Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) lahko oteži vsakdanje življenje. Če morate potovati, medtem ko trpite za IBS, boste našli še več izzivov. Odhod na neznano ozemlje in izven območja udobja je lahko strašljivo, vendar se potovanju ne smete popolnoma izogniti. Z nekaj skrbnega načrtovanja in priprave lahko na potovanju uživate brez preveč težav.
Koraki
Metoda 1 od 4: Priprava na potovanje
Korak 1. Izberite sproščujočo destinacijo
Čeprav se vam zdi ta korak kot dano, izberite kraj, ki vas sprošča. Če niste tip, ki bi želel preživeti vse počitnice s podrobnim načrtom potovanja, izberite nekaj manj stresnega. Stres lahko draži IBS, zato je ključno, da se držite sprostitve.
Korak 2. Preverite pri svojem zavarovanju
Če potujete v drugo državo ali celo v svoji državi, se morate prepričati, da ste pokriti. Nočete, da vas ujame nujna medicinska pomoč in da za to ne morete plačati. Če vas redno zavarovanje ne krije, lahko dobite zdravstveno potovalno zavarovanje.
Korak 3. Vedite, kako poiskati zdravniško pomoč, kamor greste
Eno mesto za preverjanje je na spletnem mestu lokalnega ameriškega veleposlaništva, običajno pod »Storitve ameriških državljanov«. Zdravnike lahko najdete tudi na spletni strani American Board of Specialists.
Korak 4. Izberite nastanitev, kjer boste imeli svoj sanitarni prostor
Če bivate v motelu ali hostlu, poskrbite, da ima vaša soba lastno kopalnico. Tako lahko stranišče uporabljate, kadar koli ga potrebujete, namesto da čakate, da drugi končajo.
Korak 5. Spoznajte podrobnosti svojega potovanja
Če vas ne zaveda, kaj se bo zgodilo, preberite čim več podrobnosti. Če želite to narediti, pokličite hotel. Če imate pomisleke glede potovanja, se posvetujte z letalskim prevoznikom. Poskrbite, da veste, kako napredujete od točke A do točke B. Zgladitev podrobnosti vam lahko pomaga razbremeniti stres.
Korak 6. Razmislite o vožnji
Kadar je mogoče, je dobro, da namesto z javnim prevozom potujete z lastnim avtomobilom. Na ta način, če nujno potrebujete stranišče, lahko najdete prostor, kjer se lahko ustavite.
Korak 7. Naredite komplet za nujne primere
Vsa zdravila vzemite s seboj v plastični vrečki. Zdravila hranite v originalnih steklenicah in nosite originalni recept. Prav tako morate vzeti vodo, prigrizke in vlaknine, če jih potrebujete. Ne pozabite vključiti preobleke, otroških robčkov ali toaletnih robčkov (za čiščenje) ter imena in številke zdravnika.
- Zdravnik vam lahko predpiše zdravila na recept za IBS. Če za svoje potovanje potrebujete več kot 30-dnevno zalogo, se za pomoč obrnite na svojega zdravnika, saj vam lahko pomaga, da boste dovolj, da zdrži ves čas. Ne pozabite prinesti še nekaj dni več, v primeru, da se kje zataknete.
- Ne pozabite nositi tudi zdravil brez recepta, kot so zdravila proti bolečinam, zdravila proti driski in zdravila za plin.
- Rezervno preobleko položite v plastično vrečko; na ta način boste lahko v nujnih primerih odlagali umazana oblačila.
Korak 8. Pri roki imejte nekaj motenj
Prav tako je dobro, da imate s seboj moteče dejavnike. Na primer, poskusite knjigo ali glasbo na pametnem telefonu. Te majhne motnje vas bodo zaposlile in zmanjšale vašo tesnobo. Ker lahko anksioznost prispeva k IBS, lahko olajšajo potovanje.
Korak 9. Poskusite vnesti kartico za bankovce
Vse, kar morate razkriti, je, da imate črevesno bolezen. Upoštevajte, da morate res iti v kopalnico in se osebi zahvaliti za obzirnost. Ko imate nujno kopalnico, jo poskusite predati prvi osebi v vrsti, če jo morate odrezati in nimate časa razložiti, zakaj.
Korak 10. Na dan potovanja jejte svetlobo
Zjutraj, ko bi morali potovati, izberite hrano, za katero veste, da vam ne bo vznemirjala želodca. Držite se nečesa, na primer riža ali jabolčne omake. Tako boste zmanjšali možnosti za nesrečo.
Korak 11. Pred odhodom vzemite zdravilo
Če veste, da se vam med potovanjem stvari sproščajo v črevesju, poskusite pred odhodom vzeti zdravilo, da boste preventivno odpravili težavo. Na primer, lahko vzamete loperamid (Imodium) pred odhodom; Prepričajte se, da veste, kako se odzivate na ta zdravila, preden jih poskusite vzeti na potovanje.
Metoda 2 od 4: Potovanje z avtobusom ali letalom
Korak 1. Postavite se blizu stranišča
Ko ste na letalu, izberite sedež na hodniku blizu enega od stranišč. Na avtobusu prej pokličite in se prepričajte, da bo imel vaš avtobus stranišče; ko ste v avtobusu, izberite sedež blizu hrbta, tudi na prehodu. Poskusite biti vedno čim bližje kopalnici, da se izognete nesrečam.
- Pri rezervaciji po telefonu lahko zahtevate enega od teh sedežev na letalu. Poleg tega vam številne letalske družbe omogočajo, da si vnaprej ogledate let in zamenjate sedeže.
- Če ste nekako stran od kopalnice, bi morali stevardeso diskretno obvestiti o svojem zdravstvenem vprašanju in vprašati, ali lahko zamenjate sedeže, da bi bili bližje stranišču.
Korak 2. Opozorite svojo stevardeso
Prav tako lahko pomagate stevardesi povedati o svojem stanju. Ni vam treba biti izrecen, lahko pa rečete, da imate zdravstveno stanje, zaradi katerega je včasih nujno iti v kopalnico. Na ta način vam lahko spremljevalec, če naletite na težavo (na primer na dolgi vrsti), pomaga.
Korak 3. Rezervno preobleko imejte v ročni prtljagi
Ta nasvet je dober za potovanja, pika. Ko se pakirate na potovanje z letalom, je dobro, da s seboj v ročni prtljagi vedno nosite rezervno preobleko. Če izgubite prtljago, se morate še vedno preobleči, kar boste morda potrebovali.
Poleg tega, če imate težave na letalu, se morate nekaj preobleči. Če je mogoče, jih imejte pri sebi, tudi ko izstopite iz letala, saj lahko kasneje naletite na težave
Metoda 3 od 4: Potovanje z avtomobilom
Korak 1. Bodite imenovani voznik
Če veliko vozite, imate nadzor nad tem, ko se ustavite. Prav tako vas lahko odvrne od tega, kar se dogaja z želodcem, in vas odvrne od stresa, ki ga čakate.
Korak 2. Kartirajte pot
Če pogledate svojo pot, lahko vnaprej načrtujete odmore. Če veste, da je odsek ceste precej neploden, se lahko na primer predhodno ustavite in označite, kje so počivališča in majhna mesta.
Korak 3. Prinesite svojo zalogo toaletnega papirja
Pogosta težava, da v javnih sanitarijah ni toaletnega papirja. Dobro je, da s seboj nosite zalogo toaletnega papirja ali celo zvitek toaletnega papirja, ki ga lahko uporabite med potovanjem. Na srečo imajo zdaj priročne potovalne pakete, ki olajšajo potovanje s svojimi.
- Morda boste želeli nositi tudi steklenico antibakterijskega gela za roke, če v stranišču ni mila.
- Te zaloge vam lahko pomagajo tudi, če se morate ob cesti ustaviti v sili.
Korak 4. Načrtujte, kje boste ob poti jedli
Preden se odpravite na potovanje, je dobro, da malo raziščete, kakšne restavracije so na poti. Nato lahko načrtujete dobre obroke, ki ne bodo dražili želodca, namesto da bi obtičali s hrano, ki lahko povzroči težave.
Če ugotovite, da na tej poti ni ustrezne hrane, bi morali načrtovati, da si sami pripravite obroke
Metoda 4 od 4: Izogibanje težavam na destinaciji
Korak 1. Predčasno preverite stanje javnega stranišča
Mnoge države imajo javne sanitarije, za katere morate plačati. Vse to pomeni, da morate vnaprej načrtovati in imeti pri roki kovance. Številna spletna mesta za potovanja vam lahko dajo informacije o sanitarnih razmerah v državi.
Korak 2. Izogibajte se slabi hrani
Med potovanjem se je verjetno najbolje izogibati hrani, za katero veste, da vam povzroča težave. Na primer, morda veste, da je kofein problem; ne pijte kave, ko ste odsotni. Podobno lahko povzročijo težave tudi maščobna hrana in alkohol, zato jih poskusite tudi preskočiti.
Korak 3. Naučite se ustreznega jezika
Če ste v drugi državi, se naučite besede za "stranišče" ali "stranišče". Če se imate težave pri učenju, s seboj vzemite majhno knjižico s slikami, ki bodo drugim pomagale razumeti. Uporabite lahko slike ali besede v jeziku države. To priložnost lahko uporabite tudi za posredovanje informacij o svojem stanju, če želite. Ko boste morali najti stranišče, boste verjetno potrebovali navodila, in če boste imeli nekaj za komunikacijo, boste hitreje prišli tja.
Če vam neka živila motijo želodec, bi se verjetno morali naučiti, kako to povedati, in nekaj preprostega, na primer "ne morem jesti teh živil." Druga možnost je, da jih napišete na karticah v jeziku države, če si jih sami ne morete zapomniti
Korak 4. Pogovorite se z ljudmi, s katerimi potujete
Če potujete s prijatelji ali družino, ki ne vedo za vaše stanje, jih morate verjetno obvestiti o svojem položaju, da vas bodo pripravljeni sprejeti. Številni vodniki so v pomoč tudi, če jim sporočite, kaj se dogaja.
Korak 5. Naj bodo vaši obroki dosledni
Če zaužijete preveč naenkrat ali premalo čez dan, se lahko simptomi črevesja poslabšajo. Prigrizki s seboj vam lahko pomagajo pri izravnavi hrane za ta dan. Manjši, dosledni obroki vam pomagajo nadzorovati simptome IBS.
Poleg tega naj nova živila ostanejo ena na dan, da ne boste preveč vznemirjali želodca, saj ne veste, ali se boste na novo hrano še odzvali
Korak 6. Držite se z vodo
Gazirane pijače in alkohol lahko vznemirjajo želodec; vendar je Gatorade tudi varna stava, še posebej, ker lahko pomaga pri polnjenju elektrolitov. Prav tako ne pozabite piti ustekleničene vode v državi, ki nima varne pitne vode.
Korak 7. Sprejmite ukrepe za lajšanje stresa
Stres lahko poslabša simptome IBS, zato si vzemite nekaj časa za vadbo stresa. Na primer, med počitnicami si vzemite nekaj časa za meditacijo ali vadbo joge. To vam bo pomagalo, da boste mirni in sproščeni.
Ni nujno, da je vaša meditacija podrobna. Pravzaprav lahko poskusite preprosto dihalno meditacijo kjerkoli. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Globoko vdihnite do števila štirih in izdihnite do štetja štirih. Poskusite se osredotočiti le na svoje dihanje, pri čemer se osvobodite morebitnih skrbi
Korak 8. Za drisko vzemite loperamid
To zdravilo deluje tako, da upočasni gibanje črevesja. Lahko ga vzamete v obliki tablet, tekočine ali kapsule. Verjetno je lažje potovati v obliki kapsule ali tablete, saj se ne razlijejo, čeprav je tekočina lahko priročna, če v bližini nimate vode.
Na splošno začnete z odmerkom 4 miligramov in z naslednjimi odmerki vzamete 2 miligrama. Za običajne tablete ne smete vzeti več kot 16 miligramov na dan, medtem ko pri žvečilnih tabletah ne smete vzeti več kot 8 miligramov
Korak 9. Pri zaprtju vzemite magnezijevo mleko
To zdravilo deluje tako, da poveča količino vode v črevesju in pomaga sprostiti blato. V usta lahko vzamete 5 do 15 mililitrov magnezijevega mleka do štirikrat na dan.
