Vaša splošna samopodoba izhaja iz različnih bolj specifičnih področij, vključno z vašim fizičnim videzom. Zaznane pomanjkljivosti v vašem videzu lahko povzročijo veliko stisko, zaskrbljenost nad vašim videzom, pretirano nego, nepotrebne postopke za izboljšanje vašega videza in/ali socialno izolacijo (npr. Bivanje doma, izogibanje slikam itd.). V skrajnih primerih lahko oseba razvije kronično duševno bolezen, kot je telesna dismorfična motnja in motnje hranjenja s socialno anksioznostjo ali brez nje. V manj skrajnih primerih lahko nizka samozavest v vašem videzu preprosto zmanjša razpoloženje in uživanje v vsakodnevnih dejavnostih. Zaradi teh in drugih razlogov je razumevanje in (če je potrebno) izboljšanje zaupanja v vaš videz lahko pomembno za vaše splošno duševno zdravje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izboljšanje samopodobe videza
Korak 1. Ugotovite vir pomanjkanja zaupanja
Odkrivanje, zakaj vam primanjkuje zaupanja, vam lahko pomaga pri usmerjanju teh občutkov. Začnite pisati revijo o "samopodobi", kjer opazite, ko se počutite vse manj samozavestni glede tega, kako izgledate. Po tednu ali dveh se ozrite nazaj na svoje zapiske in poskusite najti vzorce, kako se počutite.
- Ali ste bili v kateri od naslednjih situacij bolj samozavestni: po tem, ko ste porabili več časa za nego ali se pripravili, če ste se oblekli na določen način, preživeli čas v manjših skupinah, preživeli čas proč od določenih posameznikov ali manj časa preživeli na družabnih medijih ali gledali slavni mediji?
- Ali obstajajo kakšna "večja" vprašanja, na primer vaš zaposlitveni status ali osebne težave, za katere se zdi, da sprožijo vaš občutek nizke samozavesti? Nekateri tovrstno anksioznost obrnejo v smeri lastnega dojemanja, s katerim se morda zdi lažje obvladati kot z "večjim" problemom varnosti zaposlitve ali osebnimi težavami.
- Če ne vidite nobenih vzorcev ali še vedno niste prepričani, kaj povzroča vaše nezaupanje, boste morda želeli preizkusiti številne različne nasvete, da ugotovite, kaj vam najbolj pomaga.
Korak 2. Obravnavajte zaznavanje telesne podobe
Vivian Diller ima številne različne kognitivno-vedenjske tehnike za izboljšanje zaupanja v svoj videz, ki jih imenuje "lepotna samopodoba". Te tehnike se osredotočajo na vrednotenje vira vaše samopodobe, dvomite o svojem negativnem mnenju o svojem videzu in razmišljate o tem, kako bi o svojem videzu razmišljali bolj pozitivno.
Osredotočite se na to, da boste sedeli naravnost s potisnjenimi prsmi, pri tem pa naredite naslednje korake za največjo samozavest
Korak 3. Zapišite svoje pozitivne lastnosti
Napišite 3 stvari o svojem videzu in 3 stvari o svoji osebnosti, ki so vam najbolj všeč. Vseh 6 postavk razporedite po pomembnosti in o vsakem napišite 1 stavek. Na primer: »Pomagam drugim. Vsak teden prostovoljno delam za lokalno dobrodelno organizacijo in vedno takoj pokličem prijatelje, ko se morajo pogovoriti."
Korak 4. Analizirajte svoje pozitivne lastnosti
Opazite, kje so telesne lastnosti glede na vaše osebnostne lastnosti; večina ljudi uvršča osebnostne lastnosti nad fizične lastnosti, kar poudarja ne le to, da na našo samopodobo bolj vpliva to, kako se počutimo do svoje osebnosti, ampak tudi to, da na mnenje drugih o nas verjetno bolj vpliva tudi osebnost.
Korak 5. Naštejte svoje najboljše lastnosti
Zapišite 3 fizične lastnosti, za katere menite, da so vam najbolj všeč, in jih s stavkom opišite. Na primer: "Moji dolgi kodrasti lasje - še posebej takoj, ko zapustim frizerski salon in izgleda tako polno in poskočno" ali "Moja široka ramena, še posebej, če mi dekle za udobje položi glavo na ramo."
Ta vaja kaže, da ima vsak svoje lastnosti, na katere je lahko ponosen. Te lastnosti je mogoče poudariti z izbiro oblačil
Korak 6. Poglejte se v ogledalo
Poglejte se v ogledalo in poglejte, kakšne misli vam pridejo na pamet. Čigave so besede: vaša ali tuja? Na katere besede vas spominjajo: nasilnika, starša ali prijatelja?
- Vprašajte se o natančnosti besed v glavi: Ali so vaše mišice res manjše od večine ljudi? So tvoji boki res tako veliki? Ste res toliko višji od drugih ljudi? Ali je katera od teh stvari res pomembna?
- Pomislite, kako bi se pogovarjali s prijateljem. V čem se razlikuje od samogovorjenja in kako se prepričati, da o sebi razmišljate pozitivno, namesto da uporabite kritični ali negativni ton, ki ste ga verjetno uporabljali na začetku?
- V ogledalu poiščite tisto, kar vam je všeč, in od zdaj naprej, kadar se pogledate v ogledalo, poglejte ta atribut, namesto vse zaznane negativne lastnosti, na katere se običajno osredotočite.
Korak 7. Bodite skeptični do medijev
Ne pozabite, da je medijsko upodobitev telesa zasnovana tako, da se počutite slabo zaradi sebe, ker je to tisto, zaradi česar kupujete izdelke in nova oblačila. Prikazane podobe telesa niso le povprečne, pogosto jim pomaga tudi digitalna izboljšava s programsko opremo, kot je Adobe Photoshop. Ljudje, ki to prepoznajo in so bolj medijsko podkovani, imajo pogosto boljšo samopodobo.
Korak 8. Delajte na pozitivnem preoblikovanju
Če ugotovite, da imate negativne misli o tem, kako izgledate, se ustavite in to znova oblikujte kot nekaj pozitivnega. Na primer, če menite, da je vaš nos prevelik, se ustavite in se spomnite, da imate močan, edinstven profil. Če menite, da imate prekomerno telesno težo, pomislite na svoje čudovite obline in načrtujte, katere spremembe v življenjskem slogu lahko naredite.
Korak 9. Vodite dnevnik zaupanja
Vsak večer pred spanjem zapišite 3 pozitivne stvari o sebi. Nato jih zjutraj preberite in dodajte še dva. V redu je, če ponovite, kar ste že povedali. Bolj ko imate samopodobo, boljša bo vaša splošna samopodoba.
Korak 10. Poiščite svetovanje
Če vaše negativno dojemanje samega sebe traja, razmislite o obisku terapevta. Vaše misli o tem, kako izgledate, so lahko povezane z globljimi vprašanji, ki se jih ne zavedate popolnoma, in svetovanje vam lahko pomaga do bolj zdrave samopodobe na splošno.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj slog
Korak 1. Nosite oblačila, v katerih se boste počutili udobno
Oblačila, ki jih nosite, lahko resnično vplivajo na vašo samopodobo. Nošenje kostuma superjunaka lahko na primer okrepi zaupanje in naredi ljudi močnejše; ženske se bolje znajdejo na testu iz matematike v puloverju kot v kopalkah; in beli plašč daje ljudem več "duševne okretnosti".
- Osredotočite se na oblačila, v katerih se boste počutili prijetno, na primer lep mehak pulover, vaše najljubše kavbojke ter obleko in kravato (ali kaj drugega profesionalnega videza).
- Preglejte svojo garderobo in se prepričajte, da oblačila ustrezajo vašemu slogu. Če ne, boste morda morali iti v nakupovanje! Če ne marate javnega nakupovanja ali ne veste, kaj je v stilu, razmislite o storitvi, ki vam izbere oblačila in jih pošlje na vašo hišo, ali poiščite spletnega prodajalca z enostavno politiko brezplačnega vračila.
- Nosite barve, ki so vam všeč. S tem boste izboljšali razpoloženje. Če se ne morete odločiti za barvo, ki vam je všeč, je dobra barva modra, ker se ljudje nanjo na splošno pozitivno odzovejo.
Korak 2. Nosite oblačila, ki poudarjajo vaše fizične lastnosti
Poiščite obleke, ki se vam bodo zdele dobre, ko se pogledate v ogledalo, ker se ujemajo z vašo postavo ali vključujejo dodatke, ki kažejo vaše dobre lastnosti. Ne obstaja popoln tip telesa, vendar obstajajo dobra in slaba oblačila za določene tipe postave. Oblačila, ki se prilegajo, ker ustrezajo vašemu tipu, bodo bolj verjetno videti na vas.
- Če ste zelo suhi, se izogibajte nošenju temnih barv, na primer črne, ki hujšajo. Namesto tega nosite svetlejše barve. Vitke ženske bi morale poskušati ustvariti kakšno krivuljo tako, da v sredini pripnejo tekočo obleko. Tanki moški se morajo izogibati nošenju velikih ali vrečastih oblačil, da bi dodali videz razsutega tovora; obleka v primerni velikosti bo videti bolje.
- Če imate široka ramena in ozke boke, se izogibajte šalom z vzorci (ki opozarjajo na vaša ramena), srajcam, ki poudarijo vaša ramena, in obutvi, ki je videti majhna glede na vašo postavo, vendar nosite hlače, zaradi katerih bodo vaši boki videti večji, in čevlje z širše pete ali škornji z zaponkami, ki opozarjajo na vaša stopala.
- Če je vaše telo v obliki hruške, nosite svetle barve ali vzorce na vrhu in temne, trdne barve na dnu in se izogibajte vodoravnim črtam, zlasti na dnu.
- Če imate okrogel tip telesa, se izogibajte preveč tkanin na sredini telesa, pasov in kril, krajših od kolen, vendar nosite podrobnosti nad linijo prsi in pod bokom.
- Če imate ukrivljeno obliko telesa, poskusite oblačila, ki so v pasu suha, a zgoraj in spodaj tekoča. To bo poudarilo vaše obline in nekoliko omalovažilo vaše noge.
Korak 3. Nosite oblačila ustrezne velikosti ali jih prilagodite
Če nosite oblačila, ki vam ustrezajo glede na vašo trenutno težo in višino, se boste počutili bolje glede svojega videza, tudi če oblačila niso idealne velikosti, kot bi si želeli.
- Oblačila po naročilu v velikostih, ki vam dejansko ustrezajo. Če ste na primer zelo visok in suh moški, boste morda morali naročiti izdelke Medium Tall velikosti na spletu, namesto da se odločite za oblačila v trgovini, ki so preširoka in vrečasta, ker je primerne dolžine.
- Oblačila naj bodo prilagojena po dolžini ali širini, da se vam dobro prilegajo. Krojači poznajo tudi trike, kot je dodajanje pikado (prepognjeni deli tkanine, ki ustvarjajo laskavo obliko) oblačilom, da poudarijo pozitivne lastnosti, kot so obline.
Korak 4. Nosite pravo šminko
Pravilna uporaba šminke pomeni več kot le izbiro prave barve; pomeni tudi nego ustnic kot del celotnega videza z pilingom (npr. z mešanico soli in mandljevega olja) in nanašanjem balzama dvakrat na teden. Za šminko sami vizažisti priporočajo naslednje:
- Izogibajte se šminki, ki se lesketa in iskri, ker je videti poceni
- Izberite svetlo barvo glede na barvo ustnic (npr. Blede ustnice = češnjeva šminka, naravna = brusnica in temne ustnice = bordo).
- Izberite golo barvo glede na vaš ton kože (izberite nekaj svetlejšega ali globljega od vaše kože).
- Izogibajte se modrim ali črnim odtenkom, saj zaradi njih izgledate starejši, hujši in da, še bolj strašljivi (pomislite na vampirja).
- Podloga ni potrebna, toda ko jo uporabljate, izberite barvo, ki se ujema z vašimi ustnicami, in ne šminko.
- Previdno nanesite šminko, nato pa obrobo rahlo razmažite za mehkejši učinek.
- Nanesite z začetkom na sredini in nato barvo zmešajte proti vogalom, pri tem pazite, da ne nanesete neposredno na vogale ust.
- Na spodnjo ustnico nanesite močne odtenke šmink in nato ustnice stisnite skupaj za lažji nanos.
- Enkrat nanesite šminko, ustnice obrišite na robček in znova nanesite za dolgotrajnejši učinek.
Korak 5. Nanesite ličila glede na obliko obraza
Čeprav ličila niso za vsakogar, lahko tisti, ki uporabljajo ličila, izboljšajo svojo samopodobo, tako da postanejo bolj izobraženi, kako z ličili izboljšati zaupanje v svoj videz. Tako kot pri oblačilih je cilj ujemati vašo obliko (v tem primeru obliko obraza) in usmeriti oči na lastnosti, ki jih želite poudariti. Če želite določiti obliko obraza, potegnite lase nazaj in se poglejte v ogledalo na linijo las in brado:
- Obrazi v obliki srca (široko čelo in koničasta brada) bi morali odmakniti pozornost od njihove izrazite brade in ličnic z nežnimi toni na obrazu in barvo na ustnicah.
- Zaobljeni obrazi (čelo in spodnji del obraza sta enake širine) bi morali pomagati dodati definicijo z uporabo ličil na licih in očeh (npr. Z uporabo dimljenih senčil).
- Kvadratni obrazi (Kotna čeljust in črta las) morajo uporabljati mehke barve na koži, ustih in očeh, da zmehčajo obrazne poteze.
- Ovalni obrazi (čelo in spodnji del obraza so enake širine z daljšimi stranicami) morajo nanesti rdečilo z vodoravnimi potezami in določiti njihove oči in ustnice, da zmanjšajo dolžino obraza.
Korak 6. Dobro se ostrižite
Odlična frizura iz elegantnega salona ali ugledne brivnice vam bo omogočila, da se počutite bolj samozavestno glede svojega videza in vam bo dala bolj sodoben, moden slog. Tako kot pri ličenju je tudi ključ do dobre pričeske ujemanje z obliko vašega obraza:
- Obrazi v obliki srca bi morali upoštevati šiške in stranske dele z lasmi do brade, ki pomagajo bolj zaokrožiti obraz.
- Okrogli obrazi bi morali upoštevati osrednji ali rahlo od središča del in "plasti uokvirjanja obraza", ki zmanjšujejo polnost in ustvarjajo "bolj izrezano iluzijo".
- Kvadratni obrazi bi morali upoštevati "plasti uokvirjanja obraza" in stranski del, ki opozarja na ličnice.
- Ovalni obrazi bi morali ugotoviti, da jim večina stilov ustreza, saj so namenjene tehnikam drugih oblik obraza, da bi bil obraz bolj podoben obrazom ovalne oblike.
Korak 7. Ostanite negovani
Če ste videti, kot da ste razmišljali o svojem videzu in skrbite zase, lahko okrepite zaupanje in to dosežete z nekaj preprostimi nasveti za nego:
- Nohti naj bodo lepo podrezani in oblikovani (ta nasvet lahko koristi ženskam in moškim). Poskrbite, da bodo vaše nohtne postelje čiste.
- Umijte si zobe večkrat na dan, zlasti po obrokih, ki imajo potencial za zob.
- S seboj imejte vlažne robčke in čistilne krpe, da očistite ličila, zaščito pred soncem in znoj ali pa se samo osvežite po nekaj stresnih urah. Vsako 2 do 3 dni si temeljito umijte obraz, da bo vaša koža čista.
- Uporabite vlažilno kremo proti staranju, zaščito pred soncem in korektor (za izravnavo tona kože).
- S prsti (v nasprotju s čopiči) nanesite ličila in bolje dobesedno občutite, koliko ličil nanesete, kar lahko privede do bolj naravnega videza.
- Za hiter manikiran videz uporabite nohte s pritiskom. Tudi za ljudi, ki so doživeli osemdeseta, so danes družbeno bolj sprejemljivi, kot si morda mislite!
- Redno nanašajte deodorant ali antiperspirant.
- Uporabite naravna olja (na primer avokadovo, kokosovo ali mandljevo), da ohranite telo in lase navlažene.
Metoda 3 od 3: Izboljšanje kakovosti življenja
Korak 1. Pametno izberite prijatelje
Bodite pozorni na svoje prijatelje in na to, kako se počutite. Obkrožite se z ljudmi, ki vas ne kritizirajo ali obsojajo, ker lahko to negativno vpliva na podobo vašega telesa.
Prijatelji vam lahko celo pomagajo pri doseganju vaših zdravstvenih in fitnes ciljev, kar vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestni v svojem videzu. Poiščite partnerja v telovadnici ali prijatelja za pohodništvo
Korak 2. Nasmejte se in čim več smejte
Čeprav se sliši preprosto in očitno, lahko nasmeh, tudi ko ste k temu prisiljeni, zmanjša stres in se počutite bolje. Poleg tega vas bodo ljudje videli kot dostopnega in zaupanja vrednega.
Korak 3. Vzemite kompliment
Če dobite kompliment, ga ne odvrnite, vzemite ga! Če niste prepričani o svojem videzu, se vam bo morda zdelo neprijetno dobiti komplimente, vaša zaskrbljena reakcija pa je lahko, da kompliment odklonite ali zmanjšate. Če na primer nekdo pohvali vašo srajco, mu lahko rečete, da je to ročno oblečeno oblačilo, ki ste ga nosili samo zato, ker so vsa druga oblačila umazana. To je odraz vaše zaskrbljenosti glede vašega videza in lahko povzroči nelagodje tako vam kot osebi, ki vas je pohvalila. Namesto tega se samo zahvalite in v celoti uživajte v zasluženem komplimentu.
Korak 4. Redno telovadite
Ne glede na to, ali vadba dejansko spremeni vaš fizični videz ali ne, lahko spremeni vašo predstavo o sebi, kar lahko privede do povečane samopodobe. Nacionalna raziskava telesne aktivnosti in teže je pokazala, da so ljudje, ki niso bili zadovoljni s svojo telesno velikostjo, manj verjetno telesno aktivni, ne glede na to, koliko so dejansko tehtali. Ta ugotovitev kaže, da je samo telesna aktivnost lahko povezana z boljšo samopodobo.
Količina vadbe mora zadostovati za občutek dosežka in mora biti redna, ni pa nujno, da gre za kakšno posebno vrsto vadbe ali za določen čas
Korak 5. Jejte zdravo prehrano
Nekatera živila, na primer živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja, lahko povzročijo, da postanete počasna in negativno vplivajo na vaše razpoloženje. Živila, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje, so živila z nizko vsebnostjo maščob in počasi sproščajo energijo. Ta živila dolgo časa dajejo energijo in ne predstavljajo tveganja za povečanje telesne mase, napihnjenost in razdražljivost; lahko vodijo tudi do močnejših las in nohtov, kar lahko izboljša vašo splošno samopodobo.
- Izogibajte se uživanju hrane, ki je sladka, ocvrta ali preveč predelana.
- Jejte več oreščkov in semen, stročnic ter svežega sadja in zelenjave, zlasti pridelajte v živahnih, bogatih barvah.
Nasveti
- Ne pozabite, da to, kar si drugi mislijo o vas, ni pomembno. Pomembno je, kaj misliš o sebi in samo ti.
- Če govorite same sebi pozitivne in samozavestne stvari, se lahko počutite bolj samozavestne.
- Če vam ljudje govorijo zlobne stvari, ne pozabite, da kažejo samo negativno plat sebe, njihov komentar pa pove več o njih kot o vas.
- Bodite zvesti sebi in poiščite tisto, zaradi česar se počutite udobno in samozavestno.
- Poskusite se ne primerjati z drugimi.
- Poskrbite, da boste podrobno in redno beležili svoja čustva in občutke ter poskušali čim pogosteje najti čas za pisanje dnevnika.
