Veliko stvari vam ne povedo o posledicah carskega reza, vključno z dejstvom, da je težko spati med zdravljenjem. Nekaterim motnjam, na primer prebujanju, da bi nahranili svojega otroka, je neizogibno. Če pa lahko načrtujete malo pred operacijo in nekoliko prilagodite svoje spalne navade, lahko dobite ostalo, kar vam bo omogočilo, da se vaše telo opomore in postane nov starš.
Koraki
Metoda 1 od 3: Nastavitev prostora za spanje
Korak 1. Posteljne potrebščine shranite blizu postelje
Če si v dneh pred porodom uredite prostor za spanje, se boste lahko zelo dobro počutili, ko pridete domov. Stvari, ki jih potrebujete, shranite na dosegu roke v bližini postelje, da boste lažje odšli spat.
Stvari, ki jih potrebujete, lahko vključujejo medicinske potrebščine, kot so higienski vložki, gaza, zdravila za lokalno uporabo in obkladki, pa tudi osebne predmete, kot so knjige, krema za roke in dodatne blazine in odeje
Korak 2. Postavite posteljo na nizko ležeči okvir postelje
Vstop in izstop iz visokih postelj je lahko težak. Če imate sredstva, razmislite o nakupu nizko profilnega okvirja za vzmetnico. Tako boste lažje in udobneje vstopili in vstali iz postelje.
- Če nimate sredstev za vlaganje v popolnoma nov okvir postelje, je lahko udoben kavč ali stol primeren kraj za počitek v dneh takoj po carskem odseku.
- Če je mogoče, poskusite spati v istem nadstropju kot vaš bivalni prostor. Tako kot visoke postelje so lahko stopnice v dneh po operaciji težke. Kadar koli je mogoče, se izogibajte stopnicam.
Korak 3. V posteljo dodajte dodatne blazine
Ne veste, koliko blazin boste potrebovali za udobno bivanje v teh prvih nočeh, zato je bolje, da ste preveč pripravljeni. Spalnemu prostoru dodajte nekaj dodatnih blazin, da boste imeli med spanjem čim več podpore in udobja.
- Razmislite o nakupu nekaj različnih vrst vzglavnikov, na primer vzglavnika za telo, pa tudi za podporo vratu in ledvenega dela. Različne vrste vzglavnikov bodo nudile različne vrste podpore. Poskusite in poiščite kombinacijo, ki vam ustreza.
- Poskusite postaviti eno blazino za hrbet in eno blazino pod trebuh, da se med spanjem ne premikate.
Korak 4. Ustvarite temno in tiho okolje v svojem spalnem prostoru
Temna, tiha soba vam lahko olajša zaspati in zaspati po carskem odseku. Ugasnite vse luči in prepovedite svetle elektronike, kot so telefoni, tablični računalniki in računalniki, iz vašega spalnega prostora. Če vam je med spanjem všeč nekaj hrupa, poskusite predvajati umirjeno glasbo ali poslušati beli šum.
- Če vam svetlobno onesnaženje otežuje ohranjanje temnega prostora za spanje, razmislite o namestitvi zatemnitvenih zaves.
- Sproščujočo glasbo lahko prenesete z večine spletnih glasbenih trgov ali kupite CD -je v trgovinah ali na spletu.
Metoda 2 od 3: Prilagajanje spalnih navad
Korak 1. Spite na hrbtu, da se izognete pritisku na rez
Večini žensk je spanje na hrbtu najbolj udobno. To jim pomaga preprečiti ves pritisk na mesto zareza. Mnoge ženske pri tem spanju z blazinami odstranijo pritisk na boke, kolena in križ.
Korak 2. Spite na boku, če ne marate spati na hrbtu
Nekatere ženske menijo, da je spanje na boku tolažljivo kot spanje na hrbtu. Polaganje blazin okoli bokov in trebuha lahko pomaga stranskim spalnikom, da se ne prevrnejo proti njihovemu zarezu. Poiščite spalni položaj, ki vam najbolj ustreza, pri tem pazite, da ne pritiskate na rez.
Korak 3. Izogibajte se spanju na trebuhu, da preprečite draženje zareza
Izogibajte se spanju na trebuhu, dokler se brazgotina na carskem odseku popolnoma ne zaceli in vsi šivi varno odstranijo. Spanje v želodcu lahko pritisne na rez in povzroči draženje okoli brazgotine. Prav tako lahko poveča tveganje za nastanek šivov.
Korak 4. Spanje podprto za pomoč pri obvladovanju apneje v spanju
Obstruktivna apneja v spanju prizadene številne nosečnice in ženske po porodu. Z blazinami dvignite glavo in ramena nad trup ter med spanjem imejte odprte dihalne poti. To vam lahko pomaga spati globlje in dlje, če imate težave s spanjem po carskem odseku.
Korak 5. Spite, ko spi vaš otrok
Po porodu opravila, kot sta hranjenje in spreminjanje otroka, redno motijo vaš urnik spanja. Da bi telesu dali počitek, ki ga potrebuje za popolno okrevanje, poskusite spati, kadar vaš otrok spi, tudi čez dan. Prosite svojega partnerja, družino in prijatelje, naj pomagajo skrbeti za gospodinjska opravila, in si vzemite čas, da si opomorete.
Korak 6. Uporabite poporodni trebušni ovitek za podporo trebuha med spanjem
Obloge za trebuh se običajno uporabljajo za podporo hrbtu, obvladovanje bolečin v hrbtu in povečanje udobja med gibanjem po porodu. Obloge za trebuh se pogosto nosijo podnevi, lahko pa tudi ponoči nudijo dodatno udobje, če težko spite. Preizkusite nekaj različnih trebušnih oblog in poiščite takšnega, ki se vam ne prijema, srbi ali kopa po koži.
Morda boste podnevi in ponoči želeli nositi različne ovoje. Trdnejši ovitek lahko nudi podporo pri gibanju čez dan, ohlapnejši ovitek pa oporo ponoči, ne da bi se počutili omejevalno
Metoda 3 od 3: Obvladovanje bolečine in nelagodja
Korak 1. Pred spanjem vzemite protivnetno zdravilo brez recepta
Jemanje protivnetnega zdravila, kot je ibuprofen, lahko pomaga pri obvladovanju otekline, bolečine in nelagodja po carskem rezu. Pred spanjem vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta, kot vam je svetoval zdravnik, ali na embalaži zdravila, da zmanjšate nelagodje med spanjem.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o ustreznih zdravilih proti bolečinam. Večina protivnetnih zdravil ne bo prešla v kolostrum, zato jih je varno jemati, tudi če dojite
Korak 2. Začnite hoditi takoj, ko vam zdravnik odobri rahlo vadbo
Vsak dan izvajajte majhne količine lahke aktivnosti, da boste lažje spali. Poskusite začeti z rahlim sprehodom toliko časa, kot vam priporoči zdravnik, in postopoma povečujte količino vadbe, ki jo naredite med zdravljenjem.
- Hoja poveča cirkulacijo in lahko pomaga pri spodbujanju zdravljenja.
- Običajno boste imeli po porodu 6-tedenski pregled po porodu, da vidite, kako se vaš rez zdravi. Vaš zdravnik bo razpravljal o tem, ali priporočajo vadbo glede na vaš napredek na tem obisku. Natančno upoštevajte vsa navodila in če imate vprašanja, pokličite medicinsko sestro.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če težko zaspite ali zaspite
Če vas bolečina, nelagodje ali kaj drugega preprečuje, da zaspite ali zaspite, se posvetujte z zdravnikom. Morda bodo lahko zagotovili ustrezen program za spanje in obvladovanje bolečin, ki bo pomagal zadovoljiti vaše potrebe.
Korak 4. Pridobite pomoč za gospodinjska opravila in čustveno podporo
Po carskem odseku bo vaše telo potrebovalo čas za počitek in okrevanje. Pogovorite se s svojim partnerjem, družinskimi člani ali bližnjimi prijatelji o tem, da pridete k vam in jim pomagate pri čiščenju gospodinjstva ali pa vam le pomagajo pri soočanju s kakršnimi koli čustvi glede vašega rojstva.
- Če vam je neprijetno prositi nekoga, da vam pomaga, razmislite o tem, da najamete služkinjo, varuško ali materino pomočnico. Spletna skupina za podporo ali lokalna skupina mater je lahko tudi odličen čustveni vir.
- Če imate simptome poporodne depresije, na primer občutek ničvrednosti, samopoškodovanja ali težave pri prehranjevanju, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zaupanje prijateljem in drugim materam vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju vaših bolečih občutkov. Niste sami.
- Če si tega ne želite, vam ni treba dolgo načrtovati pomoči. Mnoge ženske so po 6 tednih dovolj zdrave, da nadaljujejo z redno aktivnostjo. Dajte si čas, da se ozdravite, da boste lahko čim prej prevzeli vse nove starševske dolžnosti.
Korak 5. Jejte uravnoteženo prehrano, ne pa udobne hrane
Jejte hrano, bogato z vitaminom C in beljakovinami, da zmanjšate vnetje in napolnite telo. Poskusite omejiti rdeče meso, ki lahko poslabša vnetje. Zdravnik vam lahko priporoči prehrano in mehčalec blata, če ste po porodu zaprti.
