Sindrom odziva na stres, imenovan tudi prilagoditvena motnja, je kratkotrajna duševna bolezen, ki se pojavi po velikem življenjskem stresorju. Stanje se pojavi v treh mesecih po dogodku in običajno traja le približno šest mesecev. Pogovorna terapija in razumevanje bližnjih lahko znatno pomagata osebi s sindromom stresnega odziva.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spodbujanje ljubljenega k iskanju zdravljenja
Korak 1. Spodbujajte zdravljenje
Morda boste opazili, da vaša ljubljena oseba nekaj doživlja in potrebuje pomoč. Vaša ljubljena oseba morda niti ne ve, kaj ima, ali pa želi priznati, da je nekaj narobe. Svojo ljubljeno osebo bi morali spodbuditi k iskanju zdravljenja, vendar je ne morete prisiliti. Ne postavljajte ultimatumov. Namesto tega povejte svoji ljubljeni osebi, da ste zaskrbljeni in mislite, da bi ji koristila pomoč.
- Lahko rečete svoji ljubljeni osebi: »Skrbim zate in sem zaskrbljen. Odkar je prišlo do te spremembe, ste imeli težave pri obvladovanju. Mislim, da bi morali poiskati pomoč, da se izboljšate."
- Ponudite ljubljeni osebi pomoč pri zdravljenju. Ponudite si pomoč pri sestankih, jih odpeljite tja, dogovorite se za šolo, službo ali družino. Naj bodo kakršna koli pomoč, ki jo potrebujejo.
- Če se z ljubljeno osebo soočite z prijaznostjo in sočutjem, bo verjetno sprejel vašo pomoč in nasvet.
Korak 2. Predlagajte terapijo
Terapija je eden najboljših načinov zdravljenja sindroma odziva na stres. Pogovorna terapija se pogosto uporablja za pomoč osebi. Pogovorna terapija omogoča, da se vaša ljubljena oseba zasebno pogovarja z usposobljenim strokovnjakom za duševno zdravje. Vaša ljubljena oseba se lahko pogovarja o stresorju ali pomembni življenjski spremembi in odpravlja občutke. Terapevt lahko vaši ljubljeni pomaga razviti sposobnosti spoprijemanja.
- S kognitivno vedenjsko terapijo lahko pomagate ljubljeni osebi, da negativne in nezdrave misli nadomesti z bolj zdravimi.
- Nekateri strokovnjaki za duševno zdravje lahko pri zdravljenju sindroma odziva na stres uporabljajo umetniško terapijo, terapijo aktivnosti, glasbeno terapijo ali druge vrste terapije.
- Če želite poiskati terapevta, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom ali lokalno bolnišnico. Oglejte si lokalne klinike za duševno zdravje in preverite, ali zdravijo sindrom odziva na stres. Na spletu lahko iščete tudi terapevte, ki zdravijo stanje na vašem območju. Preberite njihove ocene in preverite njihove poverilnice, ko jih iščete.
Korak 3. Pogovorite se o potrebi po zdravilih
Zdravila se ne uporabljajo za zdravljenje sindroma stresnega odziva; lahko pa se zdravila uporabljajo za zdravljenje osnovnih ali sočasnih težav, kot sta anksiozna motnja ali depresija.
- Zdravnik vam lahko na primer predpiše selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI) za zdravljenje depresije, ki se razvije skupaj s sindromom stresnega odziva. Druga zdravila, kot so benzodiazepini, so lahko odvisna in se jim je treba pri dolgotrajnem zdravljenju tesnobe izogibati.
- Zdravila se lahko predpišejo tudi za nespečnost.
Korak 4. Poskusite skupinsko terapijo
Skupinska terapija je lahko možnost za vašo ljubljeno osebo. Obvladovanje simptomov sindroma odziva na stres je lahko težavno. Skupinska terapija omogoča varno okolje za vašo ljubljeno osebo, da razpravlja o svojih simptomih in se nauči, kako so se drugi spopadli z istimi težavami. Skupinska terapija pomaga tudi pri socialnih veščinah in preprečuje, da bi bila vaša ljubljena preveč izolirana.
Tudi vaša ljubljena oseba bi lahko imela koristi od družinske terapije. Družinska terapija je v pomoč, če obstajajo težave v družini, ki so posledica ali so povzročile sindrom stresnega odziva
Korak 5. Udeležite se skupine za podporo
Vaša ljubljena oseba ima lahko korist od skupine za podporo. Podporne skupine niso terapija, ampak neodvisno vodene skupine ljudi, ki trpijo za isto motnjo. Podporne skupine ponujajo socialno podporo, ki je pomembna za okrevanje po travmi in večjih življenjskih spremembah. V podporni skupini lahko vaša ljubljena oseba spozna ljudi, ki so doživeli podobne izkušnje.
- Vaša ljubljena oseba lahko poišče skupino za podporo, značilno za njeno veliko spremembo v življenju. Obstajajo skupine za podporo ločenim osebam, preživelim rakom, tistim, ki se soočajo z žalostjo ali žalostjo, in podobna vprašanja.
- V internetu poiščite skupino za podporo na svojem območju. Lahko se obrnete tudi na lokalno kliniko ali bolnišnico za duševno zdravje in jih vprašate, ali poznajo kakšno skupino za podporo na tem območju.
- Nacionalno združenje za duševne bolezni (https://www.nami.org/) je dober kraj za začetek iskanja podpornih skupin. Morda boste želeli razmisliti tudi o centrih za vstop, ki jih lahko podnevi obiščete za podporo in dejavnosti.
Korak 6. Pogovorite se o centru za zdravljenje
Nekaterim ljudem s sindromom stresnega odziva bi lahko koristilo obisk bolnišničnega centra. Ti centri za zdravljenje pomagajo, če so simptomi začeli bistveno motiti vaše vsakdanje življenje, če imate drugo duševno stanje ali če imate težave z odvisnostjo.
Centri za bolnišnično zdravljenje jim lahko pomagajo pri pridobivanju sposobnosti spoprijemanja in lajšanja stresa. Tudi vaša ljubljena oseba bo imela dostop do terapije v bolnišničnem centru
Metoda 2 od 3: Podpora ljubljenemu
Korak 1. Pomagajte jim postaviti cilje
Sindrom odziva na stres je kratkotrajna bolezen. To pomeni, da je pomembno, da si ljubljena oseba postavi kratkoročne cilje, ko se spopade z motnjo in se zdravi. Vaša ljubljena oseba bo morda pri terapiji prišla do ciljev, če pa ne, ji pomagajte sami postaviti cilje.
- Cilji so lahko doseči prijatelje in družino, uporabiti veščine spoprijemanja, naučene v terapiji, ali izvesti tehnike odpravljanja stresa.
- Na primer, svoji ljubljeni lahko pomagate, da si vsaj enkrat na dan pokliče ali pošlje sporočilo družinskemu članu ali prijatelju. Drugi cilj je lahko štirikrat na teden jogo.
- Poskusite vprašati ljubljeno osebo: "Kakšne cilje imaš? Kaj pa, če bi si zastavil cilj, da bi vsaj enkrat na dan dosegel enega družinskega člana?"
Korak 2. Z ljubljeno osebo ravnajte z razumevanjem
Morda ne razumete, skozi kaj gre vaša ljubljena oseba. Morda ne razumete, kako se ne morejo spopasti s tem, kar se je zgodilo, še posebej, če ste doživeli podobno situacijo; vendar se vaša ljubljena oseba z velikim življenjskim dogodkom spopada na zelo drugačen način kot vi. To je v redu - ljudje se na stvari odzivajo na različne načine. Morali bi razumeti, kako se vaša ljubljena oseba odziva.
- Ne obsojajte svojega ljubljenega zaradi njegove nezmožnosti, da ga "premaga". Vaša ljubljena oseba ne bo kar naenkrat nadaljevala. Potrebovali bodo nekaj časa, da jih obdelajo in nadaljujejo. Spomnite svojo ljubljeno osebo, da jo imate radi, in jo podprite.
- Na primer, lahko rečete: "Vem, da ste doživeli veliko življenjsko spremembo. Razumem, da se s tem težko spopadate. Tukaj sem za vas."
Korak 3. Prisluhnite svoji ljubljeni osebi
Ena stvar, ki bi jo morda potreboval vaš ljubljeni, je poslušanje. Ker se sindrom odziva na stres pojavi po večji življenjski spremembi ali stresorju, se bo vaša ljubljena oseba morda morala z nekom pogovoriti o tem, kaj se je zgodilo. Ponudite ljubljeni osebi, da se pogovarja z njo, če to potrebuje.
- Vaša ljubljena oseba se bo morda morala večkrat pogovarjati o dogodku, ko bo predelal občutke in predelal spremembo ali to, kar se je zgodilo.
- Recite svoji ljubljeni osebi: »Tukaj sem, če se moraš pogovoriti. Poslušal bom brez sodbe."
Korak 4. Bodite potrpežljivi
Čeprav se večina primerov sindroma odziva na stres premaga v šestih mesecih, to morda ni vsaka izkušnja. Vaša ljubljena oseba bo morda težje prebolela stres kot nekdo drug. Bodite potrpežljivi s svojo ljubljeno osebo, ko gre skozi proces okrevanja. Ne poskušajte jih pospešiti ali jim povejte, da se ne trudijo dovolj. Naj okrevajo po svojem tempu.
- Če vaša ljubljena oseba že ima depresijo ali anksiozno motnjo ali težave z zlorabo substanc, bo morda trajalo dlje, da si opomore ali razvije povezane duševne motnje.
- Recite svoji ljubljeni osebi: "Vzemite si čas za okrevanje. Ne primerjajte se z drugimi ljudmi. Okrevate po svojem tempu."
- Če simptomi trajajo dlje kot šest mesecev, imajo morda splošno tesnobo ali kakšno drugo diagnozo, na primer panično motnjo, ki jo bo moral oceniti njihov terapevt in psihiater.
5. korak Odvračajte se od negativnih pogovorov
Ljudje, ki trpijo zaradi sindroma odziva na stres, se lahko počutijo brezupne, depresivne in kot da nič ne bo bolje. Zaradi tega se lahko negativno pogovarjajo o sebi in življenju. Poskusite odvrniti tovrstne pogovore tako, da svojo ljubljeno osebo opomnite, da bo to prebolela in bo v redu.
Na primer, lahko rečete: »Razumem, da se zaradi tega, kar ste preživeli, počutite tako; vendar ne pozabite, da je to le začasno in vse bo v redu."
Korak 6. Spodbudite jih, naj ostanejo aktivni
Sindrom odziva na stres lahko povzroči, da vaša ljubljena oseba želi veliko časa preživeti sama in ne storiti ničesar. Spodbudite svojo ljubljeno osebo, naj vidi svoje prijatelje in družino ter ostane aktivna. Morda boste želeli svojo ljubljeno osebo prositi, naj naredi kaj z vami, da bi jo izvlekel iz hiše ali ji pomagal narediti kaj aktivnega.
- Pomagajte svoji ljubljeni osebi, da se vrne v svoj najljubši hobi, ali pa mu poiščite nov hobi, s katerim bi se lahko vključili.
- Predlagate lahko, da gresta z ljubljeno osebo na večerjo, v kino, na skupni pouk ali na sprehod. Če je oseba vaš partner, predlagajte romantičen izlet ali zmenek.
- Poskusite reči: "Gremo na večerjo na tvoje najljubše mesto" ali "Zakaj se ne bi srečali s prijatelji za film?"
Korak 7. Pomagajte spodbujati zdravo rutino
Drug način, da ljubljeni osebi pomagate pri okrevanju po velikem življenjskem dogodku, je z zdravimi rutinami. To vključuje redno gibanje, zdravo prehrano in dovolj spanja. To lahko vaši ljubljeni pomaga pri soočanju s stresom in negativnimi fizičnimi simptomi.
- Zdrava prehrana pomeni, da v svoj dnevni obrok vključite vse skupine živil. Jejte veliko sadja in zelenjave, zdrave maščobe, puste beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. Izogibajte se uživanju predelane hrane, rafiniranega sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov.
- Po mnenju predsedniškega sveta za fitnes šport in prehrano bi morali pet dni na teden poskušati izvajati vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti. To lahko vključuje hitro hojo, tek, kolesarjenje, vrtnarjenje, dvigovanje uteži ali ples.
- Vaša ljubljena oseba bi morala vsak večer poskušati spati sedem do devet ur.
Metoda 3 od 3: Razumevanje sindroma odziva na stres
Korak 1. Spoznajte, kaj je sindrom odziva na stres
Noben človek ne doživlja sindroma stresnega odziva na enak način. Če želite pomagati svoji ljubljeni osebi, se morate o motnji naučiti čim več. To vam pomaga, da imate predstavo o tem, kaj doživljajo. Sindrom stresnega odziva se pojavi po večji življenjski spremembi ali stresorju. Manifestira se kot čustveni ali vedenjski simptomi in se običajno pojavi v treh mesecih od dneva.
- Sindrom stresnega odziva običajno traja približno šest mesecev. Včasih po tem traja nekaj simptomov.
- To stanje imenujemo tudi motnja prilagajanja.
- Če želite izvedeti več o stanju, razmislite o nakupu knjige ali o odjavi iz knjižnice. Stanje lahko raziščete tudi na spletu ali se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.
Korak 2. Prepoznajte simptome
Sindrom stresnega odziva se pojavi, ko so simptomi izrazito prekomerni ali slabši od vzroka. Simptomi motijo vsakdanje življenje, vključno s šolo, službo in socialnimi interakcijami. Ta motnja se lahko pojavi kadar koli v življenju osebe, čeprav se pogosteje pojavlja v adolescenci, srednjih letih in poznem življenju. Simptomi vključujejo:
- Impulzivno vedenje, vedenje, kljubovalno vedenje - oseba lahko izpusti šolo ali delo, se spopade ali zlorabi alkohol ali droge.
- Depresivni občutki, kot sta žalost in brezup - oseba lahko joka, se umakne ali se izolira.
- Simptomi tesnobe, kot so živčnost ali napetost, vključno z akutnimi in kroničnimi stresnimi stanji
- Nenormalen srčni utrip ali druge telesne težave
- Tresenje, tresenje ali trzanje
Korak 3. Opredelite sprožilce
Vsaka pomembna življenjska sprememba ali čustveni stresor lahko povzročita sindrom odziva na stres. Dogodek je lahko resen ali blag, pozitiven ali negativen, vendar za osebo postane pomemben vir stresa in sprememb. Ne morejo se spopasti ali sprejeti, kar se je zgodilo, in razvijejo motnjo. Primeri sprožilcev vključujejo:
- Ločitev
- Smrt bližnjega
- Poroka
- Imeti otroka
- Izguba službe ali finančne težave
- Težave v šoli
- Družinske težave
- Težave s spolnostjo
- Zdravniška diagnoza
- Fizične travme
- Preživeti naravno katastrofo
- Upokojitev
Korak 4. Spoznajte različne vrste sindromov odziva na stres
Obstajajo različne vrste sindromov odziva na stres, imenovane tudi motnje prilagajanja. Vaši simptomi so lahko odvisni od vrste sindroma stresnega odziva. Šest podtipov vključuje:
- Motnja prilagajanja z depresivnim razpoloženjem
- Motnja prilagajanja z anksioznostjo
- Motnja prilagajanja z mešano anksioznostjo in depresivnim razpoloženjem
- Motnja prilagajanja z motnjami vedenja
- Motnja prilagajanja z mešanimi čustvi in vedenjem
- Motnja prilagajanja ni določena
