Če vas po dolgem delovnem dnevu rahlo boli ali se po intenzivni vadbi v telovadnici počutite nekoliko otrplo, bi morali z lahkoto umiriti mišice doma. Zdravljenje vnetih mišic je običajno precej preprosto, zato to ne bi smelo zahtevati nič preveč zapletenega. Tudi če imate kronično stanje, ki povzroča bolečine v mišicah, lahko še vedno storite veliko preprostih stvari, da ublažite bolečino, ki jo doživljate.
Tukaj je 10 učinkovitih načinov za lajšanje bolečih mišic.
Koraki
Metoda 1 od 10: Počitek
0 5 Kmalu
Korak 1. Če ste pretiravali v telovadnici ali na delovnem mestu, si počakajte nekaj dni
Če ste se pri klopi pritisnili do meja ali ste v službi pobrali eno preveč škatel in to čutite dan zatem, samo dan ali dva preskočite telesno aktivnost. Mišična vlakna običajno trajajo 48 ur, da se obnovijo, zato si olajšajte in se ne potiskajte, dokler bolečina ne mine.
Vneto mišico lahko običajno zdravite doma, če pa se bolečina poslabša, je neznosna ali če opazite nenormalne znake, pojdite k zdravniku
Metoda 2 od 10: Led
0 9 Kmalu
Korak 1. Za akutno mišično bolečino uporabite hladen obkladek, da odstranite rob
Če bolečina v mišicah ni stara več kot 48 ur, vzemite hladen obkladek in ga zavijte v krpo. Položite ga na mišico 10-20 minut ali tako. Mraz vam bo omrtvičil mišice in olajšal vsako dolgočasno bolečino, zmanjšal pa bo tudi vnetje, ki povzroča ta boleč občutek.
- Če nimate hladnega obkladka, lahko uporabite samo vrečko zamrznjene zelenjave. Druga možnost je, da brisačo navlažite s hladno vodo, jo zložite in položite v zapečateno vrečko, nato pa jo zamrznete 15 minut.
- Še vedno lahko uporabite hladen obkladek, če so vaše mišice boleče več kot 48 ur, vendar na tej točki verjetno ne bo prineslo toliko olajšanja kot toplota.
Metoda 3 od 10: Toplota
0 3 Kmalu
Korak 1. Uporabite grelno blazinico za sprostitev mišic, če je po 2 dneh še vedno boleča
Če imate tretji dan boleče mišice ali imate kronično bolezen, ki povzroča bolečino v mišicah, vzemite grelno blazinico. Postavite se v udoben položaj in vklopite grelno blazinico, potem ko jo postavite neposredno na ali pod mišico. Pustite delovati 10-20 minut glede na vaše osebne želje. Toplota bo povečala pretok krvi in zmanjšala togost, kar naj bi pripomoglo k okrevanju mišic.
- Če želite, vzemite brisačo. držite ga pod toplo vodo in položite čez mišice.
- Čeprav je led v bistvu kadar koli v redu, v prvih 48 urah po poškodbi ne želite uporabljati toplote. To lahko sproži dodatno vnetje, zaradi česar se lahko vaša boleča mišica poslabša.
Metoda 4 od 10: Valjanje pene
0 7 Kmalu
Korak 1. Vzemite penasti valj, da olajšate tesnost in izboljšate prožnost
Penasti valj postavite na tla. Lezite ali počivajte v položaju, tako da vaša boleča mišica počiva neposredno na vrhu valjčka. Nagnite svojo telesno težo v valj in premikajte mišico naprej in nazaj po njej. To naredite 20 minut, da sprostite bolečo mišico, ublažite manjše bolečine in izboljšate obseg gibanja.
Če posebej za to kupujete penasti valj, vzemite valj srednje trdnosti. To bi moralo biti za začetnike najbolj udobno
Metoda 5 od 10: Raztezanje
0 4 Kmalu
Korak 1. Zmanjšajte bolečino pred ali po vadbi tako, da raztegnete mišico
Če izvajate kakšno vajo z bolečo mišico, se pred in po vadbi raztegnite 10-15 minut. Ni vam treba delati ničesar lepega, samo uporabite položaje ali vaje, ki jih želite raztegniti. To bo v naslednjih dneh zmanjšalo splošno napetost mišic in preprečilo, da bi se vaša boleča mišica še bolj razdražila.
- Ko se ne spopadate s poškodbo, je raztezanje pred in po vadbi dober način za preprečevanje vnetih mišic!
- Splošno pravilo je, da se raztegnete vsaj 3-4 krat na teden, tudi če ne delate.
Metoda 6 od 10: Aerobika
0 8 Kmalu
Korak 1. Privoščite si malo lahke vaje, da ublažite boleče mišice
Če običajno ne delate ali upate, da boste nadaljevali z vadbo, ne da bi pri tem dodatno razdražili mišice, naredite rahlo aerobno vajo! To je odličen način za pospešitev časa okrevanja in lajšanje bolečin. Vsaka aerobna vadba bo delovala, zato izberite dejavnost, ki vam je všeč. Hitro hoja, plavanje, kolesarjenje, skakanje po vrvi in celo ples so odlične možnosti.
- Ne glede na to, katero vajo izberete, bodite mirni. Koristi za vneto mišico bodo izginile, če naredite karkoli, kar vključuje eksplozivno gibanje, uteži ali močan odpor. Če se malo potite, a se ne izčrpate, se bo vaša boleča mišica izboljšala.
- Aerobna vadba je vsaka aktivnost, ki pogojuje vaš srčno -žilni sistem. Z drugimi besedami, če gre za trajno dejavnost, ki ohranja kri v krvi in ne vključuje odpora, šteje!
Metoda 7 od 10: Masaža
0 6 Kmalu
Korak 1. Sprostite se s profesionalno masažo za lajšanje bolečin
Če želite zdraviti bolečo mišico, medtem ko se sprostite, si privoščite masažo! Naročite sestanek pri masažnem terapevtu in jim povejte o svojih bolečih mišicah pred začetkom seje. Masažni postopki bodo znatno olajšali vsa vnetja in bolečine, ki jih doživljate.
Masaža morda ne bo pospešila vašega celotnega časa okrevanja, vendar bo popolnoma pomirila vsako bolečino ali togost, s katero se spopadate
Metoda 8 od 10: OTC zdravila
0 4 Kmalu
Korak 1. Bolečino in togost nadzirajte z ibuprofenom čez dan
Vsako nesteroidno protivnetno zdravilo bo zmanjšalo otekanje ali vnetje v bolečih mišicah. To je še posebej dobra možnost, če želite preživeti dan brez stalnih bolečin. Če namesto tega raje vzamete naproksen ali aspirin, bi to moralo tudi uničiti.
Sledite navodilom na steklenički, da vzamete izbrano zdravilo. Nikoli ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka
Metoda 9 od 10: Lokalna krema
0 8 Kmalu
Korak 1. Uporabite lokalno zdravljenje, kot je Icy Hot, da zakrijete ta boleč občutek
Vsaka lokalna krema, ki kožo ohladi ali pomirja, vas bo odvrnila od bolečin, ki jih doživljate. Icy Hot, Bengay, ThermaCare in aloe vera so trdne možnosti, odvisno od tega, kateri izdelek imate raje. Če imate bolečino v mišicah in vas moti, sledite navodilom na etiketi, da jo nanesete na kožo. Olajšanje bi moralo biti dokaj takojšnje.
Ti izdelki dobesedno spreminjajo temperaturo vaše kože. To lahko pomaga povečati pretok krvi na območju, kjer nanesete gel ali kremo, kar lahko pospeši čas okrevanja. Vendar pa obstaja velika verjetnost, da je glavna prednost, da vas ti izdelki odvrnejo od bolečine
Metoda 10 od 10: Protivnetna živila
0 2 Kmalu
Korak 1. Preklopite svojo prehrano na živila, ki se borijo proti bolečim mišicam
Za zmanjšanje vnetja mišic lahko naredite nekaj prehranskih sprememb. Učinek je trenutno lahko majhen, če pa imate kronično stanje, zaradi katerega mišice postanejo boleče, ali pa se pogosto znajdete boleče več dni po vadbi, ima to lahko velik vpliv! Kot pravilo bo pomagalo vse nepredelano in naravno. Poleg tega lahko te jedi in sestavine pomagajo:
- Ingver. To je odlična sestavina, ki jo lahko vključite v različne azijske jedi. Ingver lahko skuhate tudi v vodi, da skuhate ingverjev čaj!
- Kofein. Dokazano je, da vsakodnevna skodelica čaja ali kave zmanjša vnetje mišic.
- Ribe. Vsaka riba, ki je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, kot je losos, se bo mišice vašega telesa po vadbi popravile.
- Antioksidanti. Jagode, češnje in granatna jabolka vsebujejo veliko antioksidantov. Čeprav učinek ni jasen, lahko ta živila, bogata z antioksidanti, pomagajo mišicam, da se sprostijo po vadbi.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
