Strokovnjaki se strinjajo, da je prekomerna napihnjenost, bruhanje in napenjanje, čeprav so plini povsem normalni, lahko neprijetni, boleči in frustrirajoči. Raziskave kažejo, da če imate stalne težave, lahko naredite nekaj različnih sprememb v prehrani in življenjskem slogu, da zmanjšate kopičenje plina. Študije tudi kažejo, da so zdravila brez recepta in zdravila na recept lahko koristna za lajšanje nekaterih ali vseh simptomov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Poskusite spremljati, katera živila povzročajo vaše simptome
Če rutinsko čutite plinske bolečine in napihnjenost, vodite dnevnik vsega, kar jeste in pijete. Ko imate simptome, preglejte dnevnik in zabeležite živila, ki vam morda povzročajo težave. Nato preverite, ali rezanje teh živil iz vaše prehrane pomaga.
- Na primer, morda boste pretirano izpustili plin in se počutili napihnjeno, potem ko ste pojedli veliko skledo sladoleda. Omejitev ali rezanje mlečnih izdelkov bi lahko olajšalo.
- Hrana na ljudi vpliva drugače, zato poskusite ugotoviti, kaj povzroča vaše težave. Morda boste ugotovili, da vam vsa običajna živila, ki povzročajo plin, povzročajo težave ali da 1 ali 2 izdelka povzročita vaše simptome.
Korak 2. Iz prehrane naenkrat izrežite 1 skupino hrane, da poiščete krivca
Najpogostejša živila, ki povzročajo nastanek plinov, vsebujejo težko prebavljive ogljikove hidrate, vlaknine in laktozo. Poskusite za en teden izključiti mlečne izdelke iz prehrane in preverite, ali se simptomi izboljšajo. Če ste še vedno plinski, se izogibajte fižolu, brokoliju, cvetači in zelju.
Če še vedno čutite plin, poskusite zmanjšati vnos vlaknin. Preverite, ali zmanjšanje celih zrn in otrobov pomaga
Korak 3. Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo sorbitol, kot so gumi, sladkarije in brezalkoholne pijače
Sorbitol je umetno sladilo, ki povzroča plin. Čeprav lahko sorbitol sam povzroči plin, izdelki, ki ga vsebujejo, pogosto povzročijo ali poslabšajo plin na druge načine.
- Na primer, gazirane pijače povzročajo nastanek plinov, brezalkoholne pijače, ki vsebujejo sorbitol, pa lahko še poslabšajo vaš prebavni sistem.
- Zaužitje zraka lahko povzroči napihnjenost, pri žvečenju gumija in sesanju trdih bonbonov pa pogoltnete več zraka. Morda ste še bolj plinasti, če žvečite gumije ali sladkarije vsebujejo sorbitol.
Korak 4. Izogibajte se fižolu, zelenjavi in sadju, ki povzročajo plin
Fižol ter nekaj sadja in zelenjave vsebujejo ogljikove hidrate, ki so težko prebavljivi. Izogibajte se ali jejte manj brokolija, cvetače, zelja, brstičnega ohrovta, jabolk, hrušk, suhih sliv in soka sliv.
- Sadje in zelenjava sta pomemben del zdrave prehrane, zato jih ne izključujte v celoti. Namesto tega pojdite na lažje prebavljive možnosti, kot so solata, paradižnik, bučke, avokado, jagode in grozdje.
- Če želite fižol lažje prebaviti, ga pred kuhanjem vsaj eno uro namočite v topli vodi. Namočeno vodo zavrzite in jo skuhajte v sladki vodi.
Korak 5. Delajte na tem, da iz svoje prehrane izključite maščobno hrano
Potrudite se, da se izognete mastni hrani z visoko vsebnostjo maščob, ki lahko upočasni prebavo in povzroči kopičenje plina. Primeri vključujejo maščobne kose rdečega mesa, predelano meso (na primer slanino) in ocvrto hrano. Zamenjajte jih za vitkejše, bolj prebavljive izdelke, kot so perutnina, morski sadeži, beljaki ter lahko prebavljivo sadje in zelenjava.
Korak 6. Pred zaužitjem hrano temeljito prežvečite
Večji delci hrane so težje prebavljivi, zato žvečite hrano, dokler ni utekočinjena. Poleg tega več žvečite, več sline proizvedete. Slina vsebuje prebavne encime, ki razgradijo vaše ugrize in olajšajo prebavo obrokov.
Jejte manjše grižljaje in žvečite vsaj 30 -krat ali dokler hrana ne postane kot kašasta pasta
Korak 7. Vzemite si čas, ko jeste in pijete
Prenašanje hrane in požiranje pijač pošlje več zraka v vaš prebavni sistem. Zaužitje zraka je pogost vzrok za nastanek plinov, zato se potrudite jesti počasi in popijte manjše požirke pijače.
- Poleg tega med jedjo ne žvečite in ne žvečite z odprtimi usti. Manj zraka boste pogoltnili, če boste med žvečenjem zaprli usta.
- Prehitro prehranjevanje lahko povzroči tudi prenajedanje, kar lahko prispeva k nastajanju plinov. Jejte dovolj hrane, vendar ne preveč.
Korak 8. Vključite probiotična živila ali dodatek
Probiotiki pomagajo spodbujati zdrav črevesni biom, kar pomeni, da so bakterije v vašem prebavnem sistemu uravnotežene. V svojo dnevno prehrano vključite probiotična živila ali dodatek probiotikov. Probiotična živila vključujejo:
- Jogurt
- Kefir
- Kislo zelje
- Miso juha
- Kimchi
Metoda 2 od 3: Ostanite telesno aktivni
Korak 1. Vsak dan 30 minut vadite za izboljšanje prebave
Redna vadba poveča črpanje krvi, vključi vaše osrednje mišice in izboljša splošno prebavo. Pokončne aerobne vaje so vaše najboljše možnosti, zato vsak dan hodite, tecite, tecite ali kolesarite.
Med vadbo se potrudite vdihniti skozi nos, tudi če ste močni. Ne pozabite, da lahko požiranje zraka skozi usta povzroči plin in krče
Korak 2. Hodite 10 do 15 minut po jedi
Redna vadba je pomembna, še posebej pa je v pomoč rahla hoja po obroku. Hoja vam bo pomagala pri nemotenem pošiljanju obroka na poti po prebavnem traktu. Težka vadba bi vam lahko povzročila slabost, zato se držite lažjega tempa.
Korak 3. Omejite čas, ki ga preživite v ležečem položaju
Medtem ko vaš prebavni sistem še vedno deluje, medtem ko ležite, plin lažje prehaja skozi vaš sistem, ko sedite in stojite. Za preprečevanje in lajšanje kopičenja plina se izogibajte ležanju po obrokih. Potrudite se, da ležite v vodoravnem položaju le, ko zaspite.
Vaš položaj spanja lahko vpliva tudi na kopičenje plinov v vašem prebavnem sistemu. Poskusite spati na levi strani. To lahko izboljša prebavo, zmanjša kopičenje kislin in olajša prehod plina skozi vaše telo
Metoda 3 od 3: Jemanje zdravil za plin
Korak 1. Vzemite antacid za bolečine v zgagi v zgornjem delu trebuha
Če čutite bolečino in pekoč občutek v zgornjem delu trebuha ali prsnem košu, morda imate zgago. Poskusite vzeti antacid brez recepta približno eno uro pred jedjo. Izogibajte se jemanju antacidov med obroki.
Uporabite katero koli zdravilo v skladu z navodili na etiketi. Pred rednim jemanjem antacidov se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate ledvično ali srčno bolezen, ste na dieti z nizko vsebnostjo natrija ali jemljete katero koli zdravilo na recept
Korak 2. Izberite penilno sredstvo za želodčne pline
Simetikon je penjenje, ki ga najdemo v zdravilih blagovnih znamk, kot so Alka-Seltzer, Gas-X in Mylanta. Ta zdravila so morda vaša najboljša možnost, če imate napihnjenost ali bolečine v plinu sredi trebuha. Vendar pa nimajo vpliva na črevesne pline ali bolečine in napihnjenost v spodnjem delu trebuha.
Zdravilo, ki vsebuje simetikon, vzemite 2 do 4 -krat na dan po obroku in pred spanjem ali v skladu z navodili na etiketi
Korak 3. Pojdite z encimskim zdravilom za črevesne ali spodnje trebušne pline
Obstaja več vrst encimskih zdravil, ki lahko razbremenijo črevesne pline in vam olajšajo prebavo sladkorja. Zdravila, ki vsebujejo encim alfa-galaktozidazo, na primer blagovna znamka Beano, pomagajo telesu pri predelavi fižola, sadja in zelenjave, ki povzročajo plin. Če vam mlečni izdelki povzročajo težave, poskusite vzeti prebavno pomoč, ki vsebuje laktazo, na primer Lactaid.
- Večino encimskih prebavnih sredstev je treba dodati hrani tik pred prvim ugrizom. Če uporabljate prebavni pripomoček, sledite navodilom na etiketi vašega izdelka.
- Toplota lahko razgradi encime, zato prebavne pripomočke dodajte šele po končanem kuhanju hrane.
Korak 4. Poskusite vzeti tablete z aktivnim ogljem za črevesne pline
Tipičen odmerek je 2 do 4 tablete s polnim kozarcem vode približno eno uro pred jedjo in spet po obroku. Čeprav obstajajo različni dokazi o njegovi učinkovitosti, lahko aktivno oglje pomaga pri lajšanju črevesnih plinov ali napihnjenosti v spodnjem delu trebuha.
Če jemljete katero koli zdravilo na recept, se pred uporabo aktivnega oglja posvetujte s svojim zdravnikom. Aktivno oglje lahko vpliva na to, kako telo absorbira zdravila
5. korak. O zdravilih na recept se pogovorite s svojim zdravnikom
Posvetujte se z zdravnikom, če ne morete obvladati trajnih želodčnih težav z zdravili brez recepta in prehranskimi spremembami. Povejte jim o svojih simptomih, prehrani in kopalniških navadah. Odvisno od vaših posebnih težav vam lahko priporočijo antacid na recept, simetikonski izdelek ali odvajalo.
