Prazniki so polni mamljivih sladkarij in pijač, od torte, piškotov in pite do jajčevca in kuhanega vina. Ne glede na to, ali ste popili preveč, pojedli preveč ali oboje, bo po razpravah po počitnicah vaše telo spet prišlo na pravo pot. Dan po preveč prazničnem užitku se osredotočite na hidracijo. Redno jejte lahke obroke, bogate s hranili, veliko počivajte in rahlo telovadite, da obnovite telesno rutino. Poskusite se učiti iz svojih napak, da se na naslednji praznični zabavi ne boste preveč razvajali!
Koraki
Metoda 1 od 3: Pomirjanje želodca
Korak 1. Zjutraj popijte čaj ali vročo vodo
Zjutraj po počitniški zabavi začnite dan s skodelico katerega koli čaja. Druga možnost je, da poskusite vročo vodo z limono in ščepcem kajenskega popra.
Vroč čaj ali voda z limono in poprom bosta pomagala pri želodcu in zagotovila antioksidante. Tako boste dan začeli z virom hidracije, ki bo pomagal tudi pri zmanjševanju vnetja in napihnjenosti
Korak 2. Hidrirajte z vodo limone ali kumar
Čez dan po dopustu si lahko privoščite čim več vode, da boste ledvicam in jetrom izpraznili telo. V tednu po zabavi poskusite piti približno 64 do 100 unč tekočine na dan. Dodajte rezine limone ali kumar v vodo, da nadaljujete s hidracijo, hkrati pa telesu zagotovite antioksidante.
Zagotovo se boste želeli hidrirati z vodo, sadnimi sokovi ali sočno zelenjavo, vendar ne pozabite, da razstrupljanje ne pomeni izločanja hrane in hranil. V dneh po prazničnem popivanju boste potrebovali dobro uravnoteženo prehrano in redne obroke, da boste svoje telo spet spravili v normalno stanje
Korak 3. Pojdite na ovsene kosmiče in druge lahke možnosti zajtrka
Za dobro prebavo boste želeli dober vir vlaknin, ki so lahke na želodcu. Naredite skledo navadnih ovsenih kosmičev in dodajte aromo cimeta in vanilije za aromatiziranje. Za dodatno hranilno vrednost primešajte posušene brusnice.
Če vam ni všeč ovsena kaša, razmislite o tem, da bi pojedli skodelico lahkega grškega jogurta. Poskusite ga preliti s sesekljanimi mandlji ali pistacijami
Korak 4. Načrtujte lahke obroke, bogate s hranili
Če se zjutraj po praznični zabavi počutite grobo, lahko dan preživite z veliko vode, lahkim zajtrkom in zdravimi prigrizki, kot sta sadje ali zelenjava. Vendar pa bo več kot en dan brez rednih obrokov vplival na vaš metabolizem. Načrtujte zdrave obroke, prijazne razstrupljanju in po preveč prazničnih užitkih jejte trikrat redno.
- Na primer, naredite kosilo, kot je vrtna solata, napolnjena z rezinami avokada in prelivom z limoninim sokom in olivnim oljem. Nato na večerjo losos s parjenim brokolijem.
- Naslednjih nekaj dni sledite lahkim zajtrkom, bogatim z vlakninami, medtem ko vnos kalorij za kosilo in večerjo razdelite na beljakovine in zelenjavo.
Metoda 2 od 3: počitek in vadba
Korak 1. Spravite cikel spanja
Potrudite se, da boste teden po veliki praznični zabavi spali vsaj sedem ali osem ur. Pojdite spat in se zbudite ob stalnem času. Če ste se pozno vstali in se veselili, boste morda ugotovili, da sta kakovost spanja in redni cikel spanja močno prizadela.
- Spanje in počitek bosta vašemu telesu pomagala, da energijo nameni organom in žlezam, ki so odgovorne za razstrupljanje.
- Pravilno spanje bo pomagalo tudi znebiti se temnih kolobarjev pod očmi, ki se zdijo vedno zjutraj po veliki zabavi.
Korak 2. Naredite raztezanje in lahke aerobne vaje
Čeprav si zagotovo želite lepo zaspati, vam bo vadba pomagala, da se koža in mišice preznojijo med vašimi prazničnimi užitki. Raztegnite mišice, skočite na tekalno stezo ali se odpravite na hiter tek po okolici.
Pazite, da ne pretiravate. Ni se vam treba ukvarjati z dvigovanjem težkih stvari ali šprintom - držite se raztezanja in kardio vadbe
Korak 3. Vzemite epsomske solne kopeli
Svojo rutino počitka in sprostitve zaokrožite z lepo vročo kopeljo. Dodajte skodelico soli epsom in nekaj žlic eteričnega olja, na primer sivke ali rožmarina. Poleg tega, da vas pomirjata in pomagata pri sprostitvi, bosta sol in olje pomagala izvleči toksine iz vaše kože.
Če menite, da ste alergični ali občutljivi na katero koli olje, je dobro, da ga preizkusite tako, da na podlaket predhodno nanesete majhno količino. Če se pojavi rdečica ali oteklina, je ne dajajte v kad
Metoda 3 od 3: Preprečevanje počitniških pijančkov
Korak 1. Spoznajte meje alkohola
Če ste med zadnjimi počitnicami pretiravali, pomislite, koliko ste popili. Ne poskušajte podreti rekorda, ampak se po svojih najboljših močeh potrudite, da se naslednji dan ali dva ne boste počutili grobo. Ko pijete in se začnete počutiti dobro, je čas, da preidete na vodo, ne na posnetke.
- Če ste zaskrbljeni, da bi izgledali kot zabava, obstaja veliko načinov, da izgledate, kot da pijete, ne da bi dejansko zaužili alkohol. Na primer, čez led vzemite brusnični sok ali penečo vodo in dodajte rezino limete. Prav tako bi lahko kot prostovoljca izbrali prostovoljca.
- Ne pozabite, nikoli se ne zavedajte, da boste upoštevali svoje meje ali zavrnili pijačo. To je znak, da ste odločni in vaše telo se vam bo naslednji dan zahvalilo!
Korak 2. Pojdite majhen, zdrav obrok, preden se odpravite na praznične zabave
Če je vaša prehrana prenajedanje, se na zabave ne odpravite na tešče. Privoščite si odlično vrtno solato, rjavi riž in ribe na žaru ali polnozrnate testenine s pusto mleto puranovo omako.
- Če ste na določeni dieti, si privoščite majhen obrok v skladu s svojo prehrano, da boste manj verjetno vkopali priboljške.
- Poleg tega pred tem popijte nekaj kozarcev vode, da boste manj verjetno lačni.
Korak 3. Povečajte količino vadbe pred počitnicami
Študija iz leta 2016, ki jo je sponzoriralo Ameriško fiziološko društvo, je pokazala, da lahko povečana vadba teden pred prenajedanjem zmanjša vnetje in poveča presnovo. To pomeni, da bo vadba vnaprej pomagala telesu, da se spopade z vsemi dodatnimi maščobami in kalorijami, ki jih prinaša praznična pretiranost, kar bo pomagalo preprečiti potrebo po razstrupljanju.
Vendar pa ta in druge študije tudi kažejo, da lahko tudi kratko obdobje prenajedanja vpliva na to, kako vaše telo presnavlja hrano
Korak 4. Pametno izberite svoje goljufije
Ne spuščajte se nase, če prikradete kakšno goljufivo hrano ali popijete dodatno pijačo. Vendar poskusite vnaprej načrtovati in si dovolite, da se prepustite nečemu, kar bi resnično cenili.
- Če na primer sami določite razumna pričakovanja, se jih boste bolj verjetno držali. Recite si: »Najbolje bi bilo, če ne bi imel sladice, toda majhna rezina jabolčne pite tete Sue bi bila veliko boljša, kot če bi šla na babičine glazirane sladkorne piškote. Vem, da obožujem jabolčno pito in zagotovo se lahko ustavim po eni rezini. Če pa bom začel s temi piškotki, se bom lotil piškotkov!"
- Enako velja za alkohol: razmislite o svojih osebnih željah. Na primer, večja je verjetnost, da boste pili dve pivi in nehali, če pa pijete vino, bi lahko na koncu popili celo steklenico.
