Simptomi alergije, kot so kihanje, srbeče oči in zamašenost, lahko zelo otežijo spanje. Na srečo lahko veliko stvari naredite, da se ponoči počutite bolj udobno, kar bi moralo izboljšati vaš spanec. Zmanjšanje števila alergenov v vaši spalnici lahko močno vpliva na vašo kakovost spanja v sezoni alergij. Redno čiščenje sinusov in jemanje zdravil za alergije vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj udobno, da boste lahko trdno spali.
Koraki
1. del od 3: Zmanjšanje izpostavljenosti alergenom
Korak 1. Ostanite notri, ko so razmere slabe
Čeprav se vam v času alergij verjetno ne zdi, da se izogibate zunaj, boste v najhujših časih morda manj časa preživeli na prostem. To bo zmanjšalo vašo izpostavljenost alergenom, kar bi moralo zmanjšati simptome in vam tako pomagati k boljšemu spanju.
- Jutro je običajno najhujši čas dneva za alergene.
- Izogibajte se tudi odhodu ven, ko je zelo vetrovno ali ko je število cvetnega prahu še posebej veliko.
- Obstajajo številna spletna mesta (vključno z večino spletnih mest z vremensko napovedjo), ki ponujajo dnevne napovedi za pogoste alergene (na primer cvetni prah in plesen), tako da lahko pred odhodom iz hiše preverite razmere.
Korak 2. Operite in posušite pri močnem ognju
Če želite uničiti vse alergene, ki se skrivajo v vaših tkaninah, jih operite vsaj enkrat na teden. Pranje v vroči vodi in uporaba sušilnega stroja na visoki vročini pomagata, da se alergeni ne zadržujejo.
Bodite še posebej pozorni na vse tkanine, s katerimi pridete ponoči, na primer posteljnino, brisače in pižame
Korak 3. Uporabite klimatsko napravo
Da preprečite vstop alergenov v vaš dom, zaprite okna in ohladite svoj dom s klimatsko napravo, opremljeno s filtrom HEPA. Filter bo ujel cvetni prah in druge alergene, tako da ne bodo končali v vašem zraku.
- Če imate centralno klimatsko napravo, kupite filtre, ki zadržujejo alergene, in filtre menjajte tako pogosto, kot priporoča proizvajalec. Če imate okensko enoto, filter očistite tedensko.
- Če si ne morete privoščiti klimatske naprave ali si res želite odpreti okno, poskusite pred odprtim oknom postaviti filter HEPA, ki bo pomagal filtrirati alergene.
Korak 4. Uporabite čistilec zraka v svoji sobi
Za dodatno filtriranje zraka v vašem spalnem prostoru razmislite o uporabi enote za čiščenje zraka v velikosti sobe. Ti pomagajo odstraniti vse vrste alergenov iz zraka, vključno s cvetnim prahom, prahom in prhljajem hišnih ljubljenčkov.
Večina čistilcev zraka naj bi delovala le v majhnih prostorih, zato za najboljše rezultate zaprite vrata spalnice
Korak 5. Naj bo vaša soba čista
Da bi preprečili nabiranje alergenov v vaši spalnici in vas ponoči budni, je pomembno, da je vaš dom lep in čist. Redno prašite in sesajte.
Posesajte tudi svojo žimnico, saj je znano, da se tam nabirajo alergeni
Korak 6. Zmanjšajte mehke površine
Alergeni, kot je cvetni prah, se lahko vgradijo v tkanine in druge mehke površine. Čeprav vseh teh površin morda ne boste mogli odstraniti iz svojega doma, je najbolje, da jih v spalnici čim manj, da bo vaš zrak med spanjem ostal čim bolj čist.
- Odstranite polnjene živali iz svoje sobe.
- Preproge lahko vsebujejo tudi alergene, zato razmislite o zamenjavi vašega s trdimi tlemi.
Korak 7. Izogibajte se vstopanju v posteljo s seboj
Morda ste čez dan zbrali veliko alergenov na svojem telesu in zadnja stvar, ki jo želite, je, da jih prenesete v svojo posteljo. Preden greste v svojo spalnico, se potrudite odstraniti sledi cvetnega prahu in drugih alergenov.
- V sezoni alergij se vsak večer tuširajte pred spanjem.
- V idealnem primeru bi morali odstraniti oblačila, ki ste jih nosili zunaj, preden greste v svojo spalnico. Če je mogoče, jih hranite v kopalnici ali pralnici, dokler jih ne morete umiti.
Korak 8. Izogibajte se hišnim ljubljenčkom
Tudi če niste alergični na živali, lahko vaši hišni ljubljenčki ponoči poslabšajo simptome alergije. To je zato, ker lahko v vašo sobo vlečejo vse druge alergene, vključno s cvetnim prahom. Da bi se temu izognili, se potrudite, da bo vaša spalnica območje brez živali.
- Če svojih hišnih ljubljenčkov ne morete držati zunaj spalnice, jih vsaj držite stran od svoje postelje.
- Če morajo vaši hišni ljubljenčki spati v vaši postelji, jih redno kopajte, da se znebite alergenov, ki so jih morda ujeli.
Korak 9. Na posteljah uporabite zaščitne prevleke
Izpostavljenost pršicam lahko poslabša vaše simptome zaradi sezonskih alergij. Da preprečite, da bi pršice naselile vašo žimnico in blazine, nanje uporabite zaščitne prevleke, odporne proti alergijam.
Prevleke morajo biti tesne, da pršice nimajo dostopa do žimnice ali blazine
2. del 3: Odstranjevanje sinusov pred spanjem
Korak 1. Očistite nosne poti
Alergeni se lahko ujamejo v sluznico vaših nosnih poti, kar lahko povzroči trajne simptome. Znebite se jih tako, da nosne prehode sperite s fiziološko raztopino.
- Uporabite lahko razpršila za nos s slano raztopino, ki so kupljena v trgovini, ki so zaželena, ker so sterilna in imajo pravilno razmerje med soljo in vodo - preveč soli vam lahko opeče nosnice.
- Raztopino lahko pripravite tudi sami, tako da v dve skodelici tople vode dodate 1/2 čajne žličke kisle ali košer soli (hladna voda bo šokirala vaš sistem in vam bo omotično). Prepričajte se, da je voda kuhana vsaj eno minuto, nato pa naj se ohladi na sprejemljivo temperaturo ali da kupite vodo, v kateri je navedeno, da je destilirana ali sterilna. V nasprotnem primeru tvegate, da boste v svoje telo vnesli (včasih smrtonosne) kontaminante.
- Z majhno brizgo z žarnico vstavite raztopino v vsako nosnico (ne globlje od širine prsta). Naredite to, ko stojite nad umivalnikom, saj vam bo raztopina kapljala iz nosnic.
- Za čiščenje sinusov lahko poskusite uporabiti tudi lonec Neti.
Korak 2. Poskusite evkaliptus
Eukaliptus je odličen za čiščenje sinusov. Med tuširanjem ponoči poskusite dodati nekaj kapljic evkaliptusovega olja.
- Izogibajte se stiku z očmi, saj vas bo zbodlo.
- Če bi prho naredili lepo in soparno, bi morali očistiti tudi sinuse.
Korak 3. Poskusite zeliščni čaj
Pitje skodelice zeliščnega čaja pred spanjem je tudi odličen način za čiščenje sinusov. Poskrbite, da ne vsebuje kofeina, da ne motite spanja.
Če ne marate zeliščnega čaja, bo delovala tudi topla voda z limono
3. del 3: Zdravljenje alergij
Korak 1. Spremenite način življenja
Morda se sliši čudno, da lahko spremembe življenjskega sloga vplivajo na simptome alergije, vendar je res. Če skrbite zase in zaščitite svoj imunski sistem, lahko zmanjšate resnost simptomov alergije.
- Čim bolj zmanjšajte stres. Visoka stopnja stresa uničuje imunski sistem, kar lahko poslabša simptome alergije.
- Jejte hrano, ki se bori proti vnetjem in krepi imunski sistem. Orehi, jabolka, česen, ribe, jogurt in fermentirana živila, kot je kislo zelje, so odlična izbira.
Korak 2. Izberite pravi antihistaminik brez recepta
Nekateri antihistaminiki, zlasti tisti, ki vsebujejo tudi dekongestive, lahko motijo vaš spanec. Če želite uporabiti zdravilo za alergijo brez recepta, izberite takšno, ki vam ne bo preprečilo, da bi zaspali.
Loratadin in feksofenadin ne bosta motila vašega spanca
Korak 3. Pri zdravljenju bodite proaktivni
Alergijska zdravila so učinkovitejša pri preprečevanju simptomov alergije kot pri zdravljenju simptomov. Če veste, da boste okoli svojega alergena, vzemite zdravilo zgodaj. Če boste počakali, da boste vzeli zdravilo, boste imeli prijetnejši dan in veliko boljšo noč kot vi.
Če imate v času alergije vsak dan simptome, vsak dan vzemite antihistaminik
Korak 4. Izogibajte se prekomerni uporabi pršil za nos
Medtem ko naj bi nekatera zdravila proti alergijam jemali vsak dan, je večina nosnih pršil brez recepta namenjena le kratkemu času. Prekomerna uporaba lahko privede do vnetja nosu, zaradi česar se lahko počutite bolj zamašeno.
- Pršila za nos s fiziološko raztopino so pogosto varna in varna za otroke.
- Dekongestivnih nosnih pršil (oksimetazolin, ksilometazolin, fenilefrin in nafazolinske pršila za nos) ne smete uporabljati dlje kot tri dni, razen če vam tako svetuje zdravnik. Prekomerna uporaba teh razpršil lahko povzroči "povratni zastoj", pri katerem se vaša zastoj vrne slabše kot prej.
- Kortikosteroidni pršila za nos (flutikazon), ki so bili prej na voljo na recept, so na voljo brez recepta in so namenjena dolgotrajni uporabi. Začnite uporabljati kortikosteroidno pršilo na začetku alergijske sezone - še preden se pojavijo simptomi - in ga uporabljajte vsak dan.
- Če ne opazite izboljšanja, se posvetujte z zdravnikom in mu povejte, katere razpršila ste uporabljali.
Korak 5. Dogovorite se za sestanek z alergologom
Alergolog je zdravnik, specializiran za zdravljenje bolnikov z alergijami. Če z alergijami brez recepta ne morete dobro obvladati svojih alergij, se dogovorite za sestanek z njim, da dobite prilagojen načrt zdravljenja.
- Alergolog lahko natančno ugotovi, na kaj ste alergični, kar vam lahko pomaga pri izbiri ustreznega zdravljenja.
- Vaš alergolog vam lahko predpiše zdravilo za alergijo na recept.
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika o alergijskih injekcijah
Nekaterim alergikom alergijski posnetki nudijo veliko boljše olajšanje kot druga zdravljenja. Če nič drugega ni pomagalo pri alergijah, se posvetujte z zdravnikom, če je to morda dobra možnost za vas.
Alergijski posnetki običajno olajšajo celotno alergijsko sezono
Korak 7. Poskusite z imunoterapijo
Imunoterapija je še ena možnost zdravljenja za ljudi, ki trpijo zaradi hudih alergij. Zdravljenje vključuje postopno vnos majhnih količin vašega alergena v telo, tako da boste do njega postali bolj tolerantni.
- Tovrstno zdravljenje lahko traja leta, da bo popolnoma učinkovito, vendar je za mnoge vredno zaveze.
- Imunoterapija ni na voljo za vse alergene, je pa na voljo za travo in ambrozijo, ki sta dva najpogostejša sezonska alergena.
