Visoki zvini gležnja so manj pogosti kot zgibi z nizkim gležnjem, vendar so lahko bolj boleči in trajajo dlje, da se zacelijo. Znanje, kako pravilno zlepiti zvin visokega gležnja, je zelo pomembno. Če se izvede pravilno, lahko zmanjša bolečino in oteklino ter skrajša obdobje okrevanja. Začnite s 1. korakom spodaj, če želite izvedeti, kako pravilno prilepiti zvin visokega gležnja, nato pa preberite več o tem, kako prepoznati, zdraviti in preprečiti zvin visokega gležnja.
Koraki
1. del od 3: Pravilno lepljenje zvinca
Korak 1. Prepričajte se, da je stopalo čisto
Umijte nogo v topli vodi in milu ter jo posušite, preden nadaljujete z 2. korakom. Umazana ali vlažna stopala lahko povabijo glive k rasti in povzročijo atletsko stopalo.
Če zvinite gleženj, ga dvignite in poledite, preden ga stabilizirate
Korak 2. Poškodovano nogo držite v nevtralnem položaju
To lahko storite tako, da prste držite naravnost proti stropu. Noge imajo naravno težnjo po dolgem sedečem položaju navzdol. Ohranjanje stopala v nevtralnem položaju pomaga preprečevati prekomerne obremenitve gleženjskega sklepa.
Korak 3. Nanesite predhodno zaviti trak za zaščito kože
Uporabite predhodno zaviti trak, da prekrijete kožo od sredine stopala do 7,6 cm nad gležnjem. Pre-obloga ščiti kožo pred draženjem ali odrgnino, ki jo povzroči atletski trak.
- Od sredine stopala zavijte predhodno ovijanje okoli stopala, okoli gležnja in pete ter navzgor po nogi, dokler ne dosežete mesta tri centimetra nad gležnjem. Vsak trak predhodnega zavijanja bi moral polovico prekrivati prejšnji trak.
- Ne skrbite, če boste med zavijanjem zamudili delček kože okoli pete, to verjetno ne bo povzročilo težav. Pred zavijanje naj bo tesno in ga uporabite čim manj.
Korak 4. Sidra pritrdite, da trak drži na mestu
Vzemite atletski trak in ga trikrat ovijte okoli zgornjega roba predhodnega zavijanja (tik pod telečjo mišico) in se pomaknite navzdol. To tvori sidro in pomaga ohranjati trak na mestu med premiki.
- Prepričajte se, da vsaka plast traku pokriva 50% prejšnje plasti. To pomaga ohranjati stabilnost sidra.
- Trak mora biti tesno prilegajoč, vendar ne tesen. Med nanosom traku ne bi smeli čutiti vlečnega pritiska na nogo.
Korak 5. Uporabite stremena za stabilizacijo gležnja
Na sidro na zunanji strani noge pritrdite trak. Povlecite trak navzdol proti stopalu in ga ovijete okoli podplata. Drugi konec traku pritrdite na sidro na notranji strani noge. Ta služi kot stremen.
- Naredite to še dvakrat, da naredite skupaj tri stremena. Stremena morajo biti ena ob drugi in se ne prekrivajo.
- Stremena so potrebna, saj preprečujejo premikanje gležnja navzven, ga ohranjajo stabilnega in preprečujejo nadaljnje poškodbe.
Korak 6. Zaklenite pete, da bo stopalo v nevtralnem položaju
Uporaba športnega traku za zaklepanje pete ohranja stopalo v nevtralnem položaju in zmanjšuje tveganje za poslabšanje zvinov. To storite tako:
- Trak traku položite na sprednji del noge, proti spodnjemu delu golenice. Povlecite trak diagonalno navzdol proti notranji strani noge in ga ovijte okoli zadnjega dela pete.
- Položite trak pod podplat vaše noge (pred peto) in ga povlecite nazaj po nagibu, dokler ne dosežete gležnja na nasprotni strani.
- Ponovite isto, tokrat začnite na nasprotni strani gležnja. To uravnoteži vlečenje ključavnic pete in prepreči poškodbe na obeh straneh.
Korak 7. Zaprite vrzeli
Če želite zapreti vrzeli v povoju (kjer je izpostavljen predhodni ovitek), začnite ovijati trakove okoli stopala, začenši na dnu previjanja, blizu prstov. Vsak trak se mora začeti in končati na vrhu stopala (ne na podplatu, saj lahko to povzroči mehurje).
- Ko končate pokrivanje vrzeli na stopalu, lahko z isto tehniko trak po trak ovijete atletski trak okoli preostalega gležnja in noge.
- Prepričajte se, da je predhodno zavijanje v celoti pokrito z atletskim trakom - morebitne vrzeli bodo služile kot šibka točka in lahko povzročijo, da se trak razkrije.
- Na trak je treba uporabiti minimalen vlečni pritisk. Cilj je le pokriti vrzeli, ne pa stisniti stopala s trakom.
Korak 8. Na lepilno stopalo nanesite drugo ključavnico za peto
Za izdelavo ključavnice za peto ponovite zgoraj opisani postopek, vendar tokrat uporabite močnejši trak, na primer Leukotape. To krepi nevtralni položaj gležnja tudi med telesno aktivnostjo,
Korak 9. Prepričajte se, da gleženj ni preveč zavit
Nekaj stiskanja je v redu, če pa je povoj pretesno zavit, lahko prekine dotok krvi in postane neprijeten.
- Preverite nohte za oskrbo s krvjo. Pritisnite na nohte in jih sprostite. Mogoče bi morali videti, da se nohti vrnejo v rožnato barvo v manj kot dveh sekundah. Če traja več kot dve sekundi, da nohti postanejo rožnati, je lepljenje pretesno.
- Odrevenelost ali izguba občutka je znak, da do stopala ni ustreznega pretoka krvi. Tesni trak lahko stisne krvne žile stopala in povzroči odrevenelost.
- Če je snemanje pretesno, ga morate razveljaviti in znova zaviti gleženj.
2. del 3: Skrb za zvin visokega gležnja
Korak 1. Počivajte gleženj tako, da se izogibate kakršni koli telesni dejavnosti
Počivanje gležnja je zelo pomembno po zvinu. V prvih 48 urah po poškodbi se izogibajte kakršni koli telesni dejavnosti ali pritisku na gleženj, sicer tvegate poslabšanje zvinja.
Sedite kolikor je le mogoče in se po potrebi premikajte z berglami
Korak 2. Ledite gleženj, da zmanjšate oteklino
Čim prej po poškodbi zmrznite gleženj, saj to omrtviči bolečino in pomaga preprečiti otekanje s krčenjem krvnih žil pod kožo in omejevanjem pretoka krvi na območje.
- Na prizadeto območje nanesite vrečko ledu, zavito v brisačo ali krpo. Ne nanašajte ledu neposredno na oteklo kožo, saj lahko to poškoduje tkivo.
- Nanesite ledeno oblogo za 15 do 20 minut naenkrat, 4 do 8 -krat na dan prvih 48 ur po poškodbi.
Korak 3. Nosite povoj za stiskanje gležnja
Gleženj stisnite z elastičnim povojem ali ovojem (po metodi, opisani v zgornjem razdelku). To zmanjša oteklino in pomaga pri podpiranju poškodovanega gležnja.
Pazite, da povoja ne zavijete tako tesno, da omejite dotok krvi. Če so vaši prsti hladni in začnejo modreti, morate povoj ponovno zaviti
Korak 4. Poškodovan gleženj dvignite nad nivo srca
Če gleženj dvignete nad nivo srca, zmanjšate oteklino, saj gravitacija preprečuje kopičenje odvečne krvi okoli mesta poškodbe. Pod gleženj položite blazino ali blazino, da bo med sedenjem ali ležanjem dvignjena.
3. del 3: Razumevanje zvinov visokega gležnja
Korak 1. Razumeti razliko med visokim zvinom gležnja in običajnim zvinom
Zvin visokega gležnja je znan tudi kot sindezmozni zvin. Sindesmotični ligament je močno in vlaknasto vezivno tkivo, ki povezuje golenico (golenično kost) in fibulo (zunanja kost) spodnjega dela noge. Ta poškodba je znana kot "visok" zvin gležnja, ker se sindesmotični ligament dejansko nahaja nad gležnjem.
- Navaden ali "nizek gleženj" zvin se pojavi, ko se vezi, ki povezujejo fibulo s stopalom, raztegnejo ali pretrgajo. Ta poškodba se zgodi, ko se "prevrnete" na gleženj. To je najpogostejša vrsta zvinov gležnja, obdobje okrevanja pa je od 4 do 6 tednov.
- Po drugi strani je zvin visokega gležnja hujša vrsta zvinov gležnja, ker lahko traja od 2 do 6 mesecev, da si opomore. V večini primerov se ta poškodba zgodi, ko izvrtite spodnji del noge in stopala.
Korak 2. Naučite se prepoznati znake in simptome zvin visokega gležnja
Znaki in simptomi visokega izpaha gležnja so bolj ali manj enaki kot pri običajnem zvinu, vendar se bosta bolečina in oteklina nekoliko višje na gležnju. Če želite prepoznati zvin visokega gležnja, poiščite naslednje:
- Bolečina: Po zvinu gležnja bo tkivo, ki obdaja poškodbo, sproščalo kemikalije, ki stimulirajo receptorje za bolečino.
- Oteklina: Oteklina se pojavi na mestu poškodbe zaradi notranje krvavitve. Poleg tega pride do otekline, ker se na območje črpa več krvi, ki pomaga pri celjenju.
- Toplota: Koža okoli poškodovanega gležnja je topla na dotik, saj telo poskuša ogreti območje, da ubije potencialne bakterije, ki lahko povzročijo okužbo.
- Rdečica: Koža, ki pokriva gleženj, postane rožnato-rdeče barve. To je dokaz povečane oskrbe s krvjo na tem območju.
Korak 3. Opredelite različne stopnje zvinov visokega gležnja
Zvini visokega gležnja so glede na resnost poškodbe razdeljeni v tri različne kategorije - stopnja ena, stopnja dva in stopnja tri. Čas okrevanja se bo razlikoval glede na to, kakšno stopnjo zvijanja imate.
- I stopnja: I stopnja je najlažja vrsta poškodbe vezi, saj je sindesmoza običajno le raztegnjena ali rahlo raztrgana. Simptomi poškodbe I. stopnje lahko vključujejo oteklino, občutljivost in togost. Čeprav je ligament poškodovan, je hoja še vedno mogoča.
- Stopnja II: Zvini stopnje II se pojavijo, ko je ligament sindesmoze delno pretrgan. Gleženj je še vedno nekoliko stabilen, vendar je hoja lahko boleča. Okoli gležnja so občutljivost, modrice in oteklina.
- Stopnja III: Zvin stopnje III se pojavi, ko je sindesmozni ligament popolnoma raztrgan. Gleženj ni več stabilen in se počuti treseč. Hoja je nemogoča ali zelo težka in jo lahko spremlja močna bolečina.
Korak 4. Seznanite se z dejavniki tveganja
Če ste že doživeli visok zvin gležnja, se boste v prihodnosti bolj verjetno poškodovali. Zato je pomembno, da se zavedate dejavnikov tveganja za visok zvin gležnja, zato lahko sprejmete preventivne ukrepe, da se izognete ponovnim poškodbam.
- Šport je najpogostejši dejavnik tveganja pri zvinih visokega gležnja. Poškodba se lahko pojavi kot posledica nenadnega in silovitega gibanja ali ko na nogo deluje zunanja sila. Športi, ki najpogosteje povzročajo zvijanje gležnja, so nogomet, nogomet, rokoborba, hokej, košarka in tenis na trati.
- Nekatera zdravstvena stanja lahko povečajo verjetnost, da boste utrpeli poškodbo gležnja. Prekomerna telesna teža ali debelost na primer dalj časa obremenjuje noge, zaradi česar so gležnji bolj nagnjeni k poškodbam. Stanja, ki povzročajo zmanjšano mišično moč in celovitost kosti, so tudi dejavnik tveganja za zvijanje visokega gležnja.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
