Torej ste se navadili hoditi na berglah, medtem ko se vaša zlomljena ali drugače poškodovana noga/stopalo zdravi. Zdaj pa ste pred novim izzivom: plezanjem po stopnicah. Če o tem še niste razpravljali s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, vas bo ta članek naučil osnov varnega plezanja po stopnicah.
Koraki
Korak 1. Preden naredite prvi korak, preglejte stopnišče
Poiščite nevarnosti, zaradi katerih bi se lahko spotaknil in padel (npr. Igrače, knjige itd.), Odstranite jih ali prosite nekoga, naj to stori. Preverite, na kateri strani sta oprijemala in ali se zamenjata. Preverite tudi, ali so v korakih kakšne krivulje. Upoštevajte zadnji dve točki, saj vam bodo informacije v pomoč.
Korak 2. Znebite se bergle s strani, na kateri se nahaja oprijem
Če je na primer oprijem na vaši desni strani, odstranite berglo z desne roke. To berglo nosite z drugo roko, tako da z eno roko nosite obe bergli. Vendar imajo številne stopnice oprijemala na obeh straneh, zato ne bi bilo pomembno, katere bergle se boste znebili. To je lažje z berglami za podlaket zaradi njihove tanjše oblike.
Korak 3. S prosto roko se držite za ograjo
Poskrbite za dober oprijem.
Korak 4. Če se želite povzpeti na prvo stopnico, potisnite berglo navzdol, da prenesete svojo težo, in skočite na stopnico s svojo dobro nogo
Ko stopite na to stopnico, bi vam morala slediti poškodovana noga. S seboj prinesite berglo.
Korak 5. Ta postopek ponavljajte, dokler ne dosežete vrha
Korak 6. Spust po stopnicah je v bistvu enak postopek v drugačnem vrstnem redu:
- Primite za ograjo in postavite berglo na spodnjo stopnico.
- Poškodovano nogo postavite nad stopnico in skočite navzdol s svojo dobro nogo. Prenesite svojo težo na berglo.
-
Ta postopek ponavljajte, dokler niste na dnu.
Nasveti
- Z zidovi si dodatno pomagajte.
- Dvig po stopnicah z berglami je težko in utrujajoče delo. Nadaljujte z vadbo in ne obupajte, če tega ne morete doseči.
- Da bi si lažje zapomnili vrstni red, ko greste gor in dol, recitirajte to: "dobra noga gre v nebesa, slaba noga v pekel." To pomeni, da se vaša dobra noga najprej dvigne (nebesa), ko se dvignete, in vaša poškodovana noga najprej (pekel), ko se spustite.
- Če vam je dovoljeno, odložite poškodovano nogo tako, da se dotakne tal, da ohranite ravnotežje.
- Nekoliko svoje teže lahko porazdelite na oprijemala, da ga poravnate in manj obremenjujete roke.
- Če imate dolgotrajno invalidnost in se ukvarjate s fizikalno terapijo, se pogovorite o plezanju po stopnicah in prosite za vadbo med terapijskimi sejami.
Opozorila
- Pojdite počasi in si vzemite čas, da ne padete.
- Ne nosite teže na poškodovani nogi, če nosite odliv, ki ne nosi teže.
- Vedno se prepričajte, da imate v bližini zaupanja vredno osebo, če vas pade ali spotaknete. Preden se poskusite povzpeti po stopnicah brez vodstva, se prepričajte vase.
