Je v vašem življenju pesimist - oseba, ki razmišlja o negativnih vidikih situacije bolj kot o pozitivnih? Če ste optimistični in veseli, je morda težko razumeti in se spopasti s pesimističnim pogledom. Strategija, da vas oseba s steklenim napol praznim razmišljanjem ne pusti na cedilu, je zmanjšati učinek pesimizma na vas, učinkovito komunicirati s tistimi, ki imajo manj pozitiven pogled, in se izobraževati o pesimizmu.
Koraki
1. del od 3: Zmanjšanje učinka pesimizma na vas
Korak 1. Osredotočite se nase
Včasih lahko toliko časa skrbimo za druge in kako se počutijo, da izgubimo sebe. Prevzemite odgovornost za svoja čustva in reakcije na pesimizem. Če se osredotočite na svojo srečo in manj na druge, jemljete moč negativnosti.
- Spomnite se, da imate nadzor. Imate nadzor nad tem, koliko dovolite, da občutki in misli druge osebe vplivajo na vas.
- Na primer, čeprav je pesimizem težko poslušati, ne pozabite, da je pesimizem druge osebe odraz njih samih in da lahko nadzorujete samo svoja čustva. Imate moč, da določite, kaj vpliva na vaše počutje.
Korak 2. Spremenite svoje razmišljanje
Uporaba logike kot sredstva za spopadanje je povezana z večjo duševno trdnostjo. Ostani pozitiven. Raziskave kažejo, da lahko optimizem poveča duševno trdnost. To pomeni, da vam lahko vaš optimistični pogled pomaga pri boju proti pesimizmu in prelivanju negativnosti.
- Če se počutite ob pesimistu, si sestavite miselni seznam (ali ga celo zapišite, če želite) petih dobrih stvari v svojem življenju. Predmeti na tem seznamu v glavi pomislite na nekakšen "ščit" pred negativnostjo, če se na to odzovete.
- Aktivno gojite pozitivno prijateljstvo z drugimi optimističnimi ljudmi. Če boste več časa preživeli okoli optimistov, boste dvignili razpoloženje in vas prepričali, da je vaše stanje duha tisto pravo za vas.
Korak 3. Osredotočite se na dobre lastnosti osebe
Pogled posameznika na stvari ni njena edina lastnost - v človeku je veliko bolj zapletenih lastnosti, zato raje poiščite dobre stvari, namesto da se osredotočite na negativne. Je inteligentna? Te podpirajo? Je dovolj edinstvena, da ji ni vseeno, kaj si kdo drugi misli o njej? Je z njo dobro delati? Osredotočite se na pozitivne vidike osebe in poskušajte uravnotežiti negativne.
- Tako kot si lahko sestavite seznam petih pozitivnih stvari v svojem življenju, poskusite sestaviti seznam vsaj treh pozitivnih stvari o svojem pesimistu in si jih omislite, ko se spopadanje s to osebo oteži. Na ta seznam lahko tudi narišete, da pesimista spomnite, v čem je dobra, če se zdi, da je pozabila.
- Poiščite sočutje do pesimista v svojem življenju tako, da se spomnite, da je njen pesimizem lahko zakoreninjen v nesreči ali nizki samopodobi. Ko slišite negativnost, se spomnite, da bo morda šla skozi nekaj zelo težkega, kar prispeva k njenemu pesimizmu.
Korak 4. Opustite nadzor
Zavedajte se, da nimate nadzora nad mislimi ali vedenjem drugih ljudi. Pričakujte, da bo pesimist odgovoren za njen pesimizem. Morda vidi negativne vidike, zato si dovolite, da si lastno razlaga dogodkov in življenja na splošno. Sprejmite, da ima ta oseba izbiro, da razmišlja tako kot ona.
Povejte pesimistu, naj se odloči za tisto, kar ji najbolj ustreza. Izogibajte se dajanju nasvetov ali nagovarjanju osebe, da vidi ali naredi stvari po vašem
Korak 5. Ne poskušajte biti junak
Uprite se prirojeni želji, da poskusite razveseliti pesimista. Izogniti se želite pozitivnemu krepitvi njenih negativnih misli z nagrado za pesimistično razmišljanje (pozornost, pozitivnost itd.).
Ne poskušajte prepričati pesimista, da bo vse v redu. Ne pozabite, da ne morete nadzorovati, kako si bo razlagala situacijo
Korak 6. Vadite sprejemanje
Ne hitite z odpuščanjem ljudi zaradi njihovega pesimizma. Naučiti se razumeti ljudi, ki nam niso podobni, je pomemben del samorazvoja in socializacije.
Biti pesimist ni vedno slabo. Nekateri filozofi in raziskovalci so trdili, da bi to lahko dejansko naredilo ljudi srečnejše in bližje resničnosti, ker bodo bolj pripravljeni in manj razočarani, če menijo, da bi lahko prišlo do najslabšega izida. Ko se slabe stvari zgodijo, se bodo morda bolje spoprijele z njimi
2. del 3: Učinkovito komuniciranje o pesimizmu
Korak 1. Bodite odločni
Dajte povratne informacije in pomagajte svoji pesimistični prijateljici razumeti njen učinek na druge. Bodite zreli v svojih odnosih z njo.
- Bodite spoštljivo pošteni. Če vas pesimistična oseba na nek način moti ali negativno vpliva, ji to sporočite. Recite, da vam je žal, da ona tako vidi stvari, vi pa vidite drugače.
- Uporabite stavke "I". Počutim se _, ko si ti _. Osredotočite se na lastne občutke in ne na dejanja druge osebe.
- Izogibajte se označevanju. Povedati osebi, ki ima pesimistično mišljenje, da je pesimist, najverjetneje ne bo v pomoč in bi lahko vodilo v konflikt.
Korak 2. Ponovno uokvirite negativnost
Ena stvar, ki jo lahko storite, je, da poskusite ponuditi alternativne načine gledanja na težavo. Ne pozabite, da je ne poskušate rešiti pred pesimizmom ali razveseliti. Preprosto izražate svoje mnenje in se ne strinjate z njenim pogledom na situacijo.
Korak 3. Ustvarite meje
Morda boste morali preživeti čas ločeno od te osebe ali se oddaljiti. Določanje meja o tem, o čem se pogovarjate z osebo, in kako dolgo se kopate v njenem vplivu, je lahko koristen način za premagovanje nevoljenja, da ste v njeni prisotnosti.
- Ne zanemarjajte je samo; to bi veljalo za pasivno-agresivno komunikacijo.
- Po potrebi omejite interakcijo. Če pa je vaš prijatelj, sodelavec ali družinski član, se je morda ne boste mogli izogniti niti se ji ne želite. V tem primeru je lahko zmanjšanje časa, preživetega okoli nje, koristno za vaš občutek dobrega počutja.
4. korak Negujte
Pokažite sočutje pri ravnanju z drugimi, ki razmišljajo drugače od vas.
- Če pesimist ne želi narediti nekaj, kar počnete vi, bodite empatični do njenih skrbi ali stisk. To je prijazen, a subtilen način, da poudarite stvar, o kateri je negativna - tako, da se neposredno osredotočite na to in izrazite sočutje do njene skrbi in bolečine.
- Bodite razumevajoči in podpirajte, ne da bi potrdili negativnost.
- Na primer, pesimistu, ki ni naklonjen, povejte, naj se vam pridruži pri dejavnosti, da lahko gre domov/ne pride, medtem ko vi vseeno storite. Recite nekaj takega: "Žal mi je, da vam je to težko. Pojdite in naredite vse, kar potrebujete, da se počutite bolje (pojdite domov/ne pridite/ostanite tukaj/opravite lažjo nalogo itd.)."
3. del 3: Prepoznavanje in razumevanje pesimističnega razmišljanja
Korak 1. Spoznajte znake pesimizma
Na začetku zaradi svojega sončnega odnosa morda niste pozorni na pesimistično nagnjenost druge osebe. Koristno je razumeti te vzorce, da jih lahko odkrijete pri sebi. Znaki negativnega razmišljanja so:
- Mislite, da stvari ne bodo šle dobro. To je znano tudi kot katastrofalno ali misliti, da se bo zgodilo najhujše.
- Verjamem, da so negativni rezultati trajni in neizogibni.
- Lahko krivite sebe ali druge, da se stvari ne izidejo dobro.
Korak 2. Razumeti možna temeljna vprašanja
Možen razlog za obstoj pesimističnega razmišljanja je depresija. V tem primeru bo pesimist morda potreboval psihološko ali zdravstveno oskrbo.
- Za razlago simptomov glejte Kako se spopasti z depresijo.
- Če vas skrbi, da ima vaš prijatelj ali družinski član težave z duševnim zdravjem, ji lahko izrazite zaskrbljenost in kot možnost ponudite zdravljenje. Preprosto povejte: "Opazil sem, da ste v zadnjem času videti žalostni (ali jezni ali negativni), ali ste kdaj razmišljali, da bi se o tem pogovorili s strokovnjakom? Mislim, da bi to lahko pomagalo." Pazite, da ne boste prenagljeni, saj jo lahko prestrašite.
Korak 3. Še naprej se izobražujte o pesimizmu
Bolj ko veste, manj osebno se lahko počutite, ko je okoli vas pesimistično razmišljanje. Z izobraževanjem pride razumevanje in povečana sposobnost obvladovanja.
