Anksiozna motnja bolezni, znana tudi kot hipohondrija, je potencialno izčrpavajoče stanje duševnega zdravja, pri katerem oseba verjame, da ima bolezen brez simptomov. Malce tesnobe vam lahko pomaga, da se izognete nevarnim situacijam, če pa vaša tesnoba začne prevzemati vaše življenje, boste morda morali razviti načrt zdravljenja. Mnogi ugotavljajo, da je kombinacija zdravljenja in sprememb življenjskega sloga učinkovita pri obvladovanju ali premagovanju tesnobe, vključno z anksiozno motnjo zaradi bolezni.
Koraki
1. del od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Sodelujte s terapevtom
Terapija na splošno velja za enega najučinkovitejših načinov obvladovanja anksioznih motenj, anksiozna motnja bolezni pa ni nič drugačna. Obstaja veliko različnih pristopov k terapiji. Vaš zdravnik splošne medicine vam lahko priporoči blagovno znamko terapije in terapevta, če niste prepričani, kje začeti.
- Dokazano je, da kognitivno vedenjska terapija (CBT) pomaga bolnikom, ki trpijo zaradi anksiozne motnje bolezni.
- Sodelovanje s terapevtom vam lahko pomaga izvedeti, kaj sproži vašo tesnobo, in poiskati načine, kako se spopasti s svojim stanjem.
- Vadba pozornosti, meditacija, sprostitev celotnega telesa in nadzorovano dihanje so vse tehnike, ki jih lahko vaš terapevt pomaga pri obvladovanju tesnobe.
- Terapija, osredotočena na travmo, lahko pomaga nekaterim posameznikom, ki po življenjski izkušnji razvijejo anksiozno motnjo. Desenzibilizacija in predelava gibanja oči (EMDR) je psihoterapevtsko zdravljenje, ki je bilo prvotno zasnovano za lajšanje bolnikov s travmatičnimi spomini.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o pripravi načrta zdravljenja, ki je pravi za vas.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih
Zdravila so lahko pri nekaterih posameznikih zelo učinkovita pri obvladovanju anksioznih motenj. Za druge zdravila morda sploh ne delujejo in lahko povzročijo neželene stranske učinke. Če ste pripravljeni poskusiti zdravljenje na recept, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, ali so zdravila prava za vas.
- Najpogosteje predpisana vrsta zdravil za anksiozno motnjo bolezni so antidepresivi.
- Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) so vrsta antidepresiva, ki se pogosto predpisuje za zdravljenje anksiozne motnje bolezni. SSRI so glavno zdravljenje generalizirane anksiozne motnje (GAD).
- Zdravila morda ne bodo delovala pri vseh. Samo usposobljen zdravnik lahko oceni vaše stanje in se odloči, ali je zdravilo ustrezna možnost zdravljenja.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojem tveganju
Medtem ko bi nekaterim ljudem z anksiozno motnjo zaradi bolezni koristilo, če bi zmanjšali število obiskov pri zdravniku, vam bo zdravnik morda zagotovil nekaj tolažbe. Številni pogoji, zaradi katerih se ljudje z anksiozno motnjo zaradi bolezni bojijo, so dedni, značilni za določena območja po svetu ali pa jih je zelo težko skleniti. Ocena resničnega tveganja za nastanek bolezni vam lahko pomaga dati nekaj tolažbe in zagotovila, da ste dejansko zdravi.
- Povejte svojemu zdravniku, katere bolezni ali bolezni se najbolj bojite.
- Vprašajte svojega zdravnika, kakšna je verjetnost, da bi lahko imeli ali zboleli za to boleznijo.
- Vaš zdravnik bo vedel vašo zdravstveno anamnezo in bi moral oceniti, ali obstaja resno tveganje za nastanek teh stanj.
- Vzpostavitev dobrega odnosa med zdravnikom in pacientom je nujna. Morda boste želeli vzpostaviti pogoste obiske v zdravniški ordinaciji, da vam bo zdravnik lahko redno svetoval in zagotovil. Vedno bodite prijazni do osebja v zdravniški ordinaciji.
- Poskusite najti konstruktivne načine za zmanjšanje tveganja za nastanek bolezni, na primer vzdrževanje socialne distanciranja, pogosto umivanje rok, zdravo prehrano, telovadbo in dovolj spanja.
Korak 4. Uredite obiske in teste zdravnika
Pogosti sestanki, zahtevanje testiranja ali iskanje drugega mnenja lahko povečajo raven tesnobe in vas lahko dodatno prepričajo, da ste bolni. Podobno se lahko izogibanje vsakemu zdravljenju, ker se bojite možne diagnoze, poveča in podaljša vašo tesnobo zaradi bolezni.
- Ne glede na to, ali ste pogosto na obisku pri zdravniku ali se izogibate zdravniku, se posvetujte s splošnim zdravnikom, da ugotovite zdravo ravnovesje v številu sestankov, ki jih opravite pri svojem zdravstvenem delavcu.
- Načrtujte redne preglede (običajno enkrat na šest do 12 mesecev) in ob pojavu zdravstvenih težav obiščite zdravnika; vendar bo obisk zdravnika vsakič, ko se počutite zaskrbljeni zaradi bolezni, le še povečal vašo tesnobo.
2. del 3: Spremembe v vašem življenju
Korak 1. Izogibajte se senzacionalnim novicam
Čeprav so nekatera zdravstvena tveganja resnični razlog za zaskrbljenost, številne novice povečujejo tveganje za vroče zdravstvene razmere in bolezni. Ti seznami "treba se je bati" se ponavadi spreminjajo vsakih nekaj mesecev in mnogi zdravstveni delavci se strinjajo, da te senzacionalizirane novice v veliki meri povečajo tveganje za določeno bolezen, da povečajo gledanost/bralstvo.
- Če berete ali gledate novice in opazite, da prihajajoči segment obravnava trenutno zdravstveno temo, poskusite spremeniti kanal ali prebrati kaj drugega.
- Za nekatere posameznike se bo morda treba izogibati vsem medijem. Če se vam zdi, da iščete novice o bolezni ali berete članke, ki jih ljudje objavljajo na spletu, boste morda imeli koristi od medijskih "počitnic".
2. korak Uprite se želji po branju o boleznih
Ljudje z anksiozno motnjo zaradi bolezni se običajno izogibajo vsemu, kar zadeva zdravje, ali pa obsesivno berejo o bolezni in bolezni, kolikor je le mogoče. Čeprav sta oba zagotovo problematična, lahko obsesivno branje o boleznih dramatično poveča vašo tesnobo in vas celo prepriča, da imate zdravstveno stanje ali bolezen.
- Izogibajte se raziskovanju zdravstvenih tem na internetu in branju medicinskih knjig ali člankov.
- Poskusite se izogniti gledanju medicinskih programov na televiziji, zlasti tistih, ki obravnavajo redke ali neozdravljive bolezni.
Korak 3. Omejite potrebo po prošnji za pomiritev
Nekateri ljudje z anksioznimi motnjami se zanašajo na zagotovilo drugih ljudi. To je lahko tako preprosto, kot če bi vprašali, ali ste morda prišli v stik s povzročiteljem bolezni, ali pa bi bilo lahko bolj zapleteno, na primer zahtevati, da vas drugi obravnavajo, kot da ste dejansko bolni. Ne glede na vašo potrebo po pomiritvi, vam lahko sledenje in zmanjšanje pogostosti vaših potreb dolgoročno pomaga zmanjšati tesnobo.
- S seboj nosite majhen žepni zvezek in svinčnik ali svinčnik. Če to ni izvedljivo, lahko uporabite elektronsko napravo, kot je vaš mobilni telefon.
- Izračunajte, kolikokrat vsak dan prosite druge za tolažbo ali pomiritev.
- Poleg tega, kolikokrat zahtevate tolažbo/pomiritev, razvrstite svojo povprečno stopnjo strahu za dan na lestvici od 0 (brez strahu) do 10 (zelo zaskrbljeno).
- Zastavite si cilj, da zmanjšate, kolikokrat vsak dan prosite za pomiritev.
- Ne pričakujte, da se bo vaša številka čez noč drastično znižala. Povečajte svoj napredek in si prizadevajte vsak teden nekoliko zmanjšati povprečno dnevno število.
Korak 4. Vprašajte za podporo
Morda vam bo v pomoč, če zaprosite za podporo prijateljev in družinskih članov. To je lahko težka tema za razpravo, vendar je pomembno, da se spomnite, da vaši bližnji skrbijo za vas in vam bodo najverjetneje pripravljeni pomagati na kakršen koli način.
- Naj vaši ljubljeni vedo, kaj potrebujete.
- Prosite svoje najdražje, da vam pomagajo tako, da vas potisnejo iz vašega območja udobja in zmanjšajo številokrat, ko ponujajo besedno udobje/pomiritev.
- Recite nekaj takega: "Še vedno bom potreboval zagotovilo in tolažbo; vendar mislim, da bi mi najbolj pomagalo, če bi omejili, kolikokrat na dan mi dajete tolažbo."
3. del od 3: Zmanjšanje ravni stresa
Korak 1. Poskusite sprostitvene tehnike
Sprostitvene tehnike vam morda ne dajo dokazov, da niste bolni, lahko pa vam pomagajo umiriti um in sprostiti telo. Zdravniki in terapevti pogosto priporočajo tehnike, ki spodbujajo sprostitev, za pomoč pri obvladovanju številnih različnih vrst anksioznih motenj.
- Meditacija, joga in tai chi so vse običajne sprostitvene tehnike, ki se uporabljajo za zmanjšanje stresa in tesnobe. Na primer, poskusite meditirati 30 minut na dan, da umirite svoj um. To vam lahko pomaga živeti v tem trenutku in ne skrbeti za prihodnost.
- Hoja na prostem je še ena preprosta in učinkovita tehnika sproščanja, ki vam lahko pomaga ublažiti tesnobo.
- Postopna sprostitev mišic mnogim ljudem pomaga pri sprostitvi in premagovanju tesnobe. Počasi napnite vsako mišico od prstov do glave, držite fleks vsaj pet sekund, nato sprostite napetost in začutite, kako se vsaka mišica sprosti.
Korak 2. Redno telovadite
Mnogi zdravstveni delavci in strokovnjaki za duševno zdravje priporočajo vadbo kot varen in učinkovit način za obvladovanje tesnobe. Če razmišljate o novem režimu vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste dovolj fizično zdravi, da se lahko redno ukvarjate z vadbo.
- Redna vadba vam lahko pomaga pri premagovanju stresa. Endorfini, ki se sproščajo med vadbo, imajo lahko tudi pomirjujoč učinek na vaš um in telo.
- Redna vadba lahko pomaga razbremeniti tudi nekatere strahove glede nalezljive bolezni. Bolj ko je vaše telo bolj zdravo, manjša je verjetnost, da boste podlegli hudi bolezni.
- Prizadevajte si, da boste pet dni v tednu do 30 minut delali zmerno intenzivno vadbo ali skupaj 150 minut. Vključite tudi 20 do 30 minut vadbe moči dva do trikrat na teden.
Korak 3. Izogibajte se zastrupitvam
Medtem ko se zaradi zastrupitev, kot sta alkohol in droge za rekreacijo, kratkoročno počutite sproščeno, dejansko povzročajo dolgotrajne težave, kot sta odvisnost in zasvojenost. Zastrupitve lahko pri nekaterih posameznikih dejansko povzročijo tesnobo, kar bi lahko poslabšalo simptome anksiozne motnje vaše bolezni. Opojne snovi vam preprečujejo, da bi se dejansko soočili s svojo tesnobo. So zgolj bergle, na katere se boste morali sčasoma vedno bolj nasloniti.
Korak 4. Naučite se prepoznati lastne ravni stresa
Stres lahko znatno poveča raven tesnobe. Nekateremu stresu se ni mogoče izogniti, vendar ga lahko obvladate, ko se ga naučite prepoznati v svojem življenju. Ukvarjanje z negativnim samopogovarjanjem in nerealna pričakovanja sta dva pomembna vzroka stresa, ki se ju lahko naučite prepoznati z razmišljanjem in pisanjem dnevnika o svojem miselnem procesu.
- Nekatere pogoste vrste negativnega samogovorjenja vključujejo filtriranje vseh pozitivnih vidikov situacije, da se osredotočijo na negativne, samodejno krivdo sebe, ko se zgodijo slabe stvari, in samodejno predvidevanje najslabšega možnega izida.
- Negativni samogovor spremenite v pozitiven. Namesto da se osredotočate na negativne misli in situacije, se osredotočite na to, kaj lahko spremenite, da izboljšate svojo situacijo, obkrožite se s pozitivnimi ljudmi in uporabite humor za olajšanje razpoloženja.
- Ko vas prestraši, se spomnite, da je občutek zaskrbljenosti zaradi svojega zdravja znak, da vam je mar zase in želite zagotoviti, da ste zdravi.
- Poskusite okrog zapestja nositi gumijast trak. Vsakič, ko se ujamete v negativnem samogovoru ali se zadržujete v svojih tesnobah, zaskočite gumijast trak, da prekinete svoj miselni vzorec, in si vzemite trenutek za meditacijo.
Nasveti
- Znaki bolezni Anksiozna motnja vključujejo zaskrbljenost zaradi manjših telesnih bolečin, zaskrbljenost nad zdravstvenim stanjem, pomanjkanje zagotovil zaradi negativnih rezultatov testov, pomanjkanje zagotovil zdravnika, stisko, ki otežuje delovanje, večkratno preverjanje telesa zaradi bolezni in nenehno govorimo o zdravju in tveganju za nastanek bolezni.
- Dejavniki tveganja za anksiozno motnjo bolezni so naslednji: velik življenjski stresor ali travma, zgodovina zlorabe otrok, zgodovina resne bolezni, bolj zaskrbljujoča osebnost in presežne raziskave na določeno medicinsko temo.
