Ste najstnik s Tourettovim sindromom? Morda se vam zdi težko ravnati s svojim stanjem, vendar obstajajo možnosti, da ga naredite bolj obvladljivega in se počutite bolj samozavestno. Poskusite svojo Tourette videti v drugačni luči, tako da se osredotočite na pozitivne vidike svojega življenja. Naučite se spoprijeti s svojim stanjem tako, da poiščete dejavnosti, ki so vam všeč, pridobite podporo in se pogovorite s svojim družinskim zdravnikom. Obstaja veliko načinov, kako se počutiti bolj povezane s seboj in z drugimi, zato se obrnite in poiščite tisto, kar vam ustreza.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obravnavanje simptomov in odzivov drugih
Korak 1. Spremljajte svoje simptome
Bodite pozorni na to, kakšne simptome imate in kdaj. Te simptome spremljajte in beležite v zvezek ali dnevnik. Tiki ali nehoteni gibi telesa ali hrup izvirajo iz sprememb v razvoju in strukturi vaših možganov. Tiki so eden od simptomov, ki jih boste želeli spremljati, da boste lahko ugotovili, kdaj so tiki pogostejši ali intenzivnejši.
- Če želite zmanjšati število tikov, lahko te podatke predstavite terapevtu in skupaj sodelujete pri spreminjanju in/ali zmanjšanju pogostosti ali resnosti tikov.
- Zavedajte se, da se vaši tiki lahko pogosteje pojavljajo, ko ste pod stresom, zaskrbljeni, navdušeni ali živčni. Poskusite ostati sproščeni in udobni.
Korak 2. Naučite se spoprijeti s simptomi, ki jih je težko nadzorovati
Čeprav boste morda želeli zatreti ali prezreti svoje simptome, je pomembno, da se zavedate, kaj se dogaja. Namesto da bi svoje simptome videli kot čudne, samo razumejte, da je to del vašega Tourettovega sindroma. Zavedajte se, da Tourette ni škodljiv za vaše telo, vendar je to nevrološko stanje, ki ga je treba spremljati.
- Nekateri otroci s Tourettovo boleznijo bodo zatirali svoje tike, nato pa ugotovili, da se bodo ti tiki kasneje pojavili in postali "napad tika". Če ohranite svoje tike, ne izginejo nujno in se lahko izrazijo kasneje.
- Zavedajte se, da so težave z jezo in vedenjem, kot sta pomanjkanje osredotočenosti ali hiperaktivnost, povezane z Tourettovo boleznijo. O vseh teh težavah se pogovorite s starši, učitelji in odraslimi, ki jim zaupate.
Korak 3. Razložite svoje simptome drugim
Čeprav se vam zdi, da ne želite govoriti o svojem stanju, lahko včasih pomaga drugim razumeti in se bolj zavedati, kaj doživljate. Čeprav je povedati drugim vaša osebna izbira, bo to na dolgi rok lahko olajšalo.
- Najprej se pogovorite s svojimi starši, zaupanja vrednimi prijatelji ali učitelji o svojih skrbeh in se pogovorite z drugimi o svojih simptomih.
- Tiki vam lahko prinesejo neželeno pozornost vrstnikov. Lahko jim pomagate, če jim razložite, da ne morete obvladati želje po tiku in ne poskušate biti smešni ali moteči. Pojasnite, da obstaja veliko ljudi, ki imajo take razmere, kot je vaša.
- Pomagajte drugim, da vidijo, da vaše stanje predstavlja le delček tega, kar ste. Povejte jim o drugih lastnostih, zaradi katerih ste zanimivi. Poimenujte stvari, v katerih uživate ali ste dobri.
Korak 4. Naučite se odzvati na draženje ali neznanje o Tourettovem
Če ste najstnik s Tourettovim sindromom, se lahko počutite drugače ali izključeno. Najstniška leta so lahko težka, ko se skušate počutiti bolj sprejete med vrstniki. Če se vam zdi, da vas ljudje dražijo ali napačno razumejo, poskusite najti nekaj skupnih stvari. Preverite, ali obstaja način, kako jih iz sovražnikov spremeniti v prijatelje.
- Poiščite druge ljudi v šoli ali drugje, zaradi katerih se boste počutili sprejete in vključene. Več časa preživite s tistimi, ki vas spoštujejo.
- Izogibajte se občutku krivde, kdo ste. V redu je biti drugačen. Ne bodite pozorni na ljudi v šoli, ki vas zaničujejo, da bi se počutili bolje. To je znak njihove negotovosti, ne vaše. Razmislite, da bi odšli ali pa jih ignorirali, če vas motijo.
- Če nadlegovanje ali ustrahovanje ne preneha, se o tem vprašanju pogovorite s šolskim osebjem ali s starši. Vsakdo ima pravico, da se v šoli počuti varno.
Korak 5. Bodite bolj samozavestni v svojem stanju
Izogibajte se izolaciji zaradi svojega stanja. Čeprav vas vsi ne bodo imeli radi, enako velja za ljudi, ki nimajo Tourettovega. Izogibajte se občutku, da se ne morete ali ne želite, in bodite lažje sami.
- Pogosto ste najslabši kritik sami. Večina ljudi ni tako zaskrbljena nad tem, kaj počnete ali kako ravnate.
- Poskusite biti bolj umirjeni in ne skrbite, kaj si mislijo drugi. Ko se drugi odzovejo na vaše stanje, se vam zdi, da to ni nič posebnega.
Metoda 2 od 3: Iskanje načinov za spopadanje
Korak 1. Bolj se vključite v dejavnosti, ki vas zanimajo
Morda boste ugotovili, da bodo vaši tiki blažji ali manj pogosti, če se ukvarjate z dejavnostjo, ki vas resnično zanima. Opredelite dejavnosti, ki vam prinašajo veselje in se počutite bolje.
- Razmislite o športu ali telesni pripravljenosti. Pridružite se športni ekipi na svoji šoli ali po šoli intramuralni ekipi. Vzemite tečaj fitnesa, kot so borilne veščine, ki vam bo pomagal ostati osredotočen in osredotočen.
- Bodite ustvarjalni. Če ste umetnik, se udeležite več tečajev ali se pridružite klubom, ki vam pomagajo izraziti svojo ustvarjalnost. Narišite, slikajte, fotografirajte ali predvajajte glasbo. To vam lahko pomaga ostati osredotočen.
- Poskusite druge hobije, zaradi katerih se boste osredotočili in se počutili bolje. Poskusite z dejavnostmi, ki vključujejo interakcijo z drugimi najstniki, ali pa vam pomagajo okrepiti zaupanje do drugih.
Korak 2. O možnostih zdravljenja se pogovorite s svojim zdravnikom
Če imate nove ali se poslabšajo simptomi, je pomembno, da se o njih pogovorite s svojim zdravnikom. Če jemljete zdravila za lajšanje simptomov, vendar imajo stranske učinke ali ne pomagajo, se posvetujte z zdravnikom o drugih možnostih.
- Na voljo so različna zdravila, ki lahko pomagajo pri nadzoru neprostovoljnih motoričnih tikov. Več o tem, kako vam lahko ta zdravila pomagajo v vsakdanjem življenju.
- Glejte zdravila kot način za obvladovanje simptomov. Tako kot če bi imeli težave z dihanjem ali srcem, bi lahko uporaba zdravil za pomoč pri Touretteju na splošno izboljšala vaše zdravje.
Korak 3. Razmislite o koristih vedenjske terapije, kot je CBT
Dokazano je, da kognitivno vedenjska terapija (CBT) pomaga ljudem bolje obvladati njihovo stanje in se naučijo bolj prepoznati svoje tike. Terapija lahko pomaga tudi ublažiti druge simptome, ki jih morda čutite, na primer depresijo, tesnobo ali občutek izolacije.
- Pogovorite se s šolskim svetovalcem o vseh svetovalnih virih na vašem območju za ljudi, ki imajo Tourettov sindrom.
- Pogovorite se z družino o individualnem ali družinskem svetovanju, da se boste lažje spopadli s svojimi občutki. Svetovalec vam lahko pomaga zagotoviti nepristransko mnenje in vas spodbudi k izboljšanju.
- Na svetovanje glejte kot na podporo in ne kot na stigmo. Če boste dobili pomoč, boste postali močnejši in ne šibkejši.
Korak 4. Vadite samooskrbo in bodite potrpežljivi pri sebi
Verjemite, da se lahko izboljšate in da so stvari lahko boljše. Morda se vam ne zdi mogoče, ko ste najstnik, vendar bodite potrpežljivi in poiščite zdrave načine, da se cenite.
- Dovolite si biti drugačni in razumejte, da je v redu biti edinstven. Ljubi to, kar si, takšnega, kot si.
- Naredite stvari, ki vam sproščajo um. Poslušati glasbo. Odpravite se v naravo. Sprehodite se po soseski. Dobro se spočijte.
Korak 5. Razviti podporni sistem prijateljev in družine
Pomembno je, da imate v svojem življenju ljudi, ki vam lahko pomagajo, zlasti v težkih časih. Naj bodo vaši prijatelji in družina blizu. Prepoznajte družinske člane in prijatelje, ki jim najbolj zaupate.
- Izogibajte se izolaciji, ko se počutite razočarani ali razočarani nad svojim stanjem. Za podporo poiščite prijatelja ali družinskega člana po telefonu ali osebno.
- Pogovorite se o tem, kaj vas moti, in pridobite njihov nasvet, kako se spopasti s tem, kar čutite.
- Odkrito komunicirajte s tistimi, ki jim zaupate, kaj vse preživite kot najstnik. Če ste pod stresom, razmislite o tem, da najdete vsaj enega prijatelja ali družinskega člana.
Korak 6. Pridružite se skupini za podporo Tourettovemu sindromu
Odvisno od tega, kje živite in kakšni viri skupnosti so na voljo, poiščite skupino za podporo, ki vam lahko pomaga kot najstnik in kot nekdo s Tourettejevo boleznijo.
- Poiščite lokalno poglavje ameriškega združenja Tourette za informacije o skupinah za podporo ali virih:
- Pogovorite se s šolskim svetovalcem o svojem stanju in ali vas zanimajo skupine za podporo najstnikom ali tistim, ki se soočajo z vašim stanjem.
- Obrnite se na svetovalni center na svojem območju, ki se osredotoča na potrebe najstnikov in mladih odraslih. Preverite, ali obstajajo skupine za podporo, ki bi lahko ustrezale vašim pomislekom, povezanim z vašim stanjem ali splošnim duševnim zdravjem.
Korak 7. Izobražite se in pomagajte zmanjšati stigmo
Bodite zagovornik sebe in svojega življenja. Vedite, da niste sami v tem, kar čutite ali se soočate. Bolj kot ste izobraženi o svojem stanju, bolj boste lahko pomagali zmanjšati stigmo ali občutek izolacije.
- Ugotovite, kako biti aktiven v svoji skupnosti. Obiščite Tourette Association of America:
- Bodite zagovornik, tako da govorite zase in pomagate razbiti stereotipe o svojem stanju. Verjemite, da je znanje lahko moč. Lahko pomaga pri izgradnji večjega razumevanja in zaupanja.
- Ne pozabite biti potrpežljivi, saj spremembe zahtevajo čas. Pomembno je, da drugim pomagate razumeti vaše stanje, vendar ne pričakujte, da se bodo stvari spremenile čez noč. Naredite vsak korak, en dan naenkrat.
Metoda 3 od 3: Razumevanje svojega stanja
Korak 1. Zavedajte se, da se lahko simptomi vsake osebe razlikujejo
Medtem ko ima vsak, ki mu je diagnosticirana Tourettova bolezen, motorne in/ali vokalne tike, ki se pojavljajo eno leto ali več, obstaja velika razlika v tem, kako so ti simptomi prisotni pri vsaki osebi. Tiki z nenadnim, hitrim in ponavljajočim se gibanjem ali vokalizacijo niso enaki.
- Tiki se običajno začnejo med 5. in 18. letom starosti. Lahko se začnejo kot motorični tiki obraza, okončin, rok ali trupa. Toda tiki lahko sčasoma spreminjajo vzorce ali pogostost. Tiki, ki jih imate zdaj, morda ne bodo ostali enaki kot dve leti.
- Vokalni tiki niso samo nehoteno kričanje nespodobnih besed. Pogostejši vokalni tiki so godrnjanje ali lajanje, smrčanje, čiščenje grla ali ponavljanje besed ali zvokov drugih. Pomagati drugim, da razumejo izgovarjanje neprimernih besed, ni najpogostejši simptom.
- Običajno v družini obstaja družinska anamneza Tourettovega sindroma, ADHD ali OCD. Pogovorite se s sorodniki, ki imajo enega od teh pogojev, če želite izvedeti o svojih izkušnjah.
Korak 2. Zavedajte se, da boste s starostjo morda imeli manj tikov
Kot najstnik vas bo morda skrbelo, kako dolgo boste imeli te tike in ali se bodo poslabšali. Nekaj dobrih novic je, da večina raziskav kaže izboljšanje stanja v poznih najstniških letih in v zgodnji odraslosti.
- Medtem ko lahko tiki dosežejo vrh v zgodnji puberteti, stari okoli 10-12 let, se bodo po srednjih najstnikih bolj verjetno zmanjšali.
- Približno 85 do 90% obolelih bo do odraslosti opazilo izboljšanje. Čeprav simptomi morda ne bodo popolnoma izginili, vas bo stanje morda manj motilo. Razmislite pozitivno o tem, kako se bodo simptomi sčasoma verjetno izboljšali.
Korak 3. Poglejte pozitivne in negativne strani svojega stanja
Čeprav se morda zdi, da pri Tourettovem sindromu ni pozitivnega, pomislite, kako ste zaradi tega stanja postali močnejši, bolj razumevajoči in morda tudi bolj sprejemljivi za razlike med ljudmi.
- Izogibajte se osredotočanju le na negativne vidike drugačnega ali čudnega počutja. Ne dovolite, da drugi določajo vašo vrednost in vrednost.
- Poglejte, kako ste zaradi svojega stanja edinstveni. Morda vam bo pomagalo, da se naučite bolj ceniti druge. Lahko vas nauči biti prijazen do drugih, ki se soočajo s podobnimi izzivi. Daje vam občutek izvirnosti. Niste dolgočasni in navadni.
Korak 4. Ocenite, ali obstajajo druga stanja, ki zahtevajo zdravljenje
Bodite samozavestni in spoznajte, ali obstajajo drugi pogoji, ki potrebujejo pozornost. Mnogi najstniki, ki imajo Tourettov sindrom, imajo lahko tudi ADHD, OCD, tesnobo, depresijo, bipolarno motnjo ali motnjo uporabe snovi.
- Drugo stanje je običajno, zato je pomembno, da resnično pogledate svoje splošno duševno zdravje.
- Če imate Tourettejevo vrsto let, se lahko počutite žalostno, zaskrbljeni ali razburjeni, ker se počutite drugače ali imate težave pri pogovoru z drugimi ljudmi. Poiščite načine za pomoč, se počutite bolj sprejete in bodite srečnejši s tem, kar ste.
