Dispareunija pomeni vaginalne bolečine pred, med ali po spolnem odnosu. Lahko se pojavijo bolečine pri penetraciji, globoka bolečina med potiskanjem, pekoča ali boleča bolečina med spolnim odnosom ali utripajoča bolečina po seksu. Ob spopadanju z dispareunijo se lahko počutite razočarano in razburjeno, vendar je to običajno stanje, ki ga je mogoče zdraviti naravno. Če pa imate dispareunijo pogosto ali imate hude bolečine, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmanjšanje vaginalne bolečine
Korak 1. Vključite več predigre, da si vzamete čas za vzburjenje
Predigra vam pomaga vzpostaviti razpoloženje za seks, kar je bistveno za dobro mazanje. Normalno je, da pri penetraciji občutite bolečino, če niste popolnoma mazani, zato si dajte dovolj časa, da se sprostite. Prosite svojega partnerja, naj poveča predigro pred seksom, da boste bolj uživali.
- Če nameravate seksati pozneje, si pomagajte vznemiriti se z razmišljanjem o seksu ali situacijah, ki vas vznemirjajo.
- Na primer, partnerju lahko pošljete poredna besedila ali se pogovorite, kaj nameravate narediti pozneje. To vam lahko pomaga hitreje priti v razpoloženje.
Korak 2. Pred spolnim odnosom nanesite mazivo na vodni osnovi brez glicerina
Vaše telo morda ne proizvaja dovolj maziva, zaradi česar je seks boleč. Na srečo lahko brez recepta kupite maziva, ki vam lahko hitro olajšajo suhost nožnice. Mazivo uporabite pred seksom in ga po potrebi nanesite več med seksom.
- Mazivo na osnovi silikona je morda težko očistiti in v nekaterih primerih lahko draži kožo.
- Nikoli ne uporabljajte vazelina kot maziva, saj lahko draži kožo in poslabša bolečino.
Različica:
Če želite namesto komercialnega maziva poskusiti z naravnimi olji, lahko poskusite jojobino olje, kokosovo olje, aloe vero ali svečke z vitaminom E.
Korak 3. Uporabite vaginalno vlažilno kremo na vodni osnovi vsake 2-3 ure, da olajšate suhost
Vaginalni vlažilci lahko izboljšajo suhost nožnice bolje kot mazivo, ker jih uporabljate pogosteje. To so odlična možnost, če je vaša koža suha ali če ob vstavljanju tampona občutite tudi bolečino. Če želite uporabiti vlažilno kremo, jo nanesite na zunanje področje nožnice vsake 2-3 ure ali po navodilih na etiketi izdelka.
- Na primer, Replens lahko kupite brez recepta.
- Vlažilne kreme ne nanašajte v nožnico.
- Ne uporabljajte običajnega vlažilca za telo na vaginalnem območju, ker lahko povzroči draženje.
Korak 4. Spremenite spolne položaje, da olajšate bolečino zaradi udarca
Normalno je, da včasih občutiš bolečino zaradi udarca, sprememba položaja pa lahko pomaga. Prosite svojega partnerja, naj preneha, nato pa predlagajte nov položaj. Če to ne deluje, poskusite z drugim. Na primer, lahko poskusite:
- Pridi na vrh: Ko si na vrhu, nadzoruješ hitrost udarca, kot penisa in kako globoko sega.
- Poskusite pasji slog: Ta položaj spremeni kot prodiranja, zato se bo morda počutil bolje.
- Držite se misijonarja: če ste poskušali na drugih položajih, se vrnite k misijonarju in preverite, ali se počuti manj boleče.
- Pod boke položite blazino: z uporabo blazine pod boki lahko spremenite kot potiskanja, zaradi česar se lahko počutite bolje.
- Poskusite z žlico med seksom: v tem položaju ležite na boku, partner pa za vami. Ker ste na vaši strani, penis ne more priti tako daleč, kar lahko zmanjša vašo bolečino.
- Sedite na stol ali mizo: sedenje spremeni tudi kot udarca, zato bi lahko pomagalo pri bolečini. Da bi bil ta položaj udobnejši, zavijte noge okoli partnerja.
Korak 5. Prosite partnerja, naj upočasni
Morda čutite bolečino zaradi udarca ali prodiranja, ker gre vaš partner prehitro. To je normalno in upočasnitev vam lahko olajša. Sporočite svojemu partnerju, ko se vam nekaj ne zdi prijetno, in mu povejte, kaj želite.
Recite: "To boli. Bi lahko šli počasneje?"
Korak 6. Vzemite sedečo kopel za lajšanje bolečin po spolnem odnosu
Napolnite svojo kad s približno 3 do 4 palci (7,6 do 10,2 cm) tople vode. Če želite, v vodo dodajte škropljenje Epsom soli. Nato sedite v kopeli 10-20 minut.
Sitz kopeli lahko pomagajo pri lajšanju bolečin pri spolnem odnosu, še posebej, če se pojavijo pozneje
Različica:
Če se pogosto kopate v sedečih kopelih, boste morda želeli dobiti posebno kad za sedenje, ki se prilega vašemu stranišču. Omogoča enostavno in priročno namakanje vaginalnega območja v topli vodi. Sitz kopeli so dokaj poceni in jih je enostavno najti v lokalni lekarni ali na spletu.
Korak 7. Navadite vagino na penetracijo z vstavitvijo vaginalnih dilatatorjev
Vaginalni dilatatorji raztegnejo vagino, da bo seks bolj udoben. Za dilatacijsko terapijo boste namazali najmanjšega dilatatorja in ga nato počasi vstavili v nožnico. Naredite niz kegelovih vaj, nato za 2-5 minut izvlecite dilatator navznoter in ven. Nato premikajte razširjevalnik v krogih 2-5 minut. Na koncu odstranite dilator in ga očistite z milom brez vdihavanja in vročo vodo, nato ga posušite in shranite v kompletu.
- Vaginalni dilatatorji so podobni dildovom, vendar niso namenjeni spolnemu užitku. Prihajajo v različnih velikostih, od zelo majhnih do velikosti velikega penisa.
- Cilj vaginalne dilatacijske terapije je prehod z najmanjšega dilatatorja na dilatator velikosti penisa.
- Na spletu lahko najdete komplete za vaginalni dilatator.
Korak 8. Poskusite z masturbacijo povečati svoja naravna maziva in vzburjenje
Spolna aktivnost pomaga zmanjšati bolečino, ki jo čutite med seksom. Vendar pa verjetno ne želite seksati, če vam povzroča bolečino. Namesto tega masturbirajte večkrat na teden, da povečate mazanje nožnice in povečate spolni nagon. Sčasoma vam bo to pomagalo, da boste bolj uživali v seksu.
- Poskusite uporabiti prste ali majhen vibrator, ki je bolj udoben kot dildo.
- Med masturbacijo po potrebi uporabite mazivo.
Korak 9. Razmislite o fizikalni terapiji medeničnega dna, da zmanjšate mišično napetost
Čeprav je to nova vrsta terapije, bi vam lahko pomagala pri lajšanju nožnične bolečine, če je posledica mišične napetosti. Fizioterapevt vam bo masiral medenično območje, vas naučil raztezanja in vas popeljal skozi vaje za usmerjanje mišic medeničnega dna.
- Ta terapija je lahko dobra, če doživljate boleč spol, ki ga povzroča staranje, povečanje telesne mase, porod ali hormonske spremembe.
- Če vas zanima to, prosite svojega zdravnika za napotnico k fizioterapevtu, ki ima izkušnje s to vrsto terapije.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Vsak dan pijte vsaj 8 skodelic (1,9 l) vode, da ostanete hidrirani
Ko ste dehidrirani, je običajno, da vaše telo proizvaja manj maziva. Poleg tega je lahko vaša koža suha, vključno s kožo okoli nožnice. Če želite ostati hidrirani, povečajte vnos tekočine tako, da pijete več vode, srkate druge tekočine, jeste več sadja in zelenjave ali jeste juho.
Če ste zelo aktivni, morate piti več vode
Korak 2. Uporabite izdelke brez dišav okoli svojega vaginalnega območja
Dišave lahko dražijo kožo okoli nožnice, kar lahko povzroči občutljivost, oteklino in bolečino. Ko poskušate seksati, se vam lahko zdi boleče, ker je vaša koža že razdražena. Prehod na izdelke za osebno nego brez dišav lahko zmanjša občutljivost vaše kože, kar bi se vam lahko izognilo bolečinam med spolnim odnosom.
- Na primer, za čiščenje vaginalnega območja uporabite blago milo brez vonja in ne uporabljajte dišečih praškov ali razpršil za nadzor vlage ali vonja.
- Podobno ne uporabljajte dišečih maziv ali spermicidov.
Korak 3. Telovadite 30 minut na dan, da uravnovesite svoje hormone
Če imate hormonsko neravnovesje, boste morda začeli doživljati dispareunijo. Vendar pa lahko povečanje ravni aktivnosti pomaga. Vsak dan si privoščite 30 minut zmerne telesne dejavnosti, da bo vaše telo ostalo uravnoteženo. Na primer, lahko naredite eno od naslednjega:
- Pojdite na hiter sprehod.
- Ples.
- Naredite aerobiko.
- Teči.
- Vzemite tečaj v telovadnici.
Korak 4. Nosite bombažno spodnje perilo, da se znoj in bakterije ne ujamejo
Znoj in bakterije se lahko ujamejo s sintetičnimi materiali, zato lahko pride do več okužb. Namesto tega se držite bombažnega spodnjega perila, da bo vaše vaginalno področje dihalo. Tako se boste izognili okužbam, ki lahko povzročijo bolečino.
Tako boste tudi hitreje okrevali po obstoječi okužbi, ki povzroča bolečino
5. korak Izogibajte se nošenju tesnih oblačil, da zmanjšate tveganje za glivične okužbe
Tesna oblačila ujamejo tudi znoj in bakterije, kar lahko povzroči okužbo. Da bi zmanjšali tveganje, nosite ohlapna, zračna oblačila.
Na primer, ne nosite oprijetih hlač ali hlačnih nogavic iz tkanin, ki ne dihajo, na primer najlona
Korak 6. Urinirajte takoj po seksu, da preprečite okužbe mehurja
Spol vnaša bakterije v vaginalno območje, kar lahko povzroči okužbo. Če urinirate, bo tok urina odnesel bakterije. Poleg tega urin deluje kot sterilizator.
Povejte svojemu partnerju, da se z uriniranjem po seksu izognete boleči okužbi. Recite: "Če grem takoj, mi bo pomagalo, da se izognem okužbam sečil, zaradi katerih bi seks lahko bil boleč."
Nasvet:
Ko uporabljate stranišče, vedno obrišite od spredaj nazaj. To zadrži bakterije iz vašega analnega območja stran od vašega vaginalnega območja.
Korak 7. Če to storite, prenehajte kaditi
Kajenje lahko zniža raven estrogena in poveča tveganje za razvoj vaginalne atrofije, kar lahko povzroči dispareunijo. Prenehanje je težko, zato se posvetujte s svojim zdravnikom o opustitvi pripomočkov, ki vam lahko pomagajo. Na primer, morda boste lahko pri prenehanju uporabljali dlesni, obliže ali zdravila na recept.
Morda se boste želeli pridružiti skupini za podporo, ki vam bo pomagala ostati zavezana prenehanju
Korak 8. Obiščite svetovalca za pomoč pri čustveni bolečini, stresu ali spolni zlorabi v preteklosti
Včasih dispareunijo povzročajo čustvene težave. To je povsem normalno, zato se zaradi tega ne počutite slabo. Svetovalec vam lahko pomaga ugotoviti, kaj vas moti, tako da se lahko naučite novih načinov obvladovanja. To vam lahko pomaga, da se znova naučite uživati v seksu.
- Poiščite terapevta na spletu ali poiščite zavarovalnico.
- Če imate zavarovanje, vam bodo morda plačali terapijo, zato preverite svoje ugodnosti.
Metoda 3 od 3: Kdaj poiskati zdravniško oskrbo
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če simptomi vplivajo na vaše življenje ali so zelo boleči
Čeprav se vam morda zdi nerodno, je dispareunija pravzaprav zelo normalna. Poleg tega vam bo zdravnik pomagal najti hitrejše olajšanje kot samozdravljenje. Na izpitu bo zdravnik z vami razpravljal o vaših simptomih in o tem, kako dolgo jih imate. Od tam lahko opravijo nekaj preprostih diagnostičnih testov:
- Verjetno bodo opravili preprost, neboleč test krvi ali urina, da bi poiskali okužbo. Zdravnik vam lahko v nožnico vstavi tudi bris, da preveri bakterije, kvas ali spolno prenosljive okužbe.
- Lahko opravijo medenični pregled, da ugotovijo vzrok vaše bolečine. To ne bo boleče, vendar boste morda imeli nekaj nelagodja.
- V nekaterih primerih vam bo zdravnik morda naredil neboleč ultrazvok, da preveri medenično območje glede stanja, ki bi lahko povzročila vaše simptome.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika, če zdravilo, ki ga jemljete, morda povzroča vaše simptome
Nekatera običajna zdravila povzročajo dispareunijo. Ti vključujejo antihistaminike, kontracepcijo, pomirjevala, zdravila za visok krvni tlak in antidepresive. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali vaše zdravilo morda stoji za simptomi.
- Ne prenehajte jemati zdravil, razen če vam tako naroči zdravnik.
- Če zdravila povzročajo vaše simptome, vam bo zdravnik pomagal najti načine, kako se z njimi spopasti.
Korak 3. Zdravite svojo okužbo, če jo imate
Če okužba povzroča vaše simptome, potem verjetno potrebujete zdravniško pomoč. Zdravnik vam bo predpisal zdravila, ki vam bodo pomagala pri okrevanju od okužbe. Zdravila jemljite natančno tako, kot je predpisano, in jih ne ustavite zgodaj.
- Če imate okužbo sečil (UTI) ali drugo bakterijsko okužbo, vam bo zdravnik verjetno dal antibiotik.
- Pri glivični okužbi vam bo zdravnik morda predpisal protiglivično zdravilo.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o prasteronu (Intrarosa) za zdravljenje vaginalne bolečine
To zdravilo je kapsula, ki jo vsak dan postavite v nožnico. Če ga redno uporabljate, vam lahko pomaga ublažiti bolečine v nožnici, tako da lahko seksate kadar koli želite. Zdravnik vam lahko pomaga pri odločitvi, ali je to zdravilo za vas.
5. korak. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali bi vam lahko pomagala estrogenska krema
Nizek estrogen lahko povzroči dispareunijo, pogosto pa jo je v času menopavze. Na srečo vam lahko zdravnik pomaga s kremo. Preprosto nanesite kremo na zunanje področje nožnice po navodilih zdravnika.
- Kremo boste verjetno nanesli 2 do 3 -krat na teden.
- Zdravnik vam bo med uporabo estrogenske kreme predlagal letno mamografijo zaradi povečanega tveganja za nastanek raka dojke, ki je pri nekaterih ženskah uporaba estrogena.
Nasvet:
Če ne želite uporabljati kreme z estrogenom, boste morda lahko uporabili ospemifen (Osphena). To je zdravilo, ki ga je odobrila FDA za povečanje mazanja nožnice brez estrogena. Vendar pa lahko poveča tveganje za vročinske utripe, krvne strdke, možgansko kap in raka v maternični sluznici. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali vam ustreza.
