Prehranska dopolnila so izraz, ki zajema vitamine, minerale in druge dodatke, ki lahko pomagajo telesu pri pravilnem delovanju. Za razliko od zdravil na recept, FDA ne ureja dodatkov. Namesto tega so ohlapno urejeni z Zakonom o zdravju in izobraževanju o prehranskih dopolnilih iz leta 1994 (DSHEA). To pomeni, da so proizvajalci in distributerji odgovorni za oceno varnosti svojih izdelkov, preden pridejo na trg; na žalost ne morete vedno zaupati, da bodo ta podjetja iskrena glede svojega izdelka, zato boste želeli poiskati dodatke, ki so jih certificirala neodvisna podjetja. Če želite, da vam prehranska dopolnila delujejo na koristen način, morate najprej ugotoviti vrsto dodatka, ki ga potrebujete, raziskati, da bi našli učinkovite dodatke, in se pred začetkom kakršnih koli novih dodatkov posvetovati z zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila.
Koraki
1. del od 3: Prepoznavanje prehranskih dopolnil, ki jih potrebujete
Korak 1. Določite svoje zdravstvene cilje in potrebe
Preden začnete jemati prehranska dopolnila, je pomembno, da razmislite, kako vam bodo dodatki pomagali doseči vaše zdravstvene cilje in potrebe. Jemanje dodatkov za zdravljenje posebnih zdravstvenih potreb, kot je pomanjkanje železa, bo zagotovilo, da se dodatki jemljejo zavestno in glede na potrebo po potrebi. Dodatek bo verjetno učinkovitejši, če gre za posebno vprašanje in ne za široko ali splošno vprašanje. O jemanju prehranskih dopolnil si lahko zastavite več vprašanj, med drugim:
- Kaj poskušam doseči za svoje zdravje? Na primer, morda poskušate povečati raven vitamina D, ker imate nizko energijo, depresijo in utrujenost.
- Kako bo ta dodatek izboljšal moje zdravje ali moje stanje? Na primer, morda mislite, da bo jemanje dodatkov vitamina D povečalo raven vitamina D in vam tako dalo več energije in se počutili manj depresivno.
- Kako bo pomagal preprečiti ali zdraviti določeno stanje ali težavo? Na primer, lahko vzamete dodatke vitamina D za povečanje ravni vitamina D. Toda dodatki vitamina D na primer ne bodo delovali kot zdravilo za pomanjkanje železa. Pomanjkanje železa bi verjetno zahtevalo drugačen dodatek.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodatkih za vsa specifična stanja
Pomembno je tudi, da se pred jemanjem prehranskih dopolnil pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam mora dati posebna imena vseh možnih zdravstvenih stanj in priporočiti dodatke, ki bi najbolje ustrezali vašim stanjem ali kateri dodatki bi lahko poslabšali vaše stanje. S farmacevtom se lahko pogovorite tudi o priporočenih dodatkih za vaše stanje. Zdravniku zastavite več vprašanj o priporočenih dodatkih, med drugim:
- Kako bodo ti dodatki izboljšali moje zdravje? Kako dolgo preden opazim koristi od dodatkov?
- Koliko raziskav je bilo opravljenih o tem dodatku in ali je varen za uporabo?
- Kakšni so stranski učinki dodatkov?
- Ali bodo dodatki vplivali na katera koli druga zdravila, ki jih jemljem?
- Ali lahko vzamem ta dodatek, če sem noseča ali dojim?
Korak 3. Pogovorite se z naturopatom in dietetikom
Naturopat je zdravnik, ki je usposobljen za uporabo botanične medicine in prehranskih dopolnil. Registrirani dietetik je strokovnjak za uporabo hrane in prehrane za krepitev zdravja. Oba zdravstvena strokovnjaka vam lahko svetujejo glede dodatkov, ki jih morate jemati glede na vaše stanje. Prav tako vam lahko pomagajo ugotoviti, ali obstaja dovolj kliničnih dokazov za uporabo določenega dodatka.
Naturopatu in dietetiku bi morali postaviti podobna vprašanja glede na vprašanja, ki ste jih zastavili zdravniku. Bolje zaokrožen in dobro obveščen vnos dodatkov glede na vaše zdravje bo povečal verjetnost, da bodo dodatki za vas uporabni in učinkoviti
2. del 3: Izbira uglednih prehranskih dopolnil
Korak 1. Preverite, ali ima proizvajalec neodvisno preskušanje in je prejel pečat odobritve
Ker FDA ne ureja dodatkov, bodo priznani proizvajalci dodatkov imeli neodvisne laboratorije, ki bodo testirali svoje dodatke, da se prepričajo, da dodatki vsebujejo sestavine, navedene na etiketi. Neodvisni laboratoriji bodo dodatkom dali svoje pečate odobritve. Dopolnila z oznako »USP Verified« je pregledala Farmakopejska konvencija ZDA, ki je glavna, najbolj zaupanja vredna organizacija, ki sodeluje pri certificiranju dodatkov.
- Druga podjetja, ki izvajajo to testiranje, so Consumer Labs, Association of Natural Products (NPA) in LabDoor.
- Na spletnem mestu proizvajalca lahko preverite tudi, ali imajo pečate odobritve. Za več informacij o nadzoru kakovosti pokličite proizvajalca. Ugledni proizvajalci bodo imeli na voljo informacije o potrošnikih in neodvisno preverjanje, ali so sestavine, navedene na etiketi, v resnici v dodatku.
- Izjemno pomembno je, da iščete dodatke, ki jih je preverilo zunanje podjetje; v nasprotnem primeru ni mogoče ugotoviti, ali je dodatek brez škodljivih sestavin in vsebuje tisto, kar oglašuje.
Korak 2. Poiščite naravne in nesintetične dodatke
Naravni, nesintetični dodatki izvirajo iz polnovrednih živil in naravnih sestavin. Mnogi strokovnjaki menijo, da imajo te oblike dodatkov večje koristi, ker jih naše telo lahko bolje predela in uporabi.
- Vendar so lahko dodatki, narejeni iz naravnih, nesintetičnih sestavin, zelo dragi, zato jih boste morda morali porabiti v proračunu ali izbrati dodatke, ki si jih lahko privoščite. To lahko pomeni uporabo naravnih, nesintetičnih različic za nekatere vaše dodatke ali toliko dodatkov, kolikor vam proračun dopušča.
- Še enkrat, če dodatek ni preverjen s strani ameriške farmakopeijske konvencije ali podobnega uglednega podjetja, ni mogoče zagotoviti, da so nesintetični dodatki resnično nesintetični.
Korak 3. Preverite seznam sestavin na dodatku
Branje seznama sestavin na dodatkih je ključno za izbiro učinkovitih dodatkov za vaše zdravstvene potrebe. Upoštevajte, če dodatek vsebuje večinoma naravne izdelke, ki so varni za uživanje in vsebuje le eno do štiri navedene sestavine.
- Ne pozabite, da če dodatka ni testiralo zunanje podjetje, ne morete zaupati, da je seznam sestavin točen.
- Izogibajte se dodatkom, ki imajo zelo dolg seznam sestavin. Razen če je dodatek multi-vitamin ali multi-mineral, morate poiskati dodatke z manj kot štirimi sestavinami.
- Izogibajte se tudi dodatkom, ki vsebujejo dodatke ali konzervanse, na primer dodani sladkor ali dodano barvilo. Poročila potrošnikov navajajo naslednjih 15 sestavin, ki se jih je treba v prehranskih dopolnilih vedno izogibati: akonit, kofein v prahu, čaparral, podbesek, gavez, germander, veliki celandin, ekstrakt zelenega čaja v prahu, kava, lobelija, metilsinfrin, pennyroyal olje, rdeči kvasni riž, usnikova kislina, in johimbe. Te sestavine imajo lahko tudi različna imena (usnicna kislina se na primer imenuje tudi bradavi mah, drevesni mah, usnea).
Korak 4. Upoštevajte sestavine dodatka
Nekatere oblike dodatkov se bolje absorbirajo kot druge. Mineralni dodatki so na voljo v dveh delih: mineralni in nemineralni. Odvisno od tega, s čim je mineral povezan, bo vplivalo na to, kako ga telo absorbira.
- Na primer, kalcijev citrat se bolje absorbira kot kalcijev karbonat; če pa ga zaužijete z obrokom, se absorbirajo enako.
- Drug primer je magnezij. Vaše telo bo bolje absorbiralo magnezijev citrat kot magnezijev oksid.
- Najbolje je, da se s svojim zdravnikom, dietetikom ali farmacevtom pogovorite o tem, katera oblika bo za vas najboljša.
- Še enkrat, če dodatek ni testiral in preveril zunanje podjetje, potem ni mogoče ugotoviti, ali so ti podatki točni.
Korak 5. Poglejte stopnjo moči dodatka
Prav tako preverite nalepko za informacije o količini "elementarnih" mineralov v dodatku. To vam bo pomagalo ugotoviti, ali dodatek vsebuje polne odmerke minerala ali vitamina, ali je primešan z drugimi sestavinami.
- Na primer, če na etiketi piše "10 mg elementarnega magnezija", to pomeni, da za vsak odmerek prejmete 10 mg magnezija. Če pa na etiketi piše "10 mg magnezijevega citrata", to pomeni, da je dejanska količina magnezija manjša od 10 mg, saj se 10 mg nanaša na celotno dopolnilo in ne le na vsebnost magnezija.
- To je še eno področje, kjer je preverjanje pomembno - nemogoče je vedeti, ali nepreverjen dodatek dejansko vsebuje odmerek, obljubljen na embalaži.
Korak 6. Primerjajte cene med različnimi proizvajalci
Dražji dodatek ne jamči vedno, da bo kakovostnejši. Tudi cenejši dodatek ne pomeni, da bo slabše kakovosti. Poskusite vlagati v dodatek, ki vsebuje kakovostne sestavine, saj bodo dolgoročno učinkovitejše.
Primerjajte cene med različnimi dobavitelji. Osredotočite se na dodatke, ki so višje kakovosti, in poglejte, kako njihova raven kakovosti ustreza njihovi ceni. Morda boste na koncu plačali več za kakovosten dodatek, vendar bi to lahko pomenilo tudi, da boste z dodatkom dobili boljše rezultate
Korak 7. Izogibajte se dodatkom, ki se zdijo pretirani ali predobri, da bi bili resnični
Na trgu je veliko dodatkov in težko je prepoznati dodatke, ki so predobri, da bi bili resnični. Izogibati pa se je treba dodatkom, ki trdijo, da zdravijo vse in vse. Ni enega minerala ali vitamina, ki bi rešil vsa vaša zdravstvena vprašanja. Bodite previdni pri dodatkih, ki obljubljajo hitre rezultate in rešitev vseh vaših zdravstvenih težav.
- Edini primeri, ko en sam dodatek lahko ozdravi motnjo, če imate pomanjkanje določene snovi, na primer jemanje dodatkov železa za zdravljenje pomanjkanja železa. Pogosteje kot ne, boste morda morali vzeti več dodatkov za zadovoljitev svojih zdravstvenih potreb.
- Prav tako lahko traja nekaj časa, da dodatki delujejo učinkovito, običajno več kot dneve ali tedne. Če se obljube dodatka zdijo prelepe, da bi bile resnične, verjetno nimajo veliko zaslug ali vrednosti.
3. del 3: Pravilno jemanje prehranskih dopolnil
Korak 1. Izberite prašek, kapsulo, tableto ali tekočo obliko dodatka
Dodatki so lahko v različnih oblikah. Nekateri dodatki se bolje absorbirajo v tekoči obliki, na primer vitamin B, drugi dodatki pa se bolje absorbirajo v obliki kapsul, na primer vitamin D. Pogovorite se s svojim zdravnikom o najboljši obliki dodatka za vas glede na vaše zdravstvene potrebe.
- Morda boste raje izbrali določeno obliko, ki temelji na udobju ali dostopnosti. Če na primer ne marate požiranja kapsul ali tablet, se lahko odločite za tekočo obliko dodatkov.
- Odvisno od tega, katere dodatke jemljete, boste morda želeli začeti s praškasto obliko dodatka. Tako boste lažje prilagodili odmerek glede na trenutne zdravstvene potrebe.
Korak 2. Sledite priporočenemu odmerku na etiketi dodatka
Na etiketi dodatka bi morali biti priporočeni odmerki. Priporočeni odmerek je običajno primeren za večino ljudi. Potreben odmerek lahko dvakrat preverite pri svojem zdravniku, farmacevtu, naturopatu ali dietetiku, da se prepričate, da jemljete pravilno količino dodatka.
- Ne pozabite, da lahko uživanje preveč dodatkov povzroči neželene učinke, zato se izogibajte jemanju več kot priporočeni odmerek. Miselnost "če je eden dober, morata biti dva boljša" lahko dejansko naredi več škode kot koristi.
- Če na primer vzamete preveč železovih dodatkov, se lahko pojavijo negativni stranski učinki, kot je zaprtje. Jemanje preveč vitaminov, topnih v maščobah, kot so vitamini D, E in A, lahko povzroči visoko stopnjo toksičnosti v telesu. To lahko nato privede do resnih zdravstvenih težav in lahko povzroči težave, kot so usedline kalcija v vaših organih, zamegljen vid, slabost ali druge poškodbe organov.
Korak 3. Shranite dodatke v skladu s priporočili proizvajalca
Da bi dobili največ koristi od dodatkov, jih morate pravilno hraniti. Navodila za shranjevanje dodatkov morajo biti navedena na etiketi. Na primer, nekateri dodatki so boljši, če so ločeni od svetlobe in shranjeni v hladnem, temnem prostoru. Druge je treba hraniti v hladilniku.
Prav tako morate preveriti rok uporabnosti dodatkov. Nikoli ne uživajte dodatkov, ki jim je potekel rok uporabe, saj lahko povzročijo negativne stranske učinke in zdravstvene težave
Korak 4. Združite dodatke z zdravo prehrano in zdravim življenjskim slogom
Prehranski dodatki so le en element za izboljšanje vašega zdravja. Pogosto delujejo bolje, če vzdržujete tudi zdravo prehrano in zdrav, aktiven življenjski slog. Vadba in zdrava prehrana v kombinaciji s skrbno izbranimi dodatki lahko na splošno izboljšata zdravje.
Korak 5. Naredite nadaljnji sestanek s svojim zdravnikom
Da bi dobili dober pokazatelj, kako koristni in učinkoviti so dodatki, se morate posvetovati z zdravnikom. Posvetujte se z zdravnikom nekaj mesecev po začetku jemanja dodatkov, da ugotovite, kako se je vaše zdravje izboljšalo. Poleg jemanja dodatkov morate upoštevati tudi pozitivne učinke ohranjanja zdrave prehrane in aktivnega načina življenja.
