Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je kronično vnetno stanje debelega črevesa, znano tudi kot črevesje. Za razliko od hujše vnetne črevesne bolezni (KVČB) IBS ne povzroča trajnih poškodb ali sprememb v prebavnem traktu. Lahko povzroči nekatere težko obvladljive simptome, vendar obstajajo načini za njihovo obvladovanje, zlasti v javnosti. Če vam je bila diagnosticirana IBS, se lahko naučite spoprijeti z njo pri delu.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba tehnik upravljanja
Korak 1. Zgodaj vstani
Ko imate IBS, boste morda morali črevesno gibanje pogosteje kot običajno. Da vam tega ne bi bilo treba delati, razmislite o tem, da vstanete 20 do 30 minut prej, kot bi običajno, da si vzamete čas za odvajanje blata, preden greste v službo.
To vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje, ko boste zgodaj zjutraj končali, in razbremenili stres zaradi možnosti, da bi morali pri delu odvajati črevo
Korak 2. Bodite pošteni do svojega šefa ali nadzornika
Ko imate IBS, se boste morda morali odmakniti od mize, da boste imeli črevesje. O svojem stanju morate povedati svojemu šefu, nadzorniku ali službi za človeške vire. Večina ljudi bo razumela, saj je to zdravstveno stanje, ki mu ne morete pomagati.
- Pojasnite, da boste občasno odšli s svojega delovnega področja.
- Če morate, lahko z nekaj zaupanja vrednimi sodelavci sestavite urnik, da bo vaše delovno območje pokrito, ko boste morali oditi.
- Če vam šef ali nadrejeni ne verjame, lahko zdravnika napišete, da pojasni vaše stanje in simptome, ki zahtevajo posebno zdravljenje.
- Če lahko, poskusite svoj delovni čas razporediti po vzorcih IBS. Šefa celo vprašajte, ali bi lahko nekaj dni delal doma.
Korak 3. Vprašajte za spremembo umestitve
Če imate IBS, boste morda morali v naglici priti do kopalnice. Če želite olajšati delo, prosite svojega šefa ali nadzornika, naj vašo mizo premakne bližje kopalnici. Tako boste hitreje prišli tja.
Če je vaša miza blizu kopalnice in vam ni treba hoditi čez oddelek ali mimo vseh sodelavcev, je manj verjetno, da vas bodo ustavili na poti v kopalnico
Korak 4. Hranite zaloge
Morda boste morali vzeti zdravila ali dodatke v službi. Morda imate tudi drisko ali nesrečo pri delu. Za čiščenje morate imeti vlažne robčke ali dodatno preobleko, da ste pripravljeni na karkoli.
Tako se boste počutili manj samozavestne, če se kaj zgodi pri delu
Korak 5. Obvladajte stres
Stres igra pomembno vlogo pri poslabšanju IBS. To je lahko problematično, ko ste v službi, ker je vaše delo lahko velik stres. Naučiti se morate spoprijeti s stresom pri svojem delu, da boste lažje obvladali svojo IBS, medtem ko ste tam. S pomočjo svetovalca ali brez njega se lahko lotite številnih različnih vrst obvladovanja stresa. Te stresne tehnike vključujejo:
- Metode duševnega zdravja, kot so vedenjska terapija, hipnoza ali psihoterapija
- Tehnike globokega dihanja
- Meditacija
- Tai chi ali joga
- Dodatne spremembe življenjskega sloga (uživanje majhnih pogostih obrokov, hujšanje, sprememba prehrane z izogibanjem hrani, ki sproži simptome)
Metoda 2 od 3: Uporaba prehrane in prehrane pri delu
Korak 1. Pri delu jejte drugače
Ko ste v službi, poskusite prinesti majhno kosilo/večerjo. Tako bo vaše telo manj prebavilo, kar bo pomagalo preprečiti poslabšanje želodca in črevesja med delom. Hrano morate tudi zelo dobro žvečiti, kar pomaga pri prebavi. Tudi ko jeste v službi, imejte čim manj vode ali drugih tekočin.
Preveč vode ali tekočine, medtem ko jeste, lahko razredči želodčno kislino, kar bo upočasnilo vašo prebavo
Korak 2. Vzemite na delo živila, bogata z vlakninami
Da bi izboljšali prebavo, medtem ko ste v službi, jejte hrano z več vlakninami. To bo olajšalo simptome IBS med delom. Prizadevati si morate za 20 do 35 gramov vlaknin na dan, zato poskusite imeti med delom vsaj 10 gramov vlaknin. Prepričajte se, da povečate količino vlaknin - prehitra vnos preveč vlaknin lahko povzroči pojav simptomov IBS. Živila, bogata z vlakninami, vključujejo:
- Zelenjava, kot so blitva, gorčična zelenjava, špinača, zelenjava, pesa, ohrovt, repa, brokoli, zelje, brstični ohrovt in cvetača
- Fižol
- Sadje, še posebej tiste, na katerih lahko obdržite olupke, ker dodaja dodatna vlakna
- Cela zrna
Korak 3. Poskusite probiotične prigrizke pri delu
Probiotiki so dobre bakterije, ki pomagajo pri zdravju črevesja, kot so L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum in B. bifidum. Ko vsak dan pakirate delovno hrano za delo, prinesite porcijo hrane, ki vsebuje probiotike. Lahko ga jeste kot prigrizek ali kot del kosila/večerje. Prav tako lahko vzamete probiotične dodatke, ki jih najdete v večini trgovin z zdravo hrano. Živila s probiotiki vključujejo:
- Jogurt, zlasti grški jogurt
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Korak 4. Vzemite prebiotike pri delu
Prebiotiki so vrsta dodatka, ki pomaga pri podpori črevesnih bakterij, podobnih probiotikom. Če želite pomagati svoji IBS, medtem ko ste v službi, razmislite o jemanju prebiotičnega dodatka na začetku vaše izmene ali delovnega dne. Steklenico le -teh imejte na mizi, da bodo zlahka dostopni. Poiščite tistega, ki vsebuje inulin, fruktooligosaharide (FOS) in galaktooligosaharide (GOS). V službo lahko vzamete tudi porcijo prebiotične hrane, na primer:
- Koren cikorije
- Jeruzalemska artičoka
- Regratovo zelenje
- Česen
- Por
- Šparglji
- Pšenični otrobi
- Banane
Korak 5. Preizkusite prebavne encime pri delu
Pri delu lahko vzamete prebavne encime, ki pomagajo zmanjšati številne simptome IBS, vključno s plinom in nelagodjem v trebuhu ali napihnjenostjo. Ti encimi pomagajo razgraditi hranila na manjše, bolj vpojne koščke, kar vam bo pomagalo bolje prebaviti hrano med delom. Za enostaven dostop imejte steklenico prebavnih encimov na mizi.
- Pomagajo vam tudi pri pridobivanju več hranil v hrani, ki jo jeste med delom.
- Ko kupujete prebavni encim, prosite za nasvet farmacevta ali nasvet naturopata, ki je usposobljen za to metodo zdravljenja. Morda boste želeli poiskati tudi pečat odobritve pri združenju naravnih proizvodov (NPA) ali ameriški farmakopoji. (USP), da se prepričate o njihovi varnosti.
Korak 6. Med delom vzemite olje poprove mete
Olje poprove mete je odlično zdravilo za IBS in je prenosno in dovolj preprosto za delo. Za lažji dostop imejte na mizi steklenico dodatkov olja poprove mete. Na ta način lahko vzamete odmerek olja poprove mete, da olajšate simptome kadar koli v dnevu.
- Med delom vzemite odmerek 0,2 do 0,4 ml olja poprove mete v obliki kapsul.
- Vsak dan vzemite še en do dva odmerka pred in po delu.
Korak 7. Uporabite dodatna zeliščna zdravila
Obstaja nekaj dodatnih zeliščnih zdravil, ki jih lahko uporabite pri delu za pomoč pri IBS. Med popoldanskim odmorom prinesite vrečke zeliščnega čaja in si privoščite skodelico. Če ne dobite odmora, jih lahko uporabite kadar koli med delovnim dnevom za lajšanje simptomov IBS. Te zeliščne metode vključujejo:
- Čaj iz komarčka ali koromačevo olje
- Ingverjev čaj
- Aminokisline, kot sta glicin in glutamin
Korak 8. Vodite dnevnik prehrane
Sprožilci hrane lahko povzročijo težave z vašo IBS, kar je velika težava pri delu. Ko ste v službi, v enem mesecu spremljajte, kaj vse jeste in pijete. Navedite tudi simptome, ki jih občutite po vsakem obroku. Po koncu meseca analizirajte svoj dnevnik in ugotovite, katere vrste stvari sprožijo vašo IBS. Ko jih najdete, se izogibajte sprožilcem hrane, zlasti pri delu, da se vaša IBS ne obnaša. Pogosti sprožilci vključujejo:
- Živila z visoko vsebnostjo maščob
- Kava in druge pijače s kofeinom
- Alkohol
- Umetno sladilo
- Živila s koruznim sirupom s fruktozo ali visoko fruktozo
- Živila, ki proizvajajo črevesne pline, kot so fižol, stročnice in rozine
- Gluten
Metoda 3 od 3: Razumevanje IBS
Korak 1. Prepoznajte simptome
IBS ima številne simptome. Te se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar se običajno pojavijo nekatere splošne. Ti simptomi vključujejo:
- Bolečine v trebuhu ali nelagodje, ki jim morata slediti še dva dodatna simptoma, na primer izboljšanje bolečine ali nelagodja po gibanju črevesja, sprememba pogostosti odvajanja blata ali sprememba videza blata
- Driska ali zaprtje ali mešanica obojega
- Napihnjenost
- Bela ali sivo-bela sluz v blatu
- Občutek, da blato ni popolnoma odpravilo blata
- Poslabšanje simptomov med menstruacijo pri ženskah
Korak 2. Diagnosticirajte IBS
Če prepoznate simptome IBS, lahko obiščete zdravnika, če jih opazite. Lahko pridejo in odidejo v enem mesecu, vendar vam bo IBS diagnosticiran, če ste ga imeli vsaj trikrat na mesec v zadnjih treh mesecih ali če so vaši simptomi našteti vsaj šest mesecev.
- Zdravnik bo opravil fizični pregled in pregledal vzorce simptomov.
- Če vaš zdravnik ni prepričan, vam lahko naroči vrsto drugih testov, da preveri stanje črevesja.
Korak 3. Spoznajte vzroke IBS
Nobena stvar ne povzroča IBS. Lahko je situacijski, zdravstveni, s hrano, hormonski ali duševni. Najpogostejši vzroki za IBS so:
- Težave s signalom med možgani in prebavnim traktom, ki določajo delovanje črevesja
- Bakterijske okužbe v tankem črevesju, ki se imenujejo bakterijsko razmnoževanje tankega črevesa (SIBO)
- Občutljivost na hrano ali težave pri absorpciji različnih živil
- Hormonsko neravnovesje s hormoni GI, nevrotransmiterji GI in reproduktivnimi hormoni
- Številne težave z duševnim zdravjem, vključno s PTSP, depresijo, tesnobo ali zgodovino panične motnje in zlorabe
