Rojstvo otroka je doživetje, ki spreminja življenje, vendar je normalno, če se počutite nekoliko samozavestno glede sprememb v telesu po rojstvu otroka. Čeprav se boste morda želeli čim prej vrniti v svojo obliko pred nosečnostjo, je najpomembnejše, kar lahko storite za svoje telo, da mu date dovolj časa za okrevanje, še posebej, če ste imeli carski rez. Vendar pa lahko sčasoma zmanjšate trebuh, če se med zdravljenjem osredotočite na svojo prehrano in splošno počutje ter dodate vaje za krepitev jedra naenkrat, kot vam to dovoli zdravnik.
Koraki
Metoda 1 od 2: Vodite zdrav življenjski slog
Korak 1. Ne trudite se, da bi prehitro izgubili trebuh
Po porodu traja 6-8 tednov, da se maternica vrne v normalno velikost. V tem času boste morda še imeli malo otroškega trebuha, tudi če nimate veliko telesne maščobe. Dajte si čas, da si telo opomore, in ne pozabite, da je pomembno, da delate s svojim zdravnikom in poslušate svoje telo, zato ne predvidevajte le, da bo tisto, kar je uspelo nekomu drugemu, delovalo tudi vam.
Tudi če opazite znane osebnosti, ki se zdijo, da bodo v nekaj tednih po porodu odskočile, naj vas ne obupajo. Spomnite se, da jim verjetno pomaga ekipa trenerjev in nutricionistov, ki bi lahko celo uporabili nezdrave metode, da bi izgledali na določen način
Korak 2. Jejte zdravo, zaokroženo prehrano
Če želite telesu zagotoviti gorivo, ki ga potrebuje za obnovo, hkrati pa vam daje energijo, ki jo potrebujete za nego svojega novorojenčka, izberite obroke, ki so bogati s pustimi beljakovinami, polnovrednimi žitaricami, sadjem in zelenjavo. Hkrati se izogibajte živilom, ki so polna sladkorjev, predelanih ogljikovih hidratov in nasičenih maščob.
- Na primer, za kosilo bi lahko imeli piščančji sendvič na žaru na polnozrnatem prepečencu, polnjen z zelenjavo, kot so rdeča paprika, špinača in avokado.
- Edini način, da resnično zmanjšate velikost trebuha, je, da porabite več kalorij, kot jih zaužijete, zato je še posebej pomembno, da bodite pozorni na živila, ki jih jeste, medtem ko okrevate po carskem rezu, in stopnjo aktivnosti je omejen.
- Dojenje vam lahko pomaga pri izgubi teže po rojstvu otroka, vendar ne omejujte kalorij, če dojite. Če želite zagotoviti, da bo vaše telo sledilo potrebam po proizvodnji mleka, boste morali zaužiti približno 1800 kalorij na dan.
Korak 3. Pijte veliko vode
Odrasla ženska mora običajno popiti približno 11,5 skodelice (2, 700 ml) vode na dan, če pa dojite, boste potrebovali celo več. Poleg tega, da bo vaše telo hidrirano, bo vsakodnevno pitje dovolj vode pomagalo pri izgorevanju maščob in odplaknilo odvečno tekočino, zaradi česar bo vaš trebuh sčasoma manjši.
Običajno, če spijete kozarec vode kadar koli začutite žejo, boste ostali hidrirani
Korak 4. Spite, ko spi vaš otrok
Zdi se, da je nemogoče doseči novorojenčka, a dovolj spanja ima veliko koristi za vaše telesno in duševno zdravje. Tudi če ne morete takoj zaspati neprekinjeno, poskusite malo zadremati, ko to počne vaš otrok. To vam lahko pomaga nadomestiti razliko, dokler ne začnejo vzpostavljati bolj pravilnega cikla spanja dan-noč, ki se običajno pojavi, ko je vaš otrok star približno 1-3 mesece.
Poleg tega, da vam bo pomagalo pri soočanju z izzivi skrbi za novorojenčka, bo dovolj spanca vašemu telesu dalo več časa za okrevanje po carskem rezu, morda pa vam bo celo pomagalo prej doseči splošne cilje pri izgubi teže
2. način od 2: aktiviranje med okrevanjem
Korak 1. Pred izvajanjem novih vaj se posvetujte s svojim zdravnikom
Ko okrevate po carskem rezu, vam bo zdravnik dal navodila po operaciji. Pomembno je, da sledite tem navodilom, da se vaše telo popolnoma ozdravi. Ne hitite z vadbo prej, kot vam priporoča zdravnik, in pokličite in vprašajte zdravnika, če niste prepričani, ali bi bila nova aktivnost preveč naporna.
V prvih nekaj tednih ne smete dvigovati ničesar težjega od svojega otroka in izogibati se boste morali vsem dejavnostim, pri katerih se morate raztezati, dvigati ali upogibati. Lahko traja 6-10 tednov, da se rez na carskem odseku popolnoma zaceli
Ali si vedel?
Maščob na vseh področjih telesa ne morete odpraviti, zato samo z vadbo vaš trebuh ne bo videti napeto. Namesto tega morate shujšati iz celega telesa, da razkrijete mišice pod površinsko plastjo maščobe-takrat lahko uporabite vaje za toniranje, da bodo mišice videti bolj definirane.
Korak 2. Premaknite se čim prej
Čeprav ne bi smeli storiti ničesar, kar bi povzročilo pritisk ali napetost na vašem spletnem mestu C-odseka, morate vseeno poskušati dodati lahke dejavnosti, takoj ko boste zmogli. Ko minevajo tedni in se vaše telo zaceli, poiščite nove načine vstajanja in gibanja, kar vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij, dokler se ne boste mogli znova vrniti.
Na primer, v prvih dneh po porodu lahko na kratko vstanete ali hodite, če vam to priporoča ekipa za nego
Korak 3. Pojdite na vadbo z nizkim učinkom
Čeprav morda ne boste mogli takoj v telovadnico, se vam bo v nekaj tednih po carskem odseku morda zdelo, da boste hodili na krajše sprehode. Če vam zdravnik reče, da je v redu, je sprehod po ravni površini, na primer pločniku ali tlakovani poti, odličen način za kurjenje kalorij, dokler se ne sprostite za bolj naporno vadbo. Kot dodatek, če se sprehajate zunaj, vam lahko svež zrak pomaga izboljšati razpoloženje!
Izogibajte se hoji po neravnem terenu, dokler se popolnoma ne ozdravite, saj lahko to obremenjuje mesto zareza
Korak 4. Dodajte jogo po 6-8 tednih, da okrepite in tonirate svoje jedro
Ko vam zdravnik dovoli, da začnete dodajati več dejavnosti, razmislite o uporabi joge, ki vam bo pomagala obnoviti fleksibilnost in hkrati okrepiti jedro. Poleg tega je joga odlično odpravljanje stresa, zato vam lahko pomaga tudi pri soočanju z izzivi, ki jih prinaša nova mama.
Če ste novi v jogi, pojdite na tečaj joge za začetnike in se prepričajte, da se boste naučili ustrezne oblike za vsako pozo. Kljub temu, da ste jogo izvajali pred nosečnostjo ali med njo, ne pozabite, da je še vedno pomembno, da začnete počasi, da telesu pomagate, da se ponovno prilagodi pozam
Korak 5. Nežno zategnite trebušne mišice s spodnjimi trebušnimi drsniki
Približno 4-6 tednov po carskem rezu boste morda lahko dodali diapozitive za noge, če se vaš rez normalno zaceli in se zdravnik s tem strinja. Za izvedbo te vaje ležite na hrbtu, ko so kolena upognjena in stopala položena na tla. Zategnite jedro, nato vdihnite in eno nogo izvlecite pred seboj, kolikor lahko, ne da bi dvignili hrbet. Nato med upogibom kolena izdihnite in nogo pripeljite nazaj na izhodišče.
To naredite približno 20 -krat na vsaki strani
Korak 6. Poskusite z mostovi za krepitev zadnjice in trebuha hkrati
Če želite narediti most, ležite na vadbeni preprogi z nogami na tleh in rokami ob strani, dlani navzdol. Nato potisnite navzgor z nogami, dokler telo ne naredi ravne črte od ramen vse do kolen. Držite ga nekaj sekund, nato se sprostite.
- Poskusite narediti 2 sklopa po 10 mostov, pri čemer vsak most držite približno 5 sekund.
- Medtem ko se mostovi običajno štejejo za vajo samo za delo na gluteusih, so lahko tudi odličen način za nežno toniranje trebušnih mišic po carskem rezu.
Korak 7. Naredite deske, da stabilizirate svoje jedro, ko ste popolnoma očiščeni za vadbo
Če želite narediti desko, položite z licem navzdol na vadbeno preprogo, nato položite roke pod ramena in se potiskajte navzgor, dokler roke niso ravne. Medtem se dvignite na prste in si predstavljajte, da od glave vse do prstov oblikujete popolnoma ravno črto.
- Ko začenjate, poskusite držati desko približno 5 vdihov. Nato postopoma nadaljujte.
- Med desko imejte glavo dvignjeno in stisnite zadnjico, ramena pa naj bodo čim širša.
