Sončni udar, toplotni udar, ki ga povzroči izpostavljenost sončni svetlobi, se pojavi, ko telesu zmanjka načinov, da se ustrezno ohladi. Ustrezna preventiva vam bo pomagala preprečiti sončno kap, ki je zelo resno in smrtno nevarno stanje. Obstaja nekaj preprostih korakov, ki jih lahko sledite, da preprečite pogoste dejavnike, ki vodijo do sončnega udara, kar vam bo pomagalo, da se mu popolnoma izognete.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izogibanje vročini
Korak 1. Izogibajte se neposredni sončni svetlobi
Neposreden vzrok sončnega udara je izpostavljenost ekstremni vročini in sončni svetlobi. Prvi korak pri preprečevanju sončnega udara je, da se izognete neposredni sončni svetlobi. To še posebej velja v vročih dneh. Poskrbite, da bo vaša gola koža čim bližje neposredni sončni svetlobi. Če morate biti na soncu, nosite klobuk ali hodite z lahkim dežnikom.
Izleti na plažo in druge lokacije na prostem so poleti pogosti. V teh situacijah se čim bolj odmaknite od sonca. Sedite pod dežnikom na plaži ali se sprehodite do bližnje trgovine s klimatsko napravo, da ublažite nekaj stresa zaradi vročine na telesu
Korak 2. Izogibajte se vhodu v najbolj vročem delu dneva
Najnevarnejši čas dneva je čas od poldneva do popoldneva, ko je najbolj vroče. Poskusite iti ven v zgodnjih ali poznih delih dneva, če želite uživati na prostem ali morate delati zunaj. Izogibajte se tudi vadbi zunaj v tem času. Vadba povzroči zvišanje telesne temperature, kar bo še poslabšalo verjetnost sončnega udara, še posebej, če ste na neposrednem soncu.
Sonce je najmočnejše med 9. in 16. uro. Če lahko, pojdite ven zgodaj zjutraj ali pozneje popoldne, ko sončni žarki niso tako močni
Korak 3. Aklimatizirajte se
Če želite veliko časa preživeti zunaj v vročini ali če morate v vročini delati zunaj, se najprej prilagodite vremenu. Začnite z majhnimi premiki toplote in si povečajte odpornost na povišano temperaturo, ki je niste vajeni. Ko se tega navadite, lahko začnete vedno več časa preživeti zunaj, vendar si vedno privoščite odmore od vročine, da telesu privoščite počitek.
- Lahko traja nekaj tednov, da se vaše telo popolnoma prilagodi vročemu vremenu, zato bodite potrpežljivi in počasi.
- Lahko se tudi nekoliko aklimatizirate. Izklopite klimatsko napravo v hiši, ko veste, da greste čez dan zunaj. To bo počasi dvignilo telesno temperaturo in se vam pomagalo privaditi na vročino, še preden stopite ven.
Korak 4. Izogibajte se zaprtih prostorov
Drug način za sončni udar je v zaprtem prostoru brez pretoka zraka. To je lahko hiša brez klimatske naprave ali ventilatorjev, avto brez odprtih oken ali katera koli druga majhna, zaprta soba, ki nima gibanja hladnega zraka. Če živite na območju brez klimatske naprave, kupite ventilatorje, ki bodo pomagali krožiti zrak. To bo pomagalo ohladiti temperaturo in znižati telesno temperaturo. Odprite tudi okna v sobi, kar vam bo pomagalo tudi krožiti več zraka.
- Nikoli ne puščajte sebe, otroka, ljubljene osebe ali živali v zaklenjenem avtomobilu, tudi če imate spuščena okna. To lahko povzroči velike težave, ker se bo zrak v avtu na topel dan segrel na izredno vroče temperature. Temperatura v avtomobilu se lahko v samo 10 minutah dvigne za 20 ° F (6,7 ° C).
- Mnoga mesta imajo med vročinskimi valovi tudi javne hladilne prostore - na spletu preverite, ali je v vaši bližini.
- Če nimate ali si ne morete privoščiti klimatske naprave, poskusite preživeti čas v javnih prostorih, ki jo imajo, na primer v nakupovalnih središčih, kinematografih, muzejih itd.
Metoda 2 od 3: Zaščita vašega telesa
Korak 1. Pijte veliko tekočine
Eden glavnih razlogov, da vaše telo trpi zaradi sončnega udara, je, ker mu zmanjka načinov, da se ohladi. To se zgodi, ko telo preneha proizvajati znoj, kar je način, kako se naravno ohladi. Da bi ostali hidrirani, da bi se lahko pravilno znojili in normalizirali telesno temperaturo, morate piti veliko hranljivih tekočin. To vključuje, ko ste zunaj in ko se vrnete. Nadomestitev izgubljenega je zelo pomembna.
- Vodo je najbolje piti, ko ste zunaj ali se pripravljate na odhod. Poskusite tudi športne pijače z dodanimi elektroliti, če se zunaj intenzivno gibate.
- Dan začnite z veliko vode, ko veste, da boste zunaj. Že želite, da ste že hidrirani, ko greste ven, da ne začnete z manj vode, kot jo potrebujete.
- Ne pijte alkoholnih ali kofeinskih pijač, ker povzročajo dehidracijo.
- Prizadevajte si, da na uro popijete vsaj četrtino tekočine ali skodelico vsakih 15 minut.
Korak 2. Nosite lahka, ohlapna oblačila
Ko veste, da boste na vročini zunaj, nosite oblačila, ki ne omejujejo. Biti morajo lahki in iz materiala, ki diha, na primer bombaža ali lana. To vam bo pomagalo ohladiti telo in vam omogočilo, da se pravilno potite.
- Pazite tudi, da ne nosite preveč oblačil. Prekomerna količina oblačil lahko po nepotrebnem zviša telesno temperaturo.
- Nosite majice z dolgimi rokavi, da zaščitite svojo kožo, če boste dlje časa na neposredni sončni svetlobi, vendar se prepričajte, da so vse srajce ali hlače ohlapne in koži dovolite dihati.
Korak 3. Zaščitite se pred sončnimi opeklinami
Drug način, kako lahko razvijete sončno kap, je opeklina. To je zato, ker sončne opekline omejujejo sposobnost telesa, da se ohladi. Da se zaščitite pred sončnimi opeklinami, nosite zaščito pred soncem, kadar koli boste na soncu. Nosite kremo za sončenje širokega spektra z zaščitnim faktorjem najmanj 30. Ponovno nanesite ves dan, ker se bo krema za sončenje slekla zaradi znoja, vode in aktivnosti. To še posebej velja na plaži, tudi če ste pod dežnikom. Sončne opekline lahko dobite zaradi odseva sonca s peska.
Če ste še posebej občutljivi ali želite dodatno zaščito, nosite tudi klobuke in sončna očala
Metoda 3 od 3: Zdravljenje toplotne izčrpanosti
Korak 1. Poiščite simptome toplotne izčrpanosti
Toplotna izčrpanost je resno, a zdravljivo stanje, ki v večini primerov deluje kot predhodnik toplotnega udara. Da bi preprečili sončni udar, se zavedajte simptomov toplotne izčrpanosti. Ti simptomi vključujejo slabost, utrujenost, bruhanje, glavobol, šibkost, mišične krče, bolečine v mišicah in omotico.
Če te simptome opazite zgodaj, jih lahko zdravite in se izognete napredovanju do sončnega udara, ki je veliko resnejši in zahteva zdravniško pomoč
Korak 2. Zdravljenje toplotne izčrpanosti
Če opazite simptome toplotne izčrpanosti, jih zdravite doma, da preprečite poslabšanje svojega stanja. Takoj pojdite iz vročine. Pojdite na hladno, senčno mesto, po možnosti v tisto s klimatsko napravo. Pijte tudi veliko vode ali tekočine, ki vsebuje sladkor in sol. To bo pripomoglo k ponovni hidraciji in dvignilo raven elektrolitov. Če imate preveč oblačil, odstranite nekaj plasti, da koži omogočite dihanje. Poskusite s hladno krpo na kožo znižati telesno temperaturo.
- Ne pijte alkohola ali pijač s kofeinom. To bo samo poslabšalo vaše stanje.
- Če se v 30 minutah do ene ure ne počutite bolje, pokličite svojega zdravnika.
Korak 3. Takoj poiščite zdravniško pomoč
V nekaterih primerih lahko posamezniki preskočijo simptome toplotne izčrpanosti in nenadoma in brez opozorila gredo naravnost v sončni udar. Če se nenadoma pojavijo simptomi sončne kapi, morate takoj poiskati oskrbo. Ti simptomi vključujejo visoko telesno temperaturo, pomanjkanje znojenja, rdečo, vročo in zardelo suho kožo, težave z dihanjem, hiter utrip, halucinacije, zmedenost, čudno vedenje, dezorientacijo, vznemirjenost in napade.
- V nekaterih redkih primerih lahko tudi zdrsnete v komo.
- Če nekdo, ki ga poznate, trpi zaradi sončnega udara, mu lahko pomagate ohladiti, medtem ko čakate na reševalne službe. Dajte jih v zaprtih prostorih ali v zasenčeno območje, odstranite odvečna oblačila in osebo ohladite na kakršen koli način. To lahko vključuje hladno prho, škropljenje s hladno vodo ali dajanje ledene obloge ali hladne, mokre brisače na področja, ki uravnavajo temperaturo, kot so glava, vrat, pazduhe in dimlje.
