Osamljenost je eden najbolj zahtevnih občutkov za premagovanje. Za nas, ki trpimo zaradi osamljenosti, je čustveno pohabljena in nas lahko pripelje v depresijo. Dejstvo je, da je najbolj osamljen del osamljenosti, da čeprav smo morda obkroženi z ljudmi, se še vedno počutimo sami in odklopljeni. Na srečo pa obstaja veliko stvari, ki jih lahko storimo za premagovanje osamljenosti. Ne obupajte, obstajajo ljudje, ki skrbijo za vas. Svojo osamljenost boste lahko prebrodili, če se boste tega držali.
Koraki
1. del od 3: Spopadanje s svojo osamljenostjo
Korak 1. Zavedajte se, da sta osamljenost in osamljenost dve različni stvari
Osamljenost je občutek, ki presega vaše zunanje okolje in trenutne družbene dejavnosti. Medtem ko je lahko nekdo obkrožen z ljudmi v množici in se še vedno počuti osamljenega, je lahko kdo drug sam in se sploh ne počuti osamljenega.
- Osamljenost je občutek odklopljenosti, ki ga imate v sebi.
- Biti sam, ko ni nikogar okoli tebe.
- Lahko ste obkroženi z ljudmi in se še vedno počutite osamljene.
Korak 2. Poskusite bolje razumeti svojo osamljenost
Pomislite, kaj vam je všeč, kaj vam ni všeč in kje se počutite udobno. V določenih množicah se morda počutite osamljene, lahko pa občutite globoke povezave z ljudmi na majhnih shodih. Edini način za napredovanje je, da natančno ugotovite, v kakšnih situacijah vam je neprijetno. Upoštevajte posebne okoliščine svoje nelagodnosti in osamljenosti.
- Ali imate radi majhna druženja prijateljev?
- Kako se počutite v barih, klubih ali na drugih družabnih dogodkih, ko ste zunaj v javni ustanovi?
- Ali se na velikih srečanjih počutite dobro, če poznate vse?
- Poskusite zapisati svoje občutke v dnevnik, da boste bolje razumeli, kako se počutite, in pridobili kontekst za osamljenost, ki jo doživljate.
Korak 3. Preglejte svojo preteklost
Morda so bile v vaši preteklosti škodljive izkušnje, ki prispevajo k temu, zakaj se počutite tako osamljene. Eno od prvih mest, ki jih morate začeti, je, da se sami preverite, ali je to res. Če je tako, boste imeli boljšo predstavo o tem, zakaj se tako počutite, in lahko boste šli naprej.
- Morda so vas ljudje, ki naj bi skrbeli za vas, zlorabili ali zanemarili.
- Morda so vas sošolci ustrahovali ali izpustili.
- Morda se počutite neprimerno zaradi telesnih ali duševnih motenj, spola, rase ali socialnega porekla.
Korak 4. Poiščite pomoč strokovnjaka
Poiščite strokovnjaka za duševno zdravje, da se pogovorite o svojih občutkih. Psihiater, svetovalec, socialni delavec ali psiholog vam lahko pomaga pregledati svojo preteklost in ugotoviti, kaj bi lahko povzročilo vašo osamljenost in nelagodje. To je morda ena zadnjih stvari, ki jih želite narediti, če pa vas osamljenost čustveno pohablja in odvrača od kakovosti vašega življenja, razmislite o iskanju pomoči.
S terapijo lahko pridobite nova orodja, veščine in prodajna mesta, ki vam bodo pomagala k boljšemu počutju. Svetovanje vam lahko nudi tudi nekaj zelo potrebne podpore
Korak 5. Bodite zvesti sebi
Ne dovolite, da vas želja po prilagajanju pričakovanjem drugih spremeni v drugo osebo. Osredotočite se na svoj notranji jaz in ne na zunanje dražljaje in vplive. Bodite ponosni na osebo, ki ste, in več ljudi se bo želelo povezati z vami.
- Povejte si, da so vaša mnenja pomembna.
- Nenehno krepite svojo edinstvenost in osebnost.
- Ne bojte se biti drugačni, samo da vas drugi odobrijo.
2. del 3: Interakcija z drugimi ljudmi
Korak 1. Odprite bližnjim prijateljem ali sorodnikom
Izberite resnega prijatelja ali sorodnika in se z njimi pogovorite o svoji težavi. Ugotovili boste, da se bodo ljudje, ki jim je mar za vas, potrudili, da se boste počutili bolje, čutili podporo in se počutili bolj povezane. Navsezadnje je trden sistem podpore ena najpomembnejših stvari pri občutku povezanosti z ljudmi okoli vas.
- Vaš prijatelj ali sorodnik bo vedel, kako se počutite, in bi bil morda bolj razumevajoč, če ste v situaciji, ko se počutite osamljeni.
- Lahko vam ponudijo nasvet ali pogled na to, kako se počutite.
- Potrudili se bodo, da se boste počutili ljubljene in podprte.
Korak 2. Poiščite druge, kot ste vi
Eden od razlogov, da ste morda osamljeni v množici, je, da ste obkroženi z ljudmi, ki so ekstrovertni, veliko bolj družabni kot vi, ali pa si celo delijo drastično različne poglede na svet ali interese. Dober način za premagovanje tega je, da poiščete druge, kot ste vi, s katerimi se lahko povežete in družite. Poskusi:
- Na kratko se pogovorite z različnimi ljudmi, da bi našli ljudi, podobne sebi.
- Obvladajte umetnost hitrega intervjuja. Poskusite vprašati ljudi, kje so odraščali, kje živijo, kje so hodili v šolo ali s čim se preživljajo. To so preprosti načini za iskanje ljudi, s katerimi delite nekaj skupnega.
- Ne ujemite se v idejo, da nihče ni tak kot vi.
Korak 3. Prisluhnite drugim
Včasih našo osamljenost povečuje dejstvo, da se počutimo preveč stresno in preveč izčrpano, ko govorimo in zabavamo druge. Namesto tega poskusite poslušati druge. Mnogi ljudje, ki so ekstrovertni in se radi družijo, radi govorijo tudi o sebi. Na to glejte kot na priložnost. Uživali bodo, ko jih poslušate, vi pa boste ustvarili svojo lastno nišo kot nekdo, ki posluša druge.
Korak 4. Obvladajte umetnost pogovora
Vadite se v pogovor z različnimi ljudmi in se privadite na druženje. Tako boste v množici lažje govorili z ljudmi in vzpostavljali povezave.
- Pogovorite se z ljudmi o skupnih stvareh, na primer o kraju, kjer ste odraščali, o šolah, ki ste jih obiskovali, ali o skupnih prijateljih.
- Pogovorite se z ljudmi o trenutnih dogodkih, kot so vreme, šport ali stvari, ki se dogajajo v vaši skupnosti.
- Izogibajte se usmerjanju pogovora v svoje interese na račun drugih.
Korak 5. Prisilite se k druženju
Morda ste osamljeni v množici, ker niste vajeni druženja v velikih skupinah. Eden od načinov, kako to premagati, je, da se družite. Vaja dela mojstra. Bolj ko se družite, lažje bo in lažje se boste pogovarjali z drugimi ljudmi in sklepali prijateljstva.
- Osredotočite se na poglobljene pogovore, ne na klepet in površno razpravo. Če je primerno, vprašajte ljudi, kaj menijo o nečem, kar vas zanima.
- Družite se z ljudmi, ki jih poznate in vam je mar.
- Začnite v okolju, v katerem se počutite udobno.
- Poskusite priti med dejavnosti, zaradi katerih se počutite osamljene. Na primer, če sovražite nakupovanje samo, nameravate poklicati prijatelja in se naslednjič srečati, ko poberete živila.
3. del 3: Spreminjanje načina druženja
Korak 1. Zavedajte se, da je pomembna kakovost prijatelja, ne količina
Ne pozabite, da samo zato, ker imate veliko prijateljev ali ste v množici, ne pomeni, da bo veliko ljudi ozdravilo vaš občutek osamljenosti. Bodite v množici, da spoznate različne ljudi in prepoznate ljudi, s katerimi lahko vzpostavite kakovostne odnose.
Korak 2. Izogibajte se ljudem, zaradi katerih se počutite slabo
Včasih se počutimo osamljene ali odtujene od skupine zaradi ljudi, ki jih obkrožamo - včasih jih gledamo kot prijatelje - so zlobni do nas, se norčujejo iz nas ali nas ne podpirajo. Ne preživite časa s temi ljudmi. Zapustite skupino in poiščite drugo skupino ljudi (ali posameznikov), ki vas cenijo, ker ste, ste pozitivni in vas podpirajo.
Korak 3. Obkrožite se s prijatelji
Prepoznavanje dobrih prijateljev in uživanje v njihovi družbi v množici ali na zabavi je pomembno, da v množici niste osamljeni. Vaši prijatelji vam ne bodo ponudili le podpore in se počutili povezane z množico, ampak lahko delujejo tudi kot most za spoznavanje novih ljudi.
Korak 4. Bodite vztrajni pri iskanju ljudi, s katerimi se radi družite
Če se ne povežete z enim posameznikom ali skupino, poiščite druge. Ne obupajte. Tam je veliko različnih ljudi. Morda se boste z eno skupino počutili popolnoma neprimerno, vendar se popolnoma povežite z drugo skupino.
Korak 5. Sprejmite dejstvo, da so vsi drugačni, in uživajte
Včasih morda ne boste mogli najti drugih, ki so vam podobni. Namesto, da se umaknete vase, poskusite na to gledati kot na dobro in spoznajte ljudi, ki so precej drugačni od vas.
- Potencialno boste rasli kot oseba.
- Morda boste odkrili, da so ljudje, ki jih delite z ljudmi, za katere menite, da so drugačni od vas.
- Še bolj boste cenili in uživali v raznolikosti in različnih mnenjih.
Korak 6. Dvignite se nad oznakami, kot so »sramežljiv« ali »drugačen«
”Sramežljivost ali drugačnost ni razlog, da bi se v množici počutili osamljene. Če sprejmete te oznake in jih uporabite kot izgovor za svojo osamljenost, je verjetno, da se nikoli ne bo nič spremenilo. Študije so pokazale, da se ljudje pogosto izogibajo druženju z ljudmi, ki se zdijo sramežljivi ali zaprti. Namesto tega:
- Poskusite sebe videti kot družabno osebo.
- Na sramežljivost glejte kot na nekaj, kar lahko premagate.
- Zavedajte se, da obstajajo tudi ljudje, kot ste vi.
Nasveti
- Biti v stiku z drugimi ljudmi ne pomeni biti brez stika s samim seboj. Ko ste sami na družabnem srečanju in opazite, da vam je udobno samo sedeti in tiho srkati pijačo, je to v redu.
- Poskusite se izogniti pretiranemu razmišljanju o vsem.
- Samo živi v trenutku, ceni male trenutke tišine. V redu je biti sam in tišina ni slaba stvar.
