Prekomerni plin lahko povzroči bolečino, napihnjenost in trenutke zadrege. Proizvodnja plina v prebavnem sistemu je neposredno povezana s hrano, ki jo zaužijemo, in načinom, kako jo zaužijemo, zato so sprememba prehrane in prehranjevalnih navad najučinkovitejše metode za dolgotrajno razbremenitev plina. Prav tako lahko ukrepate za takojšnje olajšanje simptomov, povezanih s plinom, in spremenite spremembe, ki preprečujejo tako hudo in tako pogosto pojavljanje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Takojšnja pomoč
Korak 1. Izpusti
Če imate hude plinske bolečine, bo poskušanje zadrževanja plina v telesu zaradi družbene lepote le poslabšalo bolečino. Ne pozabite, da povprečen človek prehaja plin 10 -krat na dan in ni nič nenavadnega, če bi to morali storiti, čeprav se zdi, da je čas neprijeten.
- Morda bi pomagalo najti stranišče in ostati tam, dokler se napad plinske bolečine ne umiri. Če je mogoče, ostanite doma in si pred dnevom privoščite popolno okrevanje.
- Ko ste na udobnem mestu, sprostite mišice in spremenite položaj, da plin lažje zapusti vaše telo.
Korak 2. Nanesite malo toplote
Plin vodi v neprijetno tesnjenje v trebušni regiji in to bolečino lahko olajšamo, če jo zdravimo s toploto.
- Napolnite steklenico z vročo vodo, lezite na posteljo ali na kavč in jo postavite na želodec. Toplota bo pripomogla k lajšanju tesnosti.
- Vroča kopel pomaga tudi pri lajšanju bolečin zaradi plina in zaprtja.
Korak 3. Pijte meto, čaj iz kamilice ali ingverja.
Meta, kamilica in ingver imajo lastnosti, ki poravnajo želodec in pomagajo pri procesu prebave. Skuhajte nekaj listov mete, nekaj svežih ali posušenih cvetov kamilice ali nekaj sesekljanega ingverja, vroč čaj precedite v skodelico in ga počasi srkajte.
Korak 4. Jejte česnovo juho
Česen stimulira želodčni sistem in pomaga pri hitrem izločanju plinov. Sesekljajte nekaj strokov svežega česna in jih prepražite na malo olivnega olja. Dodamo piščančjo ali zelenjavno juho, zavremo in nato kuhamo. Juho pojejte vročo.
Korak 5. Vzemite tablete z aktivnim ogljem
Aktivno oglje lahko ublaži vaše simptome z absorpcijo odvečnih plinov v vašem prebavnem sistemu. Za najboljše rezultate vzemite tablete med obroki. Po jemanju drugih zdravil ali dodatkov počakajte nekaj ur, saj lahko oglje telesu oteži njihovo absorpcijo.
Pred jemanjem aktivnega oglja se posvetujte s svojim zdravnikom, če uporabljate druga zdravila ali dodatke
Korak 6. Poskusite Beano (alfa-galaktozidaza)
To prehransko dopolnilo lahko pomaga vašemu telesu, da učinkoviteje prebavi ogljikove hidrate, kar zmanjša simptome plinov in napenjanja. Beano in drugi dodatki, ki vsebujejo alfa-galaktozidazo, so na voljo v številnih lekarnah in trgovinah z zdravo hrano.
Beano lahko pomaga tudi pri preprečevanju razvoja odvečnih plinov, če jih zaužijemo z obroki
Korak 7. Uporabite zdravilo za razbremenitev plina brez recepta
Lekarne ponujajo veliko možnosti za zdravila za prebavne motnje. Ker že imate plinske bolečine, izberite tisto, ki naj bi jo vzeli po jedi, ne prej.
Metoda 2 od 3: Izvajanje preventivnih ukrepov
Korak 1. Poskusite iz prehrane odstraniti pogoste alergene
Številne pogoste alergije ali občutljivost na hrano lahko povzročijo nastanek plinov. Iz prehrane za 3 do 6 tednov izključite nekatere najpogostejše sprožilce alergij na hrano in preverite, ali se simptomi izboljšajo. Nato ponovno vključite živila eno za drugo in preverite, ali se simptomi povrnejo. Pogosta problematična živila vključujejo:
- Živila, ki vsebujejo gluten, na primer izdelki iz pšenice, ječmena in rži.
- Mlečni izdelki.
- Koruza.
- Soja.
- Sladkor.
- Alkohol.
- Rafinirani ogljikovi hidrati.
- Živila z visoko vsebnostjo FODMAP (živila, ki vsebujejo določene vrste sladkorjev). Za več informacij o živilih z visoko ali nizko vsebnostjo FODMAPS si oglejte ta informativni list:
2. korak Izogibajte se živilom, ki dražijo vaš prebavni sistem
Za nekatera živila je znano, da povzročajo plin, nekateri pa so nanje bolj občutljivi kot drugi. Če imate redno težave s plini, se izogibajte ali omejite ta živila:
- Stročnice. Fižol je težko prebavljiv, ker vsebuje sladkor, imenovan oligosaharid, ki ga telo ne more razgraditi, ker za to ne proizvaja pravega encima. Molekule oligosaharidov ostanejo cele skozi večino procesa prebave in proizvajajo plin v tankem črevesju.
- Živila z visoko vsebnostjo vlaknin. Vlaknine imajo številne koristi za zdravje, vendar lahko uživanje velike količine zrn in vlaknastega sadja in zelenjave povzroči nastanek plinov. Ne prenehajte jesti teh koristnih živil v celoti, vendar se boste morda želeli izogniti tistim, za katere se zdi, da povzročajo najslabši plin.
- Mlečni izdelki, ki vsebujejo laktozo. Mnogi ljudje imajo rahlo intoleranco za laktozo; tisti kozarec mleka, ki ga imate zjutraj, lahko prispeva k plinom.
- Soda in druge gazirane ali gazirane pijače.
- Ocvrta hrana in druga mastna hrana.
- Umetni dodatki. Sladila, kot sta sorbitol in manitol, povzročajo plin in drisko.
- Žvečilni gumi.
- Alkohol.
- Kis.
- Pijače s kofeinom.
- Začinjena hrana.
- Mastna, predelana in rafinirana hrana.
Korak 3. Razmislite o drugih neprebavljivih snoveh, ki bi lahko povzročile nastanek plina
Jemanje dodatkov vlaknin, odvajal ali antibiotikov lahko povzroči nastanek plinov. Ti dražijo črevesje in odstranijo bakterije, potrebne za pravilno prebavo hrane.
Korak 4. Dobro prežvečite hrano
Če si vzamete čas za žvečenje vsakega kosa, pomaga razgraditi hrano, preden vstopi v želodec in črevesje, ter tako zmanjša delo za vaš prebavni sistem. Žvečenje z zaprtimi usti lahko tudi pomaga, saj lahko požiranje veliko zraka povzroči nastanek plinov.
Korak 5. Najprej zaužijte beljakovine
Spreminjanje vrstnega reda uživanja hrane lahko prepreči nastajanje plina. Uživanje beljakovin z ali pred vlakninami in ogljikovimi hidrati omogoča, da vaš prebavni sistem deluje pravilno.
- Ko začnete jesti obrok, želodec proizvaja klorovodikovo kislino v pričakovanju prebave beljakovin. Če solata ali kruh najprej zadene želodec, se kislina porabi, preden zaužijete meso, ribe ali druge beljakovine. Beljakovine nato fermentirajo, kar vodi do plina in napihnjenosti.
- Trgovine z zdravo hrano prodajajo dodatke klorovodikove kisline, ki jih lahko vzamete za lažjo prebavo beljakovin. Te je treba vzeti po obroku, tako da ima želodec možnost, da proizvede toliko kisline, kot jo lahko prej.
Korak 6. Jejte fermentirano hrano
Za pravilno prebavo hrane vaš prebavni trakt potrebuje dobro oskrbo z zdravimi bakterijami. Fermentirana živila oskrbujejo vaše telo z vrsto bakterij, ki so potrebne za razgradnjo drugih živil.
- Poskusite jogurt, kefir in drugo kultivirano mlečno hrano. Prepričajte se, da na etiketi piše, da izdelek vsebuje probiotike.
- Kimchi, kislo zelje in druga fermentirana zelenjava imajo tudi dobre probiotične lastnosti.
Korak 7. Uporabite probiotične dodatke
Probiotiki lahko spodbujajo rast koristnih bakterij v črevesju, hkrati pa zmanjšajo prisotnost škodljivih bakterij. Zdrava črevesna flora lahko zmanjša simptome plinov.
- Preden začnete s probiotičnimi dodatki, se posvetujte s svojim zdravnikom in jih vprašajte, katera vrsta dodatka je za vas najbolj koristna.
- Vedno kupujte dodatke, ki so bili certificirani s strani tretjih preverjevalcev, na primer USP, NSF ali Consumer Lab.
Metoda 3 od 3: Zdravljenje kroničnega plina
Korak 1. Upoštevajte svoje simptome
Če imate vsak dan plin ali če vaše plinske bolečine spremljajo navzea, bruhanje, omotica, glavoboli ali drugi hudi simptomi, imate lahko kronično težavo, ki je lahko presegljiva s spremembami v prehrani ali dodatki.
- Sindrom razdražljivega črevesja je dokaj pogosta bolezen, ki pri uživanju določenih živil povzroča kronične bolečine.
- Crohnova bolezen in celiakija sta gastrointestinalni motnji, ki ju draži uživanje določenih živil.
Korak 2. Obiščite svojega zdravnika
Če menite, da obstaja verjetnost, da vaši simptomi presegajo običajne težave, ki jih povzroča uživanje fižola in vlaknin, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite problem. Če se želite pripraviti na obisk:
- Vodite dnevnik svojih obrokov. Nekaj tednov pred obiskom zabeležite vsako sestavino obrokov, ki jih jeste. Zapišite si, v kakšnem vrstnem redu zaužijete hrano.
- Pripravite se na nekaj testov in odgovorite na zdravnikova vprašanja o vaših prehranjevalnih in življenjskih navadah.
Nasveti
- Lahka vadba lahko pomaga pri lajšanju zaprtja. Poskusite hitro hoditi ali plavati, da bo vaš prebavni sistem deloval.
- Da ne bi pogoltnili preveč zraka, prenehajte žvečiti žvečilni gumi in piti skozi slamice. Te nezahtevne navade lahko vodijo do plina.
