Za sindrom hipermobilnosti ali dvojnega spoja je značilna sposobnost premikanja sklepov mimo običajnega območja gibanja. To lahko včasih povzroči boleče sklepe, tisti s tem stanjem pa so lahko bolj nagnjeni k izpahom. Čeprav to stanje ni ozdravljivo, lahko tisti, ki trpijo zaradi tega, še vedno vodijo normalno življenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preprečevanje bolečin v sklepih
Korak 1. Izogibajte se pretiranemu raztezanju sklepov
Ko imate sindrom hipermobilnosti, to pomeni, da lahko premikate sklepe preko meja normale. Izogibajte se tega namenoma, da bi se pokazali pred prijatelji ali kot zabavni trik.
- Če pogosto preveč raztezate sklepe, se lahko sčasoma razvije artritis. Artritis je motnja v sklepih, ki povzroča hudo vnetje in bolečino. Da bi se temu izognili, se prepričajte, da sklepov ne premikate prepogosto ali namerno.
- Prekomerno raztezanje sklepov lahko povzroči njihovo izpah. Izpah sklepov je boleč in lahko poškoduje hrustanec med sklepi. Za ljudi s hipermobilnostjo je običajno, da dislocirajo ali delno izpahnejo sklepe. To je pogosto posledica manjših travm ali, redkeje, nekateri ljudje z majhnimi samo-manipulacijami izpahnejo sklepe. Če izpahnete sklep, poiščite zdravniško pomoč, da ga ponastavite.
Korak 2. Pri vadbi razmislite o uporabi naramnic ali ortoze
Ti previdnostni ukrepi lahko pomagajo zaščititi sklepe, ko jih boste uporabljali ali povzročali stres. Če imate sklep, ki je še posebej občutljiv ali ohlapen, lahko včasih z lepljenjem ali zavijanjem pomaga pri stabilizaciji sklepa.
- Mnoge trgovine prodajajo naramnice za določene dele telesa. Zdravnik vam bo morda priporočil posebno naramnico ali oblogo. Da se izognete poškodbam, nosite ali zavijte pravilno.
- Tudi če uporabljate naramnico ali ortozo, boste morali prisluhniti svojemu telesu. Če med vadbo čutite bolečine v sklepih, si pred nadaljevanjem vzemite odmor in si dajte priložnost, da si opomorejo.
- Krepitev je še vedno najboljši način za stabilizacijo katerega koli sklepa.
Korak 3. Bodite pozorni na svojo držo
Izogibajte se postavljanju telesa v položaje, v katerih bi to lahko povzročilo nepotreben stres za vaše sklepe. Na primer, ne sedite s prekrižanimi nogami. Ko sedite, boki in kolena držite pod kotom 90 stopinj.
- Pri hoji držite ramena nazaj in glavo dvignite. Če bo vaša hrbtenica poravnana, se boste izognili nepotrebnemu stresu na bokih ali ramenih. Slaba drža lahko obremenjuje živce v hrbtenici in pritiska na diske in mišice.
- Vadite dobro držo tako, da zavrtite ramena nazaj in potegnete komolce proti hrbtu. To potisne vašo lopatico v rebra in vleče hrbtenico.
- Poskrbite, da bo vaša delovna postaja ergonomsko brezhibna, kar pomeni, da je nastavljena tako, da ne bo povzročala stresa za vaše telo.
Korak 4. Nosite čevlje, ki podpirajo vaš lok
Mnogi ljudje s hipermobilnostjo sklepov imajo stanje, imenovano plosko stopalo, kar pomeni, da nimajo skupnega loka v stopalu. To lahko negativno vpliva na pritisk na sklepe in tudi na vašo držo. Če to popravite, lahko nosite čevlje s podporo.
- Izberite čevelj s trdno oporo. Če lahko pritisnete na nosilec čevlja in se zruši, vam ne bo ponudil podpore, ki jo potrebujete. Izberite čevelj, ki se močno pritisne v lok stopala, da ga podpre.
- Prav tako lahko kupite vložke za čevlje, ki jih že imate. Velja isto načelo: izberite ortotični vložek, ki podpira vaš lok in vzdržuje poravnave kosti stopal.
Metoda 2 od 3: Zdravljenje simptomov
Korak 1. Vzemite protivnetno zdravilo
Obstaja veliko možnosti brez recepta, ki jih lahko kupite v lokalni lekarni. Če imate bolečine v sklepih zaradi vaše hipermobilnosti, lahko jemanje priporočenega odmerka enega od teh zdravil olajša bolečino. Znano pa je, da imajo ljudje s hipermobilnostjo odpornost na zdravila proti bolečinam in celo na anestezijo, kar pomeni, da ima zdravilo lahko majhen učinek.
- Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot je ibuprofen, so odlične možnosti za lajšanje bolečin v sklepih. Delujejo v telesu z zmanjšanjem vnetja. Če se zdi, da priporočeni odmerek brez recepta ne deluje, vam bo zdravnik morda predpisal večji odmerek, ki je na voljo na recept.
- Druga možnost za lajšanje bolečin je acetaminofen. Nikoli ne jemljite več kot 3 gramov Tylenola ali acetaminofena na dan zaradi nevarnosti poškodbe jeter.
Korak 2. Dvignite poškodovan ali boleč sklep
Te vrste poškodb lahko zdravite na enak način kot zvin. Za krepitev poškodovanega ali vnetega sklepa uporabite nekaj blazin. To bo zmanjšalo otekanje z dovoljenjem drenaže območja.
- Poleg dviga boste želeli spok počivati. Izogibajte se obremenitvi 24-48 ur.
- Če vas sklep boli več kot 48 ur, pojdite k zdravniku.
Korak 3. Na boleč sklep nanesite toploto in led
Poskusite vročo vodo ali grelno blazino pri nizki ali srednji temperaturi proti bolečemu sklepu. Prilagodite toploto glede na raven udobja in jo pustite vklopljeno 15 - 20 minut naenkrat. To lahko ublaži bolečine v sklepu.
- Druga možnost je, da za zdravljenje bolečega sklepa uporabite hladno terapijo. V poškodovanem sklepu v 10-minutnih presledkih nanesite hladen obkladek, vrečko ledu ali vrečko zamrznjene zelenjave. To lahko zmanjša oteklino na tem območju in lajša bolečine. Karkoli uporabljate, ga zavarujte v brisačo ali krpo, da zaščitite svojo kožo.
- Izmenjujoče povečanje toplote in ledu nato zmanjša pretok krvi v območje, kar zagotavlja črpalni učinek, ki zmanjšuje oteklino.
Korak 4. Poiščite zdravniško pomoč
Če imate hude bolečine ali če domača zdravila ne pomagajo ublažiti obstoječe bolečine, obiščite zdravnika. Zdravnik lahko zagotovi nadaljnje zdravljenje in potencialno diagnosticira morebitne druge težave.
- Vaš zdravnik bo verjetno želel izvedeti naravo bolečine: kdaj se je začela, kako dolgo je trajala, kako huda je, kje je v središču, če se je od začetka poslabšala in če jo je spremljalo drugi simptomi, kot so vidna oteklina ali rdečina.
- Vodite dnevnik za beleženje simptomov in odziva na različna zdravljenja. Tako boste vedeli, katere metode zdravljenja vam najbolj ustrezajo.
Metoda 3 od 3: Ohranjanje zdravih sklepov
Korak 1. Ohranite zdrave navade spanja
Spanje je način, kako se telo obnavlja in zdravi. Če boste dovolj dobro spali, boste telesu dali priložnost, da pozdravi vse poškodbe v sklepih in jih sčasoma okrepi.
- Poskusite določiti določen čas spanja in čas bujenja. Če se držite določenega urnika, bo vaše telo verjetno bolje in bolje spalo. Sčasoma se boste prilagodili urniku in to se bo zgodilo naravno.
- Zavedajte se tudi svojega položaja spanja. Poskusite se izogniti ležanju v položajih, ki obremenjujejo vaše sklepe. To lahko povzroči, da se zbudite z bolečino ali nezaupanjem. Poskrbite, da bo vaš vrat podprt med spanjem, in poskusite postaviti blazino med kolena, da podprete boke in hrbet. Izogibajte se ležanju z vso svojo težo na eni roki in po prebujanju temeljito raztegnite mišice.
Korak 2. Jejte zdravo prehrano
Da bi ohranili svojo težo pod nadzorom in preprečili dodaten stres na sklepih, je pomembno, da uživate uravnoteženo in zdravo prehrano. V vsakodnevno prehrano vključite veliko sadja in zelenjave, zdravih olj in polnozrnatih žit.
Prigrizke in obroke načrtujte vnaprej. Koledar imejte v hladilniku in načrtujte obroke na začetku vsakega tedna. Tako vas bo manj zamikalo, da bi se med obroki prenajedli ali preveč prigrizli. Manj verjetno je tudi, da boste jedli hitro hrano, če imate obroke že načrtovane doma
Korak 3. Sledite vadbeni rutini
Vaja je pomemben sestavni del vsakega zdravega življenjskega sloga, toda tisti, ki trpijo zaradi skupne hipermobilnosti, se bodo morali prepričati, da se ukvarjajo z vadbo, ki ima manjši in ne močan učinek.
- Z vadbo boste okrepili mišice, kar bo zmanjšalo pritisk na sklepe, ko se premikate.
- Plavanje in kolesarjenje sta vaji z majhnim učinkom, ki sta zdravi in prijetni. Poiščite lokalni zdravstveni dom z bazenom za redno plavanje ali poskusite vključiti kolesarjenje v svojo dnevno rutino. Ne pozabite, da lahko bazen uporabljate za tek in hojo v bazenu, če plavanje ni vaša najljubša dejavnost
- Če ugotovite, da določena vadba draži vaše sklepe bolj kot druge, se držite tistih, ki povzročajo najmanj draženja.
- Vprašajte trenerja, ki vam bo pomagal pri vadbi okoli vnetih mest, da boste lahko nadaljevali vsak dan, ne glede na to, kateri del vas boli.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Poleg zdravega prehranjevanja in telovadbe je hidracija telesa še en pomemben vidik zdravega načina življenja. Dehidracija je vzrok številnih zdravstvenih težav, povečanje dnevnega vnosa vode pa lahko pomaga izboljšati ne samo zdravje sklepov, ampak tudi splošno zdravje.
Večina dodatkov za sklepe (glukozamin in hondroitin sulfat) potrebuje ustrezno hidracijo, da se kar najbolje ujemajo s kemijo vašega telesa. Če se odločite za kakršne koli skupne dodatke, poskrbite za zadostno hidracijo, ki bo pripomogla k učinkovitosti teh dodatkov
Korak 5. Poskusite z delovno ali fizioterapijo
Delovna terapija vam bo pomagala, da se znova naučite izvajati vsakodnevne dejavnosti na način, ki bo vašim sklepom povzročil manj stresa, kar lahko sčasoma pomaga pri preprečevanju in zdravljenju simptomov. Fizioterapevt vam bo pomagal obvladati bolečino in vas naučil, kako obvladati svoje stanje.
- Ko iščete poklicnega ali fizioterapevta, vam bo zdravnik morda dal napotnico. Zdravnik vam bo morda lahko priporočil tudi, katera vrsta terapije bo najboljša za vas in vaše potrebe.
- Na začetku terapije zastavite vprašanja terapevtu. Poskrbite, da boste vedeli, ali vas bodo videli enega na enega ali v skupini, ali je v osebju kakšen terapevt, ki je specializiran za vaše specifično stanje, in ali vas bo videl dejanski terapevt z licenco ali medicinska sestra ali pomočnica.
- Vztrajajte na ročni terapiji ena na ena za ves čas vašega obiska.
- Če imate zasebno zdravstveno zavarovanje, se prepričajte, da je vaš terapevt v vaši mreži, da bo vaša terapija pokrita.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
