Določanje namenov je odličen način za delo pri osredotočanju in osredotočanju na stvari, ki bi jih radi dosegli. Namen namena je pomagati osredotočiti svoje vedenje na to, da postanete boljša oseba, in si prizadevati za stvari, ki vam prinašajo veselje in izpolnitev. Začnite tako, da se osredotočite, nato pa se osredotočite na posebne namene. Sledite svojim namenom tako, da se obrnete nanje in jih uporabite za usmerjanje svojih misli in načrtov.
Koraki
1. del od 3: Odločitev za vaš fokus
Korak 1. Preživite čas pri preverjanju pri sebi in poiščite tisto, kar resnično želite
Svoje namere boste uresničili le, če so vam pomembni. Pomislite, kaj vas navdušuje, in stvari, ki vas dejansko osrečujejo. Kdaj čutite največ veselja? Uporabite te trenutke, da izberete svoje namere. Če ne izberete stvari, ki vas veselijo, se tega namena ne boste mogli zavezati.
- Morda se na primer zavedate, da ste najbolj veseli, ko ste z družino. Morda je vaš namen lahko: "Nameravam biti bolj prisotna, ko sem z družino."
- Na primer, čeprav se vam zdi, da vas družba pritiska, da shujšate, boste morda ugotovili, da ko enkrat globlje kopate, ste srečni v svojem telesu in bolj ste navdušeni nad svojim telesom.
Korak 2. Osredotočite se na potovanje in ne na cilj
Resolucija ali cilj je osredotočen na končno nagrado, na primer izgubo teže ali učenje novih veščin. Namen je bolj v korakih, ki jih naredite in bi lahko pripeljali do tega cilja.
- Na primer, "manj pij" je ločljivost. Vaš namen je morda "bolje bom ravnal s svojim telesom." Boljše ravnanje s svojim telesom lahko povzroči manj pitja, vendar to ni nujno končni cilj.
- Namen je lahko, kako se želite počutiti za ta dan ali preprosto, kaj bi radi imeli od dneva, na primer "Želim biti hvaležen za dobre stvari, ki se dogajajo danes."
- Čeprav si lahko še vedno postavljate cilje, uporabite namere, da si te cilje postavite na bolj pozitiven način, ki vam bo pomagal, da se jih držite vsak dan. Na primer, če bi se radi naučili nove veščine, bi lahko rekli: "Nameravam biti odprt za učenje, kritiko in vse, kar mi pomaga pri rasti in obvladovanju moje veščine."
Korak 3. Določite namere za mesec, teden in dan
Osredotočenost je pomembna kratkoročno in dolgoročno. Določitev mesečnih namenov vam pomaga pogledati celotno sliko, medtem ko nastavitev dnevnih namenov omogoča, da živite v tem trenutku. Oboje je enako pomembno.
Na primer, če se bližate praznikom, bi si lahko zastavili mesečni cilj, kot je »nameravam v tej sezoni vdihniti veselje in mir, medtem ko iščem čas s prijatelji in družino«. Tedenski namen bi lahko bil: "Nameravam se spomniti ljudi, ki imajo ta teden manj sreče, in se obrniti na tiste, ki jih potrebujejo." Dnevni namen bi lahko bil: "Danes nameravam svoj privilegij uporabiti za dobro."
2. del 3: Ustvarjanje svojih namenov
Korak 1. Naj bodo vaši nameni kratki in bistveni
Vaš namen ne sme biti daljši od stavka. Naj bo kratek, da se ga boste zlahka in natančno spomnili, da se boste lahko osredotočili na rezultat.
Na primer, vaš namen je lahko nekaj takega: "Danes nameravam vaditi odpuščanje."
Korak 2. Poskrbite, da bo vaš namen izvedljiv, če je ciljno naravnan
Ni nujno, da greš ven in fizično počneš, na primer kolesariš. Vendar bi moralo biti dejavno, da izboljšate svoje čustveno ali fizično počutje, na primer osredotočite se na odpuščanje ali poiščite najboljše pri drugih.
Na primer, vaš namen ne bi smel biti "Želim biti usposobljen", saj to ni dejanje. Moral bi biti: "Danes se nameravam osredotočiti na učenje nekaj akordov na klavirju."
Korak 3. Poskusite si namene, podobne mantri, pomagati pri osredotočanju
Ni nujno, da so nameni ciljno usmerjene. Uporabite jih lahko tudi za ponastavitev razmišljanja in vam pomagajo biti srečnejši in hvaležnejši za stvari, ki jih imate. S takšnimi nameni se osredotočite na dobre stvari v svojem življenju in na ljudi okoli vas. Ta poudarek vam bo pomagal biti bolj hvaležen in srečen.
Na primer, vaš namen bi lahko bil: "V vseh, ki jih srečam, nameravam iskati najboljše" ali "Vadil bom hvaležnost za dobre stvari, ki jih imam v življenju."
Korak 4. Izrazite svoje namere na pozitiven način
Če svoj namen izrazite negativno, je manj verjetno, da ga boste uresničili. Poleg tega vas postavljanje negativnega namena spravi v slab um in nastavite slab ton.
Na primer, namesto da bi rekel: "Znebil se bom te neumne telesne maščobe", bi napisal: "Trdo delam, da bi svoje telo spoštoval." Čeprav se ti nameni morda ne zdijo povezani, so; spoštljivo ravnanje s svojim telesom z zdravo prehrano in telesno vadbo lahko povzroči izgubo telesne maščobe. Vendar je poudarek na pozitivnem: bolje ravnajte s svojim telesom
Korak 5. Izrazite svoje namere v aktivni obliki
Iz svojih namenov odstranite besede, kot je »poskusi«. Namesto tega jih nadomestite z aktivnimi besedami. Če rečete, da boste poskušali, boste morda na koncu le poskušali, ne pa dejansko naredili namena. Poiščite kakršno koli oklevanje pri besedni zvezi in jo odstranite.
Na primer, namesto: "Danes bom poskušal delati na poslušanju", recite: "Danes bom aktiven poslušalec."
3. del 3: Sledite svojim namenom
Korak 1. Zapišite svojo namero
Pomembno je, da se vam namera zdi resnična, in to lahko fizično zapišete. Poskusite tudi povedati na glas. Obe nalogi vam bosta pomagali utrditi namen v vaših mislih.
Lahko celo poskusite nekajkrat zapored izgovoriti namero, da bi se držali
Korak 2. Poskusite meditirati o svojem namenu
Če slišite "posredovanje" in postanete malo nervozni, ne skrbite. To ni tako velik posel. Preživite nekaj časa z zaprtimi očmi in se za nekaj minut osredotočite na dihanje. Medtem si zapomnite svoj namen in o tej izjavi razmislite minuto ali dve.
Ko izdihnete, poskusite opustiti vse tesnobe, ki jih morda čutite zaradi svojega namena. Pretvarjajte se, da je vsak vdih, ki ga vnesete, pomirjujoče modre barve, ki v vaše telo vnese mir
Korak 3. Čez dan se vrnite k svoji nameri
Nosite ga na kos papirja v žepu ali napišite na mesto, ki ga boste pogosto videli. Če želite, poskusite čez dan v telefonu ali računalniku nastaviti opomnike, zaradi katerih boste znova prebrali svojo namero.
Bolj ko vas spominjajo na vaš namen, večja je verjetnost, da se boste zavedali odločitev, ki jih naredite
Korak 4. Prizadevajte si ostati pozitivni glede svojega namena
Včasih lahko mislite, da se to, kar nameravate, nikoli ne bo uresničilo ali da nimate volje za to. Tovrstni negativni samogovori bodo samo sabotirali vaše dobro delo, zato je pomembno, da ga v trenutku zataknete.
- Ko se znajdete v negativnem samogovoru, ga preoblikujte na pozitiven način. Če na primer pomislite: "Nikoli ne bom imel želenega telesa", ga preoblikujte v "Morda se ne bom mogel takoj spremeniti, lahko pa se odločim, da bom danes prijazen do svojega telesa. Danes je edino čas, ki ga imam jaz pod nadzorom."
- Lahko bi rekli tudi: "Preteklost je v preteklosti. Danes lahko stvari počnem drugače."
Korak 5. Pri načrtovanju razmislite o svojih namenih
S svojimi nameni si pomagajte pri načrtovanju. To pomeni, da ko delate dolgoročne in celo kratkoročne načrte, se obrnite na svoje namere, da vidite, ali bodo vaši načrti pomagali ali ovirali vaše namere.
Morda boste morali svoje načrte nekoliko spremeniti, da bodo bolj v skladu z vašimi nameni. Če se na primer odločite, da s svojim telesom bolje ravnate, se lahko odločite, da zabava s prijatelji ta vikend ni dobra ideja. Lahko pa se odločite, da greste z njimi v klub, vendar se odločite za samo eno pijačo
Korak 6. Praznujte in bodite hvaležni za svoje uspehe
Občasno premislite o svojih namenih in razmislite o tistih, ki ste jih uresničili. Potapljajte se po hrbtu in bodite hvaležni, da ste uspeli narediti tisto, kar ste nameravali.
