Človeško telo proizvede od ene do tri litre plina na dan iz hrane, pijače in zaužitega zraka. Ljudje nato prenašajo plin bodisi z riganjem ali napenjanjem skozi danko. Včasih pa ljudje trpijo zaradi presežka plina, ki je lahko boleč in neprijeten. Razumevanje, kako zmanjšati odvečne pline, lahko pomaga vašemu želodcu, da se počuti normalno. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako preprečiti presežek plina.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje prehranjevalnih navad
Korak 1. Opredelite živila, ki povzročajo odvečne pline
Morda že veste, katera živila povzročajo odvečni plin, če pa ne, začnite voditi dnevnik hrane, ki jo jeste, da ugotovite, katera živila povzročajo vaš presežek plina. Ko ugotovite, katera živila povzročajo vaš odvečni plin, omejite porabo teh živil ali se jim popolnoma izognite. Nekatera najpogostejša živila, ki proizvajajo plin, so:
- Zelenjava, kot so brokoli, brstični ohrovt, zelje in cvetača.
- Fižol in druge stročnice.
- Sadje, kot so breskve, hruške in surova jabolka.
- Polnozrnate izdelke in pšenične otrobe.
- Jajca.
- Gazirane pijače, sadne pijače, pivo in rdeče vino.
- Ocvrta in mastna hrana.
- Hrana in pijača z visoko vsebnostjo fruktoze.
- Sladkor in sladkorni nadomestki.
- Mleko in drugi mlečni izdelki.
Korak 2. Jejte počasi
Prehitra prehrana povzroči, da pogoltnete zrak, kar lahko povzroči odvečno količino plina. Da bi preprečili ta neželeni učinek, si vzemite čas, ko jeste. Dobro prežvečite hrano in med ugrizi naredite odmor, da upočasnite prehranjevanje in zmanjšate količino plina, ki ga pogoltnete.
Korak 3. Umijte si zobe med obroki, namesto da žvečite dlesni ali kovnice
Žvečenje žvečilnih gumijev ali sesanje kovnic ali trdih bonbonov lahko povzroči, da pogoltnete odvečni zrak, kar lahko vodi do odvečnih plinov. Poskusite si umivati zobe med obroki, da zmanjšate količino odvečnega zraka, ki ga pogoltnete.
Korak 4. Spijte pijače iz kozarca, ne skozi slamico
Pitje skozi slamico lahko povzroči, da pogoltnete dodaten zrak, kar lahko vodi do odvečnih plinov. Namesto da pijete skozi slamico, pijačo pijte kar iz kozarca.
Korak 5. Prepričajte se, da se vaše proteze dobro prilegajo
Neprimerne proteze lahko povzročijo, da pogoltnete odvečni zrak, ko jeste in pijete. Če vaše zobne proteze ne ustrezajo dobro, se dogovorite za sestanek pri zobozdravniku, da vam prilagodi proteze.
Metoda 2 od 3: Uporaba dodatkov in zdravil
Korak 1. Uporabite zdravila brez recepta, da preprečite odvečne pline
Obstaja veliko različnih zdravil, ki lahko pomagajo preprečiti vaš odvečni plin. Gas-X, Maalox, Mylicon in Pepto-Bismol so le nekatera od številnih zdravil za preprečevanje nastajanja plinov, ki so vam na voljo. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če niste prepričani, kateri izdelek izbrati, ali če ste izdelke preizkusili brez uspeha.
Pri izbiri zdravila poiščite izdelek, ki vsebuje simetikon. Ta sestavina olajša presežek plina z raztapljanjem plinskih mehurčkov
Korak 2. Dodajte Beano živilom, da preprečite odvečne pline
Beano vsebuje alfa-galaktozidazo, ki pomaga preprečevati odvečne pline. V dvojno slepi študiji so imeli ljudje, ki so uživali živila, ki vsebujejo Beano, znatno manj napenjanja kot tisti, ki niso prejemali hrane, ki je vsebovala Beano.
Korak 3. Poskusite vzeti kapsule z aktivnim ogljem
Nekatere študije so pokazale, da lahko uživanje aktivnega oglja prepreči nastanek plinov, druge pa so pokazale, da učinka ni. Ker je aktivno oglje naravni dodatek, lahko poskusite z njimi preveriti, ali pomagajo preprečiti vaš odvečni plin.
Korak 4. Poskusite jemati klorofilin
Klorofilin je kemikalija, ki je narejena iz klorofila, vendar ni ista kot klorofil. Nekatere študije so pokazale, da lahko jemanje klorofilina pomaga pri preprečevanju odvečnih plinov pri starejših ljudeh, vendar ni dovolj dokazov, da bi bil učinkovit. Lahko poskusite s klorofilinom, da preverite, ali pomaga preprečiti vaš odvečni plin.
Ne jemljite klorofilina, če ste noseči. O klorofilinu ni znanega dovolj, da bi ugotovili, ali ga je varno jemati med nosečnostjo
Metoda 3 od 3: Spremembe življenjskega sloga
Korak 1. Prenehajte kaditi
Poleg drugih negativnih koristi za zdravje kajenje povzroči vdihavanje odvečnega zraka, zaradi česar lahko pride do odvečnih plinov. Prenehajte kaditi, da zmanjšate količino odvečnega zraka, ki ga pogoltnete, in preprečite odvečne pline.
Korak 2. Vsak dan se sprostite
Zaradi stresa in tesnobe lahko pride do prekomernega izločanja plina, zato je pomembno, da sprostitev vključite v svojo dnevno rutino. Poskusite z meditacijo, jogo ali globokimi dihalnimi vajami, da zmanjšate količino odvečnih plinov, ki jih imate zaradi stresa in tesnobe.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih na recept, če vaša prehrana ali jemanje pripomočkov za prehrano brez recepta ne pomaga pri težavah s plini
Telesne motnje, kot so sindrom razdražljivega črevesja (IBS), sladkorna bolezen in celiakija, bodo kljub vašim najboljšim prizadevanjem za zmanjšanje plina v vašem sistemu povzročile pojav plinov. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila, ki vam bodo pomagala pri soočanju z IBS in drugimi kroničnimi boleznimi.
Nasveti
- Ne spi po obroku.
- Sveža zelenjava in sadje lahko povzročita plin pri tistih, ki običajno jedo samo predelano hrano. Običajno to izgine po nekaj dneh. Ne izogibajte se sadju in zelenjavi zaradi strahu pred prekomernimi plini. So preveč pomembni za vaše dobro zdravje, da bi jih izognili vaši prehrani.
Opozorila
- Ko jemljete antacide ali zdravila proti plinom, vedno preberite etiketo. Prepričajte se, da jemljete pravilen odmerek!
- Če nameravate jemati antacide ali zdravila proti plinom in jemljete zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, se vedno najprej posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom! Antacidi in zdravila proti plinom pogosto vplivajo na delovanje zdravil na recept.
- 'Bolečina zaradi srčnega infarkta se lahko počuti tudi kot plinska bolečina. Če imate hude bolečine v prsih ali trebuhu, ki ne izginejo ali se poslabšajo, se obrnite na svojega zdravnika, urgenco ali pokličite lokalno telefonsko številko za klic v sili! Ne tvegajte s svojim življenjem!
- NE prenehajte jemati zdravila na recept, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom! To je lahko zelo nevarno in v nekaterih primerih lahko povzroči smrt!
-
Če imate katerega od naslednjih simptomov, boste morda morali obiskati zdravnika.
- Hudo krčevito nelagodje v trebuhu.
- Nenadna ali dolgotrajna sprememba črevesnih navad.
- Huda driska ali zaprtje.
- Kri v blatu.
- Vročina.
- Slabost.
- Bruhanje.
- Bolečine v trebuhu in oteklina.
