Posttravmatska stresna motnja (PTSD) je stanje, ki ga lahko posameznik razvije po travmatični izkušnji. Medtem ko je strah običajno čustvo, ki ga morate doživeti, potem ko ste doživeli nekaj travmatičnega, ljudje s PTSP doživljajo izčrpavajoč občutek tesnobe in negativnih čustev, ki se lahko pojavijo v nekaj mesecih po dogodku. Če menite, da imate PTSP, je nujno, da dobite strokovno diagnozo in nato zdravite svoje stanje bodisi s terapijo, zdravili ali kombinacijo obojega.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje znakov PTSP
Korak 1. Razumeti, da je prepoznavanje PTSP pri sebi prvi korak k okrevanju
Edini način, da se znebite PTSP, je, da se sprijaznite z dejstvom, da imate to stanje. V nasprotnem primeru zanj ne boste iskali zdravljenja. Če niste prepričani, ali imate PTSP ali ne, bodite pozorni na štiri glavne kategorije simptomov, povezanih s PTSP:
- Vsiljivo ponovno doživljanje čustev in podob, povezanih s travmatičnim dogodkom.
- Občutki izogibanja, na primer poskušati se izogniti razmišljanju o negativnem dogodku, ki se je zgodil, ali govoriti o njem.
- Pretirano vzburjenje in občutljivost na stvari, kot so glasni zvoki.
- Negativne spremembe v razmišljanju in občutkih, kot so čustvena odrevenelost, brezup glede prihodnosti in pomanjkanje zanimanja za dejavnosti, ki so jih nekoč uživali.
Korak 2. Spremljajte trenutke, ko se vam zdi, da ponovno doživljate travmatično situacijo
Simptomi ponovnega doživljanja so tisti, ki trpijo duševno, psihično, do travmatičnega dogodka in čustev, povezanih z njim. Obroki lahko v osebi s PTSP vzbudijo negativna čustva. Ti spomini lahko popolnoma preglasijo dogajanje in nadomestijo sedanji kontekst z mislimi, ki obujajo spomine na preteklo travmo.
Ponovno doživljanje lahko vključuje prebliske, nočne more in iracionalne misli, ki jih običajno vodi strah
Korak 3. Potrdite občutke izogibanja
Izogibanje lahko pomeni namerno blokiranje določenih delov travmatične izkušnje. To morda ni zgolj pozabljanje na dogodke, ki so se zgodili skozi preizkušnjo, ampak lahko vključuje namerno blokiranje podrobnosti v upanju, da bo tako vse izginilo.
- Izogibanje se lahko kaže tudi kot zavrnitev obiska kraja, kjer se je dogodek zgodil, ogled ljudi, ki so bili del dogodka, ali obkrožanja predmetov, ki vas spominjajo na izkušnjo.
- Izogibanje se lahko kaže tudi kot izkušnja čustvene odrevenelosti; to je vaš um, ki izklopi čustva, ki ste jih imeli med travmatičnim dogodkom.
Korak 4. Zavedajte se znakov hiper vzburjenosti
Simptomi hiper vzburjenosti so na splošno vedno prisotni pri osebi s PTSP. Hiper-vzburjenost lahko opišemo tudi kot nenehno "na robu". Na robu lahko pomeni začetek z glasnimi zvoki ali nenadnimi gibi. Lahko se nanaša tudi na čustvene pretirane reakcije na manjše dogodke.
Prekomerno vzburjenje lahko povzroči težave s spanjem. Morda boste ugotovili, da vas prebudi najlažji hrup ali da se vam zdi, da ste neprestano na pol budni, ko bi morali spati
Metoda 2 od 3: Zdravljenje PTSP -ja s terapijo
Korak 1. Razmislite o zdravljenju s psihoterapijo
Med psihoterapijo izražate svoje misli in občutke o travmatični izkušnji, ki je povzročila vaš PTSP. Najpogostejša psihoterapija je kognitivno vedenjska terapija (CBT). CBT vam želi pomagati premagati negativne misli o svoji izkušnji in jih namesto tega spremeniti v bolj pozitivne ali racionalne misli.
- Pogovorna terapija običajno traja do 12 tednov, vendar se v mnogih primerih terapija nadaljuje, dokler se vam ne zdi, da ste premagali PTSP.
- Psihoterapijo lahko izvajamo ena na ena ali v skupini, za delovanje pa običajno potrebuje podporo celotne družine. Prosite svojo družino, naj gre z vami na terapijo, če mislite, da bi vam to lahko koristilo.
Korak 2. Razumeti, zakaj psihoterapija deluje za tiste, ki trpijo za PTSP
Psihoterapija, zlasti CBT, deluje, ker neposredno obravnava psihološka vprašanja in vam ponuja tudi praktične nasvete, kako upravljati svoje življenje v senci PTSP.
- Terapija vam pomaga predelati tisto, kar čutite-sram, jezo, krivdo-zaradi travme, ki ste jo doživeli.
- Pogovorna terapija vam lahko pomaga razumeti, zakaj se tako počutite, in vam lahko da orodja za premagovanje teh občutkov.
- Omogočil vam bo tudi načine, kako se zdravo odzvati na ljudi, kraje in stvari, ki vas spominjajo na travmo, ki ste jo doživeli.
Korak 3. Poskusite z izpostavljeno terapijo
Ta vrsta terapije spada v kategorijo kognitivno vedenjske terapije (CBT) in se osredotoča na soočanje s svojimi strahovi in spomini. Olajša vam soočenje s strahom, saj vas znova izpostavi travmi (tokrat je varnost zagotovljena). Končni cilj je pomagati pri soočanju s strahom in vam pomagati pri soočanju s čustveno stisko, ki jo občutite, ko se travma vrne in vas preganja. Skozi terapijo z izpostavljenostjo se boste naučili obvladovati svoje spomine in spoznali, da se jih ni treba bati.
Mentalne podobe (slikanje travme v vaših mislih), obisk kraja, kjer se je travmatični dogodek zgodil, in spodbujanje k pisanju o vaših preizkušnjah so vsa pogosta orodja terapije izpostavljenosti
Korak 4. Poskusite s kognitivnim prestrukturiranjem
To je še ena tehnika CBT, ki vam lahko pomaga najti racionalnejši in logičnejši pogled na to, kar se vam je zgodilo med travmatičnim dogodkom. S tem se boste lahko sprijaznili z resničnostjo dogajanja in se izognili krivdi, ki jo ljudje s PTSP običajno čutijo. Ljudje, ki trpijo za PTSP, čutijo sram in mislijo, da je to, kar se je zgodilo, njihova krivda; kognitivno prestrukturiranje vam bo pomagalo ugotoviti, da za to sploh niste krivi.
- Obstaja nekaj tehnik kognitivnega prestrukturiranja, ki jih lahko preizkusite od doma, na primer sledenje natančnosti vaših negativnih misli. Na primer, če se znajdete v prežvekovanju, lahko zabeležite, kdaj premišljujete, nato pa ugotovite, ali vam je prežvekovanje pomagalo rešiti vaše težave ali ne.
- Ali pa poskusite preizkusiti svoje misli s svojim dejanskim vedenjem. Na primer, če menite, da nimate časa za vadbo, lahko poskusite vaditi 15 minut in preverite, ali imate manj časa za druge pomembne dele svojega življenja.
- Ta vrsta psihoterapije vam lahko pomaga najti zaključek in premagati negativne občutke do sebe, ki jih je povzročil travmatični dogodek.
Korak 5. Opravite usposabljanje za cepljenje proti stresu
Ta vrsta terapije je druga vrsta CBT in vas bo naučila obvladovati svojo tesnobo. Gre še korak dlje od prestrukturiranja vaših spominov in ustvarili boste bolj zdravo miselnost o svojih travmatičnih izkušnjah.
Cilj tovrstne terapije je, da vam pomaga preoblikovati pogled na travmo, ki ste jo doživeli, preden ste zaradi svojega PTSP razvili tesnobo ali depresijo
Korak 6. Razmislite o skupinski terapiji
Skupinska terapija, tako kot vsak drug pristop, pri nekaterih deluje bolje kot pri drugih. Lahko pa vam pomaga pri premagovanju simptomov, ker vam bo omogočilo, da se drugi ljudje povežejo, ki so doživeli ali so v podobni situaciji kot vi. Pogovor z drugimi, ki so doživeli podobno izkušnjo, vam lahko pomaga racionalizirati, kako se počutite, spoznate, da niste sami in se počutite bolj "normalno".
Pri skupinski terapiji ljudje govorijo o svojih izkušnjah in o tem, kako so te izkušnje vplivale na njihova življenja in čustva. Poslušanje drugih, ki pripovedujejo svoje zgodbe, lahko pomaga ublažiti občutke sramu, krivde in jeze, ki jih morda doživljate zaradi lastnega travmatičnega dogodka
Metoda 3 od 3: Zdravljenje PTSP z zdravili
Korak 1. Zdravila jemljite skupaj s terapijo
Pomembno je vedeti, da jemanje zdravil, ne da bi sodelovali tudi pri terapiji, ne bo tako učinkovito kot samo oboje ali celo samo terapija. Pomembno je, da se z nekom pogovorite o svojih izkušnjah, da boste lahko premagali svoj PTSP in našli trajno rešitev. Po drugi strani pa zdravila lahko zdravijo simptome PTSP -ja, vendar pa ne morejo trajno odpraviti težav, ki jih imate.
- Zdravljenje simptomov PTSP, ne da bi s terapijo prišli do korena problema, bi lahko imelo pozneje negativne stranske učinke. Na primer, morda mislite, da ste z jemanjem zdravil premagali PTSP, prenehali jemati zdravila, nato pa ponovno doživeli negativne občutke, ki jih je zdravilo zdravilo, in vas pustili tam, kjer ste začeli.
- Pravzaprav je kognitivno vedenjska terapija tako učinkovita pri zdravljenju PTSP -ja, da bolniki, ki so preizkušali učinkovitost zdravila Zoloft, med preskušanjem niso smeli začeti terapije, ker bi tako močno vplivala na rezultate. Iz tega sledi, da je zdravljenje kljub zdravljenju ključnega pomena za zdravljenje PTSP.
- Zavedajte se, da antidepresivi morda ne bodo delovali pri vseh. Pogosto so v pomoč pri zmanjševanju simptomov PTSP, vendar jih morda ne odpravijo v celoti. To spet poudarja pomen terapije, saj lahko simptomi vztrajajo tudi pri zdravilih.
2. korak. O jemanju zdravila Paxil se posvetujte s svojim zdravnikom
To zdravilo je antidepresiv, ki lahko nadzoruje tudi simptome, ki jih doživite, ko imate PTSP. Paxil je selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI), kar pomeni, da blokira ponovni privzem serotonina in učinkovito poveča raven serotonina v določenih delih možganov. Študije so pokazale, da lahko zdravilo Paxil (ki se formalno imenuje paroksetin) pomaga izboljšati simptome PTSP.
Paxil lahko pomaga pri zdravljenju simptomov depresije in tesnobe ter težav s spanjem in koncentracijo
Korak 3. Razmislite o pridobivanju recepta za zdravilo Zoloft
Zoloft je tudi SSRI, kar pomeni, da je antidepresiv, ki lahko deluje pri ljudeh s simptomi PTSD. Zoloft in Paxil sta edini dve zdravili, ki ju je FDA odobrila za zdravljenje PTSP. Zoloft (imenovan tudi sertralin) lahko pomaga izboljšati simptome PTSP, vključno z:
Depresija, tesnoba in težave s spanjem
Korak 4. Zavedajte se stranskih učinkov jemanja SSRI
Čeprav so ta zdravila lahko zelo učinkovita pri izboljšanju simptomov PTSP -ja, lahko povzročijo tudi druge stranske učinke, ki se jih morate zavedati. Neželeni učinki vključujejo:
- Slabost. Ta simptom pogosto izgine v dveh do petih dneh.
- Glavoboli. Glavoboli so pogosta pritožba uporabnikov SSRI. Na splošno v nekaj dneh ne boste čutili glavobolov.
- Anksioznost. Z drugimi besedami, občutek nervoze ali vznemirjenosti.
- Zaspanost. Zaspanost je pogosto znak, da je odmerek, ki ga je sprva predpisal zdravnik, prevelik. Včasih je za rešitev tega problema dovolj že preprosta sprememba časa dajanja zdravila.
- Nespečnost. Nespečnost je lahko problem tudi pri SSRI. Zmanjšanje odmerka lahko pogosto odpravi to težavo.
- Zmanjšan spolni nagon. Znano je, da SSRI povzročajo spolne težave, kot so zmanjšan užitek pri ljubezni in zmanjšan spolni nagon.
