Boljša skrb zase traja nekaj časa in se ne zgodi čez noč. Na koncu se izplača v smislu osebnega počutja, dobrega zdravja in zaupanja, da je vaše mesto na tem svetu dobro in pomembno.
Koraki
1. del od 3: Skrb za svoje telesne potrebe
Korak 1. Veliko spite
Spanje je ključna sestavina. Spati morate najmanj sedem do osem ali devet ur. Vsako noč se zgodaj spite.
Občasno si privoščite dremež ali siesta. Zaslužiš si
Korak 2. Veliko telovadite
To vam ne samo pomaga ostati v formi, ampak vam razbistri misli, da razmišljate pravilno, vam daje dostojne odmore od dela in učenja ter gradi vašo vzdržljivost.
Ohranite svoje telo v formi. Vadite, vendar ne pretiravajte. Začnite počasi teči ali dvigovati uteži in se lotite svoje kardio rutine
Korak 3. Jejte zdravo, dobro hrano, zelenjavo, sadje, vse, kar vas ne boli močno v želodcu
Ker je tisto, zaradi česar se vaš želodec počuti dobro ali slabo, lahko zelo osebno, se učite tako, da poslušate svoje telo.
Kuhajte hrano v serijah, nato pa dele razdelite za zamrzovanje. Tako imate med tednom več časa za druge stvari, ki jih uživate, kot samo za kuhanje; prav tako zagotavlja, da je izbira hrane zdrava, tudi ko ste utrujeni
2. del 3: Skrb za svoje čustvene potrebe
Korak 1. Sprejmite, da je skrb za sebe popolnoma v redu
To ni samoumevnost-to je, da si zagotovite priložnost, da postanete najboljši, da poskrbite za telesne, čustvene in duhovne potrebe in da vam vse to omogoča, da ste močnejša in odpornejša oseba ki lahko daje drugim. Samooskrba vam omogoča življenje in pomaga drugim. To ni sebično.
Korak 2. Vzemite si čas samo zase
To je čas, v katerem popolnoma počnete tisto, v čemer uživate, pa naj bo to počitek, hobi ali druženje s prijatelji. Zanikanje sebe tokrat lahko povzroči občutke frustracije, izgorelosti in občutek pomanjkanja namena v življenju. Vsak teden mi zabeležite čas v svojem dnevniku in ga porabite samo za vas.
Ne bodite stresni 24 ur na dan. Vedno dovolite, da je majhen del vašega dneva namenjen temu, kar radi počnete. Tako boste zdravi in bolj sproščeni. Pojdi ti
Korak 3. Naučite se reči ne
Ko mnogi ljudje pritiskajo na vas, da izpolnite njihova pričakovanja in naredite nekaj namesto njih, lahko postane ogromno. Morda se boste počutili, kot da vse, kar počnete, so ljudje, prosim in nikoli ne govorite, kar v resnici mislite. Če je tako, to ne skrbi zase, ampak se preveč tanko razteza. Preverite, kako reči ne, ne da bi se počutili krive, za nekaj nasvetov o ponovnem prevzemu moči.
- Ko se vam zdi, da je preveč - preverite sami sebe - če poskušate biti sidro vseh drugih, se morda utapljate pod tem valom pričakovanj.
- Vprašajte se: "Ali je moj odgovor" da "X -ju tudi sam sebi ne?" Odgovor bo najbolj odkrit.
Korak 4. Preganjajte občutke, ki vam povzročajo tesnobo, jezo ali zamere
Izogibajte se, da bi se ti občutki nabrali v gnoju - namesto tega jih odpravite, ko se pojavijo, da se boste lahko spopadli s tem, kar jih žene in povzroča občutek pomanjkanja nadzora ali izgube miru.
Če se vam zdi narobe, tega ne storite ali se temu podvrzite. Ni zate
Korak 5. Odpravite svoje strahove
Strahovi podpirajo številne utemeljitve, da ne skrbite zase, na primer, če se trudite v zemljo ali zanemarjate, da svoje potrebe včasih postavite pred druge. Morda se bojite izgube ljudi, odnosov, lastnine ali predmetov. Ne glede na vir teh strahov, se jih lotite, da boste lahko živeli življenje, ne da bi vas poganjale zunanje skrbi, in se lahko namesto tega odločate premišljeno, da bodo ljudje in stvari v vašem življenju resnično pomembne.
Nekatere strahove je mogoče odpraviti le z odstranitvijo strupenih ljudi iz svojega življenja. To je lahko težko narediti, vendar je bistvenega pomena za ohranitev samega sebe in nadzor nad svojo usodo. Za več informacij glejte Kako ravnati s strupenimi ljudmi
Korak 6. Pogosto se zaljubite
Ne samo s to posebno osebo, ampak s svojim življenjem, z lepoto, ki te obdaja, z neverjetnimi deli tvojega dne, s temi posebnimi trenutki. Naučite se opazovati čudovite stvari sredi vsakdanjega in užurbanega. Ti vam bodo pomagali bolje skrbeti zase in zmanjšati negativnost.
Zaljubite se v skrb zase. Naj bo to vsakdanji ritual, da počnete malenkosti, ki prispevajo k skrbi za vas
Korak 7. Pogosto počivajte
Tu gre več kot za spanje. Gre za odmor od drugih ljudi, od dela, opravkov in samo biti. Spomnite se, da prazna posoda ne more več dati - počitek obnovi bistvo dajanja in delanja, zato poskrbite zase in si dovolite dovolj počitka.
3. del 3: Skrb za svoj videz
Korak 1. Ostanite čisti
Kopajte se ali tuširajte vsaj enkrat na dan. Uporabite dišeče milo ali gel, ki vam je všeč.
Korak 2. Lasje naj bodo v dobrem stanju
Izberite slog, ki vam ustreza in se počutite samozavestno in srečno. Če nimate dobrih las ali jim sploh primanjkuje las, poiščite druge načine za sijaj, na primer nošenje lepih šal ali oblikovanje stila, ki zmanjšuje količino nege, ki jo lasje potrebujejo.
- Vsakič, ko si umivate lase, uporabite šampon in balzam.
- Vsak dan si umijte lase. To pomaga ohraniti zdrav sijaj in videz.
- Poskusite se izogniti segrevanju las. Ne glede na to, ali jo kodrate ali poravnate, je najbolje, da pustite, da vaše ključavnice ležijo naravno.
Korak 3. Dobro skrbite za svojo kožo
Nanesite losjone za vlaženje kože in obraza.
Korak 4. Obrežite nohte in jih odrežite
Poskusite vsak dan odstraniti umazanijo iz njih. Tako bodo videti čiste kot steklo.
Korak 5. Ukvarjajte se s prhljajem
To je naravno. Skoraj vsi ga imajo, čeprav je bolj opazen pri temnejših laseh. Za odstranjevanje prhljaja uporabite šampon za prhljaj in glavnik z drobnimi zobmi, lase pa si redno ščetkajte.
Korak 6. Poskrbite, da bo ustrezala vaši strukturi obraza
Če imate mehak obraz, se ne obrezujte. Želite nekaj, kar ustreza vaši osebnosti in se ujema tudi s strukturo kosti. Pojdite v salon in strokovnjaki vam bodo pomagali.
Korak 7. Umijte obraz z milom in vodo, ko končate z ličenjem, losjoni ali drugimi izdelki
Tudi če ne nosite ličil, je redno čiščenje obraza pomembno za odstranjevanje umazanije in občutek svežine.
Korak 8. Umijte si zobe vsaj dvakrat na dan in vsak dan uporabite zobno nitko
Uporabite ustno vodo, da bo vaš dih vedno svež.
Korak 9. Izberite oblačila, ki ustrezajo vašemu telesu
To pomeni, da preizkusite oblačila, ki ustrezajo velikosti, ne pa velikosti etikete. Če to pomeni, da nosite mešanico majhnih, srednjih in velikih, naj bo tako! Vsako telo je drugačno in na koncu je pomembno le to, da izgleda dobro, ne pa da je vse enako velikosti proizvajalca. Izberite tudi barve, ki vam dobro stojijo, tiste, ki ustrezajo vaši barvi oči, barvi las in tonu kože.
Korak 10. Odstranite katerega od zgornjih predlogov, ki vam preprosto ne delujejo
Vaše telo najbolje poznate in kaj potrebujete, lahko ugotovite samo vi. Kar morate storiti, je, da bodite pozorni in upoštevate te potrebe, ki se sčasoma spreminjajo.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Poiščite in negujte načine, ki vam pomagajo napolniti baterije.
- Odvrzite stvari, ki vas zadržujejo - to je samo smeti, razen če je koristno ali vam res izboljša življenje. Če je na poti, če je namenjen "enemu dnevu", vendar ta dan ni prišel že leta, potem morda ni mišljen, da bi bil v vašem življenju. Če želite več idej, glejte Kako odstraniti ločitev.
- Ne pozabite, da si nihče drug ne bo vzel časa, da bi skrbel za vas, saj lahko vi skrbite zase. Po otroštvu ste sami odgovorni za ta vidik svoje oskrbe.
- Morda je pomembno, da obiščete terapevta, če imate težave s čustvenimi ali fizičnimi težavami, ki povzročajo samopoškodovanje ali zanemarjanje samega sebe. V življenju ni mišljeno nenehno odvzemanje samega sebe in sovraštvo do sebe. Tako dragocen si kot naslednja oseba.
- Zagotovite si dovolj časa na prostem in sončno svetlobo. Uživajte zunaj z aktivnostmi, ki se vam zdijo lahke, zanimive in zabavne.
Opozorila
- Nehajte čakati, da vas nekdo reši ali izboljša. Te stvari lahko naredite samo vi. Poleg tega, če pričakujete, da vam bo nekdo izboljšal stanje, tvegate izgubo sebe in ne skrb zase. Recite si, da je "imam svoj hrbet", kot je nekoč rekla Maya Angelou. To je odličen način, da se spomnite, da ste glavni vir samooskrbe.
- Ne govorite si zlobnih stvari. Le kaj je smisel? Če sami sebi govorite zlobne stvari, postane preveč preprosto, da to prenesete tudi na druge ljudi, zaradi česar je vse vaše življenje en zloben nered negativnih misli.
- Čeprav so ogovarjanja že sama po sebi človeška lastnost, jih preveč škodi in potencialno spodkopava vaše dobro počutje. Poskusite to obvladati in se naučite bolje razmišljati o drugih.
