Biti medicinska sestra je lahko v najboljših časih stresno delo. Ko se znajdete v delovnih nočeh, pobirate dodatne izmene in ste do izčrpanosti skrbeli za svoje paciente, lahko utrujenost in stres postaneta del vsakdana - ne le občasna nadloga. Stalni stres lahko prispeva k izgorelosti, zato je pomembno vedeti, kako skrbeti zase kot medicinska sestra. Bolj zdravo in prilagojeno življenje lahko živite tako, da poiščete načine za zmanjšanje stresa, skrbite za svoje fizično zdravje in svoje delo uskladite z osebnim življenjem.
Koraki
1. del od 3: Zmanjšanje stresa
Korak 1. Vedite, kaj lahko spremenite in česa ne
Poskus obvladovanja vsega v svojem življenju in na delovnem mestu je lahko glavni vir stresa. Sprejmite, da bo negovalno delo vedno prišlo z nekaterimi situacijami, ki niso idealne. Poiščite ustvarjalne načine za delo s temi situacijami ali okoli njih, namesto da jih poskušate spremeniti.
Morda ne boste mogli nadzorovati svojih ur, sodelavcev in pacientov, lahko pa nadzorujete svoje reakcije na zahtevne situacije
Korak 2. Aktivno pristopite k reševanju težav
Namesto da bi vas skrbi, povezane z delom, preusmerile na reševanje težav. Ko se znajdete v stresu zaradi nečesa, kar lahko nadzirate, ugotovite, kaj morate storiti, da rešite situacijo. Nato razčlenite rešitev na preproste korake, ki jih lahko izvedete enega za drugim.
Na primer, če se vam zdi, da nikoli nimate dovolj časa, da bi vse opravili med izmeno, razmislite ali naredite nekaj raziskav, da bi prišli do organizacijskih tehnik, ki vam bodo pomagale učinkoviteje delati
Korak 3. Izzivajte negativno razmišljanje
Kot medicinska sestra bi lahko pritiskali nase, da vsak dan opravite odlično delo, vendar to ni razumno pričakovanje. Opazite, ko se začnete spuščati ali razmišljati na vse ali nič. Opomnite se, da opravljate najboljše delo, ki ga lahko, in da vam ni treba biti nadčloveški, da bi dobro skrbeli za svoje paciente.
Na primer, če ne morete nehati razmišljati o eni napaki, ki ste jo naredili, se spomnite na vse druge stvari, ki ste jih naredili prav
Korak 4. Pametno upravljajte s svojim časom
Slabo upravljanje časa je lahko glavni vir stresa. Navadite se odhajati v službo nekaj minut prej, da se boste ob prihodu počutili mirno in zbrano. Če se težko spite ali preživite čas s svojimi najdražjimi, uporabite načrtovalec ali aplikacijo, da te dejavnosti vključite v svoj dnevni urnik.
Korak 5. Poiščite načine za sprostitev
Če si vzamete čas za sprostitvene vaje, se boste lahko počutili mirnejše in bolj osredotočeno do konca dneva. Pri delu lahko uporabite tehnike globokega dihanja ali naredite vizualizacijske vaje. Doma poskusite meditirati ali pisati v dnevnik.
Korak 6. Za podporo se obrnite na sodelavce
Socialna podpora je bistveni del zmanjševanja stresa. Vzpostavljanje stikov s kolegi medicinskimi sestrami vam bo dalo občutek tovarištva in vam pomagalo skupaj prebroditi težke premike. Sprijateljite se s sodelavci tako, da si skupaj vzamete odmore in poiščete humor pri svojem delu.
2. del 3: Ohranjanje dobrega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem
Korak 1. Izogibajte se več delu, kot ga lahko prenesete
V redu je reči "ne", ko vas nekdo prosi za dodatno izmeno, za katero veste, da je ne morete obvladati. Če ste preveč utrujeni, da bi delovali, ne delate uslug sebi, svojemu delovnemu mestu ali svojim pacientom. Ne počutite se krive, ker poznate in spoštujete svoje meje.
Korak 2. Preživite čas s prijatelji in družino
Videti svoje ljubljene je lahko velik odmik od stresa, povezanega z delom, vaši prijatelji in družina pa vam lahko priskrbijo skrb, ko potrebujete nekoga za pogovor. Socialna podpora je eden največjih ključev za splošno dobro počutje, zato negujte svoje odnose zunaj delovnega mesta.
Tudi če nimate veliko prostega časa, vam lahko hiter telefonski klic ali klepet ob skodelici kave pomagata ostati v stiku s svojimi najdražjimi
Korak 3. Vzemite si čas za smiselne dejavnosti
Vsak dan si vzemite nekaj časa, da naredite nekaj, kar je za vas pomembno. Ne glede na to, ali raje delate na ustvarjalnih projektih, se učite novih veščin ali sodelujete v dejavnostih, ki temeljijo na veri, bo ohranjanje dobro zaokroženega življenja napolnilo vaše čustveno stanje in znižalo splošno raven stresa.
Korak 4. Bodite pozorni na znake izgorelosti
Izgorelost je stanje, ki se lahko pojavi, če ste predolgo pod stresom in preobremenjeni. Če se večino časa počutite izčrpani, nemotivirani in cinični, bi vas lahko opekel pritisk dela. Izgorelost je običajno znak, da morate ponovno ovrednotiti svoje prednostne naloge in sprejeti bolj trajnosten življenjski slog.
- Izgorelost se lahko pojavi tudi na fizične načine, kot so nepojasnjeni glavoboli ali bolečine v hrbtu, pa tudi spremembe v spanju ali apetitu. Nekateri ljudje se lahko celo obrnejo na droge ali alkohol, ko postane delo preveč stresno.
- Če menite, da se spopadate z izgorelostjo, je še posebej pomembno, da se obrnete na socialno podporo in v svojo rutino vključite samooskrbo. Razmislite o tem, da se obrnete na program za pomoč zaposlenim, da odkrijete več pozitivnih možnosti za stres, ali pa si postavite cilj, da poiščete novo delovno mesto ali popolnoma drugačno poklicno pot, ki temelji na vaših interesih in veščinah.
Korak 5. Izkoristite dneve počitnic
Zelo pogosto so medicinske sestre tako predane skrbi za paciente in njihove družine, da zanemarjajo skrb zase. Če imate počitniške dni, ki so blizu izteka in se zdi, da vas stres vleče, si vzemite prepotreben odmor. Zdi se, da tisti, ki redno dopustujejo, zmanjšajo stres, pozitivno razmišljajo in izboljšajo zdravstvene kazalnike.
Ni nujno, da so vaše počitnice bogate in eksotične, če vam proračun ali čas tega ne dopuščajo. S partnerjem, svojimi otroki ali bližnjim prijateljem se odpravite na vikend v bližnje mesto, ki je na dosegu roke. Raziščite svoje območje tako, da obiščete muzeje, umetniške galerije ali poiščete lokalno pohodniško pot. Ali pa preprosto poiščite dobro knjigo za branje in se nekaj dni prilepite na kavč s sproščujočim »bivanjem«
3. del 3: Ostanite zdravi
1. korak: dovolj spite
Pomanjkanje spanja je slabo za vaše razpoloženje, zdravje in motivacijo. Če imate nepravilen urnik spanja, vam lahko zatemnitvene zavese in čepki za ušesa lažje zaspijo. Poskrbite, da boste z otroki in partnerjem komunicirali o urniku spanja, da vas ne bodo zbudili.
- Če se boste ob koncu dolgega dne težko umirili, razmislite o ustvarjanju kratkega rituala pred spanjem. Topla kopel ali branje knjige vam lahko pomagata, da se dovolj sprostite, da zaspite.
- Izogibajte se uživanju kofeina ali alkohola pred spanjem.
Korak 2. Redno telovadite
Vadba razbremeni stres, poveča razpoloženje in vas ohranja v formi, kar vam bo pomagalo pri boljšem delovanju pri delu. Če nimate časa za redno obiskovanje telovadnice, poskusite vadbo vključiti v vsakdanje življenje. Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah, pojdite s kolegom na počitek za kosilo in se sprehodite po aktivnih hobijih.
Korak 3. Jejte hranljivo prehrano
Če želite ostati ves dan v službi energični, se izogibajte uživanju visoko predelane, sladke hrane. Sladkarije, krofi in druge dobrote vam lahko dajo kratek priliv energije, vendar vam bodo sčasoma znižale krvni sladkor, kar bo povzročilo nihanje razpoloženja in zaspanost. Namesto tega jejte polnozrnate izdelke, zelenjavo, sadje in oreške, kar vam bo dalo trajnejšo energijo.
Pripravite zdrave prigrizke in obroke vnaprej, da ne boste na koncu izbrali manj hranljivih možnosti
Korak 4. Dremajte
Kratki dremeži vam lahko pomagajo ostati pozorni dlje časa in se izogniti nesrečam, povezanim z utrujenostjo. Če delate čez noč ali delate izmenično, je lahko vlečenje v ropotarnico še posebej koristno.
Ko dremate, uporabite svojo presojo. Nekatera delovna mesta medicinskim sestram med odmori ne dovolijo dremati
5. korak Previdno uporabljajte poživila
Kofein vam lahko pomaga, da boste ves dan pozorni in polni energije, zato ne oklevajte, da popijete skodelico ali dve kave. Izogibajte se pa pretiravanju. Preveč kofeina lahko povzroči učinek, podoben padcu sladkorja, dolgoročno pa lahko povzroči zdravstvene težave.
- Izogibajte se dietnim gaziranim pijačam ali energijskim pijačam. Sladkor v teh pijačah lahko odtehta koristi kofeina.
- Običajno traja 20 do 30 minut, da začutite učinke kofeina, zato ustrezno skodelico kave.
