Ne glede na to, ali ste bili izpostavljeni nizkim temperaturam ali skrbite za nekoga s podhladitvijo, boste morda morali vedeti, kako zvišati telesno temperaturo. Pravilna hrana in pijača, gibanje in oblačila lahko zvišajo telesno temperaturo. Če imate nevarno nizko temperaturo, je pomembno, da se ogrejete, da se izognete podhladitvi. Če v toplih razmerah namerno poskušate zvišati temperaturo, bodite previdni, da ne dvignete temperature previsoko, saj lahko to povzroči vročinsko izčrpanost ali toplotni udar.
Koraki
Metoda 1 od 2: Obravnavanje hudega primera
Korak 1. Prepoznajte znake hipotermije.
Ko vaše telo izgublja toploto hitreje, kot ga lahko ustvari, tvegate, da postane podhladen; ko telesna temperatura zdrsne pod 95 stopinj Celzija, vaši organi ne morejo več normalno delovati. Hipotermija je lahko resno tveganje za vaše življenje in zdravje. Zaradi mraza lahko izgubite prste, prste na nogah in udih, morda pa boste trpeli zaradi trajnih poškodb. Če menite, da bi lahko imeli hipotermijo, je vaša situacija huda in morate čim prej zvišati telesno temperaturo.
- Pri blagi hipotermiji lahko opazite: tresenje, omotico, lakoto, slabost, hitro dihanje, rahlo zmedenost in pomanjkanje koordinacije, težave z govorom, utrujenost in pospešen utrip.
- Ko hipotermija postaja vse hujša, boste morda opazili, da se številni blagi simptomi poslabšajo. Lahko nehate drhteti; mrmrati ali blatiti svoj govor; zaspanost; sprejemati slabe odločitve, na primer odstraniti topla oblačila; čutite zaskrbljujoče pomanjkanje skrbi; doživite šibek utrip in plitvo dihanje; počasi izgubljati zavest; in končno, če zdravljenje (in ustrezno ponovno segrevanje) ne dobite dovolj hitro, umrite.
Korak 2. Znebite se mraza
Če se telesna temperatura močno zniža, se morate znebiti mraza. Če ste na prostem, poiščite toplo sobo ali zavetje.
Tudi umaknitev s poti vetra lahko pomaga. Poskusite se pokriti za zidom ali drugim velikim predmetom, če ne morete v stavbo
Korak 3. Odstranite mokra oblačila
Če so vaša oblačila mokra, jih odstranite in oblecite suha oblačila. Zložite na čim več toplih, izolacijskih plasti - vključno z glavo in vratom. Če je potrebno, nekomu odrežite oblačila, da se ne premikajo preveč.
Preden odstranite mokra oblačila, poskrbite za topla in suha oblačila
Korak 4. Zanašajte se na stik koža-na-koža
Če ne morete priti v notranjost, se zvijte z drugo osebo pod ohlapnimi, suhimi plastmi odej ali oblačil. To je lahko eden najučinkovitejših načinov za hitro stabilizacijo in dvig telesne toplote.
Korak 5. Najprej ogrejte sredino telesa
Vaše okončine - roke, stopala, prsti, prsti na nogah - so ponavadi prvi deli vašega telesa, ki se prehladijo, vendar je stanje najhujše, ko se mraz razširi na vaše jedro. Ogrejte trup, trebuh in dimlje, da stabilizirate telesno temperaturo in srce utripa. Topla kri naj bi skozi vaše žile izhajala iz vašega jedra.
Držite svoje okončine ob svojem jedru. Roke položite pod pazduhe ali med stegna. Zvijte se v položaju ploda, tako da zadržujete toploto med trupom in nogami; poskušajte vtakniti noge, da se ne prehladijo
Metoda 2 od 2: Ohranjanje toplote v hladnem vremenu
Korak 1. Oblecite dodatno oblačilo
S polaganjem oblačil zadržite toploto v telesu, kar bo zvišalo vašo splošno temperaturo. Zaradi tega preprosto nošenje več oblačil zviša telesno temperaturo. Pomagalo bo tudi namerno plastenje oblačil za čim večje zadrževanje toplote. Na primer, poskusite oblačiti oblačila na ta način:
- Spodnja majica
- Preko majica
- Pulover
- Lahka jakna
- Težak plašč
Korak 2. Nosite klobuk, palčnike in šal
Znatna količina telesne toplote seva iz vaše glave; nošenje klobuka ali drugega pokrivala lahko pomaga ohraniti toploto. Podobno bodo rokavice in šal pomagale ohraniti toploto v rokah in prsih, kar bo povečalo splošno telesno temperaturo.
Rokavice so pogosto boljše v zelo hladnem podnebju, saj omogočajo, da toplota iz vsakega prsta ogreje celoten konec palčnikov
Korak 3. Namesto oblačil uporabite odeje ali druge materiale
Če morate zaradi hladnega vremena ali kakšnega drugega razloga res zvišati telesno temperaturo in nimate dodatnih oblačil, lahko namesto tega ovijete odeje ali brisače. Če sploh nimate odej ali brisač, lahko improvizirate z uporabo drugih materialov.
- Poskusite se zaviti v plasti materialov, na primer časopisne ali plastične vrečke za smeti.
- Če ste v naravi, so borove veje zelo izolirane, saj iglice ujamejo zrak, ko se nanesejo drug na drugega.
Korak 4. Jejte obrok
Prebava na splošno poviša temperaturo, ko telo presnavlja hrano. Iz tega razloga se bo zaradi uživanja katere koli hrane dvignila temperatura vsaj za majhno količino.
- Upoštevajte tudi, da naravna prizadevanja vašega telesa, da se ogreje na mrazu, znatno povečajo vaš metabolizem. To pomeni, da porabite veliko več kalorij kot običajno, če ne poskušate ogreti telesa.
- Zato uživanje hrane pomaga tudi zagotoviti, da imate energijo, potrebno za spodbujanje prirojenih procesov segrevanja vašega telesa.
Korak 5. Zaužijte vročo hrano in tople, sladke tekočine
Če imate že toplo hrano in pijačo, boste telesno temperaturo dvignili še bolj kot samo prebava, saj bo vaše telo absorbiralo toploto iz njih. Vsak vroč obrok bo pomagal, toda tople, sladke pijače je mogoče hitro pripraviti in sladkor bo vašemu telesu zagotovil dodaten porast kalorij za prebavo (in za ogrevanje termostata). Dobre izbire vključujejo:
- Kava
- Čaj
- Vroča čokolada
- Toplo mleko z medom ali brez
- Vroča juha
- Juha
Korak 6. Nadaljujte
Gibanje ohranja vašo telesno temperaturo stabilno, vadba pa lahko delno prepreči hladilne učinke hladnega okolja. Hoditi ali teči; naredite skakalnice ali druge dinamične raztežaje; tecite v šprintih ali vozite kolesce. Najpomembneje je, da se ne ustavite dlje kot nekaj sekund. Morda boste ugotovili, da ko se nehate premikati, nastopi mraz.
- Bodite previdni. Če nekdo trpi zaradi hude hipotermije, bi lahko nenaden ali moteč gib sprožil srčni zastoj. Osebe ne masirajte in ne drgnite ter ne poskušajte toplo pretresti.
- Gibanje uporabite kot strategijo le, če prizadeta oseba ni močno mrzla in ji grozi hipotermija.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
