Zaspati z vnetim grbom ni lahka naloga. Na srečo obstaja veliko preprostih stvari, ki jih lahko naredite, da se počutite prijetno pred spanjem. Vzemite zdravila brez recepta, ki navlažijo grlo, in poskusite domača zdravila, ki olajšajo požiranje. Ustvarite sproščujoče okolje za spanje, ki bo olajšalo spanje in zaspalo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Jemanje zdravil za pomiritev grla
Korak 1. Pred spanjem uporabite pršila za grlo ali grgranje
Kupite razpršila za grlo ali grgranje brez recepta (OTC). Večina razpršil ali grgranja vsebuje anestetike, kot je lidokain, ki vam bodo otopeli v grlu dovolj dolgo, da boste lahko udobno zaspali. Pri jemanju zdravila brez recepta vedno upoštevajte navodila proizvajalca.
- Za naravni sprej za grlo izberite tistega, ki vsebuje ehinacejo in žajbelj. Študije kažejo, da so enako učinkovita kot zdravila brez recepta, ki vsebujejo lidokain.
- Druga možnost je 1,4% razpršilo s fenolom, na primer Chloraseptic. Po pršenju zadnjega dela grla držite razpršilo v ustih 15 sekund, preden ga izpljunete.
- Poskusite lahko tudi pastile z benzokainom in mentolom, na primer Cepacol vneto grlo. Uporabite 1 pastilo vsake 2 do 4 ure.
- Zdravnik vam bo morda predpisal lidokainsko grgranje, ki bo olajšalo bolečine v grlu. Po potrebi grgljajte 1 čajno žličko (4,9 ml) do 2 žlički (9,9 ml) 2% viskozne raztopine lidokaina vsake 3 do 4 ure. Ko končate, vedno izpljunite grgranje.
Korak 2. Jemljite zdravila proti bolečinam brez recepta ob prvih znakih vnetja grla
Čeprav lahko acetaminofen ali ibuprofen povežete z znižanjem zvišane telesne temperature ali lajšanjem glavobola, lahko ta zdravila tudi zmanjšajo vnetje grla in lajšajo bolečine v grlu. Vzemite acetaminofen ali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen ali naproksen, v skladu z navodili proizvajalca.
Nasvet:
Raziskave kažejo, da prej ko boste vzeli nesteroidna protivnetna zdravila za vneto grlo, hitrejši bo čas celjenja.
Korak 3. Vzemite sirup proti kašlju, da pomirite grlo
Če imate tudi kašelj, zaradi katerega ne morete spati, vzemite sirup za kašelj brez recepta, ki vsebuje zaviralec, kot je dekstrometorfan. S tem boste začasno ustavili kašelj, kar vam lahko pomaga, da se grlo sprosti dovolj dolgo, da zaspite.
- Ne pozabite prebrati etikete, še posebej, če jemljete zdravilo, ki vključuje tudi lajšanje bolečin. Nekatera zdravila proti prehladu na primer vsebujejo zaviralce kašlja in acetaminofen.
- Uživanje več zdravil, ki vsebujejo iste sestavine, je lahko nevarno. Na primer, če jemljete zdravilo proti kašlju, ki vsebuje acetaminofen, ne jemljite zdravila Tylenol hkrati. V nasprotnem primeru lahko pride do prevelikega odmerjanja acetaminofena.
Korak 4. Izogibajte se zdravilom, ki vas bodo opozorila
Pomembno je, da preverite vsa zdravila proti prehladu, ki jih jemljete, da se prepričate, da nimajo poživil ali sestavin, ki vas bodo zbudile ali opozorile. Ne jemljite ničesar z oznako "podnevi" ali "nespavanje".
Preberite oznake izdelkov in ne jemljite zdravil, ki vsebujejo kofein
Metoda 2 od 3: Poskusite domača sredstva
Korak 1. Zvečer popijte topel čaj z medom
Skuhajte lonček zeliščnega ali brezkofeinskega črnega čaja in vanj vmešajte med. Nato popijte čaj, ko se sprostite pred spanjem. Pitje čaja bo pomirilo vaše grlo, med pa ga bo premazal in olajšal požiranje.
- Črni čaj ima lastnosti, ki zavirajo kašelj, vendar je pomembno, da pijete sorte brez kofeina, da ne boste budni in budni ponoči.
- Grlo lahko pomirite tudi s pitjem navadne vroče vode (če le ni dovolj vroče, da opečete usta in grlo).
Korak 2. Pred spanjem grgrajte s slano vodo
1/2 čajne žličke (2,5 g) naravne morske soli vmešajte v 1 skodelico (240 ml) tople vode. Mešajte, dokler se sol ne raztopi. Nato naredite požirek in grgrajte tekočino v bližini grla. Izpljunite in grgrajte, dokler ne uporabite vse raztopine.
- Grgranje s slano vodo bo omililo bolečino v grlu, sol pa lahko ubije bakterije, zaradi katerih lahko zbolite.
- Grgranje slane vode ni priporočljivo za otroke, mlajše od 6 let.
Korak 3. Pred spanjem vtrite mentolni gel na prsi in vrat
Raziskave kažejo, da lahko mentolni gel olajša spanje, če imate okužbo zgornjih dihal, ki povzroča vneto grlo. Z mentolom v gelu se lahko počutite bolj udobno in olajšate dihanje.
Korak 4. Pastile ali vodo imejte na nočni omarici
Če se sredi noči zbudite z vnetim grlom, posezite po pastili ali požirkih vode. Ti bodo navlažili vaše grlo, ki se med spanjem izsuši. Če sesate pastilo, bodo tudi usta povzročila proizvodnjo sline, ki bo pri požiranju navlažila grlo.
- Ne puščajte se nazaj, ko imate v ustih pastilo, ker bo to povečalo tveganje zadušitve. Sedite, dokler se pastila ne raztopi.
- Poskusite pastile, ki vsebujejo 7 mg pektina, na primer Halls Fruit Breezers. Po potrebi počasi raztopite 1 pastilo v ustih vsake 1 do 2 uri.
5. korak Pred spanjem pojejte ali popijte kaj hladnega
Hladne pijače ali prigrizki vam lahko tako dolgo otopijo grlo, da zaspite. Pred spanjem na primer sesajte ledene sekance ali pijte ledeno hladen napitek.
Uživate lahko tudi v sladoledu, sladoledu ali zamrznjenem jogurtu, ki bo omilil bolečino v grlu. Izogibajte se mleku, če imate vročino, saj to poveča možnost bruhanja in razdražljivega želodca
Metoda 3 od 3: naredite svojo spalnico bolj udobno
Korak 1. Pred spanjem ali med spanjem zaženite vlažilec zraka
Suh zrak lahko draži že vneto grlo. Če želite vnesti vlago, pred spanjem ali ponoči zaženite vlažilec v spalnici. Ohranite vlažnost okoli 49 do 50%.
- Nekateri vlažilci imajo nastavljeno hladno meglo ali toplo meglo, tako da lahko učinkoviteje nadzorujete temperaturo v svoji sobi.
- Prav tako je dobro, da se hidrirate tik pred spanjem. Popijte kozarec vode ali ga postavite na nočno omarico.
Korak 2. Spite z nekaj dodatnimi blazinami pod glavo
Če se do jutra v grlu nabere sluz, dvignite glavo pred spanjem. Dvig glave bo pripomogel k odvajanju sluzi, da ne draži grla.
Spanje na boku z blazino med koleni lahko pomaga preprečiti, da bi nosna drenaža dražila vaše grlo
Nasvet:
Če ne želite spati s kupom standardnih blazin, razmislite o uporabi vzglavnika.
Korak 3. Naj bo vaša soba med 60 in 67 ° F (16 in 19 ° C)
Čeprav ste morda prehlajeni, se vam bo morda zdelo, da boste hitreje zaspali, če je vaše telo nekoliko hladno. Preden se uležete, nastavite spalni termostat med 60 in 67 ° F (16 in 19 ° C). Zjutraj lahko po potrebi ponovno vklopite toploto.
- Prav tako je dobro spati z odejami, ki jih lahko slečete, če se vam preveč segreje.
- Ohranjanje hladne sobe vam lahko pomaga spati, vendar se izogibajte uporabi klimatske naprave. Klimatska naprava lahko izsuši zrak in dodatno draži grlo.
Korak 4. Pred spanjem se sprostite v zatemnjeni spalnici
Poskusite se sprostiti eno uro, preden nameravate zaspati. Da bi se lažje sprostili, naj bodo luči nizke in se udobno namestite. Vadite svoje najljubše pomirjevalne tehnike, kot so branje dobre knjige, namakanje v kadi ali meditacija.
- Parni tuš je še en odličen način za sprostitev pred spanjem, saj bo sprostil sluz in lajšal druge simptome prehlada.
- Izogibajte se gledanju svetlih zaslonov ali poslušanju glasne glasbe.
- Lezite na bok, da vam postnazalno kapljanje ne draži grla.
- Zmanjšajte dražilne snovi v prostoru, kot so tobačni dim ali hladen, suh zrak.
