Ko vaša energija sredi dneva začne zaostajati, boste morda želeli hitro popraviti energijo, da boste lahko nadaljevali. Obstaja več preprostih načinov za okrepitev, od prigrizkov do sprehodov v naravi. Če pa vas redno pesti pomanjkanje energije, začnite preučevati svoje življenjske navade in zdravje, da ugotovite, ali morate narediti dramatičnejše spremembe, da obnovite energijo.
Koraki
Metoda 1 od 13: Premaknite se malo
0 10 Kmalu
Korak 1. Če ste se sprostili, vas bo hitro začela aktivnost
Vstanite in naredite nekaj skakalnic, hodite naokoli, medtem ko ste v službi na telefonu, in se potrudite, da si vsako uro, ko sedite, vzamete kratek odmor. Če se čez dan vključite v manjše gibanje, boste naredili čudeže za vašo raven energije.
- Tudi nekaj tako majhnega, kot je 5 sklec ali raztezanje teleta, ko stojite na nogah, vam bo dalo hiter priliv energije.
- Preživljanje časa zunaj je vedno odlična možnost. Pravzaprav lahko tudi 15-minutni sprehod po parku naredi čudeže za vašo energijo.
Metoda 2 od 13: Popijte nekaj kofeina
0 7 Kmalu
Korak 1. Če ste nekoliko v krizi, vam lahko pomaga kava ali čaj
To je eden najbolj očitnih nasvetov, vendar je priljubljena možnost, ker deluje. Prepričajte se, da po 14. uri ne uživate kofeina, sicer se lahko pokvari vaš cikel spanja.
- Kot rešitev tukaj premišljeno uporabite kofein. Če pretiravate, lahko dobite glavobol ali občutek razdražljivosti, če spijete več kot 4 skodelice kave na dan.
- To je dobra možnost za kratek nalet energije, vendar ne pozabite, da boste po tem, ko kofein izgine, izgubili malo pare.
Metoda 3 od 13: Popijte hladno vodo
0 4 Kmalu
Korak 1. Nič ne zadene mesta tako kot hladen kozarec vode
Izpostavljenost nečemu hladnemu vas bo zbudila. Hkrati je ohranjanje hidracije eden najboljših načinov za ohranjanje ravni energije.
Eden prvih znakov dehidracije je utrujenost! Če se začnete počutiti počasi, se vprašajte, kdaj ste nazadnje popili malo vode
Metoda 4 od 13: Privoščite si zdrav prigrizek
0 10 Kmalu
Korak 1. Če vašemu telesu primanjkuje energije, ga napolnite s hranljivo malico
Trik tukaj je, da se odločite za živila z nizkim glikemičnim indeksom. Živila z visokim glikemičnim indeksom so bogata s sladkorjem, kar lahko povzroči zaostanek in zamucanje energije. Vzemite jogurt, nekaj oreščkov, korenčkove palčke ali kakšen drug naravni prigrizek, da ga napolnite.
Bolj ko je hrana predelana, manjša je verjetnost, da jo boste spodbudili
Metoda 5 od 13: Termostat obrnite navzdol
0 4 Kmalu
Korak 1. Če ste doma, nastavite temperaturo na 16–21 ° C (60–69 ° F)
Tople temperature nam običajno povzročajo malo nizkoenergijske energije, nekaj hladnega zraka pa vam bo pomagalo preživeti dan. Če ste v službi ali kaj podobnega in je zunaj malce hladno, naredite naslednji oddih zunaj, da se nadihate svežega zraka.
Metoda 6 od 13: Žvečite žvečilni gumi
0 8 Kmalu
Korak 1. Če potrebujete okrepitev, vam lahko pomaga žvečenje žvečilnega gumija brez sladkorja
Obstaja nekaj dokazov, da žvečilni gumi poveča vašo splošno budnost in kognitivno razmišljanje. Lepo pri tem je, da lahko v bistvu kadarkoli vstavite žvečilno žvečilno žvečilko, ne da bi pri tem izgubili zagon v službi, šoli ali kjer koli že ste!
Če ste lačni, vendar nimate časa, da se usedete in si privoščite zdrav prigrizek, bo žvečenje žvečilnega gumija razmeroma enako
Metoda 7 od 13: Hitro se tuširajte
0 1 Kmalu
Korak 1. Skok pod tok ledeno hladne vode vas bo takoj zbudil
Čeprav je to enkraten kramp, če se nekega popoldneva počutite počasno, bo vsako jutro hladno tuširanje dejansko vodilo tudi k doslednejši dolgoročni ravni energije. Če nimate časa za polno prhanje, si vsaj malo nalijte hladne vode na obraz, da se okrepite.
Nejasno je, zakaj to deluje, vendar znanstveniki menijo, da ima to lahko nekaj opraviti z noradrenalinom, kemikalijo, ki spodbuja živčno aktivnost, kadar koli ste stimulirani. Hladna voda lahko dobesedno energizira vaš živčni sistem
Metoda 8 od 13: Ne zamudite zajtrka
0 8 Kmalu
Korak 1. Vsak dan pred 10. uro jejte zdrav zajtrk
Če boste zjutraj jedli nekaj zdravega, se vam bo začel metabolizem, kar vam bo pomagalo ohraniti konstantno raven energije ves dan. Prav tako vam bo pomagal ohraniti zdravo težo in ohraniti razpoloženje.
Če ste eden tistih, ki zajtrkovanja res ne mara, poskusite večerjo pozneje. Običajno ni dobro preskočiti prvega dnevnega obroka. Če pa to storite, vam bo pozna večerja lahko pomagala ostati energična čez dan
Metoda 9 od 13: Vaja
0 4 Kmalu
Korak 1. Za vzdrževanje energije si privoščite vsaj 150 minut vadbe na teden
Sliši se veliko, vendar lahko to vsak teden občasno razdelite na 15 do 30-minutne koščke. Vadba bo izboljšala vaše razpoloženje, pripomogla k boljšemu spanju in zmanjšala stres, vse to pa vam bo pomagalo, da boste ves dan napolnjeni z energijo.
- Lahka vadba z nizkim vplivom je verjetno boljša od nečesa, kot je dvigovanje uteži, ko gre za obvladovanje nizke ravni energije.
- Joga je odlična možnost za vadbo, če se hkrati želite spopasti tudi s stresom.
Metoda 10 od 13: Vzemite si odmor
0 9 Kmalu
Korak 1. Stres vas bo izčrpal, zato ne pozabite občasno oddahniti
Vsak dan zmanjšajte delovno obremenitev, da si vzamete čas, da se sprostite in počnete nekaj, kar vam je všeč. Vključite se v nekakšno pozornost, kot je vodena meditacija, ki vam pomaga nadzorovati raven stresa. Obrežite stvari, ki niso pomembne na vašem dnevnem seznamu opravil, in si vsako uro privoščite 5-minutni odmor, da ohranite stabilno raven energije.
Če preživljate posebno stresno obdobje v službi ali šoli, se ne pozabite občasno umakniti. Zlahka se ujameš v to, kar počneš-še posebej, če je to pomembno. Če pozabite na odmore, poskusite v telefonu nastaviti alarme, da se spomnite
Metoda 11 od 13: Popravite higieno spanja
0 6 Kmalu
Korak 1. Večina odraslih potrebuje 7-8 ur spanja na noč
Če ne spite dovolj, je to morda popolnoma uničilo vašo raven energije. Zaradi pomanjkanja spanja (in prekomernega spanja) se boste čez dan počutili utrujeni. Poskusite iti v posteljo in se vsak dan zbuditi ob istem času in se izogibajte dremanju, kadar koli je to mogoče. To je eden najboljših načinov, da dolgoročno ohranite stabilno raven energije.
Termostat spustite na udobno raven, zaprite žaluzije in po želji uporabite stroj za beli hrup. Karkoli lahko storite, da ustvarite udobno okolje za spanje, vam bo pomagalo, da padete in zaspite
Metoda 12 od 13: Uresničujte svoje strasti
0 6 Kmalu
Korak 1. Težko je biti energičen, če v svojih dejanjih ne vidite vrednosti
Vsak teden si vzemite čas za udeležbo na hobijih, v katerih uživate, in poskusite narediti vsaj eno stvar, v kateri se vam zdi vredna vsak dan. To je lahko nekaj tako preprostega, kot je prijaznost do tujca v stiski, ali pa na primer učenje novega inštrumenta ali obiskovanje plesnih tečajev. Dokler mislite, da je pomembno, je to vredno narediti.
Če se boste veselili nečesa, se boste ob svojem dnevu počutili bolj energično. Velja tudi obratno; če se počutite zaman, da bi zapravljali čas s stvarmi, ki vas ne zanimajo, se boste počutili nekoliko utrujeni
Metoda 13 od 13: Zmanjšajte uporabo alkohola in nikotina
0 4 Kmalu
Korak 1. Izogibajte se alkoholu pred večerjo in opustite kajenje, če kadite
Nič ne bo odvrnilo vaše naravne ravni energije hitreje kot alkohol ali nikotin. Medtem ko kozarec vina ali dva na večerji ni nič posebnega, vas bo čezmerno ali dnevno pitje pustilo pomirjeno in nizko energijsko. Ker je kajenje debelo, je nikotin poživilo in če boste kadili, se boste ves dan počutili kot na kolesih z visoko in nizko energijo.
