Narkolepsija je nevrološka motnja, za katero je značilen moteč vzorec spanja, slabša kakovost spanja in prekomerna dnevna zaspanost. Posamezniki, ki trpijo za narkolepsijo, lahko doživijo dnevno zaspanost, nenadno šibkost, žive sanje in začasno mišično paralizo, znano kot katapleksija. Čeprav ta motnja nima zdravila, lahko nekatera zdravila in spremembe življenjskega sloga pomagajo pri obvladovanju simptomov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uravnavanje urnika spanja
Korak 1. Razumeti, kaj lahko povzroči vašo narkolepsijo
Obstaja veliko stvari, ki lahko povzročijo ali sprožijo narkolepsijo. Če lahko prepoznate osnovno težavo, boste morda lahko učinkoviteje obvladali svoje simptome.
- Za mnoge ljudi je narkolepsija posledica pomanjkanja hipokretina (oreksina) v telesu. To je lahko posledica genetske težave ali avtoimunskega odziva, pri katerem telo napade dele telesa, kjer nastaja hipokretin. Morda boste lahko povečali hipokretin/oreksin v telesu.
- Narkolepsijo občasno povzročijo okužba (na primer prašičja gripa), stanje možganov (na primer možganski rak ali encefalitis) ali poškodba glave. V teh primerih boste morali zdraviti tudi osnovno stanje.
Korak 2. Izboljšajte svoje spalne navade
Ker za narkolepsijo ni natančnega zdravila, zdravniki bolnikom priporočajo lajšanje simptomov utrujenosti z boljšim urejanjem urnika spanja. Poskusite razviti trdne spalne navade, ki bodo pomagale zmanjšati prekomerno dnevno zaspanost in nenaden kolaps mišic (katapleksija), povezan z narkolepsijo.
- Držite se običajnega urnika spanja. Poskusite vstati in zaspati vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih. Cirkadiatni ritem vašega telesa se lahko začne prilagajati urniku, ki ste ga nastavili, in sčasoma se boste vsako noč začeli počutiti naravno ob približno istem času, zjutraj pa se boste zbudili z manj utrujenosti.
- Vsak večer prakticirajte nekakšen sproščujoč ritual pred spanjem. Izberite nizko pomembne dejavnosti, na primer branje ali toplo kopel, ki bodo pomirile vaš um in telo pri pripravah na spanje. Izogibajte se dejavnostim, kot sta gledanje televizije ali uporaba elektronike, saj ima modra svetloba z zaslonov spodbuden učinek, ki vas lahko zadrži.
- Morda vam bo koristilo, če ponoči nosite očala jantarne barve. Ti lahko blokirajo motečo modro svetlobo z zaslonov.
- V telefon lahko prenesete aplikacijo, ki vam bo pomagala spremljati kakovost spanja. Nekateri lahko celo ponujajo vaje za izboljšanje spanja.
Korak 3. Nap
Medtem ko dremanje na splošno ni priporočljivo za spopadanje s težavami s spanjem, imajo ljudje z narkolepsijo običajno koristi od dnevnega dremanja. Načrtovani kratki dremeži čez dan lahko pomagajo pri obvladovanju utrujenosti, povezane z narkolepsijo.
- Naredite si 20 -minutni spanec čez dan in se osredotočite na čas, ko se boste najverjetneje počutili utrujeni. Če imate na primer nagnjenost k popoldnevu, se poskusite v tem času prilegati v kratek spanec.
- Čeprav 20 -minutni dremež deluje pri večini ljudi, boste morda morali spati več ali manj, odvisno od vaših simptomov. Morda boste morali nekaj časa eksperimentirati s spanjem v različnih presledkih, dokler ne najdete rutine, ki vam ustreza.
- Spremljajte svoje spanje v dnevniku ali z aplikacijo za sledenje spanju. Poskusite zapisati, kdaj ste zaspali, kako dolgo ste spali, kakovost spanja in kako ste se počutili pred in po njem. To vam lahko pomaga ustvariti učinkovit urnik spanja.
Korak 4. Ustvarite udobno spalno okolje
Lepo okolje v vaši spalnici lahko pomaga spodbuditi miren spanec. Nekatere spremembe v spalnici vam lahko pomagajo pri spanju. [Slika: Olajšajte simptome narkolepsije Korak 4-j.webp
- Poskrbite, da bodo vaše vzmetnice in blazine podporne in udobne. Če se neprestano prebujate z bolečim vratom ali hrbtom, boste morda morali zamenjati vzglavnik ali žimnico. Poskrbite, da v posteljnini, odejah in drugih posteljninah ni alergenov, ki bi lahko motili spanec.
- Poskusite ločiti svoje budno življenje od spanja. Prenosni računalniki, televizorji in telefoni ne smejo biti na območju spalnice.
- Če živite na hrupnem območju, razmislite o tem, da v svojo sobo postavite stroj za beli hrup, da utiša neželene zvoke.
- Poskrbite, da bo vaša soba hladna. Idealna temperatura za spanje je med 60 in 67 stopinj Fahrenheita. Če je vaša soba običajno toplejša, razmislite o znižanju temperature v sobi ali vklopu ventilatorja. Če klimatske naprave nimate, jo razmislite o namestitvi.
- Če od zunaj okna prihaja preveč svetlobe, boste morda želeli namestiti zatemnitvene zavese. Te so uporabne, če so zunaj ulične luči ali če poleti živite na severnem območju z dolgimi dnevi.
Metoda 2 od 3: Poskusite z zdravili
Korak 1. Vzemite poživila
Stimulansi osrednjega živčevja so običajno prvi ukrepi za zdravljenje narkolepsije z zdravili. Približno 60-85% bolnikov z narkolepsijo doživi izboljšanje simptomov.
- Za zdravljenje narkolepsije zdravniki predpisujejo različne vrste stimulansov. Običajno se najprej uporabljajo lisdeksamfetamin (Vyvanse), modafinil (Provigil) ali armodafinil (Nuvigil), saj so manj zasvojeni od drugih sort. Neželeni učinki so precej redki, vendar lahko vključujejo glavobol, slabost in suha usta.
- Če je prvi krog zdravljenja neučinkovit ali predrag, se lahko predpišejo metilfenidat (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) in drugi amfetamini. Čeprav so ta zdravila zelo učinkovita, so lahko stranski učinki hujši. Takšna zdravila povzročajo močno zasvojenost in lahko povzročijo živčnost in razbijanje srca.
Korak 2. Uporabite SSRI, SNRI ali TCA
Za zdravljenje duševnih bolezni, kot je depresija, se običajno uporabljajo selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina (SNRI) in triciklični antidepresivi (TCA). Vendar so bili z nekaj uspeha uporabljeni za obravnavo simptomov narkolepsije.
- Takšna zdravila, kot sta Prozac in Effexor, običajno delujejo tako, da zavirajo REM spanje, kar lahko začasno ohromi gibanje mišic. Kot simptom narkolepsije, katapleksije, ta učinek na telo lahko pomaga. Takšna zdravila lahko povzročijo nekatere stranske učinke, kot so povečanje telesne mase, spolna disfunkcija in prebavne težave.
- Primeri TCA vključujejo imipramin in klomipramin.
- Če SSRI in SNRI ne delujejo, se lahko namesto njih predpišejo starejše vrste antidepresivov. Čeprav so ta zdravila na splošno učinkovita pri zdravljenju katapleksije, so pogosti neželeni učinki, kot so omotica in suha usta.
Korak 3. Vprašajte o natrijevem oksibatu
Natrijev oksibat se običajno jemlje pred spanjem. Drugi odmerek lahko vzamete 2,5 do 4 ure po prvem. Zdravi katapleksijo in nočno nespečnost. Lahko zdravi tudi dnevno zaspanost.
Največja pomanjkljivost natrijevega oksibata je, da so lahko stranski učinki precej hudi. Pri bolnikih so poročali o močenju posteljice, spanju in slabosti. Prav tako je lahko usodno jemanje natrijevega oksibata z drugimi zdravili za spanje, narkotičnimi bolečinami in alkoholom
Korak 4. Preizkusite dodatke L-citrulina
L-citrulin je aminokislina, ki lahko poveča vašo energijo. To lahko naravno najdemo v živilih, kot so lubenica, jetra in losos. Lahko ga vzamete tudi v obliki dodatkov.
Metoda 3 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Povečajte hipokretin/oreksin
Pomanjkanje oreksina je v večini primerov vzrok za narkolepsijo. Morda boste lahko naravno povečali proizvodnjo v telesu z redno vadbo, zdravo prehrano in zmanjšanjem vnetja v telesu. Nekaj preprostih načinov za povečanje te kemikalije v telesu:
- Nakup svetle luči za vaš dom.
- Uživanje fermentirane hrane in pijače, kot je Kombucha
- Prepoznavanje alergij na hrano, ki lahko povzročijo vnetje
- Odhod ven
Korak 2. Spremenite svoje prehranjevalne navade
Prehrana lahko vpliva na simptome narkolepsije. Zdrava prehrana z nizko vsebnostjo težke hrane lahko povzroči izboljšanje simptomov. Vodite dnevnik hrane, ki vam bo pomagal spremljati, kako neka živila vplivajo na vaše simptome.
- Izogibati se je treba težkim obrokom. Poskusite čez dan jesti 5 do 6 majhnih, lahkih obrokov namesto 3 težjih obrokov.
- Živila z nizkim glikemičnim indeksom, na primer beli kruh in predelana hrana, lahko povzročijo začasno povečanje insulina, kar povzroči utrujenost kmalu po obroku. Te vrste hrane lahko povzročijo zaspanost vsakogar, vendar je učinek lahko močnejši, če imate narkolepsijo. Poskusite se osredotočiti na uživanje zelenjave in virov pustih beljakovin, na primer jajc ali mesa.
- Večji obroki 3 do 4 ure pred spanjem lahko povzročijo prebavne motnje, kar lahko vpliva na vašo sposobnost spanja. Poskusite, da bodo pozni lahki obroki lahki in zdravi.
- Avtoimunska prehrana, kot je paleo prehrana, lahko koristi ljudem z narkolepsijo, saj naj bi bila avtoimunost vzrok za narkolepsijo.
Korak 3. Izogibajte se alkoholu, nikotinu in kofeinu
Te snovi lahko zelo motijo spanje. Poskusite zmanjšati uporabo, če imate narkolepsijo.
- Kajenje je lahko še posebej nevarno, če imate narkolepsijo. Ne samo, da je nikotin stimulans, lahko je zelo nevarno zaspati s cigareto v roki. Mnogi ljudje z narkolepsijo menijo, da jim kajenje pomaga ostati pozorni ves dan, vendar se je cigaretam najbolje izogniti, če imate narkolepsijo.
- Alkohol vam lahko pomaga hitreje zaspati, vendar bo spanec manj miren. Manj miren spanec lahko povzroči utrujenost čez dan. Tudi zmerno uživanje alkohola lahko preprečite, če imate narkolepsijo.
- Kofein narkoleptiki pogosto uporabljajo za obvladovanje občutka utrujenosti ves dan. Vendar kofein ne nadomešča spanja. Le spremeni možganske valove, da prepreči vdor kemikalij, ki povzročajo spanec, v možgane. Ker kofein ostane v telesu približno šest ur, naj bo poraba kofeina lahka in samo v začetku dneva pijte, kavo, sodo ali energijske pijače.
Korak 4. Redno telovadite
Z vadbo lahko ostanete pozorni, budni in osredotočeni. Vadba 3 ali 4 krat na teden po 30 do 40 minut vam lahko pomaga pri urniku spanja. Ker pa vadba proizvaja adrenalin, se izogibajte vadbi 3 do 4 ure pred spanjem.
Preizkusite dejavnosti z nizko intenzivnostjo, kot so joga, Tai Chi ali Qi-gong ponoči. Ti lahko pomagajo pomiriti centralni živčni sistem
Korak 5. Obvladajte stres
Stres lahko poslabša simptome narkolepsije. Poskus obvladovanja ravni stresa lahko povzroči zmanjšanje simptomov. Obstajajo različne dejavnosti, pri katerih lahko sodelujete, kar zmanjša stres.
- Vadba dihalnih vaj. Obstajajo nekatere vaje za globoko dihanje, namenjene upočasnitvi srčnega utripa in drugih fizičnih simptomov stresa.
- Meditirajte. Meditacija lahko pomaga zmanjšati stres tako, da svoje misli postavite v sedanji trenutek. Vsakodnevna meditacija lahko pomaga pri simptomih narkolepsije.
- Poskusite z jogo. Vadba joge združuje vse dele telesa in vam lahko pomaga razčistiti um. Joga ima dodatno prednost, saj je oblika vadbe, ki vam lahko pomaga uravnavati urnik spanja.
Korak 6. Obiščite zdravnike in terapevta
Narkolepsija je kronično stanje, ki ga je težko obvladati. Ljudje, ki trpijo zaradi narkolepsije, pogosto razvijejo psihiatrične težave, kot sta depresija in tesnoba, zaradi svoje motnje. Obisk terapevta vam lahko pomaga obvladati čustvene posledice narkolepsije. Imeti morate tudi skupino zdravnikov, ki vam bo pomagala obvladati fizične vidike vaše narkolepsije.
- Morda boste želeli imeti ekipo zdravnikov, ki vključuje izvajalca primarne zdravstvene oskrbe, nevrologa, nutricionista in terapevta.
- Če imate zaradi narkolepsije kronično nizko ali tesnobno razpoloženje, se posvetujte s svojim rednim zdravnikom. Če ste študent, ste morda upravičeni do brezplačnega svetovanja s fakultete ali univerze.
- Bodite pozorni na skupine za podporo, tudi na spletu ali osebno. Ker narkolepsija ni dobro razumljena motnja, se mnogi počutijo izolirane ali razočarane. Pomaga lahko pogovor z drugimi, ki so imeli podobne težave.
