Naše noge so vsak dan izpostavljene velikemu stresu. Nosijo vso našo telesno težo in nas podpirajo pri vseh dejavnostih, za katere se odločimo, ne glede na to, ali gre za sprehod po parku ali kakšno intenzivnejšo športno aktivnost. Vendar pa imajo noge svoje meje in jih pogosto bolijo. Zato je pomembno, da se zavedate nekaterih dobrih tehnik za pomiritev vnetih stopal in njihovo ponovno vzpostavitev!
Koraki
Metoda 1 od 5: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Kupite primerne čevlje
Ljudje prepogosto kupujejo čevlje, ki se jim ne prilegajo. Raje se odločijo za modo kot za fit ali udobje. Dobro prilegajoči se čevlji bodo izboljšali skoraj vse težave s stopali. Poiščite čevlje, ki:
- Imejte dovolj prostora v predelu prstov (škatla za prste).
- Ne zdrsni. Noga ne sme drseti v čevlju.
- So dovolj široki. Noga ne sme izbočiti čez robove čevlja.
- Primerno v trgovini. Ne kupujte premajhnih čevljev v prepričanju, da jih boste pravočasno "raztegnili".
- Prav tako ne pozabite nakupovati čevljev popoldne ali zvečer, ko so vaše noge nekoliko večje.
Korak 2. Pri nakupu čevljev pomislite na potrebe svojih stopal
Različne vrste stopal zahtevajo različne vrste čevljev.
- Na primer, če imate visoke loke, so vaše noge ponavadi toge. Čevlji z veliko oblazinjenja bodo pomagali absorbirati udarce. Noge z ravnim dnom so manj toge, vendar tudi manj stabilne, zato zahtevajo čevlje, ki nadzorujejo prekomerno gibanje.
- Če želite izvedeti, kakšno stopalo imate, namočite bose noge in se postavite na betonsko tla ali kos papirja. Če imate visoke loke, bo obris vaše noge videti zelo ozek in ukrivljen kot polmesec. Če je obris videti kot plošča, ste verjetno ploskonogi.
Korak 3. Nosite prave čevlje za dejavnost, ki jo opravljate
Za aktivnost nosite prave čevlje. Nošenje napačne vrste čevljev lahko povzroči dolg seznam težav, vključno s tendinitisom kolena, kroničnimi bolečinami v stopalih, petami in stresnimi zlomi. Izbira pravih čevljev je še posebej pomembna, ko gre za fitnes obutev.
- Različni športi in vaje imajo edinstvene ponavljajoče se gibe, ki zahtevajo posebno podporo in blaženje. Košarke ne bi igrali v petah. Prav tako se ne zanašajte na ta stari par superg, če greste na plezanje ali pohodništvo.
- Dodatni denar porabite za nakup čevljev, ki so specifični za vašo dejavnost. Naložba bi vam in vašim nogam lahko prihranila veliko bolečin.
Korak 4. Pogosto dvignite noge
Če morate veliko stati, si vzemite pogoste odmore, da odstranite težo z nog.
- Kadar koli lahko, dvignite noge pod kotom 45 stopinj proti telesu in se sprostite 10 do 15 minut.
- Dvig stopala bo odmaknil kri od stopal in pomagal zmanjšati oteklino.
- Slecite čevlje in nogavice, preden dvignete noge. Vedno se počuti dobro, še posebej, če vas noge zelo bolijo.
Korak 5. Pustite, da noge počivajo
Počitek bo tkivom omogočil celjenje in preprečil nadaljnji stres na prizadetem območju.
- Bergle je treba uporabiti, če imate težave s povečanjem teže na nogi.
- Ustrezna uporaba komercialno dostopnih podpor za gležnje in stopala lahko zagotovi počitek, udobje in podporo prizadetemu območju.
Korak 6. Vzemite nekaj zdravil proti bolečinam
Za zmanjšanje bolečin vzemite zdravila brez recepta, na primer ibuprofen 200 mg vsakih 6 ur. Zdravila proti bolečinam bodo pomagala ublažiti bolečino, ki jo doživljate.
Korak 7. Obrežite nohte na nogah
Vraščeni nohti na nogah so lahko podedovani, vendar lahko nepravilno striženje nohtov težavo še poslabša. Obrežite nohte naravnost čez in le do konca prsta, nato z vogali odstranite ostre robove, ki bi lahko porezali kožo.
Korak 8. Po dolgem dnevu olajšajte noge
Kul način za osvežitev nog po dolgem in napornem dnevu je, da jih polijete s krpo, napolnjeno z ledom. Tako se bodo počutili čudovito in zmanjšali oteklino in vnetje. Nanesite led 15 minut 3 -krat na dan.
Metoda 2 od 5: Masirajte noge
Korak 1. Olje si vtrite v noge
Nanesite nekaj kapljic olivnega olja (ali želenega olja) na vsa stopala in gležnje. Olje lahko rahlo segrejete, da bo mlačno, vendar ne vroče, saj bo toplota olajšala mišični stres.
Korak 2. S palci nežno pritiskajte na stopala
S palci nežno pritiskajte na stopalo s počasnimi, krožnimi gibi, od prstov do pete.
Korak 3. Osredotočite se na pritisk na "plantarno fascijo"
Plantarna fascija je v bistvu lok stopala. To lahko občutite bolj izrazito, ko raztegnete prste navzgor.
Korak 4. Razmislite o uporabi nožnega valja
Nožni valji so na voljo v prodaji in so zelo enostavni za uporabo.
- Kot pove že ime, ga po izvedbi masaže preprosto povaljate po podplatih. To bo pomagalo razširiti krvne žile v stopalu in zagotoviti dobro oskrbo stopala s krvjo.
- To pomeni, da bodo kisik in hranila, prisotna v krvi, hitreje prispela do stopal in na koncu pripomogla k hitrejšemu okrevanju.
Metoda 3 od 5: Vadba stopal
Korak 1. Razumeti prednosti izvajanja vaj za stopala
Vaš zdravnik ali fizioterapevt vam bo morda dal vaje za povečanje moči in stabilnosti prizadetega stopala ter za popravljanje mišic, ki morda niso uravnotežene.
- Vaje za povečanje prožnosti bodo ohranile ali izboljšale dolžino mišice. Prilagodljivost pomaga okrepiti mišice in se manj verjetno poškoduje.
- Hoja v čevljih, ki nudijo dobro oporo in oblazinjenje, je odlična vaja za stopala. Nogam koristijo tudi posebne vaje za stopala. Preizkusite nekaj vaj, opisanih v spodnjih korakih
Korak 2. Poskusite zvitek žogice za golf
Sedite s slečenimi čevlji, položite eno nogo na žogo za golf in se po žogi (ne stojte) po žogi z uporabo samo teže stopala; ponovite z drugo nogo.
Korak 3. Poskusite vajo "razlij fižol"
Raztresemo fižol ali frnikole po tleh, nato pa jih poskusimo pobrati s prsti na nogah.
Korak 4. Vadite krog in raztezanje
Sedite na stol z eno nogo, dvignjeno pred seboj, in naredite štiri ali pet majhnih krogov v zraku v obe smeri z nogo.
Nato čim bolj pokažite prste na nogah; nato jih raztegnite proti sebi. Ponovite šestkrat z vsako nogo
Metoda 4 od 5: Namakanje stopal za lajšanje bolečin
Korak 1. Poskusite vroče in hladno namakanje
Terapija s toplo in hladno vodo je lahko učinkovita pri zdravljenju bolečin v stopalih. Vroče zdravljenje bo spodbudilo pretok krvi, hladno pa bo zmanjšalo vnetje.
- Napolnite eno vedro s hladno vodo, drugo pa z vročo vodo. Sedite na udoben stol, noge potopite v vročo vodo za tri minute, nato pa enako storite s hladno vodo vsaj 10 sekund ali do minute. Celoten postopek ponovite dva ali trikrat in zaključite s hladno kopeljo za noge.
- Druga možnost je, da 10 minut izmenično nanesete toplotno blazinico in vrečko ledu, da zmanjšate bolečino.
Korak 2. Poskusite namočiti kis
Kis se uporablja pri različnih tretmajih in lahko pomaga pri bolečinah v stopalih zaradi zvinov ali napetosti, saj zmanjšuje vnetje.
Napolnite kad z vročo vodo, nato dodajte dve žlici kisa. Noge namočite v kadi približno 20 minut
Korak 3. Namočite se v kopeli za noge iz soli Epsom
Epsom sol lahko pomirja vaša stopala in vam tako olajša bolečine v nogah. Kombinacija toplote in soli Epsom, predvsem magnezija, dobro sprošča noge in lajša bolečine.
- V kad s toplo vodo dajte dve do tri žlice Epsom soli.
- Noge namočite v kadi 10 do 15 minut.
- Sol lahko izsuši vaše noge, zato po tem, ko jih namočite, nanesite vlažilno kremo.
Metoda 5 od 5: Zavedanje dejavnikov tveganja
Korak 1. Razumejte, da lahko debelost povzroči boleče noge
Debelost je v današnjem svetu postala glavno vprašanje. Ne samo, da vodi do povečanega tveganja za bolezni srca in sladkorno bolezen, ampak bo prekomerna teža, ki jo ima debela oseba, na koncu vplivala tudi na stopala in kolenske sklepe. Zaradi tega bodo vaše noge zlahka bolele.
Korak 2. Zavedajte se, da vas lahko zaradi nosečnosti zabolijo noge
Kot smo že omenili, bo prekomerna teža med nosečnostjo stopal stopal in jih bolelo. Zato je za nosečnice pomembno, da se dovolj spočijemo in čim bolj dvignemo noge.
Korak 3. Poiščite morebitne nenormalnosti stopala
Včasih se lahko pri rojstvu pri ljudeh razvijejo nenormalnosti v obliki ali obliki stopal, kot so ploska stopala, pretirano visoka obokana stopala in artritis.
- Običajno imajo naše noge lok, ki pomaga ohranjati in razpršiti stres in pritisk na prste in stopala na dobro porazdeljen način. Vendar pri nekaterih bolnikih morda ne bo nobenega loka (ploskega stopala) ali previsokega loka.
- Zaradi motenj v tem ravnovesju je stopal več stresa, zaradi česar jih bolijo.
Korak 4. Zavedajte se, da lahko zaradi napačne obutve bolijo noge
Če vaša obutev nima ustreznega oblazinjenja ali če moti običajno ravnovesje vaših stopal (na primer pri visokih petah), lahko zaradi tega zelo hitro postanejo zelo boleče.
Poleg tega bodo preozki ali preveliki čevlji povzročili tudi bolečino, saj obstaja velika verjetnost pritiska na nogo (v primeru tesnih čevljev) ali motnje v ravnovesju
5. korak. Vedite, da jih lahko preveč uporabljate
Dolgotrajno bivanje ali kakršne koli dejavnosti, kot so tek, tek, kolesarjenje itd., Bodo povzročile utrujenost mišic v nogah, kar bo povzročilo bolečino.
