Vsakdo občasno trpi zaradi plina in napihnjenosti, vendar zaradi tega ni manj neprijetno. Na srečo lahko v večini primerov odpravite odvečni plin doma z nekaj preprostimi prilagoditvami. Dva glavna razloga za pojav plina sta požiranje zraka in uživanje preveč hrane, ki povzroča plin. Z nadzorovanjem prehrane in zadrževanjem zraka iz prebavil lahko znatno zmanjšate količino plina, ki ga proizvaja vaše telo. Če te metode ne delujejo, obiščite zdravnika za več strategij.
Koraki
Metoda 1 od 4: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Jejte manj hrane, ki vsebuje žveplo
Žveplo je glavna spojina, ki povzroča vonj po napenjanju. Živila z visoko vsebnostjo žvepla so brokoli, brstični ohrovt, fižol, zelje, cvetača in beljakovine. Ne izključujte teh živil v celoti, ker so zelo zdrava in jih vaše telo potrebuje. Namesto tega omejite vnos teh živil na 3-5 obrokov na teden.
Ko zaužijete ta živila, jih jejte skupaj z obrokom, da bo poleg žvepla v želodcu več. To lahko razredči plin
Korak 2. Iz prehrane izključite ocvrto in maščobno hrano
Maščoba se počasi prebavlja in zavira uhajanje plina iz prebavil, kar lahko povzroči neprijetno kopičenje. Če imate na prehrani veliko maščobnih živil, kot so rdeče meso, ocvrti izdelki, sladkarije in sladice ter maslo ali margarina, zmanjšajte vnos teh živil, da preprečite kopičenje maščob v prebavilih.
- Vsaka ocvrta ali predelana hrana ima običajno veliko nasičenih maščob, ki povzročajo plin. Dobro pravilo je, da jih jeste čim manj.
- Poskusite nadomestiti nasičene maščobe z zdravimi, nenasičenimi. Dobri viri so ribe, perutnina, avokado, oljčno olje, oreški in laneno seme.
Korak 3. Zmanjšajte vnos vlaknin in jih nato počasi dvignite
Čeprav so vlaknine zdrave in jih potrebujete za dobro prebavo, morda jeste preveč. To lahko povzroči prekomerni plin. Poskusite zmanjšati vnos vlaknin in jih nato v nekaj tednih znova povečati. Če ponovno dosežete raven, pri kateri ponovno začutite plin, potem poudarite to pred tem svoje dnevno povprečje.
- Priporočeni dnevni vnos vlaknin je 25 g za ženske in 38 g za moške. Naj bo vaš vnos v teh mejah, da boste imeli dovolj za prebavo hrane, vendar ne preveč, da bi povzročili plin.
- Dodatek vlaknin lahko povzroči tudi nastanek plinov. Če jemljete dodatek in opazite povečanje plina, se o prilagoditvi odmerka pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 4. Poskusite jesti manjše porcije, da ne boste preveč siti
Če imate zdravo prehrano, vam morda ne bo treba bistveno spreminjati prehrane. Namesto tega poskusite jesti manj med obroki, da se vaš prebavni sistem ne preobremeni in proizvede več plina. Nehajte jesti, ko se počutite siti in zaradi prenajedanja ne boste dobili plina.
Poskusite jesti 5 manjših obrokov čez dan namesto 3 velikih. Tako v danem trenutku v želodcu ne boste imeli preveč hrane
Korak 5. Izogibajte se mlečnim izdelkom, če ne prenašate laktoze
Ljudje, ki ne prenašajo laktoze, imajo težave s prebavo mlečnih izdelkov in imajo plin, če ga jedo. Če ne prenašate laktoze, izključite mlečne izdelke iz prehrane, da se izognete tem učinkom.
- Tudi če niste intolerantni na laktozo, so nekateri ljudje še vedno občutljivi na mlečne izdelke. Poskusite zmanjšati vnos mleka in preverite, ali to pomaga.
- Nekatera zdravila na recept bodo preprečila nastanek plinov po zaužitju mlečnih izdelkov. Za recept se posvetujte s svojim zdravnikom.
Metoda 2 od 4: Zadrževanje zraka iz GI trakta
Korak 1. Jejte počasi, da ne pogoltnete zraka
Če jeste prehitro, boste verjetno pogoltnili veliko zraka. Naredite majhne ugrize, počasi žvečite in pogoltnite, ko je vsa hrana prežvečena. To lahko prepreči riganje med obrokom.
- S počasnejšo prehrano se boste tudi prej počutili sito, zato tudi zaradi prenajedanja ne boste doživeli plina.
- Če med jedo vseeno vdihnete zrak v usta, ga izpihajte, preden pogoltnete.
Korak 2. Pijte manj gaziranih in gaziranih pijač
Te pijače vsiljujejo zrak v vaš prebavni sistem, kar lahko povzroči riganje in napenjanje. Omejite število gaziranih pijač, ki jih potrebujete za zmanjšanje zraka v prebavilih.
- Običajne gazirane pijače so soda, seltzer in pivo.
- Teh pijač vam ni treba popolnoma odrezati. Poskusite vzeti le pol kozarca namesto polnega.
Korak 3. Odcedite iz skodelice namesto slamice
Zrak se običajno ujame v slamice, zato ga pogoltnete med pitjem. Če imate težave s plinom, ne uporabljajte slamic. Namesto tega popijte iz skodelice ali kozarca.
Med pitjem ne pozabite narediti majhnih požirkov. Ob velikih požirkih boste pogoltnili zrak
Korak 4. Izogibajte se kajenju, da ne sesate zraka
Kajenje vključuje stalno vdihavanje, zato je neizogibno, da pogoltnete zrak. To lahko povzroči izdihavanje in napenjanje, ko zrak izteka. Ali prenehajte kaditi, če to že počnete, ali pa sploh ne začnite.
Poleg plina je kajenje povezano z vsemi drugimi zdravstvenimi težavami, kot so rak, težave z dihanjem in skrajšana pričakovana življenjska doba. Najbolje je, da se popolnoma izognete
Metoda 3 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Redno telovadite, da plin prehaja skozi vaš prebavni sistem
Če ostanete sedeči, se v vašem gastrointestinalnem traktu nabira plin. Redna vadba, vsaj 30 minut 5 dni na teden, pomaga pri premikanju prebave in preprečuje ujetje plina. Če niste aktivni, poskusite s hojo, tekom ali lahkotno aerobiko, da se premaknete.
- Hiter sprehod po jedi lahko spodbudi prebavo in kasneje prepreči nastanek plinov.
- Šport velja tudi za vadbo. Igranje košarke s prijatelji je lahko tako dobro kot obisk telovadnice.
Korak 2. Preverite, ali katera koli zdravila, ki jih jemljete, povzročijo nastanek plinov kot stranski učinek
Več zdravil lahko povzroči plin ali napihnjenost. Če redno jemljete zdravila, preverite njihove nalepke ali vprašajte farmacevta, če je plin znan neželeni učinek. Če je tako, poskusite preklopiti na drugo vrsto.
- Tako zdravila na recept kot zdravila brez recepta lahko povzročijo nastanek plinov. Nekateri pogosti so aspirin, antacidi, opioidi, zdravila proti diareji in nekatera prehranska dopolnila.
- Če eden od vaših receptov povzroča plin, prosite zdravnika, naj vas preklopi na drugega.
Korak 3. Zmanjšajte količino zaužitega alkohola
Pri nekaterih ljudeh alkohol upočasni prebavo in lahko povzroči zaprtje. To vodi do kopičenja plina v prebavilih. Če pijete redno, poskusite omejiti porabo na 1-2 pijač na dan, da to ne vpliva na vašo prebavo.
Številne alkoholne pijače so tudi gazirane, zato bi lahko vsrkale zrak v prebavni trakt in povzročile več plina
Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško oskrbo
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom, če odvečni plin moti vaše vsakodnevno življenje
Čeprav je plin povsem normalen, vam ne sme preprečiti, da bi živeli svoje življenje. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se zaradi napihnjenosti, bolečine ali zadrege izogibate dejavnostim ali otežujete opravljanje svojih nalog. Pomagajo vam lahko pri lajšanju simptomov.
- Povejte svojemu zdravniku, kako vaš odvečni plin vpliva na vas, in kaj ste poskušali olajšati.
- Če ste vodili dnevnik hrane, ga prinesite na sestanek, da ga lahko pregleda vaš zdravnik.
- Posvetujte se z zdravnikom za napotnico k dietetiku, ki vam lahko pomaga oblikovati načrt prehrane, ki vam bo pomagal nadzorovati plin.
Korak 2. Preizkusite se glede osnovne zdravstvene težave
Čeprav vam verjetno ni treba skrbeti, je lahko prekomerni plin simptom resnejšega stanja. Če se pojavijo resni simptomi, bo zdravnik pregledal vašo anamnezo, pregledal vašo prehrano, se pogovoril o zdravilih, ki jih jemljete, in opravil fizični pregled. Od tam se lahko odločijo za osnovne diagnostične teste, da bi izključili vzroke za vaše simptome. Obiščite svojega zdravnika, če poleg plina opazite naslednje hude simptome, ki so lahko znak resnega stanja:
- Bolečine v trebuhu
- Polnost ali pritisk v trebuhu
- Oteklina v trebuhu
- Krvavi blato
- Spremembe v blatu
- Razlika v pogostosti
- Zaprtje ali driska
- Izguba teže
- Bruhanje ali slabost
Korak 3. Poiščite nujno oskrbo za trajne bolečine v trebuhu ali bolečine v prsih
Poskrbite, da vas ne skrbi, saj ste verjetno v redu. Vendar pa so bolečine v trebuhu, ki ne bodo izginile, lahko znak resnega stanja, na primer apendicitisa ali črevesne blokade. Podobno so lahko bolečine v prsih znak nujne medicinske pomoči. Za okrevanje in boljše počutje potrebujete takojšnje zdravljenje. Obiščite center za nujno oskrbo ali urgenco, da vas pregleda zdravnik.
