Za sindrom razdražljivega črevesja (IBS) so značilne kronične bolečine v trebuhu, ki jih spremljajo nepravilne črevesne navade (običajno kombinacija driske in zaprtja). To je stanje, ki nima znanega medicinskega vzroka in ga ni mogoče popolnoma "pozdraviti"; z ustrezno prehrano, obvladovanjem stresa, preučevanjem alternativnih terapij in razumevanjem stanja in psiholoških vplivov, ki jih ima lahko, se lahko opremite za življenje s tem stanjem, hkrati pa zmanjšate vpliv, ki ga ima na vaše vsakodnevno življenje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Ustrezna prehrana
Korak 1. Če imate zaprtje, uživajte živila, bogata z vlakninami
Vlaknine lahko pomagajo preprečiti simptome IBS, ker izboljšajo delovanje črevesja. Z mehčanjem blata lahko zmanjša napihnjenost, bolečino in druge simptome, da jih telo lažje prenaša.
- Dobri viri vlaknin so sadje, zelenjava, polnozrnat kruh in polnozrnate žitarice. Poskusite ob vsakem obroku pojesti nekaj, kar vsebuje vlaknine. V prehrano počasi dodajte vlaknine, da zmanjšate napihnjenost in plin, ki ga lahko povzroči nenadno povečanje vlaknin. Skupaj s svojim zdravnikom in morda z dietetikom poiščite zdravo prehrano, ki vam ustreza.
- Pomagajo lahko tudi viri topnih vlaknin, na primer posušen fižol in druge stročnice, oves, ječmen in jagode. Ti ukrepi upočasnijo prehod hrane iz želodca v črevesje.
- Če imate drisko, ki jo povzroča IBS, potem ta sprememba prehrane ni za vas. Ni se vam treba popolnoma izogibati vlakninam - potrebujete jih kot del zdrave prehrane - pazite le na topne vlaknine (ki jih najdemo v grahu, ovsu, suhem sadju in še več) in ne na netopnih vlakninah (najdemo jih v pšenici), koruza, lupine korenovk in drugo).
2. korak Izogibajte se sladkarijam, maščobni hrani in kateri koli hrani ali pijači, ki vsebuje fruktozni sirup
Vse to lahko poslabša simptome IBS, vključno z drisko. Posebna živila, ki se jim je treba izogniti, so mlečni izdelki, med, čokolada, sladkarije in dlesni brez sladkorja ter pšenični in rženi kruh. Tudi zelenjava, kot so brokoli, cvetača, zelje in brstični ohrovt, lahko sproži napihnjenost in nastanek plinov.
Pijače, ki se jim je treba izogniti, vključujejo alkoholne pijače, mlečne izdelke, vse, kar vsebuje čokolado, karkoli s kofeinom, kot so kava, čaj in soda, ter vse, kar vsebuje fruktozni sirup
Korak 3. Poskusite izločilno dieto
Tudi z zgornjimi smernicami se vsako telo drugače odziva na različna živila. Izločilne diete so zelo učinkovit način za določitev živil, ki sprožijo negativne reakcije. Naredite seznam možnih sprožilcev hrane, nato pa 12 tednov odpravite eno hrano naenkrat.
Druga možnost je, da poskusite prehrano brez glutena in/ali laktoze, saj so to pogosti sprožilci simptomov IBS. Preverite, ali se napihnjenost in plin zmanjšata. Če za stalno preklopite na katero od diet, se prepričajte, da raziščete in se posvetujete s svojim zdravnikom, da zagotovite ustrezno prehrano
Metoda 2 od 4: Zmanjšanje in obvladovanje stresa
Korak 1. Vprašajte se o kognitivno vedenjski terapiji (CBT)
CBT pomaga bolnikom s IBS pri obvladovanju stresa in tesnobe, ki pogosto prideta z roko v roki s tem stanjem. Uči ljudi, da prepoznajo in spremenijo netočne predstave o sebi in svetu okoli sebe. Ljudje so usposobljeni za analizo negativnih, popačenih misli in jih nadomeščajo s pozitivnimi in realističnimi mislimi. CBT je bil uporabljen kot strategija za pomoč bolnikom z IBS pri lajšanju simptomov in izboljšanju kakovosti življenja.
- Mnogi bolniki s IBS kažejo izboljšanje simptomov po CBT. V eni študiji je imelo 60% do 75% udeležencev izboljšanje simptomov po 10-tedenskem programu CBT.
- Nekaterim bolnikom, ki trpijo zaradi dolgotrajne tesnobe in/ali depresije zaradi izziva življenja z IBS, se zdi koristno preizkusiti antidepresivna zdravila. Posvetujte se z zdravnikom, če menite, da je to za vas koristna možnost.
Korak 2. Dajte si čas za sprostitev
Stres je dobro znan sprožilec simptomov IBS. V času stresa se živci v debelem črevesu lahko skrčijo in povzročijo bolečine v trebuhu. Ljudje s IBS so bolj občutljivi na trebušne simptome, ki jih povzroča stres. Učenje sprostitvenih tehnik lahko pomaga ublažiti simptome IBS.
- Vsak dan poskušajte vzeti čas za nekaj, kar vas sprošča, na primer za zadremanje, branje ali poslušanje glasbe.
- Druga možnost je poskusiti meditacijo. Dokazano je, da meditacija za lajšanje stresa zavira aktivnost genov, ki prispevajo k vnetju pri ljudeh s IBS. Ena študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so dva meseca redno izvajali jogo in meditacijo, manj simptomov.
Korak 3. Uporabite vadbo za lajšanje stresa in izboljšanje splošnega počutja
Redna vadba je za ljudi s IBS še pomembnejša kot za druge. Leta 2011 so raziskovalci poročali, da so ljudje z IBS, ki so večkrat na teden telovadili s podporo fizioterapevta, imeli izboljšane simptome IBS v primerjavi s kontrolno skupino, ki ni telovadila s fizioterapevtom.
- Vadba pomaga tudi pri pravilnem delovanju prebavnega sistema in lahko pomaga zmanjšati zaprtje. Druga študija je pokazala, da so imeli bolniki z IBS, ki so izvajali zmerno vadbo 30 minut na dan, pet dni na teden, bistveno manj simptomov zaprtja.
- Prizadevajte si za vadbo, ki vam zaigra srce. Poskusite s kardiovaskularnimi aktivnostmi, kot sta kolesarjenje ali hoja. Te dejavnosti bodo izboljšale vaše splošno zdravje in pomagale sprostiti napetost in stres.
Metoda 3 od 4: Izvajanje netradicionalnih terapij
Korak 1. Vzemite probiotike
Probiotiki so "dobre" bakterije, ki običajno živijo v črevesju in jih najdemo v jogurtu in nekaterih prehranskih dopolnilih, zato jih je mogoče kupiti v obliki pijač ali tablet. Nekatere študije kažejo, da lahko probiotiki lajšajo simptome IBS, kot so bolečine v trebuhu, napihnjenost in driska.
- Probiotike lahko kupite v lokalni trgovini z zdravo hrano v obliki tablet ali v tekoči obliki. Običajno se tablete vzamejo enkrat na dan; za tekočo obliko sledite navodilom na steklenički.
- Druga možnost je, da zaužijete več fermentiranih živil, kot sta Kombucha ali kislo zelje, ki ponujajo prednosti "dobrih bakterij", ne da bi morali jemati probiotične dodatke.
Korak 2. Poskusite z dodatki
L-glutamin je aminokislina, ki jo proizvaja vaše telo in jo najdemo tudi v hrani. Če imate pomanjkanje L-glutamina, lahko jemanje dodatkov zmanjša simptome IBS. Druga možnost je jemanje dodatkov glutationa, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in olajšajo simptome.
Korak 3. Vprašajte se o hipnoterapiji
Hipnoterapija je še ena preizkušena metoda obvladovanja IBS in zmanjševanja stresa. Hipnoterapevt daje pacientu načine obvladovanja. V nekaterih študijah so imeli ljudje s IBS 52 -odstotno izboljšanje simptomov po 12 tednih hipnoterapije.
Korak 4. Odločite se za akupunkturo
Akupunktura lahko pomaga ublažiti simptome in zmanjšati stres. Izbrane so nekatere akupunkturne točke vzdolž meridianov želodca in debelega črevesa, zaradi česar se simptomi IBS zmanjšajo ali v nekaterih primerih celo izginejo.
Korak 5. Poskusite poprovo meto
Poprova meta lahko olajša simptome IBS. Je naravni spazmolitik, ki sprošča mišice v črevesju in lahko lajša drisko in bolečino. Rezultati študije so bili nedosledni, čeprav nekateri ljudje najdejo kratkoročno olajšanje. Če želite poskusiti poprovo meto, uporabite kapsule, obložene z enterično kislino (sicer lahko poslabša zgago).
- Ena od možnosti je, da vzamete "kapsule olja poprove mete, obložene z enterično kislino". Ti so posebej oblikovani v kapsuli, tako da se ne raztopijo v želodcu (kar bi lahko povzročilo simptome zgage), temveč potujejo v črevesje, preden se raztopijo in imajo svoj antispazmodični učinek.
- V kliničnih preskušanjih je bilo dokazano, da jemanje tabletk olja poprove mete, prevlečenih s črevesjem, pred vsakim velikim obrokom, koristno za bolnike, ki trpijo za IBS.
Metoda 4 od 4: Razumevanje svoje bolezni
Korak 1. Spoznajte IBS
IBS je kronično stanje, ki ga sestavljajo bolečine v trebuhu in nenormalne črevesne navade (driska in/ali zaprtje). Lahko je ali ne mora biti povezan z nekaterimi "sprožilci" in ni nobenega prepoznavnega zdravstvenega vzroka. Zdravljenje temelji predvsem na obvladovanju simptomov in spremembi življenjskega sloga, da se zmanjša izpostavljenost vsem "sprožilcem", ki jih prepoznate.
Zavedajte se, da obstajajo druge bolezni in stanja, ki imajo podobne simptome kot IBS. Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da zagotovite natančno diagnozo. Stvari, ki imajo lahko podobne simptome kot IBS, vključujejo Crohnovo bolezen, ulcerozni kolitis, intoleranco za laktozo, bolezni ščitnice, zlorabo odvajal, žolčne kamne, divertikulitis in drugo
Korak 2. Vedite, da niste sami
IBS je izredno pogost in je drugi najpogostejši razlog za odsotnost z dela (takoj za navadnim prehladom). Približno 10–20% prebivalstva ima simptome IBS; 15% teh ljudi poišče strokovno zdravniško pomoč in zdravljenje za obvladovanje simptomov.
Korak 3. Vodite dnevnik za spremljanje vaših simptomov in sprožilcev
Zabeležite čas in lokacijo simptomov, kot so bolečine v trebuhu, nelagodje, napihnjenost, driska ali zaprtje. Vključite tudi, kaj ste počeli, kako ste se počutili in kakšno hrano ali zdravila ste zaužili. Vse te informacije vam in vašemu zdravniku lahko pomagajo ugotoviti, kaj sproži vašo IBS. To pa vam lahko pomaga pri boljšem upravljanju in življenju z IBS z minimalnim vplivom na vaše vsakdanje življenje.
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo, ki vam bo pomagala razumeti bolezen
Poiščite skupino za podporo na svojem območju za ljudi z IBS ali drugimi prebavnimi motnjami. Člani razumejo, kako je živeti s tem pogojem in lahko ponudijo informacije in podporo. Poskusite s skupino za samopomoč in podporo IBS na https://www.ibsgroup.org ali Mednarodno fundacijo za funkcionalne prebavne motnje na 888-964-2001.
