Tehnologija in družba hitro napredujeta, naravni tempo, ki ga pričakujemo od nas, pa je napredoval v stanje nenehnega hitenja. Pri tem, ko vsak dan naredimo toliko, se zdi, da smo pozabili, kako se sprostiti in uživati. Če želite biti zdravi v duhu in duhu, je pomembno, da si vzamete nekaj časa zase! Sledite tem nasvetom, da vrnete izgubljeni čas.
Koraki
1. del od 3: Delajte, kar imate radi
Korak 1. Oglejte si film, ki ste ga nameravali videti
Filmi so pogosto skupinska dejavnost, bodisi s prijatelji ali vašo ljubljeno osebo, kar pomeni, da si verjetno ne boste vedno ogledali želenega filma. Načrtovanje nekaj časa zase je odlična priložnost za ogled tistega čudnega umetniškega filma, ki si ga nihče drug ni želel ogledati z vami.
- Prav tako lahko ujamete v televizijski oddaji, pri kateri ste zaostali. Netflix in druge storitve pretakanja naredijo zaključne oddaje vetrič.
- Ujemite matinejo! Če si ogledate film veliko prej kot običajno, lahko prihranite nekaj dolarjev - prednost, da si sprostite nekaj časa zase.
Korak 2. Oglejte si muzej
Umetnost je ločnica, zato iskanje nekoga, ki vas zanima v umetniškem slogu, ni vedno enostavno. Izkoristite priložnost in se odpravite v muzej, za katerega niste mogli vzbuditi zanimanja med prijatelji ali pa ga zaradi težav z razporedom niste mogli obiskati med tednom.
- Na vidnem mestu se skriva veliko muzejev, ki jih morda niste opazili. Iščite na spletu in poiščite skrite dragulje na vašem območju.
- Ogled umetnosti prinaša tudi navdih, kar lahko pripelje do novih hobijev ali strasti, ki lahko močno vplivajo na vaše življenje.
- Če umetnost ni vaša stvar, obiščite drugo vrsto muzeja, na primer muzej znanosti ali zgodovinski muzej.
Korak 3. Pojdite na pohod
Izkoristite prosti čas za sprehod po poti, ki ste jo vedno želeli obiskati. Vsi ne marajo posebej dolgih ali napornih pohodov, zato je sam čas odlična priložnost za potovanje.
- Ko hodite sami, bodite previdni. Ljudem povejte, kam greste, in nosite dovolj vode in zalog, če vas dolgo ne bo.
- Lahko se odpravite tudi v naravo ali na daljši sprehod. Številne študije povezujejo potovanje v naravo z različnimi zdravstvenimi koristmi. Med njimi so olajšanje depresije in demence, zmanjšanje stresa in PTSP ter splošno izboljšanje telesnega zdravja in dobrega počutja.
- Odpravite se na plažo! Sedite ob oceanu in opazujte valove in poslušajte deskanje.
4. korak. Preberi knjigo.
Čas sam je odlična priložnost, da se naučite brati. Tudi če nimate celega dneva samote, lahko s samo 30 minutami tihega časa na dan v knjigi naredite pomemben napredek.
Če nimate časa, da se usedete s knjigo, poslušate zvočne knjige med potovanjem ali ko opravljate hišna opravila
Korak 5. Prepustite se užitkom krivde
Ne glede na to, ali požrete celotno banano, ki jo delite sami, ali pa čim bolj glasno razstrelite pop glasbo, se prepustite tistim dejavnostim, ki jih poskušate skriti pred drugimi. Navsezadnje vsi užitki zaradi krivde niso slabi. Prepričajte se, da v resnici ne delate nekaj škodljivega!
Nakupovalni izlet za enega od vaših drugih hobijev, na primer obdelavo lesa ali nabiranje cevi, je odličen način, da preživite svoj čas sam, še posebej, če potovanje običajno povzroči ječanje drugih, ki so običajno prisiljeni slediti
Korak 6. Spomnite se starih časov
Obiščite svojo staro hišo ali najljubše igrišče iz mladosti. Izvlecite svoj stari zalogaj stripov ali zaženite nekaj video iger, ki ste jih uživali kot otrok. Morda celo obiščete dom in si ogledate stare fotografije svoje družine. Samo čas je odličen način, da si ogledate, kje ste, kje ste bili in kam greste.
- Naredite nekaj slik ali zapišite svoja razmišljanja o starih lokacijah, ki jih obiščete. To je odličen način za razmislek in nikoli ne veš, ali bodo še prisotni, ko se naslednjič vrneš.
- Prelistavanje starih stvari je odličen način, da ugotovite, česa se želite znebiti ali kaj bi morda želeli prenesti na svoje otroke ali otroke sorojencev.
Korak 7. Načrtujte potovanje
Dolga vožnja z spuščenimi okni in prižganim radiem je odličen način, da nekaj časa preživite sami s seboj. Cilj je lahko kjer koli - slikovito mesto, ki ste si ga vedno želeli obiskati, hišo oddaljenega sorodnika ali celo samo oddaljeno restavracijo, ki ste jo nameravali poskusiti.
2. del 3: Nega uma, telesa in duše
Korak 1. Meditirajte.
Meditacijo je mogoče izvajati skoraj povsod in se zlahka prilega večini urnikov. Deset minut meditacije je dovolj, da očistite um in zmanjšate stres.
- Meditirajte v tišini, da se osredotočite na svoja čustva in misli.
- Sedite naravnost in preštejte dih. To vam lahko pomaga, da se umirite in padete v trenutek.
Korak 2. Naredite masažo
Masaže se počutijo odlično in pomagajo pri lajšanju stresa ob sprostitvi telesa. Masažna terapija ponuja tudi širše zdravstvene koristi, vključno z lajšanjem tesnobe, glavobola in prebavnih motenj.
Korak 3. Poslušajte glasbo
Glasba se poveže z našimi čustvi in nam lahko pomaga dvigniti razpoloženje. Druge študije kažejo, da lahko glasba pomaga pri utrujenosti in osredotočenosti ter zmanjša stres, ki ga čutimo. Zlasti počasnejša glasba vam lahko pomaga pri sprostitvi.
Hitrejša glasba je odlična za tiste, ki delajo ali opravljajo delo. Med različnimi aktivnostmi preizkusite raznoliko glasbo, da vidite, kaj vas navdihuje
Korak 4. Sprostite se
Sprostite se ob kavi v kavarni na prostem ali na kosilu v novi in vabljivi restavraciji. Če ima lokalni park klopi ali hribe, pojdite nekaj časa ležati. Odmaknite se od vrveža drugih, da zmanjšate stres in izboljšate svoje razpoloženje.
- Bodite prepričani, da izberete kraj z mirnim in hrupnim vzdušjem. Glasne restavracije s hitrim prometom se redko sprostijo.
- V park prinesite odejo ali visečo mrežo, da odprete različna območja za sprostitev, ne da bi morali ležati neposredno na tleh.
Korak 5. Naredite hranljiv obrok
Hranljiv obrok vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje in povečati energijo, še posebej, če se redno osredotočate na hranilne snovi. Izberite polnovredna živila z veliko sadja, zelenjave in zrn, da izkoristite prednosti zdrave prehrane.
Druga živila, ki bodo vključena v vašo prehrano, vključujejo določeno meso in fižol, mleko in mlečne izdelke ter živila z visoko vsebnostjo olj in trdnih maščob, kot so oreški, oljke in ribe
Korak 6. Kopajte se
Razvajajte se tako, da dodate kopalne soli ali mehurčke. Vklopite mehko sproščujočo glasbo, lezite nazaj in pustite, da vaš um potuje.
Med sproščanjem dajte sproščujočo glasbo ali naravne zvoke, da se sprostite. Pazite le, da ne zaspite
Korak 7. Naredite nekaj vadbe
Redna vadba lahko sprošča endorfine in vas na splošno popravi. Če imate nekaj prostega časa, si vzemite 15 minut, da se malo razgibate.
Hoja, šport in celo nego na vrtu so vse oblike vadbe
3. del od 3: Upravljanje prioritet
Korak 1. Postanite si prednostni
Uživanje v času zase bo težko, če se počutite krive vsakič, ko si vzamete nekaj časa zase. Postavite svojo srečo in dobro počutje pred druge manj pomembne prioritete.
Delajte na svoji samozavesti in občutku vrednosti. Če se težko postavite kot prednostna naloga, boste morda morali ponovno preučiti, kako se počutite do sebe v primerjavi s tistimi okoli sebe
Korak 2. Ocenite svoje odgovornosti
Preglejte svoj urnik in odgovornosti. Ugotovite, koliko časa porabite za vsako od svojih trenutnih obveznosti in se vprašajte, ali je čas, ki ga porabite za vsako od njih, primeren. Ali vaš trenutni urnik odraža vaše prioritete v življenju?
Za določene dejavnosti, kot je delo, je potreben določen čas, vendar ali porabite več časa, kot je potrebno? Vprašajte se, ali obstaja način za zmanjšanje dodatnega časa, porabljenega za delo
Korak 3. Prestrukturirajte svoj urnik
Na podlagi seznama prioritet in odgovornosti prestrukturirajte svoj urnik. Vsaka prednostna naloga mora prejeti čas, ki je skladen s tem, kje se uvršča na vašo prednostno listo. Višje na seznamu, več časa bi moral prejeti.
- Ko ustvarjate čas zase, bodite ustvarjalni. Ni vam nujno, da si vsak teden zasedete cel dan. Blokiranje pol ure ali ure vsak dan zase je odličen začetek uživanja v času zase.
- Načrtujte majhne odmore, na primer sedenje na verandi, sprehod ali branje knjige. Če ga vključite v svoj urnik, boste manj verjetno pozabili dati nekaj prostega časa.
Korak 4. Dogovorite se za sestanke
Ko se začnete vključevati v svoj urnik, povečajte čas, ki si ga vzamete zase. Določite si sestanke zase, ki trajajo en dan ali več. Odvisno od vašega urnika bi lahko priprava polnega prostega dne vzela nekaj priprav. Morda ste zato težko spontano uživali v času zase.
- Poiščite varuško. Varuška vam lahko za nekaj časa odvzame roke iz rok in vam vzame čas, ki ga potrebujete. Če ne najdete varuške, ki bi lahko delala po urniku, ki ga potrebujete, se pri družinskih članih pozanimajte, ali lahko opazujejo vaše otroke.
- Preverite urnike drugih ljudi v vašem gospodinjstvu. Če nameravate svoj čas preživeti v zaprtih prostorih, poiščite dan, kjer ni nikogar doma, da bi zagotovili mir in tišino.
5. korak Naučite se reči »Ne
"Če rečete" da "vsaki osebi, ki prosi za vašo pomoč, bo vaš urnik zapolnjen z dejavnostmi, ki pogosto nimajo mesta na vašem seznamu prioritet. Ti porabijo čas, ki ga lahko porabite za pomembnejše dejavnosti, tudi zase.
- Če imate težave z neposrednim ne, poiščite nekaj preprostih izgovorov.
- Na primer, lahko bi rekli: "Rad bi, vendar je bil dolg dan in res moram iti domov in se malo odpočiti."
- Lahko bi rekli tudi: »Takrat moram opraviti nekaj nalog. Mogoče bi ga lahko preložili za kdaj drugič?"
Korak 6. Izklopite tehnologijo
Manj je lažjih načinov odstranjevanja motenj iz vašega življenja kot izklop tehnologije. Izogibajte se internetu, izklopite telefon in odklopite televizor, da odstranite več velikih virov motenja iz vašega dneva.
Sporočite drugim, kdaj nameravate odklopiti. Nikogar ne želite skrbeti, če se nenadoma prenehate odzivati na besedilna sporočila
Nasveti
- Razen če je v sili, počakajte, da se sprostite, preden se pogovorite po telefonu.
- Nikomur ne povejte, kje boste preprečili prekinitev.
- Imejte "dan brez tehnologije". Izklopite mobilni telefon in se držite stran od računalnika.
