Vročine, gripa, okužbe sinusov, stres in napetost lahko sprožijo glavobole, ki povzročijo dolgočasno utripanje v glavi. Vendar so migrenski glavoboli drugačni. Zdravniki jih opisujejo kot ponavljajoče se glavobole z dodatnimi simptomi, ki lahko vključujejo omotico, motnje vida, mravljinčenje v obrazu ali okončinah, slabost in občutljivost na svetlobo, zvok in vonjave. Lahko so izčrpavajoči, zato učenci zamudijo šolo, odrasli pa zamudijo delo. Pravzaprav ima skoraj vsako četrto gospodinjstvo v ZDA nekoga, ki trpi zaradi migrenskih glavobolov. Naučite se, kako se spopasti z migreno, da boste vedeli, kaj morate storiti, ko jo boste naslednjič dobili.
Koraki
Metoda 1 od 4: Zmanjšanje bolečine in resnosti
Korak 1. Preprečite poslabšanje migrene
Pomembno je, da takoj ukrepate, da preprečite poslabšanje migrene. Ko se migrena začne, lahko naredite nekaj, da zmanjšate resnost in pomagate pri obvladovanju glavobola.
- Poiščite mirno okolje in se čim bolj umaknite svojim vsakodnevnim izzivom.
- Zatemnite luči v sobi
- Lezite ali uporabite ležalni stol, če je mogoče.
- Sprostite se v temni tihi sobi in poskusite zaspati, če lahko.
Korak 2. Vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta
Acetaminofen ali ibuprofen brez recepta lahko nekaterim ljudem pomaga pri lajšanju bolečine pri migreni. Vendar se je treba zavedati, da lahko ta zdravila ob dolgotrajni uporabi poškodujejo tudi jetra in ledvice.
- Odmerki ibuprofena in acetaminofena so navedeni na steklenički. Ne uporabite več kot odmerek na steklenički. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ni interakcij z drugimi zdravili, ki jih že jemljete, ali z osnovnim zdravstvenim stanjem.
- Preveliki odmerki katerega koli od teh zdravil proti bolečinam v prosti prodaji so lahko smrtno nevarni in povzročijo znatno poškodbo jeter ali ledvic. Če ste vzeli preveč, takoj poiščite nujno medicinsko pomoč.
Korak 3. Nanesite vroč ali hladen obkladek
Nekateri migrenski glavoboli se odzivajo na vročino ali mraz. Preizkusite svoje migrene s hladnim ali vročim obkladkom na predelu glave, ki vas boli, in poglejte, kaj se počuti bolje. Če želite narediti vroč ali hladen obkladek, položite zelo vročo ali zelo hladno vodo po umivalniku, nato odvečno količino vode odložite in krpo položite na glavo.
Obkladek pustite delovati do 15 minut
Metoda 2 od 4: Uporaba zdravil in zelišč
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih na recept za preprečevanje migrenskih glavobolov
Zdravnik vam lahko predpiše preventivna zdravila za zmanjšanje števila in resnosti migrene. Zdravnik vam lahko predlaga več različnih preventivnih zdravil. Preventivna zdravila je treba jemati vsak dan in lahko vključujejo:
- Zaviralci beta, ki se uporabljajo tudi za zdravljenje bolezni srca. Čeprav razlog za njihovo delo ni jasen, zdravniki verjamejo, da lahko preprečijo, da bi se krvne žile zožile in razširile v možganih. Zaviralci beta vključujejo atenolol (Tenormin), metoprolol (Lopressor), propranolol (Inderal).
- Zaviralci kalcijevih kanalčkov so še ena vrsta zdravil za srce, za katere je bilo ugotovljeno, da zmanjšujejo število in trajanje migrenskih glavobolov. Ta zdravila vključujejo verapamil (Calan) ali diltiazem (Cardizem).
- Triciklični antidepresivi pomagajo preprečiti druge vrste glavobolov in migrene. Med zdravili so amitriptilin (Elavil), nortriptilin (Pamelor), doksepin (Sinequan), imipramin (Tofranil).
- Nekatera antikonvulzivna zdravila bodo preprečila tudi migrenske glavobole, čeprav zdravniki niso prepričani, zakaj. Nekateri učinkoviti antikonvulzivi vključujejo natrijev divalproeks (Depakote), gabapentin (nevrontin), topiramat (Topamax).
- Zvezna uprava za zdravila (FDA) je odobrila injekcije botoksa za zdravljenje migrene. Zdravilo pomaga nekaterim ljudem in se injicira v seriji v čelo, templje, zadnji del vratu in ramena približno vsake tri mesece.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o akutnih ali abortivnih zdravilih
Akutna ali abortivna zdravila so zasnovana tako, da ustavijo glavobol, ki ga trenutno imate. Akutna ali abortivna zdravila se dajejo, ko se prvič pojavijo simptomi. Za zdravljenje bolečine ali s tem povezanih simptomov se uporabljajo različna zdravila.
- Triptani so ena prvih zdravil, predpisanih za lajšanje bolečin, slabosti in občutljivosti na svetlobo, zvoke in vonjave. Triptanska zdravila vključujejo: almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), frovatriptan (Frova), naratriptan (Amerge), rizatriptan (Maxalt), sumatriptan (Imitrex), zolmitriptan (Zomig).
- Ergoti delujejo tako, da zožujejo krvne žile, vendar imajo več stranskih učinkov kot triptani. To so druga vrsta zdravil, ki se uporabljajo za lajšanje bolečin in s tem povezanih simptomov, ki so lahko slabši od samega glavobola. Ta zdravila vključujejo dihidroergotamin (Migranal) in ergotamin (Ergomar).
- Izometatepen, dikloralfenazon in acetaminofen, znan kot Midrin, združuje lajšanje bolečin, pomirjevalo in zdravila, ki tudi zožujejo krvne žile, da zadovoljijo potrebe nekoga z glavobolom.
- Narkotiki, kot je kodein, se uporabljajo za ljudi, ki zaradi stranskih učinkov, alergijskih reakcij ali interakcij z drugimi zdravili ne morejo jemati triptanov ali ergotov. Vendar ne pozabite, da lahko narkotiki povzročijo odvisnost in glavobole.
Korak 3. Poskusite mrzlico
Za preprečevanje migren ali zmanjšanje resnosti migrenskih glavobolov razmislite o vsakodnevni uporabi mrzlice. To ni dokazano, da bi zmanjšalo resnost ali število glavobolov, ki jih imate. Vendar obstajajo anekdotični dokazi, ki kažejo na določen učinek, zato je vredno razmisliti.
- Liofilizirane kapsule priporočamo, ker je čaj grenak in lahko draži sluznico v ustih.
- Preden začnete, se pogovorite s svojim zdravnikom in farmacevtom o vključitvi mrzlice v vašo dnevno rutino. Feverfew lahko sodeluje z drugimi zdravili, ki jih morda že jemljete.
- Ne jemljite mrzlice, če ste noseči ali želite zanositi, dojite ali jemljete drugo nesteroidno protivnetno zdravilo, na primer aspirin ali ibuprofen.
- Če se odločite, da boste prenehali jemati mrzlico, se počasi zmanjšajte. Hitro prenehanje mrzlice lahko povzroči vrnitev migrenskih glavobolov z več simptomi, kot sta povečana slabost in bruhanje.
Korak 4. Razmislite o lupinarju, da zmanjšate resnost in število migren
Butterbur se lahko redno jemlje do štiri mesece, čeprav spet njegova korist temelji na anekdotičnih dokazih in ni znanstveno dokazana. Vprašajte svojega zdravnika, kateri izvleček in odmerek bi ustrezal vašim okoliščinam, vključno s težo, starostjo in morebitnimi zdravstvenimi težavami.
- Ne pozabite, da če ste alergični na ambrozijo, ste morda občutljivi na maslo.
- Ženske, ki so noseče, dojijo ali želijo zanositi, ne smejo jemati masla.
Metoda 3 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Pojdite spat in vsak dan vstanite ob istem času
Eden od sprožilcev migrene so hormonska nihanja. Vaše telo bo proizvajalo in sproščalo hormone, kot sta melatonin in kortizol, glede na število ur spanja, ki jih dobite, in na čas, ko jih spite. Ta nihanja skupaj s pomanjkanjem spanja lahko sprožijo migrenske glavobole.
2. korak Omejite vnos alkohola in kofeina
Alkohol in kofein vplivata na vaš nevroregulacijski sistem. Čeprav natančen vzrok migrenskih glavobolov še ni ugotovljen, se večina zdravnikov strinja, da lahko migrene sprožijo spremembe v nevrološkem sistemu.
Kofein lahko v majhnih količinah poveča učinke acetaminofena, če ga vzamete na začetku glavobola. Pogosto je dovolj ena skodelica kave z acetaminophenom. Če popijete preveč kofeina v več kot dveh skodelicah, lahko kasneje začutite povratni glavobol
Korak 3. Obvladajte stres
Stres sproži sproščanje hormonov, ki lahko vplivajo na vaš nevrološki sistem, kar lahko sproži migrenske glavobole. Vse strategije za zmanjšanje stresa ne delujejo za vse, zato je pomembno, da poiščete nekaj, kar vam ustreza.
- Dajte prednost tistemu, kar morate narediti, sprejmite en izziv naenkrat in pojdite naprej. Poskusite, da vas ne obremenjujejo naloge, ki jih morate dokončati.
- Vadite globoko dihanje. Globoko dihanje lahko zniža vaš srčni utrip in zmanjša stres. Pozitiven samogovor bo pomagal zmanjšati raven stresa.
- Redno telovadite. Vadba bo zmanjšala stres, izboljšala vaše razpoloženje in povečala vašo samopodobo. Po vsakem obroku se sprehodite 15 minut, se kopajte v lokalnem YMCA, tecite zvečer po službi ali se s prijatelji odpravite na kolesarske steze.
- Dovolj spite. Pomanjkanje spanja ne vpliva le na raven hormonov, ampak tudi na raven stresa. V študiji na Univerzi v Pensilvaniji so raziskovalci ugotovili, da bo izguba le nekaj ur spanja povečala občutek žalosti, stresa, jeze in izčrpanosti. Prizadevajte si za sedem do osem ur spanja na noč.
Korak 4. Prenehajte kaditi
Michiganski glavobol in nevrološki inštitut priporoča, da opustite kajenje, da zmanjšate migrene in njihovo resnost. Tobak sproži migrene na tri različne načine. Kajenje:
- Zviša raven ogljikovega monoksida v krvi in možganih
- Zmanjša raven kisika v krvi in možganih
- Ima toksičen učinek na možgane in spremeni presnovo jeter, kar zmanjšuje učinkovitost zdravil za preprečevanje migrene
Korak 5. Vključite dnevne dodatke za preprečevanje migrenskih glavobolov
Preden dodate kakršne koli dodatke k svojemu dnevnemu režimu, se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Magnezij lahko pomaga zmanjšati migrene, povezane z menstruacijo pri ženskah ali pri ljudeh z nenormalno nizko vsebnostjo magnezija. Možni neželeni učinki vključujejo drisko in nizek krvni tlak.
- 5-HTP je aminokislina, ki se v telesu pretvori v serotonin. Nekatera zdravila na recept, ki se uporabljajo za zdravljenje migrene, vplivajo na raven serotonina v telesu. Če že jemljete antidepresiv ali naravni zeliščni dodatek, na primer šentjanževko, ste noseči, dojite ali nameravate zanositi, ne smete uporabljati 5-HTP.
- Vitamin B2, znan tudi kot riboflavin, lahko zmanjša število in resnost migrene. Če pa že jemljete triciklične antidepresive ali antiholinergična zdravila, v svoj dnevni režim ne dodajte vitamina B2.
Metoda 4 od 4: Pridobitev zdravniške pomoči
Korak 1. Prepoznajte, kdaj vaš glavobol zahteva zdravniško oskrbo
Pravi migrenski glavobol ne povzroča tumor ali druga strukturna sprememba v možganih. Vendar pa lahko le vaš zdravnik ugotovi, ali je vaš glavobol posledica migrene ali česa drugega. Poiščite nujno medicinsko pomoč, če:
- Ste zmedeni ali imate težave pri razumevanju tega, kar vam govorijo
- Občutek omedlevice
- Imate vročino nad 38,9 ° C (102 ° F)
- Imate odrevenelost, šibkost ali paralizo
- Imeti trd vrat
- Težave pri gledanju, govorjenju ali hoji
- Izguba zavesti
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o ponavljajočih se migrenah
Za nekatere ljudi so migrene pogost pojav in so lahko celo hude. Če imate glavobole:
- Pojavljajo se pogosteje kot prej
- Za vas so hujši kot običajno
- Ne bodite boljši z zdravili brez recepta ali zdravili, ki vam jih je predpisal zdravnik
- Preprečite delo, spanje ali druženje
Korak 3. Vodite dnevnik glavobola, da boste lažje prepoznali sprožilce
Zabeležite svoje obroke, menstruacijo (ženske), izpostavljenost kemikalijam (osvežilci sob, kemikalije za čiščenje doma ali v službi), vnos kofeina, vzorce spanja in vremenske spremembe. Z dnevnikom vam in vašemu zdravniku pomagajte ugotoviti, kaj povzroča vaše migrene. Ko ugotovite svoje sprožilce, se jim poskusite čim bolj izogniti. Nekateri pogosti sprožilci vključujejo:
- Stres
- Hormonska nihanja (med ženskim menstrualnim ciklusom)
- Preskakovanje obrokov
- Preveč kofeina
- Določena živila, kot so sir, pica, čokolada, sladoled, ocvrta hrana, kosilo, hrenovke, jogurt, aspartam in karkoli z MSG
- Alkohol, zlasti rdeče vino
- Nenadne spremembe vzorcev spanja
- Kajenje
- Barometrične vremenske spremembe
- Odvzem kofeina
- Težke vadbe
- Glasni zvoki in močne luči
- Vonji ali parfumi
Nasveti
- Migrenski glavoboli so pogosti in izčrpavajoči. Če želite zmanjšati število, ki ga trpite, vodite dnevnik glavobolov in opazujte spremembe ali snovi, ki bi lahko sprožile vaše glavobole.
- Uporabite preventivne ukrepe, na primer zmanjšanje izpostavljenosti sprožilcem, dovolj spanja in zmanjšanje ravni stresa, da zmanjšate število glavobolov, ki jih trpite.
- Če vaši preventivni ukrepi doma niso uspešni, se morate posvetovati z zdravnikom, ki vam bo predpisal zdravila, ki lahko preprečijo in zdravijo.
