Stresna žoga je v medicini znana kot miofascialna sprožilna točka. To so posebna področja, kjer so bile mišice izpostavljene trajnemu stresu, kar lahko povzroči nastanek stresnih kroglic. Te stresne kroglice ali mišični vozli ponavadi ustvarjajo zelo občutljiva, boleča področja, ki se v času stresa poslabšajo. Znebiti se teh stresnih kroglic lahko vključuje kombinacijo masažnih tehnik, nanašanja toplote in splošnih metod odpravljanja stresa.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje stresnih kroglic doma
Korak 1. Poskusite samomasažo
Najpreprostejša metoda, ki jo lahko poskusite, je drgnjenje vratu. Namažite napeto mesto, da sprostite napete mišice, tako da nežno gnetete boleče območje. Začnite z rahlim pritiskom na žogo.
- S konicami prstov drgnite stresno žogo s tesnim krožnim gibanjem. Ponovite to gibanje minuto ali dve, da preverite, ali prinaša kakšno olajšanje. Lahko tudi preprosto drgnete naprej in nazaj.
- Če je masaža boleča, se verjetno preveč drgnete. Začnite z nežnim dotikom in po potrebi povečajte pritisk.
- Če ta metoda pomaga, masirajte območje od enega do petkrat na dan. Vsaka seja naj traja približno pet minut, saj ne želite pretiravati. Želite se izogniti dodatnemu stresu na mišicah.
Korak 2. Uporabite orodja
Čeprav mnogi ljudje olajšajo samo z masiranjem stresne žoge s prsti, je pomembno, da se poigrate z različnimi masažnimi tehnikami, da ugotovite, kaj vam ustreza. Mnogi ljudje menijo, da je uporaba osnovne teniške žoge koristna.
- Če želite uporabiti tehniko teniške žogice, se ulezite na tla in položite teniško žogico pod vrat, na približno mesto stresne žoge. To lahko naredite tudi naslonjeni na steno.
- Prilagodite položaj telesa, dokler ne začutite "dobrega" pritiska na mestu vozla. Teniška žogica ne sme povzročiti bolečine.
- Premikajte vrat in telo navzgor in navzdol ter od strani do strani, tako da se teniška žogica prevrne čez stresni vozel. To pomaga sprostiti napetost v mišicah in sprostiti vozel.
- Pri uporabi teniške žoge poskrbite, da bo vaš vrat v naravnem nevtralnem položaju. Če ugotovite, da vaša glava visi na žogi (kar lahko še dodatno obremenjuje vaše mišice), preprosto položite majhno knjigo na tla in žogico nanjo. S tem žogico pripeljete do vratu, namesto da se vrat upogne ali razširi, da doseže žogo na tleh.
- Če ugotovite, da je teniška žoga premehka, lahko napredujete do žoge iz lacrosse, ki je bolj čvrsta in je lahko bolj koristna za tiste s kroničnimi stresnimi žogami ali več mišične mase
- Mnoge trgovine prodajajo tudi orodja za samomasažo, kot so leseni valji ali penasti valji. Te lahko uporabite na enak način kot teniško žogo.
Korak 3. Obdelajte s toploto
Dokazano je, da toplota sprošča napete mišice. Doma lahko uporabite grelno blazinico za povečanje pretoka krvi v napete mišice. Ko je vaša mišica dalj časa napeta, začne izgubljati pretok krvi. To povzroča nadaljnji stres in bolečino. Uporaba toplote bo sprostila mišice in lajšala bolečine s povečanjem pretoka krvi v to območje.
- Grelno blazinico držite ob stresni kroglici v vratu nekaj minut, dvakrat na dan. Če nimate grelne blazinice, namočite čisto brisačo v vročo vodo, jo ožemite in uporabite kot vroč obkladek.
- Redno si privoščite vroče kopeli. Vroče kopeli so lahko koristne za lajšanje stresnih kroglic v vratu iz istega razloga kot vroči obkladki.
- Podprite vrat, tako da na rob kadi položite brisačo ali blazino za kopel. Tako se boste izognili dodatnemu stresu na vratu.
- Če dodate sol Epsom v vodo, bo vaša kopel še bolj koristna. Epsomove soli se uporabljajo za lajšanje bolečin v mišicah in zmanjšanje vnetja. Za najboljše rezultate raztopite eno do dve skodelici soli Epsom v kopeli, preden skočite noter.
Korak 4. Uporabite zdravila proti bolečinam
Pojdite v lokalno lekarno in si oglejte sprostitve mišic brez recepta. Najdete lahko kreme, gele in trdne "palčke" (na primer dezodorant), ki vam lahko olajšajo napetost. Posvetujte se s farmacevtom, če vam lahko priporoči izdelek.
- Pred nanosom kakršnih koli izdelkov na kožo natančno preberite navodila in navodila za odmerjanje.
- Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta Aspirin in Tylenol, lahko zmanjšajo tudi mišično bolečino.
Metoda 2 od 3: Iskanje strokovnega zdravljenja
Korak 1. Obiščite masažnega terapevta
Če se vaše stresne kroglice v dnevu ali dveh ne zmanjšajo, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč. Dogovorite se za sestanek z masažnim terapevtom. V številnih zdraviliščih, telovadnicah in studiih za jogo so zaposleni masažni terapevti, zato prosite osebje na teh lokacijah za nekaj informacij ali pa se obrnite na svojega zdravnika.
- Poiščite terapevta za masažo, ki je certificiran, licenciran ali registriran. Preden rezervirate termin, se pozanimajte o njenem usposabljanju, metodah in stroških.
- Masažni terapevt bo pritisnil na obremenjene mišice, da bo razkril vse vozle. Obvestite jo, če je pritisk primeren za vaše telo.
Korak 2. Poskusite fizikalno terapijo
Obisk fizioterapevta lahko pomaga odpraviti stresne kroglice in preprečiti njihovo ponavljanje. Fizikalna terapija je odlična možnost, kadar je kateri koli del vašega telesa pod visokim stresom. Fizikalna terapija vključuje delo s svojim telesom za ustvarjanje optimalnega izida. Vaš fizioterapevt lahko uporablja mešanico aktivne in pasivne terapije.
- Aktivna terapija: Gre za ukrepanje in ponovno vzpostavitev ravnovesja. To lahko vključuje: raztezanje, krepitev mišic z vadbo, uporabo vaj za lajšanje bolečin in aerobno kondicijo (seveda z majhnim vplivom).
- Pasivna terapija: Ta terapija sploh ne zahteva premikanja mišic. S pasivno terapijo lahko terapevt uporabi grelne blazinice, ledene obloge, električno stimulacijo in ultrazvok.
- Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči uglednega, učinkovitega fizioterapevta.
Korak 3. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura je vrsta alternativne medicine, ki z majhnimi iglami prebode kožo na določenih točkah pritiska po telesu, lajša pritisk in bolečino. Ta metoda se že dolgo uporablja v vzhodnih zdravilih in postaja vse bolj priljubljena v zahodni kulturi. Mnogi ljudje se za lajšanje različnih vrst bolečin zanašajo na akupunkturo.
- Igle so za nekatere lahko strašljive, toda vaš akupunkturist vas lahko popelje skozi postopek.
- Igle so zelo tanke, z zaobljenim vrhom. Ko so vstavljeni, ne prebijejo krvnih žil ali živcev, zato ne sme priti do krvavitve ali bolečine. Igla bo ustvarila majhen ščepec, ki mu bo sledil pritisk, nato pa boste začutili olajšanje.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, da poiščete ime licenciranega akupunkturista na vašem območju.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje stresnih kroglic v prihodnosti
Korak 1. Zmanjšajte fizični stres
Poskusite se izogniti daljšemu sedenju na enem mestu. Malo se sprehodite in poskusite narediti nežne premike ramen. Če ves dan sedite za mizo, se vzemite in se vsako uro nekaj minut sprehodite.
- Poskusite se izogniti zvijanju ramen. Sedite naravnost, z visoko glavo in rameni nazaj. Dobra drža je lahko zelo učinkovita pri zmanjševanju napetosti v vratu in ramenih.
- Kupite novo blazino. Če je vaša blazina preveč ravna, morda ne nudi podpore za vrat, ki jo potrebujete. Če vas zjutraj zbudi vrat, vas bo morda rešila nova blazina.
Korak 2. Odpravite duševno napetost
Čustveni stres se lahko pojavi v vašem telesu. Poskusite zmanjšati tesnobo tako, da umirite um. Lahko poskusite z metodami, kot je meditacija, ki je odličen način za sprostitev. Razmislite lahko tudi o dodajanju tedenskih sej joge v svojo rutino. Joga in meditacija vas bosta naučila izvajati globoke dihalne vaje, ki so odličen način za obvladovanje stresa.
- Lahko se udeležite tečajev meditacije in joge ali pa jih vadite v udobju svojega doma. Za meditacijo potrebujete le miren in udoben prostor, kjer lahko zaprete oči in se osredotočite na dihanje.
- Kar zadeva duševni stres, če obstajajo vidiki vašega dela, ki povzročajo prekomerno obremenitev, uvedite spremembe tako, da skrajšate svoje ure ali celo iščete novo službo.
Korak 3. Sprejmite zdrave navade
Vaša prehrana in vadbene navade lahko igrajo pomembno vlogo pri delovanju telesa in uma. Poskusite jesti zdravo in se več gibajte, da bo raven stresa nizka. To lahko pomaga preprečiti prihodnje težave z mišicami.
- Poskusite biti telesno aktivni vsaj 30 minut pet dni v tednu. Vaja je odlična za lajšanje stresa in tesnobe, hkrati pa spodbuja optimalno zdravje.
- Poskusite najti obliko vadbe, v kateri uživate, saj boste tako bolj verjetno nadaljevali. To je lahko tek, plavanje, kickboxing, zumba ali pilates - karkoli, zaradi česar teče kri in srčni utrip. Ne pozabite, da se morate ne glede na vrsto vadbe vedno najprej raztegniti.
- Ostanite hidrirani, da se izognete dehidraciji. Enako velja za vaše mišice - zaradi pomanjkanja vode se bodo napele in obremenjene.
- Izberite zdravo hrano. Prehrana, bogata s hranili, je pomembna z vidika ravni stresa. Vaše telo vedno poskuša ustvariti ravnovesje v notranjih sistemih. Poskusite v svojo prehrano vključiti več vitaminov skupine B. To lahko storite tako, da jeste hrano, kot so piščanec, ribe, žitarice in listnata zelena zelenjava.
Nasveti
- Dovolj spite, saj je spanje bistveno za preprečevanje stresa. Poskusite zaspati sedem ali osem ur na noč in poskušajte iti spat ter se vsak dan zbuditi ob istem času.
- Če ste v dvomih, obiščite zdravnika. Čeprav so stresne kroglice pogoste, morda doživljate nekaj drugačnega. Če bolečina ne preneha, je priporočljiva strokovna oskrba.
- Večina stresnih kroglic se bo počutila bolje, če na mesto pritisnete. Če ne čutite olajšanja ali če se bolečina poveča in ne popusti, obiščite zdravnika.
