Jedrna temperatura povprečnega odraslega človeka je običajno okoli 98,6 ° F (37,0 ° C), vendar se lahko razlikuje glede na določene pogoje. Če se v vročem okolju ukvarjate s fizičnimi aktivnostmi ali pa ste včasih le izpostavljeni vročemu okolju dlje časa, se lahko telesna temperatura dvigne na nevarne ravni. Če vaša telesna temperatura doseže 104 ° F (40 ° C), bi lahko doživeli toplotni udar. Prenizko znižanje temperature je lahko enako nevarno, saj je za povzročitev hipotermije potrebno le tri stopinje znižanja telesne temperature (35 ° C). Če za kratek čas znižate osnovno temperaturo, se lahko izognete toplotnemu udaru, izboljšate spanec ali zmanjšate zvišano telesno temperaturo, vendar je pomembno vedeti, kako to storiti varno.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uporaba medicinsko preverjenih metod
Korak 1. Pijte hladne tekočine
Pitje veliko hladne tekočine, do 2 do 3 litre naenkrat, je dober način za hitro in varno znižanje temperature v jedru.
- Pitje ustreznih količin vode lahko prepreči dehidracijo, kar je pomembno v vročem okolju in med fizično napornimi aktivnostmi.
- Sladkorne pijače in popsicles niso tako dobri kot čista voda, ker jih sladke pijače ne absorbirajo ustrezno in lahko povzročijo nadaljnjo dehidracijo.
Korak 2. Jejte zdrobljen led
Študije kažejo, da je uživanje zdrobljenega ledu lahko učinkovit način za hitro in enostavno hlajenje telesa. Zdrobljen led bo pripomogel tudi k hidraciji telesa.
Korak 3. Vzemite hladno prho ali ledeno kopel
Zdravniki se na splošno strinjajo, da je hlajenje kože najučinkovitejša metoda zniževanja telesne temperature, še posebej, če osebi grozi toplotni udar. Hladna prha ali namakanje v ledeni kopeli sta lahko še posebej učinkovita pri hitrem hlajenju kože, zlasti v okoljih z visoko vlažnostjo, v katerih se telo ne more več ustrezno potiti.
Pustite, da hladna voda teče po lasišču, saj je na tem mestu sotočje krvnih žil. Hlajenje lasišča lahko hitro ohladi preostanek telesa
Korak 4. Na telo položite ledene obloge
Nekatera področja telesa oddajajo več znoja, da pomagajo ohladiti notranjo temperaturo. Ta področja, imenovana vroče točke, vključujejo vrat, pazduhe, hrbet in dimlje. Če na teh ključnih področjih postavite ledene obloge, se lahko ohladite in znižate jedrno temperaturo.
Korak 5. Sprostite se v klimatiziranem okolju
Strokovnjaki menijo, da je klimatska naprava eden največjih dejavnikov pri preprečevanju vročinskega udara in smrti zaradi vročine.
Če nimate klimatske naprave v svojem domu, poskusite ostati pri prijatelju ali sorodniku v vročih ali vlažnih časih ali se obrnite na lokalno zdravstveno službo, da poiščete klimatizirano zavetišče v vaši bližini
Korak 6. Sedite pred ventilator
Kadar tekočina, v tem primeru znoj, izhlapi iz telesa, najhitreje izhlapijo najbolj vroče molekule tekočine. Ker je temperatura zraka na splošno nižja od temperature vaše kože, lahko sedenje na neposredni poti zraka ventilatorja med znojenjem pomaga znižati telesno temperaturo.
Če se zaradi starosti ali zdravstvenih težav ne znojite dovolj, da bi ohladili telo, lahko poskusite zamegliti telo s hladno vodo, medtem ko sedite pred ventilatorjem. Samo napolnite razpršilno steklenico iz pipe in po potrebi zameglite svoje telo, medtem ko ventilator piha pred vami
Korak 7. Vzemite zdravila za zniževanje temperature
Antipiretična zdravila (znižujejo temperaturo) so varen in enostaven način za znižanje telesne temperature v primeru vročine. Ta zdravila delujejo tako, da zavirajo proizvodnjo ciklooksigenaze v telesu in znižujejo ravni prostaglandina E2 v telesu. Brez pomoči antipiretika te snovi povzročijo, da se celice v hipotalamusu (delu možganov, ki uravnava temperaturo), sprožijo hitro, kar poveča telesno temperaturo.
- Primeri teh zdravil vključujejo acetaminofen, aspirin in nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen in naproksen.
- Aspirin ni priporočljiv za otroke in mladostnike, ki trpijo zaradi virusnih bolezni (vključno z gripo ali noricami), saj lahko povzroči razvoj Reyejevega sindroma, redke, a potencialno usodne bolezni, ki poškoduje možgane in jetra.
- Odmerjanje teh zdravil je odvisno od vaše starosti. Preverite priporočeni odmerek na etiketi in ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka. Za ustrezne odmerke in priporočila glede zdravil brez recepta se posvetujte s svojim zdravnikom.
Metoda 2 od 2: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Izogibajte se ekstremnim ali napornim aktivnostim
Če se ukvarjate z napornimi in intenzivnimi aktivnostmi, zlasti v vročem ali vlažnem vremenu, se bo vaše telo zaradi energije in fizičnega napora segrelo.
- Poskusite telovaditi na manj fizično zahtevne načine, na primer hojo ali kolesarjenje. Če vztrajate pri ohranjanju običajne intenzivnosti vadbe, si ne pozabite vzeti pogostih odmorov in se izogibajte preobremenitvi.
- Plavanje je lahko tudi dober način za naravno znižanje telesne temperature med vadbo, saj boste potopljeni v hladno vodo.
Korak 2. Nosite svetla in ohlapna oblačila, da zmanjšate zadrževanje toplote
Pomembno je, da vaša oblačila omogočajo kroženje zraka po koži, da se ohladite, prav tako pa se prepričajte, da je vaša koža pokrita, da preprečite dodatno izpostavljenost soncu.
Oblačila svetle barve odbijajo sončno svetlobo, namesto da jo absorbirajo, s čimer se zniža raven toplote v telesu. Izogibajte se nošenju temnih in debelih oblačil, saj je znano, da ta oblačila privlačijo in zadržujejo toploto
Korak 3. Izogibajte se uživanju začinjene in mastne hrane
Vroča in začinjena hrana lahko poveča vaš metabolizem in deluje kot stimulans za zvišanje telesne temperature.
- Spojina, ki jo najdemo v čili papriki, kapsaicin, naravno dvigne telesno temperaturo.
- Hrana z visoko vsebnostjo maščob lahko povzroči povečano zadrževanje toplote v telesu zaradi povečane ravni maščobe, shranjene v celicah. To je zato, ker je maščoba odgovorna za shranjevanje toplote v telesu in ogrevanje telesa.
