Ne glede na to, ali tekmujete na maratonu z visokimi petami ali samo poskušate ujeti avtobus, je tek v petah spretnost, ki vam lahko pride prav, tudi če ne igrate v grozljivki. Z malo treninga in nekaj ustrezne tehnike ste lahko pripravljeni na vse tudi v svoji najbolj čudoviti obutvi.
Koraki
1. del od 3: V pripravi
Korak 1. Izberite udobne čevlje z nizkimi in širokimi petami
Širša kot je peta, boljše bo ravnovesje. Prepričajte se, da so primerni za vašo nogo in se ne bodo drgnili ali stisnili.
Čevlji z zadrgami ali vezalkami (na primer škornji) bodo med tekom varneje ostali na nogah. Če jih lahko brez težav zaženete, ne da bi uporabili roke, verjetno niso dovolj varni, da bi lahko pobegnili
Korak 2. Naučite se najprej hoditi v petah
Tudi če ste izkušen profesionalec, se bo vsak par čevljev počutil nekoliko drugače. V nobenem primeru, ko bi morali teči, ne nosite posebnega para pete, razen če imate veliko izkušenj s hojo v njih.
Korak 3. Okrepite gležnje in tele
To je še posebej pomembno, če pogosto nosite pete, kar lahko vpliva na obliko in moč vaših mišic. Večina vaj je enostavnih in enostavnih, nekatere pa lahko opravite tudi za mizo.
- Vadite pobiranje majhnih predmetov, kot so zavite nogavice, s tal s prsti.
- Črkujte abecedo v zraku s prsti, upognite gleženj, da premikate prste v pravilni obliki.
- Čim močneje usmerite prste, nato jih upognite. Ponovite 10 -krat.
- Ko stojite na tleh ali na robu stopnice z obešenimi petami, se dvignite na prste. Zadržite 10 sekund, nato se počasi spustite nazaj. Ponovite 10 -krat.
2. del 3: Uporaba ustreznega tekaškega obrazca
Korak 1. Držite hrbet naravnost in visoko glavo
Med tekom se mika, da bi se nagnili naprej, še posebej pri nagibu, vendar bo upogibanje v pasu omejilo pretok vašega dihanja in obseg upogibanja kolka - oba vas bosta upočasnila.
Korak 2. Uravnotežite svojo težo med peto in prstom
Na splošno vam bo ohranjanje teže na sredini stopala med tekom zagotovilo večjo hitrost. Naravno je, da se želite izogibati peti, saj je ta manj podprta, vendar prevelika obremenitev prstov povzroči, da se mišice hitreje utrudijo.
Korak 3. Izogibajte se velikim korakom
Če tečete, če ste med tekom predaleč od telesa, se boste lahko odrinili od pete, ko so še pred vami. To vas lahko upočasni, poškoduje vaše noge in poveča tveganje za zlom pete čevlja.
Osredotočite se na kratke in hitre korake. Predstavljajte si, kako tečete skozi veliko lužo in poskušate ustvariti čim manj brizganja
Korak 4. Tecite čim lažje
Izogibajte se prevelikemu pritisku na noge, zaradi sebe in čevljev. Pretvarjajte se, da tečete po jajčnih lupinah ali tankem ledu in se poskušate čim manj dotakniti tal.
Korak 5. Sprostite telo
Če verjamete ali ne, boste tekali bolje in hitreje, če tega ne boste preveč premislili. Preveč napetosti povzroči, da se vaše mišice napnejo in postanejo manj učinkovite.
Osredotočite se na sprostitev mišic v ramenih, prsih in obrazu. Če se vam zdi, da se vaše roke stisnejo, jih sprostite
3. del 3: Vedeti, čemu se je treba izogniti
Korak 1. Držite se ravnih površin
Če ne bežite pred nevarnostjo in nimate jasne poti do varnosti, ostanite na tlakovanih ali celo površinah, kadar je to mogoče. Če niste blizu tlakovanega območja, poskusite izbrati podlago, ki bo videti relativno ravna in čvrsta.
Izogibajte se travi. Morda je videti ravno, toda tudi po negovani trati je lahko nevarno teči, če vam peta potone v zemljo
Korak 2. Pazite na majhne luknje in utore v tleh
Tudi tlakovana površina ima lahko luknje ali razpoke, ki lahko ujamejo tanjše pete in vas spotaknejo. Bodite pozorni na tla pred seboj, vendar pazite tudi, kam greste.
Korak 3. Izogibajte se strmim pobočjem
Naklon navzdol se morda zdi, kot da bi vam pomagal hitreje teči, vendar bo vaše noge postavil pod še bolj neroden kot in vas lahko dejansko upočasni. Pobočja navzgor bodo za vaše mišice nog bolj naporna, zaradi česar boste tudi počasneje tekli.
Korak 4. Ne skačite, razen če morate
Razen če ni drugega načina, da bi zaobšli oviro, se izogibajte celo majhnim skokom, saj bodo povzročili dodaten pritisk na vaša stopala in čevlje, po pristanku pa boste morali povrniti ravnotežje. Morda bo tudi težje videti tla pred vami, ko preskakujete veliko oviro.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
