Noga od gležnja do prstov vsebuje številne kosti, vezi in sklepe, ki so nagnjeni k poškodbam. Zvin je raztegnjena ali raztrgana vez. Posvetujte se z zdravnikom, če ste izpahnili kateri koli del stopala in ne prenesete teže. Sporočili vam bodo, kako huda je poškodba, in vam po potrebi priskrbeli bergle in prtljažnik. Zavijte stopalo z elastičnim povojem, počivajte, položite led, stisnite in ga dvignite, dokler bolečina in oteklina ne popustijo. Medtem ko bi morali blagi do zmerni zvini zaceliti v nekaj tednih, bi lahko trajalo nekaj mesecev, da se popolnoma ozdravi po hudem zvinu.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje manjših do zmernih zvinov
Korak 1. Če ne morete prenesti teže na nogi, obiščite zdravnika
Znaki zvinov so bolečina, oteklina, podplutbe in nezmožnost premikanja sklepa. Pokličite svojega zdravnika, če menite, da imate zvin, še posebej, če je bolečina prehuda, da bi obremenili nogo.
- Zdravnik vas bo pregledal, da izključi morebitne zlome ali raztrganine ligamentov, ki bi lahko bili resnejši kot zvin.
- Iste stopnje ali manjši zvini se lahko počutijo rahlo boleče in rahlo nabreknejo. Pogosto ne potrebujejo zdravniške pomoči. Zvin stopnje II ima lahko dolgotrajnejšo bolečino, oteklino in podplutbe. Morda ne boste mogli prenesti teže na stopalo. Zvin stopnje III bo imel hude bolečine, otekline in podplutbe. Ne boste mogli stati na nogi.
Korak 2. Počivajte z nogo, dokler bolečina in oteklina trajata
Zdravite zvin tako, da upoštevate pravilo RICE ali Počitek, led, stiskanje in dvig. Počivajte dovolj, izogibajte se kakršni koli dejavnosti, ki povzroča bolečino, in poskušajte držati nogo pri miru. Poskusite, da ne obremenjujete noge. Če je potrebno, si pri zdravniku priskrbite bergle ali palico.
3. korak. Led zvin 20 minut 2 do 3 -krat na dan.
Ledi nogo, dokler simptomi ne izzvenijo. Led bo pomagal zmanjšati oteklino in vnetje ter vam olajšal bolečino.
Nanesite zmrzal neposredno na zvin, namesto da ga ovijete
Korak 4. Stisnite nogo z elastičnim povojem
Stiskanje bo pomagalo zmanjšati oteklino v stopalu po zvinu. Nogo tesno zavijte, vendar ne prekinjajte krvnega obtoka. Če ima vaš povoj sponke, jih uporabite, da ostanejo na svojem mestu. V nasprotnem primeru uporabite medicinski trak, da ga pritrdite.
Zdravnik vam bo morda priskrbel tudi kompresijski čevelj ali opornico
Korak 5. Dvignite nogo, da zmanjšate oteklino
Stopajte čim pogosteje nad stopnjo srca. Na primer, lezite in podprite nogo na 2 ali 3 blazine, tako da je nad prsmi.
Če stopalo držite nad prsni koš, boste zmanjšali pretok krvi v stopalo in pomagali zmanjšati oteklino
Korak 6. Vzemite zdravila proti bolečinam in protivnetno zdravilo
Zdravila brez recepta bi morala zadoščati za nadzor bolečine in otekline. Vsa zdravila jemljite v skladu z navodili na steklenički ali po navodilih zdravnika.
Metoda 2 od 3: Zdravljenje hudih zvinov
Korak 1. Nadaljujte z uporabo zdravila RICE in pustite 6 do 8 mesecev, da se hudi zvini zacelijo
Močan zvin morate zdraviti tudi s počitkom, ledom, stiskanjem in dvigom. Kljub temu, da se manj resen zvin lahko pozdravi v 2 do 4 tednih ali manj, lahko hudo zvijanje traja več mesecev. Izogibajte se težo stopala in se ves čas zdravljenja držite zdravljenja z RICE.
Korak 2. Nosite imobilizacijsko oblogo po navodilih zdravnika
Močan zvin vključuje znatno poškodbo vezi. Če želite ozdraviti, morate nogo čim bolj imobilizirati. Vaš zdravnik vam bo dal imobilizacijsko oblogo ali čevelj in vam povedal, kako dolgo jo morate nositi.
Korak 3. Pogovorite se o kirurškem zdravljenju, če so vaše vezi resno poškodovane
Najresnejši zvini lahko zahtevajo operacijo. Če imate hude poškodbe vezi, vas bo vaš primarni zdravnik verjetno napotil k podiatru ali specialistu za stopala. Po kirurški rekonstrukciji boste morali čevelj nositi 4 do 8 tednov.
Odvisno od resnosti poškodbe boste začeli s fizikalno terapijo 4 do 8 tednov po operaciji. Popolno okrevanje lahko traja od 16 tednov do 12 mesecev
Metoda 3 od 3: Nadaljevanje dejavnosti
Korak 1. Začnite z lahkimi aktivnostmi, ko bolečina in oteklina popustijo
Preden se zredite, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zmerno ali hudo zvin. Začnite hoditi, ko prenesete težo, ne da bi čutili bolečino. Začnite s hojo 15 do 20 minut ali manj, če vas boli.
Vsak dan postopoma povečujte čas hoje
Korak 2. Nosite čevelj ali čevlje s trdimi podplati
Zdravnik vam bo morda priporočil trden vložek za čevlje, ki podpira vašo nogo med okrevanjem. V nasprotnem primeru nosite trde podplate, kadar nosite težo na nogi.
Hodite bosi ali v nepodporni obutvi, na primer natikačih, bi lahko poslabšali vaše poškodbe
3. korak, če čutite ostro bolečino
Če občutite ostro bolečino, takoj odstranite težo s stopala. Za lajšanje nelagodja počivajte in ga ledite 20 minut.
Pokličite svojega zdravnika, če se po aktivnosti nenadoma poveča bolečina in oteklina
Korak 4. Obiščite fizioterapevta, da se izognete prihodnjim težavam s sklepi
Slab zvin lahko kasneje v življenju povzroči artritis in druge težave s sklepi. Če ste utrpeli veliko poškodbo vezi, boste morali obiskati fizioterapevta, da se izognete zapletom.
