Samozavest je lahko res spolzko pobočje, še posebej, če ste težki do sebe. Ne skrbite-obstaja veliko preprostih, konstruktivnih načinov, kako zgraditi samozavest in biti zelo ponosni na svoj videz. Začeli bomo z nasveti, ki vam bodo pomagali prebroditi občutke, ki jih morda doživljate, nato pa začeli razmišljati o tem, kako izboljšati svojo samopodobo in ustvariti zdrave, telesno pozitivne navade.
Koraki
Metoda 1 od 14: Ignorirajte standarde lepote medijev
0 3 Kmalu
Korak 1. Sodobni lepotni standardi za večino ljudi niso dosegljivi
Z urejanjem fotografij in filtri niti slavni večinoma ne izgledajo kot fotografije samih sebe! Spremeniti svojo miselnost je lahko težko, vendar se spomnite, da večina lepotnih standardov ni realna in se jih ne bi smeli držati.
- Če se počutite ustrahovane glede standardov medijske lepote, jih v zameno kritizirajte. Lahko bi rekli nekaj takega: "Kaj je tako posebnega pri velikosti 0?" ali "Koga briga, če sem videti kot slavni v revijah?"
- Večina slik znanih oseb je urejenih, da odpravijo pomanjkljivosti in naredijo osebo bolj suho. Znane osebnosti priporočajo, da se ne primerjate z naslovnicami revij in fotografiranjem!
Metoda 2 od 14: Naštejte vse pozitivne lastnosti, ki jih vaše telo naredi za vas
0 8 Kmalu
Korak 1. Osredotočite se na to, kaj lahko vaše telo naredi namesto na tisto, česar ne more
Vaše telo lahko teče, pleše, poje, sanja, se smeji, vpije in še veliko več! Če se vam zdi, da ste kritični do tega, kako izgledate, preglejte seznam stvari, ki jih vaše telo počne za vas. Lahko vam pomaga spremeniti pogled in se vam zahvaliti za vaš videz namesto kritičnega.
Morda vam bo pomagalo, da se usedete in napišete seznam vseh stvari, ki jih vaše telo počne za vas. Na ta način, če se ujamete slabe volje, lahko svoj seznam polepšate, da ga nekoliko okrepite
Metoda 3 od 14: Vadite, da se opazujete brez presoje
0 9 Kmalu
Korak 1. Zelo težko se je pogledati v ogledalo, ne da bi se počutil kritično
To je vredu! Ko boste naslednjič pred ogledalom, samo opazujte sebe, namesto da bi bili obsojajoči ali kritični. Ne obupajte, če ne morete povsem pretresti svojih negativnih misli-namesto tega samo priznajte, da so te misli negativne, in se pozneje poskusite znova opazovati.
Metoda 4 od 14: Zapišite si pohvale, ki vam jih dajo drugi
0 7 Kmalu
Korak 1. Resnično lahko okrepijo vaše zaupanje, ko se počutite slabo
Sprva je res enostavno odpraviti komplimente. Namesto tega vzemite rezervni zvezek in natančno zapišite, kaj je ta oseba povedala o vas, pa naj bo to glede vašega videza, osebnosti ali česa drugega. Po kakšnem tednu prelistajte te pohvale in jim dovolite, da se potopijo.
- Ko zapišete kompliment, se prisilite, da o tem resnično razmislite.
- Kompliment je lahko nekaj tako preprostega, kot so: "Všeč mi je tvoja majica" ali "Tvoji lasje so danes videti super."
Metoda 5 od 14: Pustite negativne komentarje
0 2 Kmalu
Korak 1. Ne morete ugajati vsem in to je v redu
Spomnite se, da imate nadzor nad svojimi mislimi in občutki. Če vas nekdo kritizira ali poda obsojajoč komentar, preusmerite svoje misli in energijo na izpodbijanje svoje izjave. Verjetno se bodo vaši občutki ujemali z vašim odnosom.
- Če na primer nekdo negativno komentira vašo obleko, si pomislite: »V tej obleki izgledam odlično« ali »Nimajo pojma, o čem govorijo«.
- Konec koncev so vaše misli in mnenja o vašem videzu edina, ki so pomembna.
Metoda 6 od 14: Negujte ljubezen do sebe v dnevniku hvaležnosti
0 4 Kmalu
Korak 1. Zapišite vidike svojega videza, ki so vam všeč
Vsak dan zapišite, za katere dele svojega videza ste hvaležni, tudi če so nepomembni. Če zapišete svoje prednosti, se boste morda počutili veliko bolj pozitivni in ponosni na svoj videz.
- Na primer, napišite nekaj takega: "Hvaležen sem za svoje dolge roke, ki se lahko raztegnejo in dosežejo skoraj vse."
- Zapišite druge stvari, za katere ste hvaležni, tudi če niso povezane z vašim videzom.
Metoda 7 od 14: Ponovite pozitivne afirmacije
0 4 Kmalu
Korak 1. Izgovorite si jih, ko se počutite slabo
Povsem v redu in razumljivo je, če so nekateri dnevi bolj grobi od drugih. Držite se nekaj pozitivnih afirmacij, da se ozemljite, da se boste lahko počutili pozitivno in ponosni na svoj videz.
- Lahko rečete nekaj takega: "Dovoljeno mi je, da zasedem prostor" ali "Moje telo izžareva lepoto in moč."
- Lahko bi rekli tudi nekaj takega: "Moje telo me bo odneslo tja, kamor želim iti" ali "Zaslužim, da se počutim udobno in samozavestno."
Metoda 8 od 14: Izzovite svoje negativne misli
0 1 Kmalu
Korak 1. Ustavite se in vprašajte negativne misli, namesto da jih sprejmete kot resnične
Pogosto negativno razmišljamo o sebi, ne da bi se tega sploh zavedali. Če se ujamete, da mislite nekaj takega: "Tako sem grda", to izzovite. Vprašajte se: "Zakaj tako mislim?" "Ali imam kakšen dokaz?"
Čim pogosteje izpodbijate te misli, lažje se jih boste znebili
Metoda 9 od 14: Bodite prijazni do sebe
0 3 Kmalu
Korak 1. Govorite sami s seboj, kot bi govorili z ljubljeno osebo
Pogosto smo do sebe veliko bolj kritični kot do drugih. Če se ujamete, da o svojem videzu razmišljate slabo, se vprašajte, ali bi se na tak način pogovarjali s prijateljem. Nato prilagodite svoje razmišljanje, dokler vam ne bo všeč, da prijatelju poveste iste stvari, ki jih govorite sami.
Prijatelju na primer nikoli ne bi rekel: "Danes si videti tako grdo." Namesto tega ga spremenite v prijaznost in pomislite: "Čeprav ne nosim ličil, je moja koža še vedno videti zelo dobro."
Metoda 10 od 14: Naslonite se na svoje ljubljene za dodatno podporo
0 8 Kmalu
Korak 1. Lahko vam resnično povečajo samozavest, ko jo potrebujete
Ko gledate na svoj videz, je lahko težko videti pol polno steklo. Naj vaši ljubljeni nosijo nekaj te teže za vas! Povejte jim, kako ste se počutili-zagotovo vam bodo povedali nekaj vzpodbudnega ali podpornega.
Pravi prijatelji bodo vedno skrbeli zate, ne glede na to, kako izgledaš
Metoda 11 od 14: Potrudite se, da se bolj nasmehnete
0 1 Kmalu
Korak 1. To je odličen način za izboljšanje razpoloženja in občutek samozavesti
Preden se odpravite ven, se nasmejte-morda boste presenečeni, kako drugačni se počutite! Zdeli se boste tudi bolj dostopni in prijazni, kar lahko vodi do boljših prijateljstev in odnosov.
Metoda 12 od 14: Nosite udobna oblačila, ki laskajo vaši obliki
0 10 Kmalu
Korak 1. Preskočite tesna, neudobna oblačila v svoji omari ali garderobi
Če nosite oblačila, ki se ne prilegajo pravilno ali vam povzročajo nelagodje, se verjetno ne boste čez dan počutili odlično glede svojega videza. Namesto tega izberite obleko, ki resnično ustreza vašemu telesu-na ta način se lahko ves dan počutite samozavestno, udobno in ponosno.
- Na primer, namesto tesnih ozkih kavbojk lahko nosite par jeggings.
- Namesto utesnjene polo majice lahko zamenjate udobno majico.
- V redu je, če se sprva ne počutite samozavestno! Nič ni narobe, če imate odnos "ponaredite, dokler ne uspete".
Metoda 13 od 14: Držite se prehrane in se gibajte
0 3 Kmalu
Korak 1. Prehrana in vadba imata veliko vlogo pri našem videzu
Namesto, da bi poskušali shujšati ali doseči določen lepotni standard, se osredotočite le na zdrave, uravnotežene obroke in telovadite nekajkrat na teden. Ko se počutiš dobro, izgledaš tudi dobro!
- Prehrana vsakogar je nekoliko drugačna in isti načrt obroka ne bo uspel vsem. Na splošno poskusite jesti 3 uravnotežene obroke na dan z veliko sadja, zelenjave, pustih beljakovin in polnozrnatih žit.
- Prizadevajte si za 30 minut vadbe na dan, 5 dni v tednu. Lahko bi poskusili tek, plavanje, skakanje po vrvi, trening z utežmi ali kolesarjenje kot zabaven način za ohranjanje zdravja.
Metoda 14 od 14: Ne tehtajte se nenehno
0 8 Kmalu
Korak 1. Uprite se želji, da se tehtate vsak dan
Če verjamete ali ne, se lahko vaša dejanska teža ves dan giblje med 1,8 in 2,7 kg (4 in 6 lb), odvisno od tega, kdaj tehtate. Poleg tega je vaša teža le številka-ne določa vaše lepote, vrednosti ali videza. Če je potrebno, enkrat na teden stopite na lestvico, da ugotovite, kje ste, namesto da vsak dan preverjate versko.
Morda se boste počutili bolje, če svojo lestvico v celoti zavržete
Nasveti
- Povsem normalno je, da imate slabe dni, ko ste sami nekoliko težji kot običajno.
- Naredite korak nazaj in preštejte, kolikokrat v enem dnevu običajno kritizirate ali mislite negativno. Poskusite ustaviti te misli, da bi spremenili svojo podobo o sebi.
- Konec koncev se samoprejemanje začne z eno samo izbiro. Če se aktivno odločite, da se ljubite in sprejmete, se bo vaš osebni pogled na sebe spremenil na bolje.
- Praznujte razlike vseh. Ljudje prihajajo v vseh oblikah in velikostih-ne obstaja pravi ali napačen tip telesa! Ko boste naslednjič na javnem mestu, na primer v telovadnici ali trgovini, poglejte nekaj ljudi v bližini. To je odličen način, da se spomnite, da je v redu videti drugače kot ljudje okoli vas.
