Svet je lahko tvegano mesto. Ko se vam zdi, da vas ljudje nenehno prevarajo ali poškodujejo, vas je vsakodnevno početje naporno. Še huje je, če veš, da si najhujši sovražnik. Kako zgrabite svojo paranojo in se z njo podredite? Kako prevzamete nadzor nad tem, kako vidite svet?
Koraki
Metoda 1 od 3: Preučite svojo situacijo
Korak 1. Ločite med paranojo in tesnobo
Anksioznost ni isto kot paranoja, vendar imajo ta stanja nekaj podobnosti. Ljudje s tesnobo so resni skrbniki. Morda bi pomislili: "Moji starši bodo umrli v prometni nesreči." Ljudje, ki so paranoični, bi lahko pomislili: "Nekdo bo ubil moje starše, da bi me poškodoval." Če menite, da je vaša težava lahko tesnoba, za začetek preberite članek wikiKako ravnati z anksioznostjo.
- Obstaja tudi razlika med občasno zaskrbljenostjo zaradi določenega dogodka, kot je stres zaradi izpita, in trajno tesnobo, ki vas spremlja. Anksiozne motnje so najpogostejše motnje duševnega zdravja. Če se vam zdi, da je vaša tesnoba splošna ali "ves čas", namesto da bi se nanašala na določen dogodek ali situacijo, se morate obrniti na strokovnjaka za duševno zdravje. Morda imate anksiozno motnjo.
- Anksioznost je veliko pogostejša kot klinična paranoja. Povprečna starost anksioznih motenj je 31 let, čeprav se lahko pojavi v kateri koli starosti. Simptomi anksioznosti ali GAD (generalizirana anksiozna motnja) vključujejo predvsem nezmožnost sprostitve, zlahka osupljivost in težave pri koncentraciji med številnimi fizičnimi simptomi. Dobra novica je, da je zelo zdravljiva.
Korak 2. Pridobite žirijo
Morda je težko verjeti, vendar je določena stopnja paranoje precej pogosta. Vsi imamo negotovosti in vsi vemo, kakšna je zadrega. Približno tretjina ljudi ima v nekem trenutku paranoične misli. Preden sklepate hitro in domnevate, da ste paranoični, zberite 4 ali 5 prijateljev in jih vprašajte, ali so vaši miselni procesi razumljivi ali pa noro. To je dober način, da ugotovite, ali ste res paranoični ali ne.
- Za paranojo obstaja 5 stopenj. Večina nas ima splošne občutke ranljivosti in sumljive misli ("Lahko bi me ubili po temni uličici!" Ali "Govorijo o meni za mojim hrbtom, kajne?"). Ko pa zadenete blago ("tapkajo se po nogi, da bi me razjezili"), zmerno ("spremljajo se moji telefonski klici") ali hudo ("FBI je v moji televiziji, me gleda"), gre za znak, da ste lahko paranoični.
- Poglejte, kako vaše misli vplivajo na vaše življenje. Morda imate občasno paranoične misli, če pa na vaše življenje ne vplivajo bistveno, verjetno niste klinično paranoični.
Korak 3. Odločite se, ali ste dejansko paranoični ali samo poslušate prejšnje življenjske izkušnje
Včasih lahko vaši prijatelji ali ljubljeni misli mislijo kot "paranoične", če sumite na nekaj, vendar sum ni vedno slaba lastnost. Včasih so vas vaše življenjske izkušnje naučile, da na določen način vedenja gledate kot na sumljiv. Sumljivost, na primer, da bi vas lahko kdo poškodoval, ni nujno paranoja. Lahko se zgodi, da težko zaupate ljudem. To je še posebej pogosto, potem ko ste doživeli travmo ali zelo negativno izkušnjo.
- Morda ste na primer sumljivi do novega romantičnega zanimanja, ki se zdi "predobro, da bi bilo res". Če imate v svojih odnosih preteklost, lahko samo poslušate, kaj so vas naučile vaše prejšnje izkušnje.
- Po drugi strani pa, če sumite, da je vaš novi romantični interes skrivni morilec, ki je bil poslan, da vas ubije, je to verjetno govorjenje paranoje.
- Kot drug primer se morda odločite za situacijo ali osebo, ki povzroča sum, ki se ne zdi "prava". Te reakcije niso vedno paranoične. Čeprav morate preučiti svoje reakcije, vam jih ni treba takoj diskreditirati.
- Vzemite si čas, da ocenite svoje reakcije in sume. Lahko se odzovete s takojšnjimi odzivi, kot sta strah ali tesnoba. Počasi in poskusite ugotoviti, od kod prihajajo ti odgovori. Ali imate podlago, na primer preteklo izkušnjo ali travmatičen dogodek, ki bi lahko izzvala te reakcije?
- Naredite malo preverjanje dejstev. Ne, to ne pomeni, da preverite preteklost svojega novega fanta ali dekleta. Sedite s kosom papirja in zapišite, kaj se dogaja. Povejte, kakšna je situacija, kaj čutite glede tega, kako močna so ta čustva, kaj verjamete v situacijo, ali so ta prepričanja racionalna in imajo dejstva, ki jih podpirajo, in ali lahko svoja prepričanja spremenite na podlagi teh dejstev.
Korak 4. Razmislite o uporabi alkohola, drog in drugih snovi
Paranoja je pogost stranski učinek zlorabe substanc. Alkohol lahko pri kroničnih alkoholikih povzroči halucinacije in paranojo. Stimulansi, vključno s kofeinom (da, kofein!), Adderall ali Ritalin, lahko povzročijo paranojo in težave s spanjem. Kombinacija stimulansov z antidepresivi ali dekongestivnimi zdravili brez recepta lahko poveča te neželene učinke.
- Halucinogeni, kot so LSD, PCP (angelski prah) in druga zdravila, ki spreminjajo um, lahko povzročijo halucinacije, agresijo in paranojo.
- Večina drugih prepovedanih drog, vključno s kokainom in metom, lahko povzroči tudi paranojo. Do 84% uporabnikov kokaina ima paranojo, ki jo povzroča kokain. Tudi marihuana lahko pri nekaterih uporabnikih povzroči paranojo.
- Večina zdravil na recept ne bo povzročila paranoje, če jih jemljete tako, kot je predpisano. Vendar pa lahko nekateri recepti za zdravljenje Parkinsonove bolezni s spodbujanjem proizvodnje dopamina povzročijo halucinacije in paranojo. Če jemljete zdravila na recept in mislite, da morda povzročajo vašo paranojo, se o možnih alternativah pogovorite s svojim zdravnikom. Ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.
Korak 5. Pomislite na svojo situacijo
Nedavni travmatični dogodek ali izguba lahko povzroči tudi, da nekateri ljudje postanejo paranoični. Če ste pred kratkim nekoga izgubili ali ste v posebno stresni situaciji, je paranoja lahko način, kako se spopasti.
Če se zdi, da vaša paranoja izvira iz dokaj nedavne situacije (vsaj v zadnjih 6 mesecih), verjetno ni kronična. Še vedno si zasluži vašo pozornost in še vedno bi se morali z njim spoprijeti, vendar je morda lažje, če je nedavno
Metoda 2 od 3: Obravnavanje paranoidnih misli
Korak 1. Začnite dnevnik za spremljanje svojih misli in občutkov
Dnevnik vam lahko pomaga razumeti, kaj je morda povzročilo, da ste se počutili paranoično, prav tako pa je odličen način za lajšanje stresa. Prav tako vam lahko pomaga prepoznati sprožilce ali ljudi, kraje in situacije, za katere se zdi, da navdihujejo vašo paranojo. Za začetek pisanja dnevnika izberite udobno mesto in načrtujte, da boste pisanju namenili približno 20 minut na dan. Pomislite na situacije, v katerih se počutite paranoično. Na primer:
- Kdaj se počutite najbolj paranoično? Ponoči? Zgodaj zjutraj? Kaj je v tistem času dneva, zaradi katerega se počutite paranoično?
- Ob kom se počutite paranoično? Ali obstaja oseba ali skupina ljudi, zaradi katerih se počutite bolj paranoično? Zakaj mislite, da se zaradi teh ljudi počutite bolj paranoično kot običajno?
- Kje se počutite najbolj paranoično? Ali obstaja kraj, kjer vaša paranoja doseže vrh? Kaj je tisto na tem mestu, zaradi česar se počutite paranoično?
- V katerih situacijah doživite paranojo? Družbene situacije? Je kaj v vaši okolici?
- Kakšni spomini se vam porodijo, ko doživite te občutke?
Korak 2. Naredite načrt za izogibanje ali zmanjšanje izpostavljenosti vašim sprožilcem
Ko ugotovite situacije in ljudi, za katere se zdi, da prispevajo k vaši paranoji, lahko naredite načrt za zmanjšanje izpostavljenosti tem sprožilcem. Medtem ko se nekaterim ljudem, krajem in situacijam ni mogoče izogniti, na primer v službi ali šoli, vam lahko zavedanje, kaj sproži vašo paranojo, pomaga zmanjšati izpostavljenost drugim stvarem, ki se jim lahko izognete.
Na primer, če se zaradi določene poti domov iz šole počutite paranoično, pojdite na drugo pot ali prosite prijatelja, da vas spremlja
Korak 3. Naučite se dvomiti v svoj miselni proces
V primeru sprožilcev, ki se jim ne morete izogniti, vam lahko nauk dvomiti o racionalnosti vaših paranoičnih misli pomaga zmanjšati ali odpraviti občutek do teh ljudi in situacij. Ko se boste naslednjič znašli v paranoičnih mislih o osebi, kraju ali situaciji, si zastavite naslednja vprašanja.
- Kakšna je misel? Kdaj sem ga imel? Kdo je bil tam? Kdaj je bilo? Kaj se je zgodilo?
- Ali imam misel, ki temelji na dejstvu ali mnenju? Kako naj povem?
- Kaj predvidevam ali verjamem v misel? Ali je moja domneva ali prepričanje realno? Zakaj ali zakaj ne? Kaj bi pomenilo, če bi bila misel resnična?
- Kako se počutim-fizično in čustveno?
- Kaj sem/lahko storil, da bi se z mislijo spopadel pozitivno?
Korak 4. Odvrnite se od paranoičnih misli
Če paranoje ne morete ublažiti s preučevanjem njene vsebine, se poskusite odvrniti. Pokličite prijatelja, pojdite na sprehod ali si oglejte film. Poiščite način, da se odmaknete od paranoičnih misli, da se na njih ne boste začeli zadrževati.
- Odvračanje pozornosti vam lahko pomaga, da se izognete premišljevanju, obsesivnemu vzorcu razmišljanja, kjer vedno znova razmišljate o istem, kot zlomljen zapis. Premišljevanje je povezano z višjo stopnjo tesnobe in depresije.
- Vendar samo odvračanje pozornosti običajno ne zadošča za popolno obravnavo teh misli. Odvračanje pozornosti je vrsta izogibanja, kar pomeni, da boste morali narediti nekaj drugih korakov, da boste delali tudi na svoji paranoji.
Korak 5. Izogibajte se kaznovanju samega sebe
Morda se boste zaradi svojih misli počutili nerodno, zaradi česar se lahko počutite krive ali se ostro obsojate zaradi njih. Študije so pokazale, da ta vrsta tehnike ali "kaznovanja" ni učinkovita pri obravnavanju paranoičnih misli.
Namesto tega poskusite ponovno ovrednotiti (preučiti svoj miselni proces), družbeni nadzor (poiskati nasvet drugih) ali odvrniti pozornost, kot je opisano drugje v tem članku
Korak 6. Ugotovite, ali morda potrebujete strokovno pomoč
Blago paranojo lahko obvladate sami, vendar boste verjetno potrebovali strokovno pomoč, če je vaša paranoja zmerna do huda. Če imate pogosto paranoične misli, razmislite o naslednjih vprašanjih:
- Ali razmišljate, da bi ukrepali glede na potencialno škodljive misli?
- Ali razmišljate o tem, da bi poškodovali sebe ali druge?
- Ali razmišljate in načrtujete, kako boste nekoga prizadeli z namenom, da to storite?
- Ali slišite glasove, ki vam govorijo, da poškodujete sebe ali druge?
- Ali vaše obsesivne misli ali vedenje vplivajo na vaše domače ali službeno življenje?
-
Ali znova in znova podoživljate travmatično izkušnjo?
Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, morate čim prej poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje
Metoda 3 od 3: Razumevanje paranoje
Korak 1. Pravilno opredelite "paranojo"
Mnogi od nas izraz "paranoja" uporabljamo precej ohlapno. Vendar pa klinična paranoja vključuje vztrajen občutek preganjanja in napihnjen občutek lastne pomembnosti. Za razliko od vsakdanjega suma paranoja nima racionalne podlage. Obstaja več zdravstvenih ali duševnih bolezni, ki lahko povzročijo paranojo, vendar niso pogoste. Ne morete in ne smete poskušati sami diagnosticirati katerega koli od teh stanj. Če pokažete katerega od njihovih simptomov, obiščite svojega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, na primer psihiatra ali kliničnega psihologa. Samo usposobljen zdravnik lahko diagnosticira duševne bolezni.
Korak 2. Poiščite značilne simptome paranoidne osebnostne motnje (PPD)
PPD prizadene nekje med 0,5% in 2,5% prebivalstva. Ljudje s PPD so tako sumničavi do drugih, da povzročajo motnje v njihovem vsakdanjem življenju, na primer skrajno socialno umikanje. Njegovi simptomi vključujejo:
- Brez utemeljenega suma do drugih, zlasti do tega, da bi vas lahko oškodovali, izkoristili ali prevarali
- Sum na zaupanje drugih, celo prijateljev in družine
- Težave pri zaupanju ali delu z drugimi
- Branje skritih ali grozečih pomenov v neškodljive pripombe ali dogodke
- Nosilnost
- Družbeni umik ali sovražnost
- Hitre reakcije jeze
Korak 3. Pazite na znake paranoične shizofrenije
Ljudje s paranoično shizofrenijo so običajno prepričani, da drugi želijo škodovati njim ali njihovim bližnjim. Morda tudi verjamejo, da so izredno pomembni (zablode veličine). Le približno 1% ljudi ima shizofrenijo. Drugi pogosti znaki paranoične shizofrenije so:
- Družbena izolacija ali umik
- Sum drugih
- Varovano ali zadržano vedenje
- Navidezna ljubosumnost
- Slušne halucinacije ("slišati stvari")
Korak 4. Poiščite znake blodnje
Delusional Disorder je prepričanje v eno ali več zelo specifičnih paranoj (npr. "FBI je v moji televiziji in spremlja vsak moj korak"). Je natančno določeno in ne nujno globalno, oseba pa sicer lahko deluje brez očitno bizarnega vedenja. Ta motnja je izjemno redka; le približno 0,02% ljudi ima blodnjavo motnjo. Pogosti simptomi blodnje so:
- Visoka stopnja samo-sklicevanja. To pomeni, da oseba vidi sklicevanje nase v vsem, tudi če to ne more biti res (na primer v prepričanju, da igralec v filmu govori neposredno z njimi).
- Razdražljivost
- Depresivno razpoloženje
- Agresivnost
Korak 5. Razmislite, ali imate morda PTSP
Paranoja lahko spremlja posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), stanje duševnega zdravja, ki se lahko razvije po tem, ko je oseba doživela travmo. Travmatične izkušnje lahko povzročijo celo halucinacije in paranojo. Če ste v preteklosti doživeli travmo, na primer zlorabo, je možno, da ste razvili tako imenovano »preganjalno idejo« ali prepričanje, da vam drugi želijo škodovati. To prepričanje lahko povzroči, da sumite na druge ali skrbite, da bi bili poškodovani, tudi v situacijah, ki jih večina ljudi ne bi videla kot sumljive ali škodljive. Za razliko od večine drugih paranoj ima ta vrsta strahu podlago v tem, da je reakcija na travmo. Delo s strokovnjakom za duševno zdravje, ki ima izkušnje z obvladovanjem travme, vam lahko pomaga premagati PTSP in to vrsto paranoje.
- Najpogostejše zdravljenje PTSP je kognitivno-vedenjska terapija (CBT), ki se osredotoča na spoznanje, kako je vaša travma vplivala na vaše razmišljanje in vedenje. Lahko se naučite novih načinov razmišljanja o sebi in svetu, ki vam bodo pomagali zmanjšati simptome.
- Druga zdravljenja vključujejo izpostavljeno terapijo in EMDR (desenzibilizacija in ponovna obdelava gibanja oči).
Korak 6. Razmislite o tem, kako bi se počutili s terapevtom
Brez pomoči bo morda težko ugotoviti, zakaj se počutite paranoično, in določiti najboljši način za spopadanje s temi občutki. Pooblaščeni strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga razumeti te občutke in vam pomaga, da jih premagate.
- Ne pozabite, da je občutek paranoje lahko del osnovnega duševnega stanja, ki zahteva zdravljenje. Pogovor s terapevtom vam lahko pomaga razumeti, kaj se dogaja, in se odločiti za najboljši način ukrepanja.
- Obiščanje terapevta je zelo pogosto. Ljudje to počnejo ves čas, da postanejo boljši in izboljšajo svoje življenje. Odločitev, da poiščete pomoč, se lahko počutite dobro: pogumno in kaže, da vam je mar zase.
- Prosto zamenjajte terapevte! Mnogi se počutijo obtičali s tistim, s katerim začnejo. Če se ne premikate, poiščite novega. Poiščite tisto, v kateri se boste počutili prijetno in v kateri boste videli zaupanje. To bo najhitrejša pot do napredka.
- Vedite, da mora vaš terapevt po zakonu hraniti zaupne podatke, ki jih delite. Ljudje s paranojo se običajno bojijo deliti svoje težave, vendar so terapevti zakonsko in etično zavezani k varovanju vaših skrivnosti. Edina izjema od tega pravila je, če delite načrte, da bi škodovali sebi ali drugim, je v vaši situaciji vpletena zloraba ali zanemarjanje, ali če sodišče odredi vašemu terapevtu, da razkrije podatke, ker ste na sojenju.
Nasveti
- Naučite se meditirati, da se sprostite, ko vas zadenejo paranoične misli.
- Ne pozabite, da so ljudje večinoma dobri. In ne zarotijo se proti tebi.
- Ne pozabite, da bo ne glede na to, kaj se zgodi, na koncu vse v redu.
- Izogibajte se drogam in alkoholu. Morda se vam zdi, da pomaga. Ne gre. To samo poslabša vašo paranojo.
- Osredotočite se na svoje dihanje in pomislite na sproščujoče stvari, morda na vesele spomine. Če ti ne uspejo, poskusite z mentalno aritmetiko na srednji ravni; na primer pomislite 13 x 4, nato pa se lotite tega.
Opozorila
- Ne poškodujte drugih zaradi tega, kar sumite, da počnejo.
- Delite svoje misli in občutke z nekom drugim. Če začutite svoja čustva, bodo sčasoma vsi izstopili in njihovo zatiranje je slabo za vaše zdravje. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate.
