Če ste prvi, ki nosite pete, so zagozde odlična izbira, saj so pogosto bolj udobne kot čevlji. Najdete lahko praktične zagozde, ko ste ves dan na nogah, pa tudi nebesne čevlje za zabave z bleščečo podlago. Kakršne koli zagozde, ki jih izberete, se prepričajte, da se tesno prilegajo in nudijo oporo za gleženj. Ko hodite, se najprej osredotočite na to, da si postavite peto, preden se prevrnete na nogo. Ko je celotna osnova čevlja v stiku s tlemi, vključite mišice nog in jedra, da boste lažje nadzorovali ravnotežje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vadba pravilne drže
Korak 1. Stojte pokonci z dvignjeno brado in rameni nazaj
Ne skrčite se, ko hodite v klinih s petami. Namesto tega imejte glavo in brado visoko dvignjeni. Spustite ramena navzdol in potegnite lopatice drug proti drugemu na zadnji strani, da odprete sprednji del prsnega koša. Medenico imejte v nevtralnem položaju in se je ne nagibajte naprej.
Če boste nekaj časa mirovali, vadite nekaj udobnih pozi za stoječe noge. Na primer, lahko rahlo upognete eno koleno, da odstranite pritisk s te noge, medtem ko je druga noga trdno pritrjena
Korak 2. Vključite trebušne mišice in mišice nog, da vzpostavite ravnovesje
Hoja v klinih-zlasti tistih z višjo peto-zahteva dobro ravnotežje. Če želite ostati mirni, aktivirajte svoje osrednje mišice, kadar koli hodite in stojite v klinih. Poleg tega boste morali za ohranjanje težišča angažirati stegenske in telečje mišice.
- Medtem ko stojite ali hodite v klinih, pomislite na to, da potegnete stegenske mišice drug proti drugemu, in s pomočjo telečjih mišic ohranite stabilnost gležnjev.
- Poskusite pilates, jogo ali kondicijo, da si pomagate zgraditi te mišice in izboljšati ravnotežje.
Korak 3. Okrepite mišice nog tako, da stojite na kroglicah stopal
Takoj, ko vstanete v klin, boste takoj opazili drugačen nabor mišic, ki se začnejo vtikati v vaše noge in stopala. Vadite te mišice brez čevljev. Kadar koli se znajdete na mestu v bosih nogah ali ravnih čevljih, se zavijte na jajca. Ostanite tam približno 5 sekund, nato pa se počasi spustite do pete.
- Ko se boste pri tem počutili prijetno, se poskusite sprehoditi po jajcih.
- To je preprosta vaja, ki jo lahko poskusite, medtem ko se zjutraj pripravljate, čakate na avtobusni postaji ali stojite v vrsti v trgovini.
Metoda 2 od 3: Ukrepi
Korak 1. Pri vsakem koraku stopite sprednjo nogo na koleno
Ko dvignete zadnjo nogo od tal, rahlo upognite sprednje koleno, nato z zadnjo nogo stopite naprej, dokler ni pred drugo. Pri tem poskušajte držati stopalo usmerjeno in pomislite, da bi s korakom stopala vodili korak.
- Tako boste dosegli enostaven, naraven korak. Imejte v mislih, da žogice noge dejansko ne boste spustili najprej navzdol.
- Prednja noga naj se konča pod kotom 30 stopinj od telesa.
- To najprej preizkusite na kroglicah bosih nog, preden to storite v klinih.
- Ko noga doseže sprednji del, ne upogibajte kolen in stopajte. To ne bo ljubek ali udoben način hoje.
Korak 2. Najprej položite peto navzdol, nato se prevrnite do žoge stopala
Ko imate sprednjo nogo iztegnjeno in stopalo usmerjeno pred seboj, bo peta klina najbližji del čevlja tlom. Nadaljujte s korakom tako, da peto najprej spustite navzdol, nato pa premaknite telo naprej in se prevrnite, dokler žoga vaše noge in spodnji del klina ne sedeta trdno na tla. Nato potegnite zadnjo nogo naprej, da naredite še en korak.
- Poskusite za začetek hoditi v klinih počasi. Ko najdete ravnotežje, pospešite stvari.
- Ko hodite v klinih, bi moral vsak čevelj zibati.
Korak 3. Namestite 1 nogo pred drugo v popolnoma ravni črti
Da bi vam pomagalo ohraniti ravnotežje in prinesti drzno drgnjenje do bokov, razmislite o hoji po ravni namišljeni črti. Stegna in kolena boste med hojo držali tesno skupaj, mišice nog pa bodo ostale angažirane. Posadite 1 nogo neposredno pred drugo; ne razsipajte jih na stran.
Med hojo nihajte z boki, da ne boste napenjali kolen. Prizadevajte si, da bi bil bok sprednje noge višji, bok zadnje noge pa nižje
Korak 4. Pri hoji navzgor in navzdol po stopnicah posadite celotno stopalo
Če med vzpenjanjem ali spuščanjem po stopnicah vodite s peto, lahko naredite napako in izgubite ravnotežje. Temu se izognite tako, da na vsako stopnico trdno posadite celotno podlago čevlja. Preden naredite naslednji korak, se prepričajte, da se počutite na nogi.
Držite se za ograjo in počasi stopite po stopnicah, da ne izgubite ravnotežja
Metoda 3 od 3: Izbira dobrega para klini
Korak 1. Izberite zagozde, ki se tesno prilegajo vašim nogam brez ščipanja
Ko preizkušate nov par klinov, poskrbite, da bo žoga vaše noge udobno nameščena na najširšem delu čevlja. Za par zaprtih prstov premikajte prste, da se prepričate, da se škatla za prste ne zoži. Ali pa pri odprtih klinih preverite, ali prsti ne segajo čez robove podplata. Prepričajte se, da udobno sedijo na podplatu, ne da bi jih pripeli trakovi.
- Vsako stiskanje ali drgnjenje povzroči nastanek mehurja, zato je pomembno, da se čevlji udobno prilegajo.
- Poskusite s stilom z odprtimi prsti, da prstom in stopalom omogočite več prostora za dihanje.
Korak 2. Dotaknite se klini, da preverite, ali je osnova čevlja stabilna
Ko razmišljate o parih klinov, oba čevlja postavite na ravno površino. Nato se nežno dotaknite zadnjega dela čevlja, kjer bi bil vaš gleženj. Če se klini nagibajo ali se prevrnejo, ne bodo lahki ali varni za hojo. Poskusite najti klin, ki ostane na mestu, kjer ste ga potisnili.
Za večjo stabilnost poiščite klin s širšo podlago. Če je odtis čevlja enak velikosti vaše noge, bi moral biti precej varen. Če pa je odtis bistveno manjši, ne bo tako stabilen
Korak 3. Za večjo stabilnost se odločite za klini s trakom za gleženj
Klini so v neskončni raznolikosti stilov, od klasičnih slingbackov in espadril s čipkami do debelih stilov z debelimi trakovi na velcro. Za najbolj udobno hojo izberite kline, ki ponujajo nekakšen pas za gleženj za dodatno podporo. Prepričajte se, da ima čevelj nastavljivo zapiranje, kot je zaponka, da se lahko prilagodite po meri.
- Druga možnost je, da poskusite s klini z zadrgo na strani ali zadaj, ki držijo nogo v "kletki" iz trakov. Če se pravilno prilegajo, se lahko tudi ti počutijo zelo varne.
- Izogibajte se, da bi trakove ali vezi preveč tesno ovijali okoli gležnja, ker bi lahko pritisnili na vašo Ahilovo tetivo.
- Če ste novi v klinih, se izogibajte mulam ali natikačem, ki nimajo nobenega pasu za gleženj. Obremenili bodo vaše prste, da se oprimejo čevlja. Poleg tega lahko vaša noga zdrsne iz čevlja in povzroči zvijanje gležnja.
Korak 4. Če nameravate veliko hoditi, si prizadevajte za višino pete 7,6 cm ali manj
Desni klin je pravzaprav lahko odličen vsakdanji čevelj za hojo. Držite se z višino pete pod 3,6 cm (7,6 cm), da noga ne sedi pod strmim kotom. Če imate raje višje pete, poiščite kline s platformo pod predelom prstov. Tudi rahla ploščad bo naredila nagib vaše noge manj dramatičen.
- Če boste veliko hodili, izberite kline z oprijemljivim dnom, odpornim proti zdrsu.
- Preizkusite čevelj s podlago iz rafije, plute ali sintetičnega materiala. Leseno in trdo plastično dno ne bota tako odporna na udarce.
- Če nameravate veliko hoditi po klinih, poiščite čevelj z oblazinjenim podplatom ali obstoječemu paru klinov dodajte vložek.
Korak 5. Zlomite svoje zagozde tako, da se doma sprehodite po njih
Preden greste vanje, zmehčajte čisto nov par klinov, da jim bo bolj udobno. Ko ste doma, se nekaj ur naenkrat sprehajajte v novih čevljih. Ne pozabite jih peljati gor in dol po stopnicah in jih nositi na različnih trdih in mehkih tleh, da boste imeli več vaje.
- Ko se boste v svojih novih čevljih počutili prijetno, jih poskusite nositi za hiter 10 do 20 minutni sprehod, da se prepričate, da vam na noben način ne drgnejo stopal. Če opazite nekaj občutljivih mest, na ta del stopala položite lepilni povoj, da preprečite nastanek mehurja.
- Razmislite o tem, da prvič, ko greste ven, v torbo spravite par udobnih stanovanj. Na ta način se lahko spremenite, če jim postane neprijetno.
Nasveti
- Če še niste prvič nosili pete, začnite s klini, dokler se ne počutite dovolj udobno, da se premaknete na blok peto ali pajkice.
- Če vas začnejo boleti noge, se preklopite v par udobnih stanovanj in iztegnite tele.
Opozorila
- Ne uporabljajte losjona pred nošenjem klini. Za spodnji del nog boste potrebovali nekaj oprijema in trenja, losjon pa lahko povzroči, da zdrsnete iz čevljev.
- Ne glede na to, kako privlačno je par odprtih prstov, se izogibajte pedikuri. Žulji na nogah bodo dejansko olajšali in olajšali hojo v klinih.
