Ko telovadite, se ukvarjate s športom ali preprosto začnete opravljati druga opravila čez dan, boste morda opazili boleče trebušne mišice. Pomanjkanje krvnega obtoka in vnetje mišic povzročajo boleče mišice. Če jim poskušate preprečiti, da bi ovirali vaš urnik, lahko naredite nekaj, kar bo pripomoglo k pospeševanju pretoka krvi in zmanjšanju vnetja. Prav tako lahko ukrepate preventivno, da jih ne bi spet boleli.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spodbujanje pretoka krvi
Korak 1. Prepustite se
Če ste opazili, da ste neverjetno bolni, si vzemite dan prostega dne, kar vas je bolelo. To bo pomladilo vaše mišice, saj jim bo omogočilo, da med vadbo popravljajo raztrgano tkivo.
Bolečine v trebuhu zaradi prevelikega treninga so običajno začasne. Olajšajte si vadbo, da telesu omogočite okrevanje
Korak 2. Ogrejte trebušne mišice
Uporabite grelni paket ali sedite v parni sobi, da sprostite boleče mišice. Pazite, da toplote ne pustite predolgo, sicer se lahko opečete. Pred uporabo obvezno preberite navodila na ogrevalnem paketu. Koristne so lahko tudi suhe savne in vroča joga.
Če uporabljate parno sobo za ogrevanje mišic, pijte dodatno vodo, ker vas bo para izsušila. Če ste dehidrirani, se vaše mišice zdravijo dlje
Korak 3. Raztegnite jih
Odvisno od resnosti vaše bolečine je raztezanje odličen način za lajšanje napetosti skozi trebušne mišice. Naredite raztezanje, ki se osredotoča na vaše osrednje mišice. Če vam povzročajo bolečino, se ustavite in se pogovorite z zdravnikom.
- Lezite na hrbet z iztegnjenimi rokami in nogami. Naredite svoje telo čim dlje, da čutite raztezanje.
- Nagnite se nazaj nad stol. Nagnite se nazaj le, dokler ne začutite raztezanja. Pazite, da ne pritisnete predaleč.
Korak 4. Vzemite tečaj joge
Ti razredi intenzivno dihajo in se raztezajo. Pomagali bodo spodbujati pretok krvi v celotnem razredu in izven njega. Pred začetkom pouka opozorite inštruktorja na vašo situacijo, da se lahko osredotoči na osnovne raztežaje.
- Psa raztegnite navzgor. Ta pogosta poza joge se začne tako, da položite na trebuh. Od tu položite roke pod ramena in potiskajte navzgor, dokler ne začutite raztezanja. Poiščite navzgor proti stropu za močnejši učinek.
- Naredite pozo kobilice. Ta poza joge zahteva tudi, da ležite na trebuhu. Roke položite ob telo in dvignite glavo ter zgornji del trupa od tal. Želite počivati na medenici.
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kako lahko pomagate pri zdravljenju vnetih mišic trebuha?
Omogočite svoje vadbe.
Ne čisto! Namesto tega si vzemite prost dan za počitek in se nato vrnite v svojo rutino. To bo pomladilo vaše mišice in jim omogočilo, da popravljajo vsa tkiva, ki so bila raztrgana med vadbo. Vzemite si čas, da svoje telo napolnite z beljakovinami, ki pomagajo pri okrevanju mišic. Pojejte beljakovinsko bogat obrok ali prigriznite beljakovine in napitke. Ugani še enkrat!
Pij kavo.
Zagotovo ne! Pijače s kofeinom, na primer kava in soda, vas dehidrirajo, zaradi česar se vaše mišice zdravijo dlje. Namesto tega pijte veliko vode. To je še posebej pomembno, če uporabljate parno sobo za sprostitev bolečih mišic, ker vas bo para izsušila. Izberite drug odgovor!
Teči maraton.
Ne ravno! Namesto intenzivnega treninga, kot je maraton, poskusite obiskovati tečaj joge. Joga intenzivno diha in se razteza ter bo pripomogla k pospeševanju krvnega obtoka tudi po koncu pouka. Pred začetkom pouka opozorite inštruktorja na vašo situacijo, da se lahko osredotoči na osnovne raztežaje. Obstaja boljša možnost!
Raztegniti.
Lepo! Odvisno od resnosti vaše bolečine je raztezanje lahko odličen način za lajšanje napetosti skozi trebušne mišice. Naredite raztezanje, ki se osredotoča na vaše osrednje mišice. Če povzročajo preveč bolečine, se ustavite in se pogovorite z zdravnikom. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje otekline
Korak 1. Vzemite Ibuprofen
200 mg ibuprofena zjutraj po zajtrku. Preden to storite, se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da nimate alergij. Če ibuprofen ni na voljo, bo imel acetaminofen enak učinek. Oboje pomaga oživiti boleče mišice s svojimi protivnetnimi sestavinami.
Korak 2. Vzemite kopel s soljo Epsom
Preživite 30 minut v kadi z vročo vodo in Epsomovo soljo. Zmanjša tudi vnetje mišic. Ko ste v kadi, močno drgnite trebušne mišice, da olajšate pretok krvi v mišice.
- Ni dokazov, da soli Epsom izpirajo toksine. Vendar pa mnogi poročajo, da se po Epsomovih solnih kopelih počutijo bolje.
- Druga možnost je, da vlažno krpo namočite v Epsomovo sol in jo nanesete na boleče območje 15-20 minut.
Korak 3. Ledite mišice
Ledenje pomaga zmanjšati vnetje, če ga uporabite v prvih 72 urah po vadbi ali poškodbi. Pomaga zmanjšati bolečino, če se uporablja v 10-minutnih intervalih. Ne zmrzujte neposredno, preden se nameravate veliko gibati-lahko se poškodujete, če se poskušate premakniti preveč, ko so vaše mišice hladne.
Nikoli ne nanašajte ledu neposredno na kožo in ga ne nanašajte več kot 20 minut hkrati
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kako nanesti led na trebušne mišice?
Led uporabljajte le v prvih 12 urah po poškodbi.
Ne čisto! Led lahko dejansko uporabite v prvih 72 urah (3 dneh) po vadbi ali poškodbi. Po tem času bi se morala bolečina in oteklina zmanjšati. V nasprotnem primeru se posvetujte z zdravnikom, saj imate lahko resnejšo poškodbo. Poskusi ponovno…
Nanesite led neposredno na kožo.
Ne! Če postavite led neposredno na kožo, se lahko počutite neprijetno ali celo povzročite ozebline! Led zavijte v plastično vrečko ali brisačo in ga držite ob trebuhu. Uporabite lahko tudi pakiranje ledu na osnovi gela, ki ga lahko shranite v zamrzovalniku in ponovno uporabite, ali pa instantne hladne obloge, ki se takoj ohladijo in so za enkratno uporabo. Vendar morate z njimi uporabiti tudi brisačo. Izberite drug odgovor!
Led dajte v 10-minutnih intervalih.
Pravilno! Nanesite led 10 minut, nato pa naredite 10-minutni odmor. Ne nanašajte znova, dokler koža popolnoma ne povrne občutka. Led zamenjajte, ko se preveč segreje ali stopi. Preberite še eno vprašanje kviza.
Led neposredno pred vsakim gibanjem.
Zagotovo ne! Led utrdi vaše mišice in jih oteži premikanje. Poškodbe boste nagnjeni, če se poskušate preveč gibati, ko so vaše mišice hladne. Obstaja boljša možnost!
Spite z vrečko ledu ob trebuhu.
Poskusi ponovno! Led na telesu ne smete pustiti dlje kot 20 minut. To lahko povzroči ozebline in druge poškodbe kože. Če se bojite, da boste med nanašanjem ledu zaspali, nastavite alarm. Ugani še enkrat!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Preprečevanje vnetja trebuha
Korak 1. Dobro hidrirajte
Če boste ostali ustrezno hidrirani, bodo vaše mišice hitreje okrevale. Pred telovadbo popijte vsaj dve steklenici vode in ves dan pijte pol grama vode na kilogram telesne teže. Izogibajte se pitju čaja in kave, ker vas bodo dehidrirali.
Korak 2. Dvignite noge
Preden počnete karkoli, kar je intenzivno, se izogibajte predolgemu sedenju ali stojanju. 5 minut pred vadbo dvignite noge, medtem ko ležite na hrbtu. To bo zagotovilo pretok krvi v zgornje dele telesa. Pretok krvi bo pomagal sprati mišice.
Korak 3. Temeljito napolnite telo z gorivom
Beljakovine so zelo pomemben dejavnik pri okrevanju mišic. V 30 minutah po vadbi obvezno zaužijte beljakovinski obrok (približno 20 gramov). Beljakovinski napitki in napitki so preprost način za pridobivanje te količine beljakovin na poti. Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Resnično ali napačno: Pred intenzivno vadbo dvignite noge v zrak za 5 minut.
Prav
Tako je! To pomaga povečati pretok krvi v zgornji del telesa in preprečiti vnetje. Prav tako morate poskrbeti za ustrezno hidracijo, da boste hitreje okrevali mišice. Pred telovadbo popijte vsaj 2 steklenici vode in ves dan pijte pol grama vode na kilogram telesne teže. Preberite še eno vprašanje kviza.
Napačno
Ne! Dviganje nog v zrak spodbuja pretok krvi v zgornje dele telesa, kar bo pomagalo zmanjšati vnetje. Ležite na hrbtu in držite noge pod kotom 45 stopinj 5 minut pred vadbo kot hiter preventivni ukrep. Poskusite z drugim odgovorom…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
