Maščoba na vratu, včasih imenovana tudi "puran vrat", leži tik pod kožo vratu. To je lahko nadležno mesto za toniranje. Najboljši način, da se znebite maščobe na vratu, je združevanje splošnih praks hujšanja z vadbo, da podprete hujšanje. Ker je nemogoče opaziti zdravljenje (toniranje določenega področja ali hujšanje na enem območju), splošno zmanjšanje telesne teže in vadba sta najbolj koristna ukrepa za zmanjšanje maščobe okoli vratu. Na žalost se tega ne morete znebiti čez noč. Če pa se držite vzorca zdrave prehrane in vadbe, vam lahko pomagate zmanjšati videz odvečne maščobe ali kože okoli vratu.
Koraki
1. del 3: Spremembe v prehrani
Korak 1. Zmanjšajte dnevni vnos kalorij
Ne glede na to, kje želite shujšati, morate zmanjšati svojo skupno težo. Zmanjšanje skupnih dnevnih kalorij vam bo to pomagalo.
- Zmanjšajte svoj skupni dnevni vnos kalorij za približno 500 kalorij na dan. To na splošno povzroči približno 1 kilogram izgube teže na teden.
- Če zmanjšate preveč kalorij, lahko pride do počasnejše izgube teže in pomanjkanja prehrane, saj ne morete zaužiti priporočene količine osnovnih hranil, ki jih potrebujete dnevno.
- Koristno je, če uporabite dnevnik hrane ali aplikacijo za beleženje, ki vam pomaga izračunati, koliko kalorij trenutno zaužijete. Nato odštejte 500 kalorij, da poiščete skupno količino, ki jo boste dnevno porabili, da boste lažje shujšali.
Korak 2. Jejte veliko sadja in zelenjave
Tako sadje kot zelenjava sta zelo nizkokalorična in vsebujeta veliko vlaknin, vitaminov in mineralov. Priprava polovice obrokov in prigrizkov iz sadja ali zelenjave vam lahko zlahka pomaga zmanjšati skupni vnos kalorij.
- Običajno je priporočljivo zaužiti približno 5 do 9 obrokov sadja in zelenjave vsak dan.
- Obrok sadja je približno 1/2 skodelice narezanega ali 1 majhen košček. En obrok zelenjave je 1 skodelica kuhane zelenjave ali 2 skodelici solate.
Korak 3. Preklopite na bolj zdrave ogljikove hidrate
Cela zrna (zrna, ki vsebujejo otrobe, kalčke in endosperm) vsebujejo več vlaknin in drugih bistvenih hranil kot rafinirana zrna. Ko se odločite za prehrano na osnovi zrn, izberite 100% polnozrnate izdelke.
- Izberite polnozrnata živila, kot so: 100% polnozrnate testenine, 100% polnozrnat kruh, rjavi riž, polnozrnati oves, kvinoja ali ječmen.
- Rafinirani ogljikovi hidrati (živila iz bele moke ali preveč predelana) ponujajo zelo malo prehranskih koristi.
- Vlaknine tudi upočasnijo prebavni proces, zaradi česar se dlje časa počutite sito in telesu dlje časa, da absorbira hranila.
Korak 4. Jejte puste beljakovine
Puste beljakovine so bistvene pri vseh dietah, še pomembnejše pa so pri dieti za hujšanje. Količina beljakovin, ki jih potrebujete, je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z vašo aktivnostjo in težo.
- Pokazalo se je, da puste beljakovine dlje počutijo zadovoljstvo v primerjavi z drugimi hranili, kot so ogljikovi hidrati.
- Vključite 3 do 4 oz obroka beljakovin z 2 obrokoma ali prigrizki. Ta velikost serviranja je podobna velikosti dlani za odrasle ali krovu kart.
- Živila, ki jih je treba poskusiti, so: mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži, pusto goveje meso, perutnina, jajca, stročnice in tofu.
Korak 5. Ostanite hidrirani
Voda je bistvena za pravilno delovanje telesnih funkcij. Poleg tega je veliko manj verjetno, da bo hidrirana koža popustila ali izgledala ohlapna.
- Prizadevajte si, da dnevno zaužijete najmanj osem 8-oz kozarcev (približno 2 litra) vlažilnih tekočin. Nekateri ljudje potrebujejo do 13 kozarcev (3 litre) dnevno. To bo odvisno od vaše teže, spola in stopnje aktivnosti.
- Voda pomaga tudi pri nadzoru apetita. Žeja in dehidracija se lahko počutita in delujeta kot lakota, kar vas lahko sproži, ko jeste, ko potrebujete le kozarec vode.
- Odločite se za vodo in nesladkane pijače pred sladkimi pijačami, kot so sokovi, sladkane kavne pijače in soda. Sladkane pijače vsebujejo prazne kalorije.
2. del 3: Vključevanje telesne dejavnosti
Korak 1. Izvedite kardiovaskularne vaje
Aerobna ali kardio vadba bo pomagala pri kurjenju kalorij in pomagala pri izgubi teže.
- Center za nadzor bolezni (CDC) priporoča, da odrasli vsak teden izvajajo do 300 minut kardio zmerne intenzivnosti ali do 60 minut na dan 5 dni v tednu.
- Preizkusite različne vaje, kot so: hoja, tek/tek, kolesarjenje, uporaba eliptike, plavanje ali ples.
- Poleg tega, da podpirajo hujšanje ali zdravo telesno težo, so kardiovaskularne dejavnosti pomagale tudi pri obvladovanju sladkorne bolezni, krvnega tlaka in ravni holesterola.
Korak 2. Naredite 2 dni treninga moči
Poleg kardiovaskularne vadbe morate vključiti tudi nekajdnevno vadbo moči ali upora.
- CDC priporoča 2 -dnevni trening moči za vsaj 20 minutno vadbo. Priporočljivo je tudi, da izvajate različne vaje, da boste delali vsako večjo mišično skupino (noge, prsni koš, jedro, roke itd.).
- Obstajajo različne dejavnosti, ki se lahko štejejo za trening moči, med drugim: dvigovanje prostih uteži, uporaba utežnih strojev, joga in pilates.
Korak 3. Izogibajte se vajam za toniranje vratu
Spodbujajo se različne vaje, ki pomagajo znebiti maščobe na vratu; večina pa ima nasprotni učinek.
- Čeprav mislite, da bi lahko z vadbo ali krepitvijo mišic okrog vratu odstranili maščobe, lahko te vaje le povečajo mišice vratu. Zaradi obsežnih mišic bo vaš vrat videti debelejši, ne manjši.
- Na splošno boste pri hujšanju opazili zmanjšanje količine maščobe, ki jo nosite okoli vratu.
3. del 3: Obravnava izdelkov za nego kože
Korak 1. Vedno nosite kremo za sončenje
Poleg prehrane in telesne vadbe lahko nošenje redne kreme za sončenje upočasni videz nagubane, povešene, stare kože.
- Če imate na soncu poškodovano kožo, ki je videti bolj stara, lahko to poslabša videz odvečne maščobe, shranjene okoli vratu.
- Za moške in ženske je priporočljivo, da vse leto nosite kremo za sončenje širokega spektra s 30 SPF. Morda boste potrebovali višji SPF, če ste dalj časa na neposredni sončni svetlobi. Ponovno nanesite vsaki dve uri in za dodatno pokritost nosite klobuk s širokimi okvirji.
Korak 2. Uporabite kreme z retinolom
Obstajajo različne kreme proti gubam na osnovi retinoidov, ki so na voljo brez recepta in tudi na recept. Nekatere od teh krem bodo pomagale zgraditi kolagen in zgladiti gube.
- Te kreme, ki se uporabljajo v kombinaciji s kremami za sončenje, vlažilnimi kremami, prehrano in vadbo, lahko pomagajo zmanjšati videz povešene in nagubane kože vratu.
- Postopki in kreme, ki se uporabljajo v dermatološki pisarni, veljajo za najboljši ali zlati standard in na splošno dajejo najboljše rezultate.
Korak 3. Razmislite o kirurškem zdravljenju
Če ste poskusili s prehrano, vadbo in kremami za kožo, boste morda želeli razmisliti o bolj drastičnem ukrepu za odstranjevanje odvečne maščobe ali kože okoli vratu.
- Na voljo so različne možnosti zdravljenja, vključno z: liposukcijo, botoxom, laserskimi tretmaji in dvigi vratu.
- Posvetujte se z dermatologom, da ugotovite, kaj bi bilo najbolje za vaše telo in proračun (saj so lahko nekateri od teh postopkov dragi).
Nasveti
- Pred začetkom diete ali programa vadbe se vedno pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam bodo povedali, ali je hujšanje ali vadba varna in primerna za vas.
- Odstraniti ali zmanjšati maščobo ali ohlapno kožo okoli vratu je lahko zelo težavno. Najverjetneje bo potrebna kombinacija prehrane, vadbe in ustrezne nege kože.
