Če imate opravka s stisnjenim živcem, veste, kako boleče je to lahko. Stisnjen živec nastane, ko na živce zadene prevelik pritisk, kar povzroči stiskanje. Stisnjeni živci so precej pogosti in se pogosto pojavljajo v vratu, zapestjih, rami ali spodnjem delu hrbta. Če imate bolečino, tresenje ali šibkost na določenem območju, obiščite zdravnika za diagnozo. Lahko vam dajo nekaj nasvetov o zdravljenju vaše bolečine doma z zdravili, toploto in naramnicami. Po potrebi vas lahko napotijo k fizioterapevtu. Čeprav bolečine v živcih običajno izginejo v nekaj dneh, se boste morda morali posvetovati z zdravnikom o alternativnih načinih zdravljenja, če bolečina traja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje bolečine doma
Korak 1. Vzemite protibolečinska zdravila za lajšanje nelagodja
Zdravila proti bolečinam brez recepta običajno delujejo hitro in učinkovito. Sledite navodilom za odmerjanje, ki običajno jemljejo 1-2 tableti 3-krat na dan.
Morda se boste morali izogibati tem zdravilom, ki vključujejo aspirin in ibuprofen, če imate težave z ledvicami, srčnimi boleznimi ali drugimi zdravstvenimi stanji. Če imate pomisleke, se posvetujte z zdravnikom. Podobno se boste morda morali izogibati acetaminophenu (Tylenol), če imate težave z jetri
2. korak, če se počutite dobro, nanesite toploto na prizadeto območje
Grelno blazinico nastavite na nizko ali srednjo in jo držite na mestu 10-15 minut vsake 2-3 ure. Lahko pa si vzamete toplo prho ali kopel, da zamenjate grelno blazinico. Lahko kupite tudi toplotne pakete za enkratno uporabo. Preprosto sledite navodilom na embalaži.
Poskusite lahko katero koli ali vse te možnosti. Izberite tistega, ki je najbolj učinkovit pri zmanjševanju vaše bolečine. Lahko gre za kombinacijo 2 ali 3 teh načinov ogrevanja
Korak 3. Nekaj dni po opazovanju simptomov občasno nanesite led
Vrečko ledu, hladen gel ali vrečko zamrznjene zelenjave zavijte v tanko krpo. Led položite na prizadeto območje in ga držite 20 minut. Ne pozabite na krpo, saj tako led ne bo poškodoval vaše kože. To lahko počnete večkrat na dan prve 3 dni po tem, ko vam stisnjeni živec povzroči bolečino.
Če bolečina traja več kot 72 ur ali se poslabša, pokličite svojega zdravnika
Korak 4. Uporabite opornico ali naramnico za imobilizacijo bolečega območja
Če je vaš stisnjeni živec v vratu, vam bo zdravnik morda priporočil uporabo vratnega ovratnika. To bo omejilo vaš obseg gibanja in vam pomagalo pri ozdravitvi. Preprost opornik lahko kupite v lekarni ali na spletu. Upoštevajte zdravnikova navodila za uporabo.
- Za podporo glave in vratu med spanjem lahko uporabite tudi blazino za vrat (ali vrat). To bi moralo pomiriti vašo bolečino.
- Če imate bolečine v zapestju, kupite zapestni aparat. Te so dokaj poceni in široko dostopne v lekarnah in na spletu. Upoštevajte le zdravnikove nasvete o tem, kako pogosto nosite naramnico.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. S svojim zdravnikom, če je potrebno, ustvarite načrt za hujšanje
Včasih pride do stiskanja živcev zaradi prevelike teže, ki pritiska na živec. Čeprav olajšanje ne bo takojšnje, lahko hujšanje pomaga pozdraviti stisnjene živce in preprečiti prihodnje. Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči zdravo telesno težo, in upoštevajte njihove predloge za dosego tega cilja.
- Zdravnik vam lahko poda osnovni načrt prehranjevanja, ki ga morate upoštevati glede na vaše individualne potrebe. Morda vas bodo napotili tudi k nutricionistu, če potrebujete več navodil.
- Upoštevajte zdravnikova priporočila za nov načrt vadbe. Lahko vam pomagajo pripraviti načrt, ki bo ustrezal vašemu telesu in vašemu urniku.
Korak 2. Spremenite položaj spanja in izbiro vzglavnikov za lajšanje bolečin v vratu
Poskusite spati na boku ali na hrbtu, da bo vaš vrat brez bolečin. Majhno, zaobljeno blazino potisnite pod krivuljo vratu in naslonite glavo na bolj ravno, mehkejšo blazino. To vam bo pomagalo podpreti vrat in občutite manj bolečine.
- Lahko kupite tudi vzglavnik iz spominske pene, ki je izdelan posebej za lajšanje bolečin v vratu.
- Ne uporabljajte previsoke ali preveč trde blazine. To lahko poveča napetost v vratu.
Korak 3. Naredite jogijske poze, da ciljate na območje svoje bolečine
Poskusite narediti nekaj posebnih gibov joge, da odpravite simptome. Samo razumejte, da se joga morda ne bo znebila stisnjenih živcev. Še vedno morate poklicati svojega zdravnika, če bolečina traja več kot nekaj dni. Če se bolečina poveča, takoj ustavite poza. Odvisno od tega, kje imate bolečino, naredite eno od naslednjih pozi:
- Ali držite sfingo, da odpravite bolečine v spodnjem delu hrbta. Lezite na trebuh na podlogo za jogo z iztegnjenimi nogami naravnost za vami. Morajo biti na razdalji med kolki. Komolce položite pod ramena in pritisnite navzgor do podlakti. Držite pozo 30 sekund in se počasi spustite.
- Poskusite psa navzdol zaradi stisnjenega živca v hrbtenici. Začnite v namiznem položaju na rokah in kolenih, nato raztegnite repno kost navzgor in nazaj, pri tem pa poravnajte kolena in komolce. Držite ta položaj 30 sekund.
- Izvedite kolena v prsni koš za stisnjen živec v bokih ali križu. Lezite na hrbet na podlogo za jogo s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Kolena položite na prsa in jih objemite, če se vam to zdi dobro. Lahko tudi poskusite zibati eno na drugo, če je to udobno. Držite ta položaj 30 sekund.
Nasvet:
Redno ukvarjanje z jogo lahko tudi zmanjša tveganje za stiskanje živca v prihodnosti.
Korak 4. Prilagodite svoj delovni prostor, da vam bo bolj udobno
Kupite ergonomsko miško in tipkovnico, da odstranite pritisk iz zapestja. Poskusite lahko tudi dvigniti računalniški monitor, tako da bosta vaš vrat in oči gledala naravnost namesto navzdol. Pridobite ergonomski namizni stol za lajšanje bolečin v hrbtu.
Preverite pri svojem podjetju, ali vam lahko pomagajo pri nakupu katerega od teh predmetov
Korak 5. Redno se masirajte, da sprostite mišice
Naročite sejo z masažnim terapevtom, da se sprostite in ublažite bolečino. Jasno povejte, da med masažo želite le nežen pritisk. Globok pritisk lahko dejansko stisne stisnjeni živec. Če vas masaža boli, prosite terapevta, naj olajša ali se premakne na drugo področje telesa.
Če vam masaža olajša, razmislite o tem, da jo dobite vsak mesec, če vam proračun to dopušča
Metoda 3 od 3: Diagnosticiranje in zdravljenje
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika in opišite svoje simptome
Če ste imeli ostre ali sevajoče bolečine, šibkost, odrevenelost ali mravljinčenje v zapestju, vratu ali hrbtu, pojdite k zdravniku. Podrobno opišite svojo bolečino, kako dolgo traja in iskreno odgovorite na vsa vprašanja. Morda bi bilo koristno, da svoje simptome zapišete pred sestankom, da jim ne pozabite ničesar povedati. Povejte jim, če:
- Občutek odrevenelosti ali mravljinčenja v katerem koli delu telesa
- Imate dodatne bolečine, če premikate vrat, roko ali nogo
Opozorilo:
Slabost, odrevenelost in sevajoča bolečina so lahko znaki resnega stanja, zato se takoj posvetujte z zdravnikom, da zagotovite ustrezno oskrbo.
Korak 2. Opravite fizični pregled in vse potrebne teste
Stisnjen živec je pogosto mogoče diagnosticirati s preprostim pregledom. Dovolite svojemu zdravniku, da preveri vaše reflekse in vaš obseg gibanja. Če ne morejo biti prepričani o vzroku vaše bolečine, se strinjajte z dodatnimi testi.
Včasih bo zdravnik morda moral uporabiti slikovne teste, kot so rentgen, CT ali MRI. Noben od teh testov ni boleč, vendar je v redu, če zdravniku postavite vprašanja o postopku
Korak 3. Obiščite fizioterapevta in se naučite varnih vaj
Če samozdravljenje bolečine ne deluje v enem tednu, prosite zdravnika, naj vas napoti k fizioterapevtu. Pojdite na seje fizikalne terapije, da se naučite nežnega raztezanja in obsega gibalnih vaj. Ti lahko olajšajo vaše bolečine in zdravijo živce, vendar je zelo pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom. Poskus vadbe območja lahko povzroči dodatne bolečine ali poškodbe.
Preverite pri svojem zavarovalniku, ali je fizikalna terapija pokrita, in poiščite terapevta, ki je v vaši mreži. Če niste zajeti, poiščite fizioterapevta, ki ponuja plačilne načrte
Korak 4. Če se simptomi poslabšajo ali spremenijo, pokličite svojega zdravnika
Običajno se stisnjeni živci zacelijo v nekaj dneh do tednih. Če pa opazite zaskrbljujoče spremembe, se nemudoma obrnite na svojega zdravstvenega delavca. Spremembe lahko kažejo na resnejše stanje. Pokličite svojega zdravnika, če:
- Imate nenadno odrevenelost ali ohromelost v roki ali nogi, ki ne mine hitro
- Izgubite nadzor nad mehurjem ali črevesjem
- Izgubite občutek na področju genitalij
Korak 5. Vzemite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik za hude bolečine
Če zdravila brez recepta niso dovolj močna, se posvetujte z zdravnikom o dodatnih zdravilih. Za hude bolečine lahko predpišejo peroralni kortikosteroid. Bodite pozorni na navodila za odmerjanje. Če je vaša bolečina vztrajna, vam bo zdravnik morda v mesto bolečine vbrizgal tudi vrsto steroida. To je postopek v pisarni in bi moral hitro ublažiti bolečino.
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika o operaciji zaradi trajne bolečine
Kirurgija za stisnjene živce je redka, če pa vas boli 6 do 8 tednov ali več, se posvetujte s svojim zdravnikom. Operacije se zelo razlikujejo glede na mesto bolečine. Pogovorite se o kirurškem načrtu s svojim zdravnikom in se prepričajte, da se z načrtom počutite udobno.
Ne pozabite postavljati vprašanj o možnih tveganjih in kako dolgo bo trajalo okrevanje
Nasveti
- Poskusite preprečiti stiskanje živcev z ohranjanjem zdrave telesne teže. Pri ponavljajočih se dejavnostih, kot sta dvigovanje ali tipkanje, si morate vzeti odmor.
- Med zdravljenjem bodite nežni s svojim telesom. V redu je, da si nekaj dni olajšate, dokler bolečina ne popusti.
