednemu prijatelju ali družinskemu članu. Lahko vas preverijo, ali ste izpolnili svoje obveznosti.
Korak 5. Preživite kakovosten čas sam
Če iščete pozornost, verjetno poskušate veliko časa preživeti z drugimi ljudmi. Vadite čas tudi sami. Postavite si cilj, koliko časa boste vsak dan ali teden preživeli sami.
- Ko si sam, delaj stvari, v katerih uživaš. To bo pomagalo, da se boš sam počutil bolj zabavno in vabljivo. Lahko berete svoje najljubše knjige in revije, se sprehajate po svojem najljubšem parku ali soseski ali se posvetite svojemu najljubšemu hobiju.
- Morda je sprva neprijetno preživeti čas sam. Vendar potisnite to nelagodje in začeli boste sami ceniti čas, ki ga imate.
Korak 6. Spremljajte svoj napredek
Ko imate prakso za pozitivne spremembe, si vzemite čas, da razmislite in vidite, kako napredujete. To lahko storite tako, da napišete v dnevnik, prosite za povratne informacije nekoga, ki mu zaupate, ali pa si preprosto vzamete nekaj časa za premislek o preteklem dnevu ali tednu.
- Ko napredujete, bodite nežni do sebe. Velike spremembe pri sebi se ne zgodijo čez noč.
- Hvalite se za vse pozitivne spremembe. Priznajte si delo, ki ste ga opravili. Recite si: "Odlično delo. Pri tem si se res potrudil in deluje."
Korak 7. Poiščite korenino svoje pozornosti pri iskanju vedenja
Ugotovitev, zakaj iščete pozornost, vam lahko pomaga pri soočanju z vzrokom vašega vedenja. Na primer, morda imate občutek neprimernosti, imate težave, če ste sami, ali pa se vam zdi, da s svojim življenjem ne delate dovolj. Soočanje s temi vprašanji vam bo pomagalo premagati težnje po iskanju pozornosti.
- Dnevnik vam lahko pomaga raziskati svoja čustva.
- Lahko se pogovorite tudi s terapevtom, ki vam lahko pomaga ugotoviti vaše osnovne težave.
Metoda 3 od 3: Iskanje podpornega sistema
Korak 1. Zanesite se na prijatelje in družino
To bi moral biti nekdo, za katerega veste, da bo iskren do vas. Morali bi biti tudi nekdo, za katerega veste, da ima v srcu vaše najboljše interese. Morali boste zaupati njihovemu mnenju in biti pripravljeni slišati, tudi če je težko. lahko so brat, sestra, teta, bližnji prijatelj ali sodelavec.
- Izberite nekoga, s katerim se redno srečujete in vidite. Tako bodo lahko bolj redno opazovali vaše vedenje.
- Poskrbite, da vam bo oseba pripravljena povedati stvari, ki jih morda ne želite slišati.
- Poskrbite, da bo oseba lahko prijazna in sočutna, tudi če delite stvari, ki se morda slišijo kritično.
Korak 2. Prosite za pošteno oceno
Povejte jim, kakšno vedenje vas skrbi. Prosite jih, naj nanje pazijo. Lahko vam tudi povedo, če menijo, da so vaši čustveni odzivi na situacije dramatični ali prenapihnjeni.
- Če ne veste, katero vedenje naj iščete, lahko osebi preprosto poveste, da vas skrbi, da iščete pozornost. Prosite jih, naj opozorijo na vedenje, ki to odraža.
- Osebo lahko vprašate tudi, če je že opazila, kaj počnete, kar se vam zdi, da iščete pozornost.
- Recite nekaj takega: "Poskušam delati na svojem vedenju, ki išče pozornost. Ali ste opazili katerega od njih? Bi bili pripravljeni paziti in mi sporočiti, če opazite, da stvari počnem zaradi pozornosti?"
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Vedenje, ki išče pozornost, je pogosto povezano z odvisnostnim vedenjem in tipi osebnosti. Če se ne borite s kakršno koli zasvojenostjo, se morda ne bi bilo smiselno pridružiti skupini. Če pa se zavedate drugih odvisnosti ali kompulzivnega vedenja pri sebi, se pridružite skupini za podporo.
- Pogoste odvisnosti, ki so pogosto povezane s iskanjem pozornosti, so alkoholizem, zloraba drog in kompulzivno prehranjevanje.
- Če iščete pozornost, ne pomeni nujno, da imate večje tveganje za zasvojenost.
- Če poiščete pomoč skupine, je lahko koristno, če imate še eno osebo, ki ste jo prosili za pomoč.
- Na spletu lahko najdete sezname lokalnih skupin za podporo. Če na vašem območju ni skupine, morda obstajajo spletne skupine, ki lahko nudijo podporo.
Korak 4. Pojdite na terapijo
Če nimate posamezne osebe ali skupine, ki bi vam pomagala, boste morda želeli poiskati terapevta. Terapevti vam lahko pomagajo pri iskanju vedenja, ki išče vašo pozornost, pa tudi pri temeljnih težavah, ki so do njih privedle.
- Za posamezne seje lahko poiščete terapevta ali preverite, ali imajo terapevtsko skupino, ki bi bila za vas smiselna.
- Na spletu lahko najdete sezname lokalnih terapevtov. Mnoga spletna mesta bodo imela profile vsakega terapevta. Lahko vidite, ali imajo poseben poudarek ali imajo izkušnje z reševanjem vaših posebnih težav.
- Nekateri terapevti lahko sprejmejo zdravstveno zavarovanje ali ponudijo plačilne načrte z drsno lestvico.
Nasveti
- Če opazite, da se ukvarjate s svojim starim vedenjem, ki išče pozornost, ne bodite preveč strogi do sebe. Ne pozabite, da spremembe zahtevajo čas. Nadaljujte z vadbo.
- Če se težko držite svojih obveznosti, poiščite podporo prijatelja, družinskega člana ali svetovalca.
