Mišični krč je nenadno, neprostovoljno krčenje ene ali več mišic. Hitro krčenje je mišični krč; če se mišica še naprej krči, se pojavi krč. Mišični krči povzročijo, da se mišica otrdi na način, ki ga pogosto lahko vidite in občutite. Zdravljenje utesnjene mišice je odvisno tako od njene lokacije kot od trajanja krča.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje krčev doma
Korak 1. Raztegnite se
Krčevita mišica se lahko sprosti, če se pravilno raztegne. Redno raztezanje toplih mišic podaljša mišična vlakna, da se lahko med vadbo močneje skrčijo in zategnejo, manj verjetno je, da boste imeli krče. Raztezanje nikoli ne bi smelo biti boleče. Če čutite nekaj ostrega ali zabadajočega, se sprostite.
- Pri krču teleta stojite z razmaknjenimi nogami, tako da prizadeto nogo postavite pred drugo. Nagnite svojo telesno težo proti sprednji nogi, rahlo se upognite v kolenu. Pete obeh stopal naj bodo na tleh. Držite 15-30 sekund.
- Drugi telečji sedež sedi z obema nogama, ki sta skupaj iztegnjeni pred telesom. Noge držite v sproščenem položaju, hrbet pa držite naravnost. Roke položite na tla na zunanji strani vsake noge. Nežno drsite naprej in se nagnite proti nogam. Ko dosežete rob krivulje, držite ta raztežaj 30 sekund.
- Stegna raztegnite enega za drugim. Stoječ, dvignite eno nogo proti zadnjici in se upognite v kolenu. Dvignjeno nogo držite za gleženj ali zadnji del stopala. Potegnite se čim bližje zadnjici, raztegnite stegensko mišico in držite 30 sekund. Za ravnovesje boste morda želeli s prosto roko držati steno ali stol.
Korak 2. Uporabite toploto ali mraz
Nanos grelne blazinice ali vrečke z ledom na utesnjeno mišico lahko pomaga ublažiti bolečino. Nanesite hladno ali segrevajte približno 20 minut hkrati. Nikoli ne nanašajte ledu ali hladne obloge neposredno na kožo - najprej jo zavijte v brisačo ali drugo prevleko. Pri uporabi grelnih blazinic v postelji bodite previdni. Zaspati z ogrevano blazinico lahko povzroči požar.
- Če uporabljate vroč tuš za mišične krče, usmerite tok vode proti prizadetemu območju. Če imate visokotlačni vodni tok, bo to zagotovilo dodatne prednosti masaže.
- Ne pozabite, da led deluje bolje pri poškodbah. Če imate hude bolečine in vam je koža vroča, uporabite led. Uporabite toploto za mišice, ki so boleče zaradi kronične bolečine ali stresa.
Korak 3. Masirajte utesnjeno mišico
Če je vaša utesnjena mišica na območju, ki ga lahko dosežete z rokami, na primer nogami, ga poskusite masirati. Z obema rokama močno primite mišico noge in jo močno in močno drgnite, da se sprostite.
- Pomagala bo druga oseba, ki vam lahko pomaga pri masažnih območjih, ki jih morda ne boste mogli doseči. Ni nujno, da je oseba usposobljen specialist. Preprosto globoko drgnjenje mišic pogosto pomaga mišici, da se sprosti.
- Masaža ne sme biti boleča. Če so vaše mišice tesno povezane s krči, lahko nekatere vrste masaže povzročijo poškodbe. Nikoli ne nadaljujte z bolečo masažo.
- Masažni terapevt deluje z globoko sprostitvijo tkiva in terapevtskim zdravljenjem mišičnih krčev. Za kronične krče, ki se ne odzivajo na vaše zdravljenje, je treba razmisliti o obisku profesionalnega masažnega terapevta tedensko ali mesečno.
- Poskusite lahko tudi z valjanjem pene. Penasti valj postavite pod prizadeto območje. Z rahlim pritiskom ga valjajte okoli pet do deset minut. To lahko deluje tudi s teniško žogo.
Korak 4. Poskusite z zdravili za lajšanje bolečin
Zdravila brez recepta, vključno z ibuprofenom (Advil, Motrin IB, drugi) ali naproksen natrijem (Aleve), so lahko učinkovita pri lajšanju bolečin, ki jih povzročajo utesnjene mišice, čeprav dejansko ne zdravijo samega krča.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate zdravstvena stanja, na katera lahko jemanje zdravil proti bolečinam negativno vpliva ali če zaužijete več kot tri alkoholne pijače na dan.
- Mišični relaksanti, kot so ciklobenzaprin (Flexeril), orfenadrin (Norflex) in baklofen (Lioresal), so lahko v pomoč pri sprostitvi krčnih mišic. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je to za vas možnost.
Korak 5. Poskusite domača sredstva
Če zgornje metode ne delujejo, poskusite z domačimi sredstvi. Čeprav ti ne delujejo za vsakogar, vam lahko pomagajo.
- V toplo kopel nalijte pol skodelice Epsom soli. Pustimo, da se raztopi in nato namakamo približno 20 minut.
- En del zimzelenega olja zmešajte s štirimi deli rastlinskega olja. Pred spanjem vmasirajte v utesnjene mišice.
- Nekatere študije kažejo, da lahko dodatki vitamina E pomagajo pri krčih čez noč. Ne pozabite, da se morate pred dodajanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil svoji rutini posvetovati z zdravnikom.
Metoda 2 od 3: Obravnavanje temeljnih vprašanj
Korak 1. Pijte več vode
Eden najpogostejših vzrokov za utesnjene mišice, ki jih je mogoče preprečiti, je dehidracija. Prizadevati si morate predvsem za pitje vode pred, med in po vadbi. Če preprosto ne pijete dovolj vode čez dan, lahko pride tudi do mišičnih krčev.
- Poskusite spiti 16-24 unč vode vsaj eno uro pred vadbo. To bo zagotovilo, da je vaše telo dovolj hidrirano za vadbo.
- Med vadbo imejte vodo na dosegu roke.
- Sledite vadbi in pijte več vode. Lahko se odločite tudi za pitje športne pijače z elektroliti.
Korak 2. Spremenite svoje prehranjevalne navade
Mišične krče lahko povzročijo neuravnoteženi elektroliti, kot so kalcij, kalij, magnezij in natrij. Če imate mišične krče, poskusite spremeniti svojo prehrano.
- Samozdravljenje z dodatki ni dobra ideja. Preden poskusite s kakršnimi koli prehranskimi dopolnili, se morate pogovoriti z zdravnikom, saj so lahko takšne tablete v presežku škodljive.
- Najboljše sredstvo za uravnoteženje elektrolitov je uravnotežena prehrana. Jejte raznoliko pisano sadje in zelenjavo, zlasti listnate zelenjave, kot sta solata in špinača. Tudi banane lahko pomagajo, ker vsebujejo veliko kalija.
- Poleg tega se prepričajte, da jeste nekaj ur pred vadbo.
Korak 3. Preverite obstoječa zdravila
Nekatera zdravila na recept lahko povzročijo mišične krče kot stranski učinek. Če so se vaši krči začeli kmalu po poskusu novega zdravila, je to lahko vzrok. V steklenički preverite seznam neželenih učinkov. Če krči ne prenehajo, se pogovorite s svojim zdravnikom o zamenjavi odmerkov ali vrstah zdravil.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje krčev
Korak 1. Pred vadbo se ogrejte in raztegnite, nato se ohladite
Če delate, lahko ogrevanje in raztezanje pred vadbo ter ohlajanje po tem preprečite krče. Preden začnete z vadbo, porabite približno 10 minut za rahlo raztezanje in raztezanje. Po ogrevanju se želite raztegniti, da bodo vaše mišice tople. Dovolite si pet do 10 minut po vadbi, da se znova raztegnete in ohladite.
Korak 2. Razmislite o dodatkih magnezija in kalcija, če ste noseči
Med nosečnostjo se včasih pojavijo mišični krči. Vprašajte svojega zdravnika o dodatkih magnezija ali kalcija, saj ti včasih pomagajo pri krčih.
Korak 3. Nosite primerne čevlje
Visoke pete in drugi neudobni čevlji lahko povzročijo mišične krče. Kupujte samo čevlje, ki vam ustrezajo pravilno. Če niste prepričani o velikosti čevljev, naj vam izmerijo noge v trgovini s čevlji.
Korak 4. Obiščite zdravnika za krče, ki se poslabšajo pri hoji
Krči, ki se med hojo poslabšajo, so znak težave s cirkulacijo. Krči, ki ne prenehajo, lahko kažejo tudi na slabo cirkulacijo. Ker je slaba cirkulacija lahko znak različnih zdravstvenih težav, se posvetujte s svojim zdravnikom, da oceni te krče.
